@Shayne ;
pisalem powaznie, cwiczac dupe poprawisz wynik w siadach ;d
a tak to rampa i jedz duzo
Wersja do druku
@Shayne ;
pisalem powaznie, cwiczac dupe poprawisz wynik w siadach ;d
a tak to rampa i jedz duzo
Oceni ktoś plan? Najsensowniejszy podział jaki mi przyszedł do głowy to coś takiego
Nie bardzo jednak wiem jak to w ciągu tygodnia rozplanować?
pon: A1 nogi ciezko + klatka "lekko"
wt: B2 plecy
czw: A2 lawa ciezko + nogi
pt: B1 plecy ciezko (martwy)
Ciężko znaczy oczywiście że staram się zbliżyć do maxów na 5 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, "lekko" tzn pompa i maksymalne czucie mięśnia
Trening A1
-Przysiady 5x5
-Wykroki 4x8
-Pompki na poreczach 4x8
-Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10
-Rozpiętki skos + 3x12+
-Ściąganie linek na tricka 3x12
Trening A2
-Płaska 5x5
-hantle skos + 4x8
-Fronty 4x8
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Wspięcia na łydki 3x12+
-Francuz 3x10
Trening B1
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosło hantlem w oparciu 4x8
-wznosy na boki 4x8
-cuban press 4x10
-facepull 4x max
-uginanie ze sztangą 3x10
Trening B2
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
-Bradford press + Podciaganie sztangi do brody 3x12 ss
-Modlitewnik 3x12
Nie żebym się chwalił ale z tematu tutaj to ja chyba jem najwięcej xdddCytuj:
Byczek napisał
Chodziło mi też o jakieś ćwiczenia mobilizacyjne i pomocnicze typu dzień dobry/hip thrusters no chyba, że nie ma nic lepszego od tego zestawu
@Byczek ;
pistol squat, ohs, bułgarski, split squat
w sensieCytuj:
Shayne napisał
robiles przysiad, na ktorym sie zgniotles->ucieczka spod sztangi i od tej pory regres w ciezarze?
ja z moim lift ego w siadzie pogodzilem sie juz dawno, jak nie mozesz nic dolozyc/masz fioletowa twarz co trening i miazdza Cie dotychczasowe serie robocze to znak, ze czas zejsc z ciezaru+rolowac sie/mobility/ulepszac technike/a z cwiczen to na pewno przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu czy co tam jeszcze mozna dodac
w miedzyczasie zrec, spac i od nowa dokladac kg
nic innego nie zostaje
wiem, specjalnie o tym wspomnialem zeby nakierowac dyskusje na to, ze jesz najwiecej, ale duzo smieci i wlasnie na pewnym poziomie wychodzi, ze jednak organizm w koncu potrzebuje porzadnego "paliwa" zeby wskoczyc lvl wyzejCytuj:
Shayne napisał
no i podpisuje sie pod tym cl elfis napisal, deload na pewno pomoze ja tak w plaskiej mialem keidy na 160 stanalem wyjebalem plaska szedl skos + tylko i po 1,5mc bez plaskiej wyjebalem 180 bez problemu
Potrzebuje prostych cwiczen na rozbudowe przedramienia a zwlaszcza jego dolnej czesci, prosze o jakies propozycje :)
Dzięki panowie za poradę, biorę ją sobie do serca
Torby rozdane komu mogłem i nie miałem limitu
niestety nadgarstek i przedramiona to 99% genetyka. takze przywyknijCytuj:
Oryks napisał
Ile jesz tak z ciekawości :D?Cytuj:
Shayne napisał
Jak na swoją szczurzą wagę to w chujCytuj:
Aveleinen napisał
na psychikę nic nie poradzę, ale samo napierdalanie miliona siadów nie da takich efektów, jak wzmocnienie słabych struktur.Cytuj:
Shayne napisał
