to razCytuj:
chemik napisał
a dwa to i tak gdzies lata po temacie
Wersja do druku
to razCytuj:
chemik napisał
a dwa to i tak gdzies lata po temacie
@Byczek ; ogarniesz ?
pytalem przedwczoraj co mialem ogarnac
Prosiłbym o plan treningowy Twojej dziewczyny, ewentualnie coś doradzisz dla początkującej? Najlepiej jakieś fbw proste żeby się wkręciła w siłkę.Cytuj:
Byczek napisał
@Mysterious Boy jakie są złożenia treningu na gruszce?
Gibkość, szybkość, refleks, wytrzymałość. O dziwo z treningu na trening jak zacząłem napierdalać na gruszce jakieś zmiany są. GŁównie 30min przed treningiem sobie napierdalam na salce bo tak to raz na tydzien mamy treningi z tym przyrządem. @Sinis ;Cytuj:
Sinis napisał
Ściąganie drążka na maszynie(na plerki) lepsze tym drągiem z chwytem neutralnym, czy prostym?
up
dzięki
podchwyt + nachwyt szeroko w serii łączonej = <3
Bo to dla vipuw i jankesuwCytuj:
Sinis napisał
Nie dla ciot ;/ i polakow
skladajac nowe barki na radach lysego dowiedzialem sie, ze ten slynny landmine press juz robilem z polecenia fizjo, tyle ze nie wiedzialem o jego nazwie
w kazdym razie polecam, sztos cwiczenie
kara dysproporcje porecznikowo
a ja odkad zszedlem cos w prawym barku delikatnie ciagnie, a mowia ze koksy szkodzo -.- jutro moze fizjo sie uda, generalnie nie boli, ale przy pec dec jak reka mocno z tylu to czuje ciagnie az za lokciem
im mocniej dogrzeje barki-tym mniej ciagnie
Po ostrych poszukiwaniach ułożyłem sobie takie coś, mam wszystko co lubię, czyli niskie powtórzenia + masturbację na wyższych, zastanawiam się tylko czy nie zajadę się takim systemem?
3 treningi, A off B off C off A off B... itd
https://i.imgur.com/FzQGy4R.png
*sztanga/hantle zamienne co trening w wiośle i wyciskaniu na skosie
**prostowanie siedząc to oczywiście chodzi o prostowanie nóg
Mam nadzieje że widać o co mi chodzi w założeniach tego treningu? Pytanie tylko czy nie przesadziłem z ilością serii itp. 5x5 robię z nastawieniem na progres co trening, a 3x15-12 + dropset = czucie mięśnia i gówno ciężar.
Inna opcja jak to pogodzić to zrobienie wszystkich 5x5 w dniu A(ew. 3x5 w Martwym ze wzgledu na Przysiady), średnie zakresy w B i masturbacje w C i trening 3x tygodniowo (pon/sr/pt).
Mógłby ktoś zerknąć i doradzić?
Magnez to jaki jest najbardziej wartosciowy? Jakis stack magnez + wapno + b6 ?
Omega 3 warto kupic dodatkowo?
No i sam też gvt skończyłem (6tyg). Nawet siła poszła do przodu, ale myślę teraz nad fbw. Ktoś by był chętny mi jakiś plan rozpisać i wprowadzić mnie into fbw? Ja człowiek split jestem ogólnie :v
haxi wezme Cie pod skrzydla za stówke /mc
blagam niech on nie kupuje kolejnego zestawu supli i wyda ta stowke na Ciebie i wyjdzie na tym 10000x lepiej xDCytuj:
Byczek napisał
xD prawda
prawda
albo zamiast supli zaopatrzy sie u mnie w sterydy??? co ty na to @haxigi ; ??
Panowie, szybkie pytanko, juz sie tu kiedys udzielałem pod innym nickiem ale zgubiłem hasło niestety :D
Kiedyś była zjebka że kanapeczki dla pizd, że mam se darować trenowanie itd. , to było w czasach jak stac mnie nie było na trzymanie diety.
Teraz jest kasa, ale tez jest problem. Pracuje na kopalni i jakie warunki są tam każdy wie, dlatego jak ten jeden czy dwa posiłki w robocie trzymac tak zeby było dobrze? Co żryć? Rano tez za duzo czasu na szykowanie nie ma, a jedyne co wyobrazam sobie na dole jesc to wlasnie jakies kanapki, ale wlasnie, jakie, jaki chleb, czy ktos kupuje jakis odpowiedni, jak tak to gdzie?
A drugie pytanie to czym zastapic owsiane rano, bo mi to za cholere nie wchodzilo jak pamietam, z bananem i rodzynami juz jakos, ale i tak to za długo trwa, a rano wstaje 3.40 i 4.20 wychodze z domu wiec nie ma czasu sie z tym meczyc niestety :p
Co do planu treningowego, bo planuje wrocic na dobra droge, a wlasciwie to zaczac bo nigdy nic ze soba na dobra sprawe nie zrobilem, to bedzie to pewnie fbw ale pewnie jeszcze porusze ten temat :)
a pewnie chuju jak widziales jak to postowalem to bylo 'boze, on znowu pije/zaczal cpac'.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wizy mozesz to zblendowac i wypic
jebnij se kanapeczki z kurczakiem albo buły z kurom i jakimis dodatkami ifym i tyle
w sumie czemu nie xD Ale jak to widzisz byczek? Daj jakieś szczegóły współpracy :D
Szło by, ale juz blendowałem 100g owsianych to jednak wole to w siebie wepchać :DCytuj:
Byczek napisał
Ta, kanapki z kurakiem, ale jak rano ni ma czasu zrobic a przeleżane sa niedobre to jako to ogarnac?
