@Byczek ;Cytuj:
Byczek napisał
Gdansk 26-28 luty? którego są debiuty?
Wersja do druku
@Byczek ;Cytuj:
Byczek napisał
Gdansk 26-28 luty? którego są debiuty?
w sob i nd
27 lutego 2016 r. (sobota)
09:00 – 1 BLOK ZAWODÓW
– fitness kobiet – I runda (program dowolny – 90 sekund)
– fitness mężczyzn – I runda (program dowolny – 90 sekund)
– fitness sylwetkowe 163 cm – eliminacje
– fitness sylwetkowe +163 cm – eliminacje
– fitness sylwetkowe 163 cm – I runda (ocena sylwetki w dowolnym bikini)
– fitness sylwetkowe +163 cm – I runda (ocena sylwetki w dowolnym bikini)
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm – eliminacje
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm – eliminacje
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm – I runda (porównania)
– kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm – eliminacje
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm – I runda (porównania)
– kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm – I runda (porównania)
– fitness kobiet – II runda (ocena sylwetki w stroju bikini)
– fitness mężczyzn – II runda (ocena sylwetki)
– fitness sylwetkowe 163 cm – Finał: II runda (T-walking + ocena sylwetki w bikini)
– fitness sylwetkowe +163 cm – Finał: II runda (T-walking + ocena sylwetki w bikini)
– 1 BLOK DEKORACJI: Fitness kobiet, Fitness mężczyzn, Fitness sylwetkowe kobiet,
– fitness sylwetkowe open + dekoracja
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm – Finał: II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny)
– kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm – Finał: II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny)
– kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm – Finał: II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny)
– 2 BLOK DEKORACJI: kulturystyka klasyczna mężczyzn
– kulturystyka klasyczna open + dekoracja
2 BLOK ZAWODÓW
– fitness plażowe mężczyzn 174 cm – eliminacje
– fitness plażowe mężczyzn 178 cm – eliminacje
– fitness plażowe mężczyzn 174 cm – I runda (zwroty i porównania)
– fitness plażowe mężczyzn 182 cm – eliminacje
– fitness plażowe mężczyzn 178 cm – I runda (zwroty i porównania)
– fitness plażowe mężczyzn +182 cm – eliminacje
– fitness plażowe mężczyzn 182 cm – I runda (zwroty i porównania)
– fitness plażowe mężczyzn +182 cm – I runda (zwroty i porównania)
– fitness plażowe mężczyzn 174 cm – Finał: II runda (indywidualna prezentacja + zwroty)
– fitness plażowe mężczyzn 178 cm – Finał: II runda (indywidualna prezentacja + zwroty)
– fitness plażowe mężczyzn 182 cm – Finał: II runda (indywidualna prezentacja + zwroty)
– fitness plażowe mężczyzn +182 cm – Finał: II runda (indywidualna prezentacja + zwroty)
– 3 BLOK DEKORACJI: fitness plażowe mężczyzn 174, 178, 182 i +182 cm,
– fitness plażowe mężczyzn open + dekoracja
Przewidywane zakończenie tej części: 15:00 – 15:30. (O 17:00 rozpocznie się turniej zawodowców Levrone Pro).
28 lutego 2016 r. (niedziela)
09:00 – 3 BLOK ZAWODÓW
– kulturystyka mężczyzn 70, 75, 80 kg – eliminacje (jeśli >15)
– kulturystyka mężczyzn 70 kg – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn 75 kg – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn 80 kg – I runda (porównania)
– bikini fitness 163 cm – eliminacje
– bikini fitness 168 cm – eliminacje
– fit model kobiet – eliminacje
– fitness atletyczne kobiet – I runda (porównania)
– bikini fitness 163 cm – I runda (porównania)
– bikini fitness 168 cm – I runda (porównania)
– fit model kobiet – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn 70 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– kulturystyka mężczyzn 75 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– kulturystyka mężczyzn 80 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– fit model kobiet – II runda (zwroty)
– bikini fitness 163 cm – Finał: II runda (T-walking + zwroty)
– bikini fitness 168 cm – Finał: II runda (T-walking + zwroty)
– fitness atletyczne kobiet open – Finał: II runda (4 pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny – 30 sekund)
– fit model kobiet – III runda (prezentacja w stroju wieczorowym)