z reguły dodanie do planu hip thrustów, bułgarskich w wersji na pośladki/vmo, split squatów, polquin step up, jakiegoś dzień dobry/leg curli na piłce nie zaszkodzi, ale oczywiście najlepiej skonsultować to z fizjo. lekki deload, dodaj te ćwiczenia (na początku większe zakresy powtórzeń) i wynik powinien skoczyć dość znacząco
W sobotę garnitur kupowałem i kurwa mimo że robiłem przysiady z w chuj dużym obciążęniem co drugi dzień to i tak dostałem łatkę że mam płaską dupę. Przynajmniej plus taki że jak mam założone spodnie to jest konkret SKURWYSYN a nie udzinko. i teraz ten grymas na twarzy jak sobie przypomnę kopyta byczka który musi nosić worki po kartoflach zamiast spodni bo nie wejdą:|
halo nosze normalne spodnie :/
@edit
"normalne" kwestia sklepu zeby dorwac "ten" krój :P
wrocilem wlasnie od fizjo
przy "sprawdzaniu stanu" padlo
za kazdym razem(dzisiaj rowniez bez wyjatkow) jak od niego wychodze to zdaje sobie sprawe, ze w sumie to gowno wiem o cwiczeniu i byciu zdrowym, czuje sie jak jakies dziecko, ktore nie potrafi policzyc ile to jest 2+2Cytuj:
kurwa no przemo
ale naramiennych to ty w ogole nie masz
zdemotywowal mniechuj XD
jest nad czym pracowac ehhh
a stefan mowil: robcie cuban press..........
https://www.youtube.com/user/READYTOPERFORM/videos
ja idę do tego typa w poniedziałek, pewnie będę musiał ściągnąć koszulkę ;/
daj znac jak bylo. moze rozsadny chlop i mi zlozy miednice #nohomo.Cytuj:
Pluton napisał
w sumie da sie trenowac bez ciezkich cwiczen w staniu, ale da sie tez oddychac przez rurke ;/.
@edit
pszemek, a ty robiles te specke od lysego? w sensie pompowanie barkow w kilkunastu seriach laczonych ze lzami w oczach. ciezary nieduze, to kontuzjogennie nie bedzie. masa zlozonych i dziwnych ruchow ze szmacianymi ciezarami.
jak ktoś ma blisko do rybnika/katowic to z fizjo Marek Pośpiech, bardzo ogarnięty, a z trenerów Sebastian Kot, który też robi testy funkcjonalne
Wziąłem se trenera, za trening szanuję, bo dopierdalam się równo i fajnie się ćwiczy, ale do diety nie jestem przekonany. Każe mi nie liczyć kcal, rozpisał parę posiłków na dzień i po prostu mam wpierdalać. Ogólnie proporcje w posiłkach trochę z dupy, właśnie wpierdalam jego omleta to czuje, że będę najedzony na najbliższy miesiąc
trener z jatomi?
niee :D
@chemik ;Cytuj:
chemik napisał
domyslam sie o co chodzi(na 99% widzialem, mam przed oczami jakies mega zawile hieroglify i rozpiski cwiczen na 10x a4)
jak mozesz to podlinkuj i przekonam sie czy to to
ale odpowiadajac na pytanie to nie, nie robilem
dostalem dzisiaj zestawy na barki/lopatki
nie dosc, ze odpadaja mi od ciezaru samych rak to do momentu az nie bede umial tego perfekcyjnie(a wlasciwie to automatycznie) wykorzystac w wiekszosci cwiczen moge sobie w pizde wsadzic swoje ciezary
chyba lepiej mi bylo jak tego nie wiedzialem XD
//
edit
https://www.t-nation.com/training/gr...ulder-training
jesli chodzi o to to robilem, lipa
szukam tego o ktorym mysle
https://www.t-nation.com/training/gr...ulder-training
w sumie lepiej zaczac brac sterydy niz to robic XD
generalnie to chodzi o samo zalozenie: kazda serie z paleniem nie do wytrzymania.
