jak widze tego pączka to kurwa az chce mi się popłakać w monitor
Wersja do druku
jak widze tego pączka to kurwa az chce mi się popłakać w monitor
lekka żenua moim zdaniem
lecimy z refeedem, sniadanko standard poszlo, przedemna
150 cyca 100 ryzu 100 banana 10 oleju kokosowego
150 cyca 100 ryzu 100 rodzynek
150 cyca 100 makaronu 100 jablek 5 orzechow
150 cyca 100 makaronu 100 winogron 5 orzechow
150 cyca 500 ziemniorow 100 jablek 5 oleju
moze wincyj banana wrzuce zamiast jablek i winogron bo dawno nie jadlem a mam smaka w chuuuj
Załącznik 346085
wstałem i ból już był, jakieś protipy @chemik ; ?
Kurde zaczyna mnie boleć pachwina po prawej stronie, wystepuje sporadycznie ten ból, głównie na basenie i utrzymuje się np następnego dnia, oby nie przepuklina ;_;
Nie polecam dwoch treningow fbw w przeciagu 15h.
ps czas na deload
tez sie coraz bardziej do tego sklaniam, chyba ze ktos bedzie lecial spadochroniarze, ale to jest naprawde nieprzyjemne cwiczenie. malo ma wspolnego ze zwyklymi dipsami.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
aha, protip na chorowanie w tym sezonie. pod zadnym pozorem nie lykac nic przeciwgoraczkowego, chyba ze do spania. w piatek mnie rozlozylo i dalej czuje sie jak smierc. myslalem, ze to zwykle przeziebienie i namietnie nakurwialem aspiryne. w efekcie wydluzylem se pewnie czas leczenia o dobre 3 dni. wygrzac to gowno, bo inaczej nic z tego nie bedzie. to na 99% grypa w tym sezonie tak wyglada. nie pamietam kiedy sie tak zle czulem.
kurwa ja od 2 tygodni kaszle i mam problemy z gardłem i pozatym żadnych innych objawów i mam wtf
swinska grypa atakuje
ale to od bf 25% w goreCytuj:
Byczek napisał
objawy
-moon face
-podwójny podbródek
-3+ fałdy na brzuchu siedząc
-śmierdzące bonki
i jeszce smiech jak swinia kaszel xD
po gvt moje majnd masyl zmienilo sie oCytuj:
chemik napisał
hehe 360180*
jak wrocilem do ppl to dipsy juz nie to samo co kiedys, dalej zostaja w puszu ale nie wchodza jako priorytetowe cwiczenie, zdecydowanie czucie przeszlo na rece
waskie na skosie dolnym juz nie jest calym wycisaniem raczej klatkowym, typowo dostaja same/gownie triceratopsy
drazek nachwytem przy rep golu pompuje masakrycznie, neutral zaczal mnie wkurwiac bo ciezko po powrocie dowiesic troche kg XD
nauczylem sie robic lat pulla do pewnego ciezaru gdzie czuje, ze ciagne samymi plecami a nie pleco-rekoma-wszystkim po trochu
i pewnie jeszcze wiele innych o ktorych teraz nie wspominam
to juz chyba wyzszy lvl kulturist, co pan o tym sadzi panie poruczniku Columbo??
aha, uwaga dla tych ktorzy wezma sie za gvt(polecam z calego serca)
do sily sprzed "cyklu" bedziecie chyba wracac z 3 miesiace, raczysko ciezkie dla glowy i ego
podlinkuj tutaj tę wersję gvt co przerabiałeśCytuj:
Elfis Przemo napisał
to może się za to wezmę, bo ostatnio jem i ćwiczę jak gówno, w dodatku cały się sypię ;_;
Również polecam gvt, klatka na duży +, nogi też, jedynie plecy mi nie wchodzą jakoś, ale obie je trochę inaczej. Łapy też lecę normalnie, bo trenuje 3 dni tygodniowo.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 to jest to gvt.
za kazdym razem jak patrze na rozpiski gvt i widze 10x10 na tempa chce mi sie wymiotowac.