4 BLOK DEKORACJI: Kulturystyka 70, 75, 80 kg, Bikini fitness 163, 168 cm, Fit model kobiet, Fitness atletyczne kobiet
Przerwa 40 minut
4 BLOK ZAWODÓW
– bikini fitness 172 cm – eliminacje
– bikini fitness +172 cm – eliminacje
– fit model mężczyzn – eliminacje
– bikini fitness 172 cm – I runda (porównania)
– bikini fitness +172 cm – I runda (porównania)
– fit model mężczyzn – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn 85, 90, +90 kg – eliminacje (jeśli >15)
– kulturystyka mężczyzn 85 kg – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn 90 kg – I runda (porównania)
– kulturystyka mężczyzn +90 kg – I runda (porównania)
– fit model mężczyzn – Finał: II runda (zwroty)
– bikini fitness 172 cm – Finał: II runda (T-walking + zwroty)
– kulturystyka mężczyzn 85 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– kulturystyka mężczyzn 90 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– bikini fitness +172 cm – Finał: II runda (T-walking + zwroty)
– fit model mężczyzn – Finał: III runda (prezentacja indywidualna w stroju sportowym)
– kulturystyka mężczyzn +90 kg – Finał: II runda (pozy obowiązkowe + dogrywka) i III runda (program dowolny)
– 5 BLOK DEKORACJI: Bikini fitness 172 i +172 cm, Fit-model mężczyzn, Kulturystyka 85 kg, 90 kg, +90 kg
– bikini fitness open + dekoracja
– kulturystyka mężczyzn open + dekoracja
No to wpadam z ziomeczkiem
poznasz mnie po inteligentnym spojrzeniu
tam musi być atmosfera jak na rybach xD
hahah
WiadomixCytuj:
Byczek napisał
>sugerowanie ze nie idzie sie tam oglądać sylwetkowe kobiet lelelelele
xDDDDDCytuj:
Byczek napisał
Załącznik 346001
A KINOL TAK PRZEŻARTY, ŻE MOGE TAM WJEBAĆ NARTY
Czy tylko ja tak mam że jak chodzę na jedną siłownię już z pół roku to mi się ona nudzi i muszę zmienić bo chuj mnie strzeli?
Nie.Cytuj:
hucksteR napisał
ja chodze do kilku silowni, zaleznie na co mam ochote i gdzie aktualnie przebywam
eh te multisporty zazdroszcze ;/
lecimy kurwa tutej
http://puu.sh/mZdIg/f9d2c1efd5.jpg
Ja sie trzymam jednej bo wiem gdzie co jest, znam ludzi jako takto dogadać się idzie, obok mnie to najbliższa z pełnym sprzętem, byłem w jednej bliżej to nie dosć, że bym mandat wyłapał od psów za przejście przez jezdnie to jeszcze na tej siłce pytam gdzie drązek do podciągania a oni "nie ma" ale ważne, że jest 10 orbitreków. A na bramie 5 osób to słabo. No I wiecej tam maszyn było niż luźnych ciężarów, hantle to po 1 parze na każdy kg, max to był tam chyba z 30 kg(nie mówie, że jestem koksem bo sam takich hantel nie podnosze, ale są ludzie co potrzebują z 40-50 a nawet i więcej ;d)
Jakoś tak mało ciebie Byczek :< ale te czwóreczki to szanuje i te barki
hahaha ty chyba na 5% body fatu nadal bedziesz miał full moon face :D
ty chyba nie widziales tego uzytkownika na 100mg dbolu na masie.Cytuj:
Deathfully napisał
jak ja na ryju szczur jak cholera juz, takie ujecieCytuj:
Deathfully napisał
XDCytuj:
chemik napisał
chlopaki, moja klientka trenuje crossfit (ja tez). slabo jej idzie martwy ciag, ale kompletnie nie wiem czemu. ktos ma pomysl, gdzie lezy problem? podsylam filmik z technika+moja korekta:
[y]pz2i49Ir9Hw[/y]
Nie no wszystko jest okej wydaje mi się że trzeba dorzucić ciężaru żeby "przełamać" ta bariere i będzie ok.
wydaje mi sie, ze ma troche slaby core. myslicie, ze jakies pistolety ze sztanga na pilce beda ok?
za słaba szczeka
wygralCytuj:
chemik napisał
https://www.youtube.com/watch?v=_jX3qsyIlHcCytuj:
chemik napisał
ja wprowadziłem ten martwy na piłkach lekarskich o którym mi mówiłeś, po dwóch tygodniach, ciężar poszedł o 50(!) kg w górę, chemik najlepszy trener
ogolnie polecam mojego koleżke Macka, mądry, skromny gość i wrzuca fajne info na ryjbuk
https://web.facebook.com/Trener-Maci...98666/?fref=nf
Ale my tutaj rozmawiamy o dobrych trenerach, takich jak chemik, a nie jakieś tam lelum polelumCytuj:
Byczek napisał
to są luźne rozmowy na siłce, a nie kącik samopomocy dla anorektyków
pistolety ze sztanga beda ok, tylko obowiazkowo na pilce do aerobiku
z taśmami rozciągającymi
patrzcie go, zapierdolil halo i juz obraza kolege..............Cytuj:
Byczek napisał
w ogole nie wiecie co to za bul leciec fbw bez cwiczen w staniu. serio, mam ochote tym pierdolnac i wskoczyc na ppl dla kalek.