@przemek
z tymi barami to mysle, ze robisz na za malej objetosci zeby je poczuc. polecam gigant serie, laczone, drop sety(na wznosach koncze samymi lapami np) i izometrie(wznosy wyciskania jednostronne przy drugiej lapie w napieciu) i rosna pilki zamiast barow. jak ci malo to polecam na koniec maszyne takie unoszenie lokci na bok 10x10 z przerwami 10sek na tym samym ciezarze ale to juz hard :D
też bardzo dużo dobrych opinii o nim słyszałem, znajomy u niego przechodził rehabilitacje po naderwaniu więzadeł i pękniętej rzepce i mówił, że spoko jestCytuj:
MlodyNG napisał
Orientuje się ktoś jak obecnie wyglądają promocje białka od bulk powders ?
kurwa, czuje sie jak ostatnia ciota na tych rehabilitacjotreningach. sprobowalbym cos popodnosic juz, ale umysl biedaka zapanuje i znowu cos rozpierdole.
smutno mi.
23,99 zł /500gCytuj:
CzuP napisał
Zmiana treningu, wczoraj 1 i już kurwa zakwasy jak skurwysyn, TE FBW to chyba najlepszy wynalazek człowieka. Oprócz całego BODY, triceps w chuj skatowany i to mi się podoba. BOOM PRZYPINKA!
tez tak mysle, ogolnie poza cwiczeniami silowymi to nie lubie robic barkow(kiedys mialem tak z rekoma ale juz przeszlo i wszystko idzie w dobra strone)Cytuj:
Szyman napisał
co nie zmienia faktu, ze na treningu i tak mam cale w pregach/kablach i sa kulisto spompowane na roznych masturbacjach
tylko powietrze uchodzi 30 min po treningu i nic nie wraca
wizualnie bez koszulki sa na pewno bardziej "ksztaltne"(jakkolwiek to smiesznie brzmi u kogos waskiego jak deska) i wyzylowane niz kiedys ale obwodem i ogolnie kulistoscia to wciaz cale 1,5/10
20FTC -20% na pierwsze zamowienieCytuj:
CzuP napisał
//
obecna forma, fotka z wekendu bez jakiegos ogromnego pompowania sie i zylowania
gory klatki nie widac ale macie moje slowo, ze rzeczywiscie istnieje i ma sie w miare dobrze
jeszcze troche i bedzie odzyskana zeszloroczna
http://imgur.com/KYjXD9T
Boże pozwól mi aby nie było żadnych przeszkód i do wakacji wyrobił się z taką sylwetką!Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Jasny chuj UWIELBIAM to kurwa
Na silce 0 kontuzji
Wczoraj w domu podniosłem jakieś gówno, z 5kg to mogło ważyć i w barku jeblo, nice try
nie wkurwiaj mnie. ja znowu zle sciagnalem bluze i mnie kluje w barku XD. poszedlem normalnie na trening (sportowy swir here) i ok. jutro bede musial uwazac albo odpuscic pchanie pewnie.Cytuj:
Shayne napisał
w ogole teraz szukam splita na 4-5 dni. macie cos?? i nie, nie jestem SHAKOWANY. po prostu chce posebowac xD. dol juz jest w miare ok i chcialbym chociaz 1-2 osiowo obciazajace kregoslup cwiczonka dac (pewnie hp i ewentualnie wioslo).
Wes wes kurwa
najmniejszy ruch ręką do góry i boli
Nie wiem, kurwa nie wiem dips 65kg, pp, hp i nic a w domu se podnieś jakiś szit i kurwa gotowe
pierdolca mozna dostac jak sie slucha o tej wit c. zieba oczywiscie sprzedaje KOLŁEJA, jacy pseudo chemicy gadaja o jakiejs prawoskretnej, a mauriczczo na szkoleniu mowi ze jest tylko lewo i zeby zrobic test do posrania ile mozemy ladowac przy pierwszych objawach przeziebienia czy wyczerpaniu nadnerczy xD czyli co, brac zwykly l-askorbinowy 1kg za 20 ziko? bo nie chce mi sie tych wszystkich durniow sluchac a tabsow nie chce kolejnych ladowac po 5 dziennie bo juz mnie to wkurwia ze po 20 trzeba zrec
takCytuj:
Szyman napisał
polecam byku kulturysta hedonista uzdrowiciel
lepiej kupic najtansze gowno od hurtowni farmaceutycznej. fakt, zaplaci sie wiecej, niz za chuj wie co w cenie 1kg/20zl. tylko ze za jakies np. apteo 1000 reczy firma, ktora sie tym zajmuje. nie jakis rumun albo popierdoleniec, ktory lubi robic z igly widly i chuj wie kto go ksztalcil.
