daj se wolne
Wersja do druku
daj se wolne
mikrocykl*Cytuj:
Deathfully napisał
Tak mikro pomyłka. No to 2 dni wolnego wrzucę se interwały. Jak coś leci 300mg prolo co 5
Cytuj:
Sinis napisał
ale bym ojebał tłustego i chrupiącego schabowego przez Ciebie ...
Trzy dziurki se dorobiłem do paska a boczki dalej nie zeszły to jest kurwa xD
Pierdole chyba lecę z kg do góry od nowa
Koksy szukam poręczy do dipów. Potrzebuję takich, które można fajnie złożyć, tak żeby nie zajmowały dużo miejsca- będę musiał z nimi podróżować ;d. Co do wysokości, no to tak żeby dało się wykonać pełen zakres ruchu ze zgiętymi kolanami (mam ok. 185 cm wzrostu). Macie coś sprawdzonego? Najważniejsza jest dla mnie mobilność sprzętu xd
@edit: nie wiem czy są takie, bo pewnie znacznie obniża to wytrzymałość, ale idealne byłyby takie teleskopowe poręcze, żeby dało je się maksymalnie złożyć.
nie ma takich poreczy. nawet gdyby ktos wpadl na taki pomysl, to wytrzymalosc bedzie zerorwa.
@Byczek ; przypominam się, ogarniesz?;p
skończyłem piątkowy melanż wczoraj o 16, jestem jeszcze naćpany chyba, daj dojść do siebie i zmentionuj jutro xD
No dobrze :dCytuj:
Byczek napisał
gdzie do tego planu moge wjebac jeszcze cos na klate, bo ta partia odstaje?Cytuj:
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
Ma ktoś Delavier'a w pdf?
Robił ktoś refeed day? Wczoraj zrobiłem to byłem na kiblu z cztery razy jak nie lepiej. Dziś znów refeed day. I tak się zastanawiam czy jest sens zrobić refeed day np przez trzy dni (czyli pociągnąć do jutra) czy już dziś zakończyć? Bo już dziś chodzę pełny i na razie nie byłem na kiblu. Niby "tylko" 2300kcal, 170gb, 300g ww, 50g tł a ciężko te żarcie pomieścić
ja mam. gdzie ci wrzucic?Cytuj:
Aver napisał
ten plan jest okrutnie lipny. za-du-zo.Cytuj:
Taviik napisał
refeed na 2,3kcal ;o
@chemik ;
jak podniesc cholesterol, glownie hdl ?
mam malutko
nie jesc tyle syfu i jesc wiecej tranu.
i odstawic kurwa stanazolol.
w ogole nie jem syfuCytuj:
chemik napisał
ldl tez mam malutki
w ogole mam maly i jutro ide do lekarza zeby zobaczyl czy wontroba ok
i mozesz polecic jakis kwality tran i jak to dawkowac?
Cytuj:
Deathfully napisał
nooo bo cisnalem na low carb ale reef jak najbardziej spoko bo sranie bylo konkretne
W ogole przy 300g ww beben wywala.
@chemik ;
Gdziekolwiek byle nie torrent.
Panowie macie jakies dobre i sprawdzone fbw, bardziej na wielkosc niz na sile? Kierwa, chodze po tych redditach i wszedzie polecaja jakies fbw zlozone z dwoch cwiczen 3x5 i pisza, ze wystarczy, no ale kurwa bez przesady. Icf 5x5 jasona blaha byloby dobre? Kojarzy ktos?
Na wielkość to szpinak i wołowina!
Chuj u mnie wyszedl z gvt. Ostatni trening 2 tyg temu. Przez prace, jestem gosciem w swoim domu, a sposob zarcia ostatnio bardziej przypomina IF :/.
Za tydzien powinienem wszystko ogarnac. Jest sens wracac do tego GVT, czy lepiej wrzucic jakis program naprawczy?
Może po prostu zrób tydzień na.nizszym ciężarze np. 70% tego co powinieneśCytuj:
Sura napisał
nie maCytuj:
Sura napisał
jak zawsze sprawdzi sie jakies fbw
pierwszy raz w zyciu(nie licze jakis amatorskich czasow gdzie zaczynalem) swiadomie wchodze na SPLIT
klatka plecy
nogi
barki lapy
4x/tydzien
leci juz drugi tydzien, a ja widze ze barki i lapy bez regularnej "pompy" jaka byla w fbw co 2 dni juz dostaja w pizde i zostaje pająk
jak nie zmieni sie to w najblizsze 2-3 tygodnie to zmieniam na cos innego
zarcie ponad 4,5k/ed(dodawane stopniowo +100/tydzien)
waga oczywiscie w miejscu albo na granicy bledu wysrania sie
ja pierdole
http://www.diet-food.pl/bio-pasta-kokosowa.html
Sprawdźcie tego skurwysyna
Chyba po tej przerwie wbije na 15-10-5, ale kompletnie nic nie rozumiem z artow wodyna xD.