aha, odnosnie planow treningowych. jakos 2 dni temu natknalem sie na to, jak byczek cos z bf podrzucil. podoba mi sie zalozenie i sam trening wyglada spoko
https://www.t-nation.com/training/shotgun-method
jedyne gdzie bym grzebal to przy doborze cwiczen. trzymalbym sie tego mojego aktualnego fbw, ale nawet przy wiosle hantlami mocno czuje plecy :(.
tak se pomyslalem czemu na bombie nie leca gvt za bardzo? 10x10 --> turbo mikrouszkodzenia --> podwyzszony anabolizm i kalorycznosc --> turbo profit. gdzie problem?
tez dzisiaj grzebalem w szotganie i hss 100, pewnie ktores niedlugo sprawdze
zastanawialem sie nad tym od kiedy zauwazylem jak to dzialaCytuj:
Szyman napisał
niestety nie znam odpowiedzi ; dd
tak patrze, to dość krótkie te treningi będa, fajnie to wygladaCytuj:
Dragos napisał
kupa osob na soku nie ma zielonego pojecia co to sa negatywy albo tempo.Cytuj:
Szyman napisał
no i gvt, nawet na bombie, nie jest przyjaznym treningiem. ani dla psychiki, ani dla sciegien i wiezadel, takie jest moje zdanie. bloki 4-6 tygli on/6-8 tygli off wg mnie by sie mogly sprawdzic, ale ja nigdy nie wytrzymalem calego mezocyklu, wiec nie bede sie madrzyl. tak mi sie po prostu wydaje. w ogole pszemek ty zauwazyles to o czym mowi zawsze lysy? w sensie, ze po duzych objetosciowo treningach najwiecej sie lapie dopiero po skonczeniu tego objetosciowego skurwysynstwa.
w sumie szotgan jest na tyle spoko, ze jedyna rzecz, jaka bym dorzucil, to statyczne zwisy na drazku z kg albo z fatgripzami. jak ja nie chce czegos zmieniac, to znaczy ze faktycznie moze byc dla mnie spoko XD.
zauwazylem
najbardziej w barkach i lapach(tam gdzie najwiekszy deficyt)
rece moze nie az tak bardzo ale jednak cos
w tym co zawsze roslo i szlo najlepiej mega poprawa na brzuchu, doszly nowe zylska i wyszly te stare, cale klocki zrobily sie duzo bardziej miesisto klocowate w pozytywnym znaczeniu tego slowa
w nogach spory progres optyczny
jakim planem jechales? moglbys podlinkować ? @Elfis Przemo ;
@chemik ; czym mógłbym zastąpic face pullsy w tamtym planie co ktos udostepnial, bo w domu nie mam wyciagu niestety?
podoba mi sie w chuj to i chyba sobie wyprobuje, dziennie z 30 min wyjdzie na trening ;o
nie wiem o jaki plan chodzi.
jakies wznosy bokiem i tyle.
no i to na pewno nie bedzie 30 minut xD.
jak sie te spadochroniarze robi, dejcie jakis filmik czy cos
czy tylko ja uważam że 10 serii na jednym ciężarze nie ma prawa zadziałać bez ogromnych przerw pomiędzy seriami?
mam tak samo jak Ty, dipsy to juz tylko trickiCytuj:
Elfis Przemo napisał
na treningach to po prostu trzeba zapierdalać
https://www.youtube.com/watch?v=henS...qhVIwQ&index=5
Dla tych resetujących plery. Ilu potrzebowaliście powtórzeń, żeby coś chrupnęło, albo coś?
ktoś tu wspominał, że jakieś masło orzechowe wjechało do lidla. jakieś nowe dodali?
to z tygodnia amerykanskiego
teraz w lidlu tydzień azjatycki, np. ryż basmati i jaśminowy 2kg za 15zł
ooo tydzien azjatycki moze maja masaz nuru
ale wjebali je do stałej oferty ? czy dalej random
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840
uginanie nóg, to chodzi o cos takiego - http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sil...e%C5%BC%C4%85c ??