a witamina c jest przemyslowo syntezowana jako racemat. zadna tragedia.
no wieeem tylko bylem pytac w aptece to nie bylo formy sproszowanej ;xCytuj:
chemik napisał
ta akurat jest w tabsach do rozpuszczania.Cytuj:
Szyman napisał
Hehe no ja wracam po kontuzji wczoraj siady ostroznie, wszystko zajebiscie po czym jak zdejmowalem buta to cos pociagnalem w kolanie xD ale to chyba nic ciekawego bo nie boli dzisiaj (tylko troche "ciągnie")Cytuj:
Shayne napisał
Ja podobnie.
Na siłce praktycznie zero kontuzji, czasem tam jakiś problem z barkiem jak przesadziłem, od kiedy zmniejszyłem częstotliwość pressów w staniu, to nic nie ma. Za to kręgosłup rozjebałem w zeszłym roku na wakacjach, podczas pływania xDD.
https://youtu.be/Q8m3bX3qkvU?t=275
I ta chwila zastanowienia się gdzie Lex ma tyle samo białka co Ty. Wtf
bo jedzenie duzej ilosci bialka nie ma sensu. 15% kaloryki diety i czesc.
tak, wiem, zaraz mi ktos wyjebie z moim 5g/kg, ktore przez jakis czas testowalem i ze szkola girondy.
powiedz to chlopakom z olympi i ich 400-500g zwierzęcego dziennie :DCytuj:
chemik napisał
ostatnio prosi zaczeli od tego odchodzic, z tego co czytalem. no i:Cytuj:
Byczek napisał
http://bayesianbodybuilding.com/the-...-bodybuilders/
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=26260
to sie wszystko trzyma kupy. osobiscie nie znam nikogo, kto PODKRECIL BIALKO i gainsy zaczely walic drzwiami i oknami. zawsze albo podbili kaloryke albo powypierdalali niesluzace im zarcie.
moze i zaczeli moze nie, zreszta wiesz ze to co sie dizeje tam to nigdy sie nie dowiesz ;) wystarcyz spojrzec na obecna fotke ramiego...to w jakim tempie on doklada miecho to przechodzi ludzkie pojecieCytuj:
chemik napisał
prawda.
warto jednak samemu sprawdzic, jak sie reaguje na nizsze bialko. moze komus to faktycznie sluzy, bo tych cyferek nie wzieli z dupy i duzo ludzi to sobie chwali.
no u mnie się sprawdza białko 220-250g ed, ale na pewno sprawdzę jak to będzie wyglądało jak dobije do 300 ale to jak lepsze cukierki wjadą.
Ja po prostu wpierdalam tyle o dziwo z powodu mojego lenistwa. Nie chce mi się rozkładać na kilka posiłków kuraka np. Jak już kupuje to te minimum 500g i te 400 (po odkrojeniu żyłek i innego dziadostwa) se wpierdalam. No i kcal, po węglach czuje jak mam brzuch wyjebany do przodu co mnie bardzo wkurwia a tutaj tym białeczkiem trochę się ratuje z racji że tłuszcz max 50g. Jedynie w dni tak jak mi poleciłeś gdzie mam boks wpieprzam te 50g węgli i normal fat. Już bez bułek. XDCytuj:
chemik napisał
Mi zdecydowanie lepiej to służy ze względu na flaki :vCytuj:
chemik napisał