Wersja do druku
8-10 seryjek siadow to sporo.
TYPIE KURWA KLATE ROBILEM WCZORAJ MUSI BYC REGENERACJA SEZONOWCU!!!!!!!! ROSNIE SIE POZA SILOWNIA!!!!!!!Cytuj:
Deathfully napisał
zobacze na co bede mial ochote po prostu. czekam jeszcze az mi wyslo z domu fat gripzy. moze urosnie mi w koncu przedramie xD.
jak nie przetestujesz na sobie to sie nie dowiesz.Cytuj:
Sinis napisał
z reguly cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala+doczepka to raczej zakres 3-6 powtorzen, z naciskiem na 3.
Niby ta ale na nogi już więcej nic specjalnie nie robię, jeszcze łydki i coś na dwójki, chociaż zawsze czuję te dwugłowe po martwym :p
ja zawsze z obciazeniem robilem, ostatnio badziej przycioralem klate na skosie hantlami, zrobilem chyba z 8 serii, ze juz nie moglem nic, to bez obciazenia dipsy byly ciezkie jak skurwysyn i z 4 serie chyba tylko zrobilem xD
a moze byc w sobote? bo jutro to ja nuszki robie i gdzie mi to sie na miasto przyda :XCytuj:
Deathfully napisał
jeszcze bedziesz chodzil jakbys sie posral. w piatek sie nigdy nie robi nog!!!Cytuj:
SzalonyMes napisał
w ogole moze sie przyznac, ze nie umiem robic na bramie rozpietek low to high. pierwsze cwiczenie, ktorego za chuj nie ogarniam pod wzgledem technicznym. bede mial jutro wolna brame to poskiluje. gubie gdzies na dole napiecie, szarpie bicepsem i w efekcie czuje przod barkow i kurwa biceps ;/.
rzadl, 5 miesiecy robienia nog jak psu w dupe musze od nowa chyba zaczac na jakiejs suwnicy smithaCytuj:
chemik napisał
No ja penwie tez bym nie umiał z dołu na góre, dlatego robie tylko z góry na dół elo
teraz testowo zrobilem na gumie i niby wszystko smiga elegancko. o co chodzi?????
w ogole musze wrzucic srogi priorytet na te gore klatki, bo nie dosc, ze to nie istnieje i nigdy nie istnialo, to jest jeszcze praktycznie nieaktywne.
Mordy a co polecacie na rozbudowę kapturów??
@ aha i pytanie o dipsy, robicie to jako dodatkowe ćwiczenie na klatkę, czy może na triceps?? Ja zawsze to traktowałem jako ćwiczenie na triceps, i dorzucam właśnie do łap 3-4 serie w tym z 2 z obciążeniem
zależy jak się pochylisz :DCytuj:
Bobek II napisał
ja dipsy traktuje po prostu jako cwiczenie pod push. zawsze mocniej tam czuje klate, ale ja mam tendencje do dosc mocnego pochylania sie, bo tak sie najpewniej czuje.
robie to jako triceps, ale staram sie tez by wchodziło na klate bo mam wtedy 2 w 1, a tego samego dnia robie tez klate wiec jest gitCytuj:
Bobek II napisał
czy sa tu ludzie bez gory klaty???
zacznijcie to robic dziala kurwa xD
https://www.youtube.com/watch?v=1G-_FTEkoNw
i pamietajcie zeby lokcie nie uciekaly na zewnatrz tylko do wewnatrz
landmine kozaczek, potwierdzam
nie rozumiem, dlaczego psu w dupe i czemu na smitha sie chcesz przenosic z tego powodu ?;oCytuj:
SzalonyMes napisał
co do dipsow no to mam jako cwiczenie do klatki i pochylam sie bardzo przy nim, zeby jak najbardziej angażować tę klatkę
Cytuj:
kloniq napisał
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
landmine postowalem zawsze i wszedzie xD.
w sumie kurwa nie wiem czemu go nie robie. push bedzie wygladal tak: skos+, dipsy, landmine, brama z gory na dol. wierze, ze cos kurwa ruszy.
jako zatwardzialy dipsiarz bez gory klaty polecamCytuj:
klata
-wyc skos sztanga 10x 10
-rozpiętki 3 serie po 10-12p
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p
4 pauzy
pauza na gorze
pauza w polowie drogi w dół
pauza w dole
pauza w polowie drgi w górę
od nowa - pauza na gorze
kazda pauza ma trwać sekundę
szalu nie ma bo w 4-5 tygodni nie nadrobie lat ale jest lepiej niz kiedykolwiek przez cala silkowa kariere
progres widac w oczach, przerobie jeszcze calosc z 2-3x i bedzie dobrze wierze
gvt wodyna jak cos
kurwa, tak konczy torg.pl. dziesiat kg doczepione do dipsow, a gora klatki 404'd XD.