I na co patrzec kupujac chleb, jaki ma miec skład?
w chlebie ma byc jak najmniej dziwnych rzeczy i ma byc jak najmniej bialka.
no żytni razowy najlepiej bez pszenicy, ale tak to sie nie spinaj jak masz takie podejście. Lajtowo wdrażaj się w ten tryb jedzenia bo potem bedziesz popadał w skrajnosci. Zrobienie kurczaka to: Wyciągasz z opakowania, przyprawiasz wkładasz w naczyniu żaroodpornym do piekarnika 200stopni 40minut wracasz i masz. W tym czasie możesz ogarniać się normalnie rano, a co za problem do bułki wrzucić po pare kawałków kurczaka dorzucić do tego jakiś ser i tyle szczególnie jak mówisz że to 1-2 posiłki?
Pierwsza lepsza grahamka i tyle a reszte posilków mozesz jesc normalnie. Domyślam się że zaczynasz więc i tak jakiś olbrzymich kalorii nie bd miał więc taki posiłek starczy.
Ile h masz zmiany w tej kopalni
W sumie to mam kurewski wydatek energetyczny jakby nie patrzeć.. a jakby po prostu dorzucić do tego jakiś chleb z szyną w robocie, a na sniadanie jajca + owsiane, a po robocie nadgonie to co mialbym do zjedzenia tez w robocie? Po prostu dorzuce "pare" kcal, w miare zdrowych ale tak typowo by to nie było pod diete, bo nie wyobrazam se robic kuraka czy latac z nim po kopalni, chociaz to pewnie tez kwestia przyzwyczajenia.. :p
Edit# Wyjezdzam z chaupy 4.20-30, zalezy kto autem jedzie, 6-6.15 tak zjazd, koło 13.30 wyjazd, przed 15/o 15 jestem w domu :p
robota w kopalni to spokojnie sobie 1-1,5k kcal dolicz do bilansu, rano moze zamiast tych owisanych jebnij boczek i jaja a pracy do posilkow dojadaj suszone owoce/jakies tluszcze dla podbicia kcal
Ja chciałem tylko zapytać, bo jakiś nieobyty jestem. Czy ty naprawdę nawalasz kilofem jak w jakimś gothicu? Nie umiem sobie wyobrazić tego mając w głowie dzisiejsze technologie.
tak nie bylo ;///Cytuj:
chemik napisał
Siła mi zaczyna spadać na tej redukcji smutno mi z tego powodu : (( olać czy starać się za wszelką cenę utrzymywać te ciężary (zmniejszona ilość powtórzen?)
w granicach rozsadku walczyc o utrzymanie/mozliwie najmniejsze spadki
wpierdalam wlasnie kuraka z ryzem i brokułami i jest spoko heh
wpierdalam tosta z twarogiem i serem i keczupem
Nesquiki wjechały bo nie chciało mi się owsianki :o
ale pls zmien awatar ;;/
dopiero co zmieniłem : /
Kiedyś wrzucałem tutaj jakiś artykuł ze strony, który udowadniał, że jedzenie śniadania węglowego powoduje osiąganie słabszych wyników, przez zmniejszone wydzielanie hormonu wzrostu.
Zrobiłem szybki "risercz" na temat insuliny i hormonu wzrostu, z którego wynikło, że niby naukowym faktem jest to, że insulina pobudza własnie produkcję hormonu. Ba, nawet lekarze podają insulinę lub argininę by pobudzić jego produkcję, by móc zbadać poziom w organizmie.
To w końcu jak to jest? Dwie sprzeczne teorie się pojawiły.
Jedna mówi, że rano nie jeść śniadania, lub takie bez węgli, które spowoduje produkcję insuliny bo zatrzyma to produkcję hormonu wzrostu
Druga mówi, że insulina powoduje produkcję hormonu wzrostu i jest to dobre połączenie
Ktoś mi to rozjaśni? Czegoś pewnie nie ogarnąłem do końca i dlatego to mi się wydaje, jakoby dwie sprzeczne wersje były.
haxi uwierz mi, na Twoim poziomie i wydaje mi się, że nigdy w życiu nie osiągniesz takiego lvla w badybildingu, żeby miało to dla Ciebie jakiekolwiek znaczenie
@haxigi
Jakaś sciema. Ja jem dokładnie to samo cztery razy dziennie +/- jakiś inny sos i waga rośnie. Nawet wieczorem jak zjem przed snem to i tak mi to nic nie robi, a zalewa mnie minimalnie odkąd zmniejszyłem tłuszcze. Prawda jest taka, że każdemu inaczej funkcjonuje organizm i nie da się tego rozpatrywać dla każdego przypadku.
