Jakoś z 250g podzielona na przed i potreningowy
Wersja do druku
Jakoś z 250g podzielona na przed i potreningowy
580g
0
roznie, manewruje w tygodniu rodzajami mies takze zdarza sie tak jak wczoraj z 400-500g kury a zdarza sie 300 karkowy/300 schabu/ 150-200 rybki/300 zeberek itd itpCytuj:
payrou napisał
byczek jednak męska sylwetka :D
XDDDCytuj:
Deathfully napisał
nie obrazaj
Panowieee zapytam jeszcze raz, kogo polecacie do pomocy w rozpisce treningu / diety / konsultacji online ? Możecie kogoś polecić, czy sam musze poszukać kogoś i się zdecydować w ciemno ?
haxigi
tomasz moderski/przemyslaw kozak koniuCytuj:
Maxxta napisał
co tam?Cytuj:
LuCzeK napisał
zdecydowanie udarr, kiedys byl chyba tu ekspertem od spraw silowni i zywienia co nie?
łatwiej by było powiedzieć od czego nie jestem ekspertem ale i tak ssij mi jajaCytuj:
Tiwi napisał
Maxxta szukał eksperta wiec wymieniłem ciebieCytuj:
haxigi napisał
Pisalem, ze Czerw.
Ja bym uderzył do nich http://barbellbrothers.pl/ :DCytuj:
Maxxta napisał
Sorry mam napięty grafik, już nikogo nigdzie nie wcisnę. Nawet online :(Cytuj:
LuCzeK napisał
Chyba że mi dobrze $$ przysmaruje to może coś pomyślimy.
Cwicze 2 miechy i jade splitem teraz , ale natknąłem się na artykuł chemika pusz pul . Co bardziej warto robic?
Po redukcji nawet klata się wydaje większa :DCytuj:
Byczek napisał
@chemik ;
szypkie pytanko co sądzisz nt. mk677 i ogólnie sarmów
oglądałem trochę tam tego typka
(https://www.youtube.com/watch?v=qFkvLK0y_os
https://www.youtube.com/watch?v=6FOJlzP39LM)
i jestem ciekawy ile to jest warte w porównaniu do zwykłego enanka czy coś
@Byczek ;
odpowiedz pw o ile dostałeś plssss
To co bardziej ci odpowiada i na czym masz lepsze efektyCytuj:
Vo0oDo0o napisał
^Cytuj:
haxigi napisał
nie mam pojecia o sarmach.Cytuj:
jaxi napisał
w ogole kim jest z wyksztalcenia ten typiarz? po tym R wnioskuje, ze to jakis polski-niemiec. przyjemnie sie goscia oglada, ale tam jest malo informacji przydatnych dla mnie.
Ten gościu to Ben Looker. Z tego co wiem od swojego trenera to ziomek przekozak jeżeli chodzi o wiedze no i bardzo mocny autorytet.
no zalozyciel kulturystyka online i tam bbszene.de
wiem jedno, ten typ nie ma wyksztalcenia medycznego
[y]8uu5SauAFcE#t=86[/y]
1:25
link wrzucilem, zeby puszczalo od danego fragmentu ale nie dziala
czas wezwac eksperta @Aver ;
dzisiaj robilem tak high pull. weszlo jak marzenie.
Na jakiej szerokości robisz hp?Cytuj:
chemik napisał
obecnie nie robie z powodu barku, ale sporo szerzej niz bary. nie jest to snatch grip, ale nie jest to tez chwyt do podciagania do brody.Cytuj:
Sinis napisał
kurwa gardło mnei tak skurwia ze ledwo przelykam zarcie ładuje witamine c płucze wodą z solą nakurwiam czosnek jakies tipy
glodowka, ale mowisz ze ledwo przelykasz to chyba nie jesz za duzoCytuj:
Deathfully napisał
Trzasłem se nowy plan 2-dniowy, bo nie mam przez najbliższy miesiąc czasu więcej na siłkę/tyg, legit?
A) PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko/dipsy (zamiennie co trening) 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie barki przemienne 3 serie
4. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
5. Triceratops 3 serie
6. Przysiady/fronty (zamiennie co trening) 4 serie
7. Wspięcia 3 serie
B) PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Face Pull 3 serie
4. Przenoszenie hantla 3 serie
3. MC 4 serie
6. Bajceps 3 serie
7. Brzuch 4 serie
Planujesz siedzieć 3h na tej siłowni?
