Podobno kolagen w dużych ilościach robi swoje.
Wersja do druku
Podobno kolagen w dużych ilościach robi swoje.
stosowałem, tylko lekko wyblakły, a jednak zabiegi laserowe są drogie parę kuracji po 400-800zł ..Cytuj:
Aver napisał
co to za stygmaty na karku. czy to ten slynny low bar???Cytuj:
Aver napisał
kupta se ten roller ze szpilkami. Niestety trzeba do krwi trochę nim porolować, a na to właśnie kolagenowe kremy czy coś. W ampułkach podobno jest kolagen najlepszy.
Co do tej klaty to jak mailem 15 lat chodziłem do kajakarzy w pingponga grać i silka obok była to chłopak 16 lat 120kg na płaską 6x :X a ja tera 19 latek i dalej 95 i stękam
Ja też chcę.Cytuj:
Aver napisał
Z cyklu gdy mama robi ci zdjęcia, a ty nie umiesz przypozować bez lustra, masz kifoze i skolioze, jesteś nieuczesany i dopiero wstałeś :v
Tak zakończyłem redukcję. Zdjęcie z grudnia
not bad, ja juz prawie miesiac na redukcji, lecimy zobaczymy czy do marca wytrzymam :x
pewnie przyjebał sobie sztangą jak opuszczał po jakichś wybiciach xdCytuj:
chemik napisał
jak kazdy tak plec wstawia, to tez dodam, nie mogłem sie zdecydowac ktore zdjecie, to dałem dwa, a co! :D
Załącznik 345398
wszyscy kurwa takie fajne lustra majo, a ja... na zajonce chce lustro :v
Jak wszyscy wrzucają plecki to i ja się pochwale :D
Załącznik 345402
Załącznik 345403
Przedwojenne 3msc temu, spokojnie dalej jak gówno wyglądam
Telefonem udostępniam więc srr za bok
Oddał bym wszystkie dolary za większe naramienne
polecam iść łopatować śnieg miotłą. Byłem po śniadanku, niby prosta sprawa, a taka pompa w barkach, że kurwa aż się trzy razy większy zrobiłem.Cytuj:
Aver napisał
https://i.imgur.com/nQzriH8.jpgCytuj:
haxigi napisał
trening 4dniowy jest spoko? od wrzesnia cwiczylem w ten sposob
pon wt wr czw - bary, klata, plecy biceps, nogi, triceps i w kazdy dzien wplatalem brzuch, a w pt/sob wrzucalem zawsze jakis basen/rower, jest ok czy cos zmienic?
wychodzi tak poniewaz cwicze bedac w internacie a w piatek nie mam jak juz zrobic treningu, po powrocie do domu wybieram cos luzniejszego, a jak mysliscie w piatek moglbym zabrac sie za swoja najslabsza partie? Najmocniejsze mam nogi
nie rob klatki po barkach i na odwrótCytuj:
Kolczasty napisał
nie bardzo kumam reszte pytania mozesz sobie zrobic w piatek co chcesz ;p
Ja musze dodać barki ejszcze chociaz raz w tygodniu by nadrobić dysproporcje eh
Czemu nie warto robić? Też tak mam planie pon barki, wt klataCytuj:
Byczek napisał
no i z tej klaty moze wyjsc jeden wielki chuj, bo masz mocno aktywne barki po wczesniejszym treningu. na odwrot jeszcze ujdzie, ale w druga strone nie bardzo.
A jak to w pchaniu wyglada? Robi sie klate i bary w ciagu jednego treningu, to tez zle?
nie, bo wbijasz na trening w miare zregenerowany i wstepne zmeczenie miesnia na jednym treningu jak robisz cw na klate potem bary nie psuja nicCytuj:
Sura napisał
ja ostatnio sie zapomnialem na pushu i po losowych wznosach poszedlem powyciskac na maszynie. wyciskalem samymi barkami. klaty nie czulem w ogole.
Słuchajcie a jeśli mam czas to warto na 1 sesji treningowej robić tylko barki?