Jakieś porady dla początkującego? Jestem totalnie zielony, a chciałbym zrzucić pare kg i wyrobić sylwetkę. Problem polega na tym, że kompletnie nie wiem od czego zacząć.
Mamy na forum pare podwiesoznych tematów dla początkujących
np
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
also
http://www.forum.animalpak.pl/trenin...ale-t1337.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=586
co do diety wyeliminwoalbym slodkie napoje i slodycze ograniczyl na poczatek, w sumie mozesz napisac co jesz na codzien to cos sie pomoze
Proszę o rady i ocene mojego fbw, pierwszy raz będe to robił przerzucam się ze splita, nie z aduzo tych ćwiczen albo serii? Zależy mi na tym by trening był tak fajny jak split bym odczuwał ze to był dobry trening, ale nie chcialbym spędzac więcej czasu - przerzucam się nawet bo słyszałem, że trochę czasu sie oszczedza.
@Byczek ; @chemik ;
Cytuj:
Trening A:
Klatka
a)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie 12x10x10x8
b)rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12x10x10x8
Plecy :
a)podciąganie nachwytem rampa
b)podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12x10x10x8
Nogi
a)Przysiady 4 serie 12x10x10x8
b)łydki 4 serie do odczucia palenia
Barki
a)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x10x8
b)unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12x10x10x8
Biceps
a)uginanie ramion ze sztanga 4 seri 12x10x10x8
b)ugninanie ramion sztangielka w siadzie - podpor o kolan 4 serie 12x10x10x8
Triceps
a)prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
b)dipsy
Trening B
Klatka
A)ROzpiętki na bramie 4 serie
b)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie
Plecy
a)Wiosłowanie półsztanga 4 serie
b)sciaganie linki w sadzie 4 serie
c)unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
A)prostowanie nóg w siadzie 4 serie
b)sciaganie nóg w siadzie (nie wiem jak to sie nazywa na dwugłowe)
Łydki to samo co w treningu A
Barki:
a)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
b)unoszenie ramion w przód z linka 4s
Biceps
a)Ugninanie ramion podchwytem na wyciagu 4s
b)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej 4s
Triceps :
A)Francuskie wyciskanie 4s
B) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia
chujowo.
1 cwiczenie=1 partia. tego sie trzymaj przede wszystkim. pozniej mozesz dorzucac dodatkowe serie albo wrzucic dodatkowe cwiczenie na dana partie. wypierdol wszystkie izolacje (na razie) i max. 4 ciezkie cwiczenia/trening. jak koniecznie chcesz miec izolacje, to zrob sobie dzien z izolacjami. jak kuleja ci lapy, to wygospodaruj se dzionek na zrobienie np. 10x10 na bica i trica i do domu.
W chuj przeładowany, że tak powiem ;d
Ok dzieki, a czemu wyrzucic izolacje?
Jestem cos na typ Janusza, cwicze juz moze z rok plus ale co chwile mialem jakies przerwy ktore trwaly msc a czasami dluzej, dieta kulawa, starac sie staralem ale zwykle wychodzil chuj.
Od grudnia zaczalem cwiczyc regularnie i z czasem dodalem do wszystkiego diete. Nie jest jakas mega co do grama, raczej staram sie trzymac bialko na 180g, na weglach/tluszczach raczej sie nie skupiam, wychodza mniej wiecej same z siebie i jakies ogromnej roznicy w ich ilosci na codzien nie ma.
23 lata, 185cm, bylo 95 kg a na ta chwile waga od okolo miesiaca waha sie pomiedzy 90-92 kg i nic nie rusza. Jako ze pracuje na "siedzaco" zaczynalem z okolo 2700kcal, obecnie zszedlem na 2300 i zaczynam sie martwic bo waga nie spada w to 2300 wydaje sie dosc nisko jak na moj wzrost i wage. Cwicze 4 razy w tyg zwykly split + sauna, do tego z 1-2x w tyg basen. Niestety nie robilem zadnych pomiarow wiec jedyna rzecz ktora sie sugeruje to waga, stad moje pytanie:
Czy powinienem sie martwic ze ta waga stoi? 2300kcal to juz dosc niski pulap
Zejsc do 2100 czy po prostu dodac jakies cardio?