W niecałe 1h się wyrabiam mając jedno ćwiczenie mniej obecnie, więc nie. Rozłożyłbym to chętnie na 3 dni, ale nie bardzo mam możliwość, a rzygam już FBW, które robię teraz
wyjaśnił by mi ktoś tą metodę 5x5 lub w wypadku martwego 3x5?Cytuj:
legs&abs:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
Czy taka mała ilośc powtórzeń wystarczy jeśli chodzi o masowanie ?
będę robił FBW teraz , z linka z pierwszej strony przeniosłem się do tematu 5x5 gdzie autor proponuje
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
wszystko zrozumiałe tylko w tym przykładowym treningu zastanawiają mnie te przysiady w każdym dniu treningowym czy nie będzie tego za dużo ?
Tradycyjnie 5x5 to po prostu 5 serii z takim samym obciążeniem w każdej. A ilość powtórzeń nie ma tu znaczenia tylko ciężar na sztandze.
Cytuj:
RedheadPapa napisał
A może zrobi to wszystko w Timecap 10min?
6-7 zabkow czosnku zblendowane z 2 wycisnietymi cytrynami + sok z cebuli i chodzisz jak nowy. Mi ostatnio pomoglo.Cytuj:
Deathfully napisał
to nie wiem jak ty to robiszCytuj:
polek asty napisał
co jak masz wyciskanie to sie nie rozgrzewasz czy jak?
troche slaby trening imo jak robisz cwiczenie 3 serie i nic
mi odjebanie rampy w martwym wychodzi z 40minut
i to na 3 repy
We wszystkich ćwiczeniach poza martwym i siadach mam koło minuty między seriami (nie, nie stoję ze stoperem xD)
Także żeby mi zeszło 40 minut na rampę, to bym musiał chyba z 15 serii dopierdolić, a że nie rampuje i mam po 3-5 serii na ćwiczenie to się wyrabiam w godzinie lekko
to znaczy tylko jedno chujowo rampujesz. ewentualnie lecisz 400kg pod koniec rampy, ale sklanialbym sie ku opcji pierwszej.Cytuj:
Pan Ryba napisał
chory pojeb XD.Cytuj:
Sura napisał
te ciagi i przysiady nie maja prawa sie udac.Cytuj:
polek asty napisał
ja se z powodu barku lece klasyczne fbw. siady, wioslo, skosik w 3 seriach roboczych, 3 serie dipsow i podciagania, 4 serie face pulls. szybko, przyjemnie i ogolnie spoko.
xD nie no kurwa wpierdalam normalnie miske trzymam tylko no kurwa jakby mi ktoś piłował w gardle jak przełykam. No nie wiem poczekam do jutra jak nie to chuj moze mam raka
Owsianka/banan/masło orzechowe/2 jajka/białko
Wchodź we mnie ty pyszny skurwysynu xD
xD ja z kolei bo kurwa gardlo mnie skurwia no i nie mam pomysłu jak ojebac to wjebal 100g ryżu 20g kokosowego 250 twarogu 2 miarki odzywki ZMIKSOWAŁEM i pije ale chuj kurwa i tak przełknąć to taki ból że chuj
smak oceniam na 1,5/10
Odkad biore witaminy w duzych dawkach mam wyjebane w choroby
a dodam,ze mam zajecia w szpitalu i klade lache na wirusy i bakterie
na gardlo jak pisal sura, czosnek najlepszy antybiotyk
ja polecam od siebie cieple mleko wcissnac 2 zabki lyzka miodu
Nie no też nie mam problemów z chorobami praktycznie ale teraz tak z dupska mi to wyskoczyło na noc pierdolne ten czosnek z mlekiem tylko chuj z dupy bo nie mam wyciskarki
zawsze mozesz wycisnac w mleku lyzka albo mozdzierzem zeby soki pusciloCytuj:
Deathfully napisał
Od tygodnia jakoś mam bóle brzucha, często sram i rano nie mogę zjeść śniadania bo mnie mdli i czuję, że jeszcze trochę zjem i się wyrzygam. Zacząłem ostatnio brać kreatynę i od tego się zaczęło. Możliwe, czy po prostu zbieg okoliczności? Jakieś tipy?
Odstawic i zobaczyc czy przejdzie?
ny Myprotein.pl promo
5kg białka 193 PLN ;)
1kg BCAA 60 PLN
zbliza się wiekopomna chwila, lada dzień żegnamy wagę 3 cyfrową...dziś byk jest najlżejsyz od 1410....100,6kg
i wczorajsze potreningowe
http://puu.sh/mNSW3/cb374c4004.jpg