Dodam jeszcze, że ostatnio odstawiłem kreatynę w dni nie treningowe, a moc jest ta sama na siłowni/przyrost wagi ten sam.
ja to nie moglbym nie zjesc przed snem, musi poleciec z 50g ww minimum
Czy przy braku progresu siłowego waga dalej może iść do góry? Zakładając oczywiście dodatni bilans kcal. Zauważyłem, że zwolniłem bardzo tempo z dokładaniem ciężaru i nie wiem jak to się ma do dalszego masowania.
Cóż, no chemik też jest daleki od takiego lvla by to miało znaczenie, a wiedzę posiada. Co to oznacza? A to, że co ma piernik do wiatraka? Mechanik samochodowy wcale nie musi mieć prawa jazdy, a ela zapendowska wcale nie śpiewa, mimo to wiedzę ma.Cytuj:
Byczek napisał
Ja chcę też się czegoś dowiedzieć i to chyba nie jest nic złego w tym? To takie typowo sebixowe myślenie. "Jak się nie znasz i nie wiesz to nie pytaj bo po co. Nawet nie wyglądasz byś musiał o tym coś wiedzieć..."
jakby spytał o to ktokolwiek inny to nic bym nie napisał, dostałeś łatkę siłownianego seby i wiesz jak jest, opinie o sobie potem ciężko zmienić
ofc, normalna sprawa, ciężko progresować w ciężarze caly czas, inaczej wyciskalibysmy po 500kgCytuj:
Sinis napisał
Imo dla takiego Haxigiego walczenie o większe ilości niektórych hormonów ma większe znaczenie niż u prosów, którzy je dostarczają sztucznie
on chce mieć wiedze.
haxigi, po pierwsze, to zmien kurwa zrodlo informacji i zacznij czytac slowo po slowie, literka po literce.
gdzies ty trafil na takie brednie:
zalinkuj to, bo nie wierze, ze ktos pisze takie pierdoly.Cytuj:
haxigi napisał
long short story: gh nie pobudza wydzielania insy. to sa antagonistycznie dzialajace hormony. w wypadku gh moze dojsc do pobudzenia osi gh-igf, ale nie wydzieli sie sama insa.
zaczynam przestawianie sie na wegle +30-40g/ew kosztem tluszczy, pierdole obecne "high wszystko", co z tego ze pasuje mi taki system jedzenia jak nic wagi nie idzie
mam nadzieje, ze nie zostane ulana kurwa
pozdrawiam
przemek
Panowie z Warszawy, wszystkie FITNES KLUBY u was maja pierwsze wejscie za fryty?
Panowie ponawiam pytanie, mógłby ktoś przynajmniej zerknąć na plan i ocenić czy takie FBW ujdzie? W skrócie, każda partia dostaje inny bodzieć na treningu, raz ciężki wielostaw na niskim zakresie powt, raz średni zakres, raz pompowanie smiesznym ciezarem, trening w trybie on - off - on... itd
Drugie pytanie, jakieś sposoby na pieprzone przeziębienie? W nocy 3 razy koszulke zmieniałem bo pociłem się jak dzika świnia, a dzisiaj ledwo na oczy patrze, z nosa cieknie mi jak z kranu i to dosłownie. Zjadłem paczkę gripexów max od wczoraj, do tego dużo wit c, tabletki na katar 2ed i sudafed co 2-3 godziny do nosa, do tego herbatki z miodem i cytryna. Jest jakiś złoty środek na przeziębienie? Zależy mi by w sobote najpóźniej stanąć na nogi, a póki co to średnio to wygląda ;/Cytuj:
Trening A
Przysiad 5x5 / rampa na 5 powt (ciężar > czucie mięśnia)
Podciąganie na drążku 4x10-8 (ciężar = czucie mięśnia)
Wycisk skos + 3x15-12 (ciężar < czucie mięśnia)
dropset - rozpiętki na bramie
uginanie ze sztangą 3x6-8
francuz 3x12-10
wznosy w bok + facepulls 3x15-20
Trening B
Płaska 5x5 / rampa
Fronty 4x10-8
Wiosłowanie 3x15-12
dropset Przyciaganie wyciągu szeroko do klaty
Landmine press 4x8-6
Uginanie na modlitewniku 3x12-10
Linki wyciąg (triceps) 3x20-15
Trening C
Martwy 5x5
Dipsy 4x10-8
Wykroki 3x15-12
dropset Prostowanie nóg siedząc
Wycisk wąsko 3x8-6
Podciąganie sztangi do brody 3x12-10
Uginanie z hantlem w opadzie/na lawce 45st 3x20-15
albo rybki albo pipki
jak sie pompujesz to rob to ale na jednym treningu
chociaz patrzac na to z drugiej strony taki eksperyment nie zaszkodzi, wyglada to calkiem w porzadku i moze sie okazac, ze to Twoj zloty srodek, a zawsze mozesz wrocic do tego co napisane wyzej
na przeziebienie mleko miod czosnek/lozko/herbata z alkoholem i malinami/wyciag z mlodych piersi
nic innego nie zostaje