ja sie wcale nie tak dawno dowiedzialem, ze jednostki motoryczne gornej czesci cycka potrzebuja naprawde bezposredniego bodzca do zaskoczenia.
no co sie kurwa smiejesz ? tyle tu glupot pierdolisz, ze juz sie mozna pogubic co mowisz na serio, a co na bekeCytuj:
SzalonyMes napisał
btw. dołaczam sie do elitarnej torgowej grupy ludzi bez gory klatki xD ale powiem wam, ze ostatnio zaczalem ciorac ja ile tylko moge na skosie dodatnim i lekkie widoczne efekty są, wiec jest nadzieja #wierze
Ja sie nauczylem w koncu wyciskac sztangielki na skosie robic poprawnie rozpietki. Do tego szeroki wycisk na klate skos na suwnicy, z wolnym negatywem i rusza. Juz nawet mam klate u gory.
Pytanie, glownie do @chemik ; bo cos tam pisal odnosnie tricepsu na wyciagu.
Przedramiona lepiej przykleic do ciala, czy raczej warto tez je wlaczyc do ruchu aby aktywowac dluga glowa tricepsa, tak jak w francuzie sztanga?
ja sie musze na skosie z hantlami odzwyczaic mojego chujowego ustawiania sztangielek. w sensie hantle tworza jedna linie, zamiast byc pod katem. do tego za nisko schodze.
a co do wyciagu to wg mnie sciaganie stojac nie jest najlepszym wyjsciem. generalnie francuzy sa tu najlepsze, bo dochodzi do mocnego rozciaganiecia miesnia i sie wszystkie glowy aktywuja. na wyciagu to zza glowy w lekkim opadzie tulowia.
dlaczego?Cytuj:
chemik napisał
Ja dopiero jak zaczalem wlasnie nizej schodzic i przytrzymywac na dole i gorze, to poczulem odpowiednio
Minusem jest to, ze juz nie wyciskam 44kg sztangielkami, a 36 xD.
https://www.t-nation.com/training/in...ceps-exercises
odnosnie trica sugerowalem sie tym, dlatego zaimplementowalem wyciag.
Ogolnie teraz priorytet na lap trzaskam i robie to w dwoch wariantach, 2x w tyg.
A
Dipsy
Uginanie sztangi
Francuz sztangielka oburacz
Modlitewnik
Uginanie nachwytem
B
Podciaganie podchwyt
Wycisk wasko
Uginanie sztangi
Sciaganie wyciagu
Sztangielki z supinacja
Wszystko 7-12, wolny negatyw, jedynie podciaganie x4, ciezko. Warto cos dodac/wywalic?
Pany jest sprawa moze mi się cos stac jak wpierdole 100 g samych cukrów prostych per day ? Mam kurwa zapotrzebowanie na poziomie ponad 5 klocków i za chuja nie dam rady opierdolić tych kalorii czysto xD
Nic się nie stanie. Polecam w chuj. 83->90 szybciutko wskoczyło.
człowieku ja tutaj walcze o kazdy kilogram bo kurwa waze sobie 90 kg a zapotrzebowanie mam na 5,5 k kcal zeby tyc około 0,5 kg per tydzien
A dużo masz aktywności poza siłownia? Bo imho 5k to dużo.
ale z cukrów to ty chyba masy miesniowej nie zbudujesz, ale niech sie wypowie jakis ekspertCytuj:
Shaun napisał
troche beka bo jak juz moj poglad na diete zostal sprostowany, to wlasnie dzieja sie takie fanaberie, ze typiarz 50kg je 5k i nie tyje, prawdopodobnie zbyt szybka podbitka kcal poszla i takie sa efekty
Mnie to zastanawia jak on wyliczyl te 5 tys kalorii serio ;d
Prawdopodobnie przez to ze spię mało mam zwiększoną podaż kalorii , jednak zawsze byłem jebanym suchoklatesem (1,9m wzrostu i ważyłem bez siłki 60 kg )
^^^^^^^^^^Cytuj:
Byczek napisał
sam se wmawialem, ze mam bog wie jakie zapotrzebowanie. przejadanie sie to nie jest najlepsza opcja dla chudzielcow. juz to dosc dawno wyczailem. naprawic trawienie i elo.