@ u mnie przykładowo wygląda to tak
1ćw wyciskanie żołnierskie tam robię z 2-3 serie wstępne i z 3-4 właściwe
2ćw unoszenie hantli bokiem 4 serie + do tego po każdej serii mniejszym ciężarem dobijam minimum 6 razy
3ćw podciągniecie sztangi pod brodę 4 serie
4ćw i dorzucam ćwiczenie na linkach (nie mam pojęcia jak ono się nazywa) i często łącze je z 3ćw tak też z 3-4 serie
no i oczywiście kaptury najczęsciej z hantlami bądź ze sztangą
co sądzicie o intensywności? Powiem tyle, że masuję a staż mam raczej krótki 2 miesiące (długa przerwa)
tak
ja do barków dorzucam zawsze tył ud i next dzień zajeżdżam czwórki
słynny olej kokosowy w biedronce
http://www.biedronka.pl/pl/product,i...of-asia-265-mlCytuj:
Pluton napisał
ten czy jakis inny?
ja robilem ostatnio tak, ze mialem w pn klate+ bary, nie bylo najgorzej, chociaz na zolnierskie mniejszy ciezar wchodzil i juz dopierdalalem je do konca na dosc malym ciezarze
http://puu.sh/mHSHk/8d2c415684.jpgCytuj:
Elfis Przemo napisał
Crossfiterzy nie dają jebania o łączenie partii i wyglądają często lepiej niż ultra oczytani goście teoretycy z pakerhali również kujący dupe
przypadek?
tylk ze ci uber crossfiterzy tez kuja dupe xDCytuj:
Aver napisał
100% crossfiterow posiada waginyCytuj:
Aver napisał
przypadek?
To może jakiś naczelny torgowy specjalista się wypowie. Lepiej łączyć partie czy pojedynczo robić. Nie mówię o bicu i tricu :v
siema kochane torgi
@chemik ; @Byczek ; @Sura ; @Elfis Przemo ; @Michaleczek ; @Aver ; i reszta ekspertów
mam proste pytanie - czy warto za wszelka cene walczyc o glebokosc siadu a la dmitry klokov?
moje cele silowniane to
-sila przy zachowaniu sprawnosci x szybkosci
od roku mniej wiecej nad tym pracuje i kurwa po prostu raz mialem kontuzje miesieczna, potem czteromiesieczna (mowie o przerwach od siadow spowodowanych najczesciej lataniem dupy na dole) (!), co pare treningow boli mnie to kurwa kostka, to biodro, to jakies inne gówno.
optymalnie sie czujem jak siadalem na tyle gleboko:
https://www.youtube.com/watch?v=-xlqCfFnomg
tu akurat ja wiem ze inne rzeczy sa zle i ze przy wielostawach ogolnie nie nalezy doprowadzac do takiej walki, chodzi mi poglądowo o glębokosc
DRUGA SPRAWA: potrzebuje koniecznie jakis dobry zestaw naprawczy dla osoby, która bardzo duzo siedzi, czyli dla mnie. jakies cwiczenia rozciagajace okolice miednicy/ledzwi/plaski brzucha itd
place zielonymi workami, dobrym slowem, backpackami uhów i wieczorną modlitwą
1. nie walczylbym o glebosc siadu. znaczy robilbym cos w tym kierunku, jezeli chcesz jeszcze glebiej siadac w komfortowy sposob, ale nie robilbym z tego priorytetu. na glebokosci siadu trening silowy sie nie opiera.
2. standard:
-wzmocnic dwojki i poslady
-rozciagac biodrowo-ledzwiowy
-rozciagac prosty uda
-rozciagac prostowniki
-wzmocnic brzuch
to jest bardzo ogolna wskazowka, ale ja uprawiam styl zycia siedzaco-pollezacy. nie pamietam kiedy mnie ostatnio bolal dol plecow.
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
co sądzicie o tym fbw od Knife, ma to ręce i nogi? że dodaje się ciężar tylko w środę/piątek, a poniedziałek się zostawia w spokoju. Szukam jakiegoś FBW 3 dniowego + osobny dzień na łapy, tylko żeby to miało ręce i nogi + nie lubię się jebać w takie zmiany powtórzen jak on tutaj proponuje.
pomysl na to fbw nie jest generalnie od knife'a. 15-10-5 forsowal wodyn.
kiedys sie smigalo i dobrze wspominam. ogolnie chodzi wlasnie o same zakresy powtorzen. jak sie tego nie uwzgledni to fbw jakich miliard.
podpinam sie pod pytanie kolezki up, bo z racji tego, ze zmieniam prace troche mi sie zmieni rozklad dnia
zatem szukam fbw 3/4 dniowego i tez mialem na uwadze ten od noza
FBW czy SPLIT? Nigdy nie próbowałem fbw może to błąd, możecie mi po krótce o zaletach i wadach napisać? Warto zaczynać?
Cytuj:
moje cele silowniane to
-sila przy zachowaniu sprawnosci x szybkosci
To pod jakiś sport? Co dokładniej chcesz osiągnąć?