Cwiczyl ktos tym? Mam po prostu sobie ulozyc trening i trenowac pn 15p, sr 10p, pt 5p, iles tam serii sobie zalozyc i progresowac z treningu na trening?
ktoś pisał o tym ostatnio, progresujesz tylko w dniach 5p i 10pCytuj:
Sura napisał
Jak masz czas i jesteś na dodatnich kaloriach to ten ICF pewnie będzie dobry. Nie ma mowy żeby coś nie dostawało w pizde z tym planem bo tam jest mnóstwo roboty. Ja tego nie lubiłem, 2 razy podchodziłem do planu, raz na dodatnich kaloriach a raz na jego "cutting version" 3x5 zamiast 5x5. To jest plan dla kogoś kto rzeczywiście może sobie spać te 8h każdej nocy, jebnąć drzemkę w dzień, i się ogólnie niczym nie stresować. Ja tak nie mogłem i plan mi nie podpasował.Cytuj:
darss5 napisał
Sprawdzilem w goglach, z jednej strony spoko ale
Siady 3x tydzien, wioslo 3x tydzien, martwy 1/2x tydzien(co prawda jedna robocza ale jednak), zolnierskie..
ciekawe kiedy prostowniki maja odpoczac
w koncu ktos kto podziela moja opinieCytuj:
fbw zlozone z dwoch cwiczen 3x5 i pisza, ze wystarczy, no ale kurwa bez przesady.
fbw dla naturali sa zajebiste ale niech nikt mi nie powie, ze jak bede robil co trening tylko np pozioma/wiosla na klatke/plecy to hehe starczy bo to bazowe cwiczenie, a co ty jakis pedal kulturysta jestes ze chcesz wiecej, 5x5 i bedziesz mial 2m w obwodzie ;]] za kazdym razem ironiczny usmiech jak widze cos takiego
z drugiej jakies skrajne masakrowanie sie objetoscia, zloty srodek panowie, zloty srodek
troche zelastwa juz przerzucilem i takie bazowanie na jednym cwiczeniu to moze sie sprawdzi ale tylko dla osob o krotkim stazu[albo u mnie w nogach]
podesle/znajde post wieczorem z moim fbw, ktore ostatnio robilem
mozesz ew cos lekko zmienic i gwarantuje, ze jak nie bedziesz walil w chuja to i urosniesz i wpadna kg na sztange
Może zrób sobie sheiko po kolei #29-#31 :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
dobra co ja tam mialem tu wrzucic?
Widzę, że mocno poleciałeś w tę majówkę.Cytuj:
Byczek napisał
szybka redukcja na mefedronie
Jak ktoś lubi grila a ma diete
http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/Produc.../2003120115840 :D
Panowie, wczoraj lezalem i ogladalem filmy a dzis juz elegancko wpadl trening, wiec nie wiem co to za pomowienia
a co to za redukcja jak podklad pod chlanie picca i na kaca też picca :kappa
@Elfis Przemo ;
Podjeżdżaj na bajerkę z fbw :D
Od dlizszego czasu bola mnie plecy, ledzwiowa czesc, nasililo sie to od czasu kiedy zaczalem jezdzic samochodem (malo naturalna pozycja) a po zrobieniu martwego na nastepny dzien nie moglem sie ruszac, wiem ze pewnie bedzie trzeba w koncu z kims do tego skoczyc, ale w sumie to co to bedzie? Bol taki odbierajacy oddech czy ki chuj, jak leze czy cos to jakby miednica na wysokosci kosci ogonowej i kregoslup troche wyzej, jak sie zginam czy cos to przy prostownikach lamie(nie mam pojecia czy to one czy kregoslup),momentamj myslalem ze mnie rozjebie xD
I co do tego - od prawie miesiaca nie cwicze, nie poprawilo sie, co na nogi co mi tak plecow nie bedzie obciazac? Czy popierdolic to i pierwsze ortopeda fizjo czy cos tam?
pierdol to, cwicz normalnie, nic Ci nie bedzie
Cytuj:
Bol taki odbierajacy oddech czy ki chuj, jak leze czy cos to jakby miednica na wysokosci kosci ogonowej i kregoslup troche wyzej, jak sie zginam czy cos to przy prostownikach lamie(nie mam pojecia czy to one czy kregoslup),momentamj myslalem ze mnie rozjebie xD
no kurwa rzeczywiscie..Cytuj:
Byczek napisał
do fizjo
kazdy od pw z fbw wisi mi torbe
kaszy jaglanej ; ]
go hard or go home baby
Idź na Crossfit
@Elfis Przemo ;
podeslij mi też, jak możesz :p
eno chyba tego na serio nie brałeś. po prostu jak widzę takie posty to dostaje raka, gość od miesiąca sie ruszać nie może i chuja z tym robi, to niech się połamie wpizdu, jednego idiote mniejCytuj:
Elfis Przemo napisał
ale mi sie smutno zrobilo :(
chodzilo mi raczej o to czy szlo by to jakos naprawic rolowaniem czy cos, czy innym takim gownem i powolutku wzmocnic, no ale w takim razie skocze od razu
Załącznik 349223 Takim rolerem 3x dziennie po 15 razy w głowe. Przed uderzeniem rozgrzej się aby potem zakwasów nie było
dzięki wielkie :*
rolowaniem nikt nigdy nic nie wzmocnil. ludzie, walek wam nie naprawi burdelu np. w ledzwiach. to tak jakby se kupic mlotek i liczyc na to, ze sie tylko nim wyremontuje caly dom.
holahola o co chodzi prywatnymi wiadomościami o fbw? Dlaczego to nie mogło trafić w oficjalnym poście?
bo jest to wiedza tajemna nie dla lamusow.