no doczepienie 1/2 masy ciala do podciagania czy dipsow mocno obciaza uklad nerwowy, a robienie ciezkich cwiczen na wiekszych zakresach to wg mnie debilizm.Cytuj:
vOire napisał
albodlatego ze jak wiekszosc ludzi masz spierdolony uklad trawienny i wiekszosci nie przyswajaszCytuj:
Shaun napisał
o jezu ojebałem schabowy w panierce + frytki + popilem piwo, z warzywkami obiad by nie było... +5% body fatu jak nic
polecam kapuste kiszonaCytuj:
chemik napisał
przy 4-4,5k nigdy nie mialem problemow z trawieniem(w kazdym razie zadnych nie odczuwalem)
od 3-4tyg~ jem srednio ok 400g kapusty/ed(2 porcje) wszystko pracuje mi duzo lepiej, roznica na plus zdecydowanie odczuwalna
w kapuste jestem zaopatrzony, wiadomo.
do tego wjezdza rumianek codziennie przed spaniem. jak rano nie mam apetytu, to jedna torebka=letki glod, 2 torebki=schizofrenia. no i nie przeginam z syfem. dalej wpada syf, ale rzadko kiedy sa dni, ze jem samo gowno.
jadlbym jeszcze kurkume znowu, ale kurwa nie umiem sie do niej przemoc.
sram raz dziennie wiec gdzie jest to co nie przyswajam?
na trawienie w sumie polecam tez sok z kapusty
nie kiszonej tylko normalnej, najlepiej w sokowirowce/wyciskarce
kilkanascie minut przed jedzeniem z pol szklanki, reguluje ilosc kwasu zoladkowego
poza tym wiekszosc rzeczy ktore obecnie ludzie jedza dziala chujowo na bakterie w jelitach wiec mozesz robic wszystko zbey je ratowac ale jesli nie wyjebiesz niektorych rzeczy z diety to i tak nic to nie da
kup najtańszy mono w kapsach, rozdziel powłoczke wysyp krete wsyp kurkume.Cytuj:
chemik napisał
polecił mi to ziomeczek co mi pomaga, nie próbowalem ale ponoć gorzki odczyn poprawia łaknienie ;)
@edit
w sumie prosiłbym o lajknięcie mojego rl'a ;]
https://www.facebook.com/catlivefit/?fref=ts
prosciej kupic puste w aptece XDCytuj:
Vikklev napisał
o ile są dostępne to ofc ;dCytuj:
Elfis Przemo napisał
wlasnie tak kminilem, czy nie kupic pustych kapsow od jakiegos myprotein.
i nie ma czegos takiego jak odczyn gorzki xD. w dodatku gorzkie rzeczy pobudzaja trawienie na drodze odruchowej. jak sie polknie cos gorzkiego bez poczucia smaku, to to nie zadziala. kurkume ze wzgledu na inne rzeczy niz gorzki smak sie pizga.
a to nie jest tak że "gorzki odczyn" pobudza wydzielanie kwasów trawiennych?Cytuj:
chemik napisał
ja tam często sram co 2 dzien ;d
tak jest, ale tak jak napisalem-musisz czuc ten gorzki smak, zeby np. cos zadzialalo zolciopednie albo pobudzilo wydzielanie sokow trawiennych. dzialanie substancji goryczowych np. goryczki zoltej, owocni pomaranczy albo chociaz rumianku odbywa sie wlasnie w ten sposob. jak cos jest w kapsulce to ciezko wyczuc gorzkosc.Cytuj:
Vikklev napisał
w sumie taka goryczka zolta to beda pewnie grosze, a to gowno jest ultrabezpieczne.
A wy co kurwa, tylko brać brać i w te dupe sterydy i inne hormony wzrostu nielegalne ładować, a od siebie coś dać to już chuj :V
Bierzcie przykład ze mnie
http://i10.photobucket.com/albums/a1...ps2jfxh75w.jpg
i kurwa nagroda oraz +8 zł. To jest interes dopiero:
http://i10.photobucket.com/albums/a1...pswdqdvtap.jpg
Bogactwo kuhwa
ze niby jakCytuj:
haxigi napisał
za odległość od punktu. Zwracają za dojazdy :)Cytuj:
SzalonyMes napisał
co sadzicie o ph ?
jakies epityny i hdrole
Załącznik 345343 @haxigi ;
No jak to nie? ;)