Pilates, joga?Cytuj:
DRUGA SPRAWA: potrzebuje koniecznie jakis dobry zestaw naprawczy dla osoby, która bardzo duzo siedzi, czyli dla mnie. jakies cwiczenia rozciagajace okolice miednicy/ledzwi/plaski brzucha itd
czyli, że dokładanie przy 5 i 10 powtórzeniach kilogramów, a przy 15 jakiś szmaciany ciężar?Cytuj:
chemik napisał
Ale mnie ignorujecie ;((
Słuchajcie jakbym chciał przerzucić się na trening fbw, to czy taki trening będzie odpowiedni? Zerżnięte z kfd ale powiedzcie mi czy opłaca się robić właśnie te ćwiczenia w systemie "rampy" i "rep goala"
Zestaw A
-Przysiad/rampa
-Podciąganie/rep goal
-Wyciskanie sztangi na leżąco/rampa
-high pool (to akurat chciałbym zamienić, tylko na co?)
+tric/bic
Zestaw B
Martwy/rampa
Poręcze/rep goal
Wyciskanie stojąc/rampa
wiosłowanie/rampa
triceps+biceps
I rozumiem, że należy robić to na przemian np A B A, czy może B A B? Proszę o parę rad od weteranów jeśli można :D odwdzięczę się ^^
@
jeszcze znalazłem taki plan i w sumie bardziej mi się podoba
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Allachy
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
Unoszenie ramion w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
Unoszenie nóg wisząc na drążku
co sądzicie, jakieś porady, coś zmienić?
ten siad co wrzuciles jest spokoCytuj:
Andaryel napisał
a co do cwiczen po prostu rozciagaj sie sporo
http://www.coachinginalergare.ro/wp-...ng-Anatomy.pdf
masz jakas przykladowa ksiazke
ja w sumie robie od jakiś dwóch miesięcy takim planem
A: przysiad
podciąganie
wl sztanga
wiosło sztanga
żolnierz
bic/tric/brzuch
B przysiad
martwy
wl skos dolny
wioslowanie sztangielką
podciaganie sztangi do mostka(czy cos takiego xd)
bic/tric/brzuch
wszystko oprocz bic/tric/brzuch robie 5-8 czuje o wiele lepsze przyrosty moze tez dlatego ze jak robilem split to po prostu wszystko robiłem 'na pałę'
ile serii?? Chociaż ja pewnie zacznę robić progresję liniową czyli 3x10 i tam zwiększanie cięzaruCytuj:
Xar'o napisał
wszystko 3s oprocz wyciskania, podciagania i dipow gdzie robie 5sCytuj:
Bobek II napisał
no ja progresuje tak ze dodaje 5kg tygodniowo i staram sie robic minimum 3 powtorzenia
na wl i tak przewaznie mi wychodzi 5x5
Brzmi sensownie bo atakujemy tym planem włókna szybko i wolnokurczliwe przez cały czas :dCytuj:
Madduro napisał
@topic
Mam straszny problem z trzymaniem nadgarstków przy wyciskaniu w jednej linii nawet, specjalnie zjechałem bardzo dużo ciężaru żeby nauczyć się dobrze wyciskać i nie obciążać nadgarstków. Wydaje mi się, że to kwestia słabych przedramion przez co nadgarstki się wyginają do tyłu. Macie pomysł jak to naprawić?
znaczy progresje mozesz rozegrac jak chcesz. mozesz sztywno machac stalym ciezarem (nie polecam; na mnie zle dziala cos takiego z zalozona liczba serii) albo standardowo dokladac kg co serie. przy 15x bedziesz blagal, zeby to sie skonczylo, wiec ciezar tak jak pisales-mniejszy.Cytuj:
Madduro napisał
bobek, zdecydowanie pierwszy plan. rep goal przy dipsach i podciaganiu jest megaspoko. rampy sa wg mnie najlepsza technika dla kazdego, chyba ze ktos jest popierdolony i lubi miec mgle na mozgu albo jest robokop i ma uklad nerwowy ze stali. trenujesz raz A, raz B. mozesz se to wpisac w 7 dni (3 treningi/tydzien) albo trenowac co drugi dzien.
reverse curl, dloniolamacze (xD) wodyna. jak masz hajs to fat gripzy.Cytuj:
CzuP napisał
@edit
aha, no i warto sie zainteresowac ulozeniem dloni na gryfie. dol dloni powinien tworzyc taka polke na sztange. wtedy nie ma bata, ze nadgarstek sie wygnie.
Jakiś dobry przepis na kurczaka? Poratuje ktoś?