Jakies rady?
Dodam ze zalezy mi na zrzuceniu kilku kg, pozbycia sie wielkiego brzucha i ogolnej poprawie sylwetki.
Wróć na 2700 i dodaj 2x 30 areo i 2x interwał
Dziś podczas martwego, poczułem jakby kłucie, albo nawet rozrywające ból w tym miejscu
http://iv.pl/images/95698240757786258371.jpeg
teraz nic nie boli, ale lekko strachłem czo to?
Cos takiego lepiej? Pozostało tu troche tych izolowanych no ale taka brame bardzo lubie jak i cwiczyc, a szkoda mi wyrzucac tez biceps i triceps ;d a chciałbym sie 3 treningach na tydzien zmiescicCytuj:
Trening A:
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie 12x10x10x8
Plecy :
a)podciąganie nachwytem rampa
Nogi
a)Przysiady 4 serie 12x10x10x8
b)łydki 4 serie do odczucia palenia
Barki
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x10x8
Biceps
a)uginanie ramion ze sztanga 4 seri 12x10x10x8
Triceps
a)dipsy
Brzuch
Trening B
Klatka
A)ROzpiętki na bramie 4 serie
Plecy
a)Wiosłowanie półsztanga 4 serie
c)unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
Wykroki
Łydki to samo co w treningu A
Barki:
a)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
Biceps
a)Ugninanie ramion podchwytem na wyciagu 4s
Triceps :
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
Załącznik 346062Cytuj:
Bobek II napisał
xD mam nadzieję, że to nie żadna przepuklina, w sumie żadnego guzka nie mam ani nic. Nastepnym razem lepiej się rozgrzeje i zobaczymy czy ból się powtórzy
przerabiałem to samo przy przysiadachCytuj:
Bobek II napisał
piękacy i intensywny kilkusekundowy ból w tym miejscu
nie pocieszę Cię - to gówno jak się raz pojawi, to wraca; odpuścisz siady/ ciągi i wrócisz do nich za 2 miesiące - prędzej czy później odczujesz w mniejszym lub większym stopniu to samo
mnie ostatnio tam ruszało nawet jak zaśmiałem mocno siedząc... obstawiam przepuklinę jednak
klatki na bramie to ty nie zbudujesz panie kolegoCytuj:
SzalonyMes napisał
A
-Przysiad 4x6-8 /albo rampowany
-Drazek nachwyt dowolna rampa /rep goal
-WL 4x 6-8
-Barki 4x 8-12
-Rece w ss
lydki w dowolnych przerwach byle po przysiadzie
B
-Martwy /rampa 3-6
-Wykroki 3-4x 6-8 ciezarowo ze sztanga/3-4x 12-15 dlugie chodzone ze sztangielkami
-WL skos + hantle 4x 6-8
-Wioslo jednoracz 4x 6-8
-Barki bez zmian 3-4 serie
-lapy
dobry dzien mialem wiec nawet postanowilem odpisac XD
ps dawanie planow ludziom, ktorych prawie/nie widzisz na oczy i nie wiesz jak cwicza+zasypuja cie tonem pytan i wyrzutow, bo jego kumpel z wiezienia jest dojebany i mowi, ze se zniszczy kolana i ogolnie gowno ten trening to jest trzeci najwiekszy rak zaraz po personalnych meczennikach i jutuberach/blogerkach
no chyba ze placa za to hajs to co innego, wtedy mozna sie troche naprodukowac
Dzięki dziękiCytuj:
Elfis Przemo napisał
to czym zbuduje oprócz wyciskania sztangi? Myslalem ze brama to dobre cwiczenie, sam zawsze byłem zadowolony bo dobrze czułem tą prace miesnia
co to jest ten ss? super seria? Martwego nie zamierzam robic, jakos nie robilem, nie umiem ;d
Panowie na rozstępy najlepiej brać kolagen w formie maści czy tabletek?
oliwki/kremy odpadają nic nie dają..
Rozpiętki hantlą - rozbudujesz klate
Rozpiętki na bramie - nie rozbudujesz klaty
Lol
haxi moze wez nie peirdol glupot
no jak będzie wracać to zrobię przerwę, pytanie jakie zamienniki? Ewentualnie może obciążenie zmniejszęCytuj:
Kubaa93 napisał
@ co ja pierdole nie odpuszcze tych cwiczen za chuja xD
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
A dipsy kurwaaaa gdzie???????? Że niby wl lepsze????????
@Elfis Przemo ;
a dipsy zostaly z bazowego planu jako do rak, a nie klatki
czytanie ze zrozumieniem co ;]