pon wt sr czw - bary; klata; plecy i biceps; nogi i triceps
jak moge to madrze zamienic, zeby nic sobie nie wadzilo?
Wersja do druku
pon wt sr czw - bary; klata; plecy i biceps; nogi i triceps
jak moge to madrze zamienic, zeby nic sobie nie wadzilo?
Jestem po pierwszym treningu fbw, ogolnie to jestem zadowolony czuje fajne zmeczenie, tylko caly czas mam taki wrazenie, ze to jednak za malo cwiczen na poszczegolna partie xD pewnie moj umysl niepotrzebnie sie martwi bo jest przyzwyczajony do paru cwiczen na kazda partie ciala :p
kroisz w kostkeCytuj:
Mysterious Boy napisał
kurkuma
kurak po wegiersku
papryka slodka/ostra
oregano/ziola prowansalskie
i na pamie
ja bym zamienił klate z nogami jak już musisz trenować 4 dni pod rząd. Nie możesz rozłożyć te 4 dni na cały tyg?Cytuj:
Kolczasty napisał
no wlasnie nie, opisywalem to wczesniej, trenuje bedac w internacie a w piatek wyjezdzam odrazu do domu po lekcjach, na weekendy nie mam takich mozliwosci treningowych i zastepuje to jakims basenem/rowerem/bieganiem
z czym se wpierdalacie olej kokosowy??
-szejk potreningowyCytuj:
Shayne napisał
-kawa
-jak nierafinowany to smażę omlety słodkie na nim
-do deserów
-rafinowany do smażenia wszystkiego
-do wszystkiego
-tak łyżką
nie warto, siada sie tak zeby bylo wygodnie, a nie jak chinczycyCytuj:
Andaryel napisał
odnosnie drugiego to niestety nie pomoge, bo cwiczenia ktore mialem od fizjo na rozluznianie ledzwi nie istnieja pod zadna "ludzka" nazwa
jak wpisalem jedno to wyskoczyl mi krzyz chrzescijanski
kupilem ten plutonowyCytuj:
Shayne napisał
mimo, ze bezzapachowy to zdecydowanie zmienia posmak kawy na lepsze
a i cenowo wychodzi dokladnie tak samo jak maslo wiec robie zapasy XD
bana za takie posty..Cytuj:
Mysterious Boy napisał
kroisz polowe piersi na 2 ciensze filety
sol oregano papryka slodka patelnia
Przemek, kawa z olejem kokosowym tez robi taki rozpierdol jak ta z maslem? bo dalej sie nie przelamalem zeby sprobowac z maslem, a mam ten sam olej, wiec predzej bym sprobowal ;d
Nie robi duzej roznicy ale jest mniej tlusta niz ta z maslem(w kazdym razie ja tak to odczuwam)
czy lepsza-kwestia osobista
no i przypominam o blendowaniu, a nie mieszaniu widelcem
vince gironda zapierdolil w tym momencie fikola w grobie.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
cos mi swita, ze pare lat temu byla tutaj jakas dyskusja na ten tematCytuj:
chemik napisał
przypomnisz wiecej?
swiruje, wincentowi chodzilo o tluszcz mleczny.
ale ogolnie to bylo tak, ze zblendowane mleko albo smietana sie chujowo trawia. tluszcz mleczny jest tam w postaci emulsji i zbyt intensywna napierdalanka taka ciecza=rozbicie struktury miceli. micele sa dosc delikatne i taki proces je po prostu niszczy. tluszcze wtedy sa zbyt drobne, zeby mogly byc prawidlowo trawione.
aaaa kurwa ten kokosowy z biednej 500ml za dyche
900 kcal/100ml, coś pięknego
Lapie mnie chorobsko powoli, ale wszedl zestaw naprawczy, 2 cytryny + 6 zabkow czosnku. Jutro bedzie lepiej.
+ pomidory / cukinia / cebula / pieprz / sos pomidorowy z proszku 18g proszku + 70ml wodyCytuj:
Byczek napisał
Dzisiaj poszły plecki, ale jakoś nie brałem max ciężarów, na szczęście lędźwiowy nie boli
https://i.imgur.com/zm20l7M.jpg
Co mogę robić/jeść żeby pozbyć się bf?
Staram się nie jeść jakoś szczególnie tłustych rzeczy
co ?Cytuj:
hucksteR napisał
deficyt kaloryczny + tabata / hiit
Nie czujecie się po tym ciężko/bez apetytu?Cytuj:
Shayne napisał
Nie.Cytuj:
Sinis napisał
Ojebałem dziś lekko 1.25kg mięcha
Panowie zapraszam ja już sie turlam po podłodze, a dopiero zacząłem
https://www.facebook.com/michal.karm...type=3&theater
Załącznik 345464
Czekam na post od Haxigi ;ddd
Pizgałem duze ciezary w przedziale 3-5 powt teraz wskoczyłem na 8-12 i ciezar zmniejszyłem o połowę , aż taka diametralna zmiana obciązenia powinna wystapic ?