to jest ten plan
ale nie te cwiczenie XD
http://f.tqn.com/y/weighttraining/1/...-/leg_curl.jpg
tylo pamietaj, ze bez walenia w chuja
masz 4 pauzy, robisz 4 pauzy
tylko przypadkiem nie swiruj z pauzowaniem na martwym, tutaj akurat normalnie
Ja mam w lidlu obok siebie teraz cały czas to masło orzechowe(strączkowe ;dd)
O matko zrobilem dzisiaj fbw, zajelo mi to 1h, a czuje siee tera jak gowno nie czuje tej pompy sle zmeczoony jestem max no jak nigdy, porownywalne z basenem :ooo
fbw yno na bombie xD
mialbym siano to bym zaatakowal myster masela z nerkowcow od kfd ale 7 dyszke troche sporo ;p stad z 2x w tyg nie paluje sie tylko smaruje sobie te 50g powiedzmy do dwoch omletowCytuj:
Aver napisał
Panowie w związku z tym, że mam teraz więcej czasu + dochodzi do tego multisport chce zacząć przygodę z siłownią, staż zaledwie 2 miesiące w zeszłym roku także moznaby powiedziec, że znaczne od zera. Jaki plan treningowy polecacie, jakieś ewentualne rady
Postura i ogólnie siłą raczej mala, gdzieniegdzie trochę za dużo tluszczyku 70kg 174cm~ dieta myślę do ogarnięcia jak się trochę zagłębie, kiedyś biegalem trochę i zrzucalem tłuszcz i poszło całkiem dobrze
Ogólnie na celu mam poprawę kondycji, postury, siły i ogólnego samopoczucia
Powiedzcie mi jak to jest ze snem?
Załóżmy ze wczoraj zrobiłem konkretnie trening, o 22 zjadłem ostatni posiłek ale nie spałem do 7 rano, dopiero te 2h do 9.
Wstałem i zjadłem śniadanie. Mocno miesza sie w organizmie takim brakiem snu i niejedzeniem w nocy? Bo bywają przypadki po prostu ze nie mozna spac co wtedy? Jak sobie z tym radzić? Jak teraz siedzę i nie chce mi sie spac jakby te 2h mi wystarczyły. Wiem ze głownie chodzi o regeneracje ale jeżeli raz na jakis czas wyjątkowego jeden dzien zabraknie tego snu to jakie szkody to niesie za sobą? Ktos moze przybliżyć? Bo jestem bardzo ciekaw czy takim wypadkowym pojedynczym brakiem snu mozna sobie zjebac drogę do celu
nie swiruj xat. po prostu nie bylo regena, glodowka nic nie zepsuje
Ja stostuje od 1,5 miesiąca prawie głodówke i żyje super z zapasem energii.
Tak jak napisał Byczek, jedynie brak regeneracji masz. Nie zjebiesz drogi do celu o ile nie celujesz w jakąś kulturystyke ;o
A długofalowo śpiąc po powiedzmy 4h później 24h bez snu i 8h snu po pracy?
po prostu przedluzasz sobie dzien..w ogole takie gdybanie wiadomo jak robisz w ciagu tych 24h bez snu trening to regen zaczyna sie dopiero jak idziesz w kime...
a OKRESOWE glodowki maja tez jak najbardziej swoje plusy, takze tym bardziej nie ma co panikowac. z tym spaniem po 4h zalezy od osoby, znam ludzi co maja taki rytm dobowy i tweirdza, ze nie ma to na nich wplywu(swoja droga w kwiecie wieku zazwyczaj potrzeba mniej snu, ale czy az tak malo?), ale jak wiesz, ze Tobie potrzeba 8h do wysypiania sie, a spisz od tyg/dwoch po 4 no to jasna sprawa, ze obnizaja sie zdolnosci wysilkowe, intelektualne, a na dluzsza mete takie osoby mialy wieksze sklonnosci do roznych chorob i bylo na ten temat sporo badanCytuj:
Byczek napisał
FBW, nie rób błagam żadnych splitówCytuj:
Julas313 napisał
Przy przysiadach może nie przy samym siadaniu, a przy odkładaniu sztangi po seriach boli środkowy obszar kręgosłupa(coś między lędźwiami, a łopatkami). Chciałbym wyrzucić przysiady, bo wolę tego nie przeciążać, a martwy i przysiady to chyba za wiele(martwy>wszystko inne). Jakim jednym ćwiczeniem móglbym zastąpić siady tak, żeby nogi sobie na spokojnie rosły?
dół
Dzięki