Ja przy 20x100kg siad robiłem 155kg na raz ;d
jak nigdy nie robiłeś 8-12, to chwilę zajmie zanim się przyzwyczaisz. Ciężar powinien z każdą sesją iść szybko do góryCytuj:
Shaun napisał
W dużej mierze zależy to też od proporcji włókien białych i czerwonych w Twoich mięśniach :dCytuj:
Shaun napisał
@Aver W jakim celu jesz aż tyle mięsa :d?
Bo mogę i lubię.
Miałem chcice na mięcho dziś. A że jestem ekto to mogę sobie pozwolić ;d
Jabłka starte podsmażone na masełku + banan + mąka koksowa + 3 jajka
Omlet smażony na oleju kokosowym nierafinowanym(tym co pachnie kokosem)
Jutro z rana trening!
Losoś grillowany + sos beszamelowy + brokul + makaron
Banan w cieście
takie tam skromne 1200kcal na wieczor, jak juz sie chwalimy
ej a co powiedzie na rampowanie fbw w ten sposob ze ciwczenia dla wygladu jak wyciskanie, podciaganie, bareczki robic z duza iloscia powtorzen a te dla sily jak mc czy siad z mala (np 8 - 3)
Ja MC robię zawsze maksymalnie 3 powtórzenia w serii, najczęściej 2. W innym wypadku mam taką pompę na prostownikach że nie mogę chodzić przez następne pół godziny XD
btw. wczoraj 210 w martwym na 2 repsy w ostatniej serii, waga 96 kg czyli 218% bw, jestem już animalem ?
Coś na polepszenie trawienia? Bo moje qpsko i pierdy ostatnimi czasy to inna gestosc
Fix;dCytuj:
Pingwinq napisał
Cytuj:
Coś na polepszenie trawienia? Bo moje qpsko i pierdy ostatnimi czasy to inna gestosc
Wrzuć foto.
a ja sb zamowilem 50cm pizze meksykanska u czuje dobrze redu
prawidłowo tylko musisz wliczyć i bendzie okej; ]
Smacznego, ja ostatnio ojebalem flaczki, bigosik i inne takie ciezkostrawne rzeczy ale czuje dobrze, sesja na kiblu była porzadnaCytuj:
Halunek napisał
prawy bark [']. wpisujcie miasta.
jedyne cwiczenie na barki ktore mi zostalo to face pulls ;/.
i juz mozesz napisac ze jestes zwolennikiem iifymCytuj:
Deathfully napisał
z tym jest jak z krosfitem, poznasz taka osobe od razu
sama zacznie ci o tym mowic
kapusta kiszonaCytuj:
Guts napisał
dla mnie na trawienie bardzo pomaga jedna duża cebula ed + 2 pomidory. Wszystko na patelni na pamie
czyli robiąc martwy raz na dwa tygodnie, trenując pod kątem sylwetki a nie siły, 210 bez pasków to mało ? wiem że chłopaki u ciebie na crossficie tyle zakładają na rozgrzewkę do rwania, ale i tak mi się smutno zrobiło :(Cytuj:
Aver napisał
proste ze jestes pizda. co to jest 200kg na kiju. luzno se robie kipping deadlift i wpada 370kg z 50cm deficytu :).Cytuj:
Pingwinq napisał
dodam, ze deficyt zrobiony dzieki pilkom lekarskim. tak, robie martwy na pilkach lekarskich (stabilizacja!!!).
210kg to ja biore na cuban pressa, a trenuje tylko crossfit
I barki zdrowe, ale czego sie po was spodziewac
mowilem Ci chemik nandro dorzuc
nie wkurwiaj mnie, dobrze XD? spasuje z tymi treningami. ja kurwa wiedzialem, ze jak juz zaczne cwiczyc, to bede jak malpa z brzytwa. napierdalac bez rozumu az cos pierdolnie.Cytuj:
Byczek napisał
w ogole mam przemyslenia odnosnie propa i wyszlo na to, ze spodziewalem sie cudow i jakiegos rozpierdolu jak naiwniak. jest spoko, ale przy takich dawkach regen 10/10, libido 23/10 i troche lepsze samopoczucie. to tak na zimno, bez trzesacych sie lap po trzeciej lotce xD.
ile ładujesz i solo lecisz?
Czy brak rozciągania, nie mówię tu tylko strikte po treningu, stopuje jakoś wzrost mięśni w pewnym stopniu?
Jakiej firmy propa ladujesz?Cytuj:
chemik napisał
solo, 70mg eod. bede mial dolary to wskocze na lgd i zmienie ester. do ciebie sie pewnie usmiechne, bo ten prop jest troszke upierdliwy.Cytuj:
Deathfully napisał
a sam prop ztrecaandro.
że chce ci sie walić codziennie xD
kurwa dolary to najgorszy problem w tym sporcie