no to przeciez od poczatku to pisalem to sie prul XD
gwiazdor zdjecia wstawial ze progres ze ile g bialka w dupie marynie a teraz placz. no nic, tacy tez sa w srodowisku potrzebni, na silkach takich od chuja
Wersja do druku
no to przeciez od poczatku to pisalem to sie prul XD
gwiazdor zdjecia wstawial ze progres ze ile g bialka w dupie marynie a teraz placz. no nic, tacy tez sa w srodowisku potrzebni, na silkach takich od chuja
xdddddddddddddCytuj:
Menson napisał
ale az sobie odpisze, a co
wchodzisz z 1,5k na 2,3k ale tylko i wylacznie jesli spelnisz nastepujacy warunekCytuj:
SzalonyMes napisał
zaczynasz robic interwaly co drugi dzien, z 10min rozgrzewki truchtem i potem 5-10 obwodow 10sprint/20 trucht
takim sposobem w jakies 2-3 tygodnie rozpedzisz sie tak, ze te +800 wyjdzie Ci tylko na zdrowie
ale
jest jedno ale
trening ma byc tak hardkorowy, ze przy sprincie masz myslec o tym, ze jak nie zrobisz go na pelnej predkosci to stado murzynow wyrucha twoj odbyt
masz umierac psychicznie i fizycznie i 15-20 minut po treningu pocic sie jakbys byl w saunie
tylko wtedy interwaly maja sens
bo jak chcesz dreptac i oszukiwac samego siebie to smialo mozna zostac na hehe kardio 1h po treningu(kortyzol->gainsy w pizdu->skinny fat->wieczna redukcja->bledne kolo)
Cytuj:
Menson napisał
A gdzie napisałem ze od paru dni jem 1500 XDDD i nie napisałem ze lezalem tylko robilem 1-2 treningi na siłce tygodniowo + basen 1x w tygodniu i to miałem na mysli mówiąc, że odpusciłem troche treningi bo z 3x tyg siłka i 2x basen zrobiło się to co wcześniej. Tak jak myślałem masz niedojebanie mózgowe i kończe tą dyskusje.
@Up Dzięki za info
napisze ci typ 'tą dyskusje' a to ja mam niby niedojebanie mozgowe, nie dosc ze gruby, to do tego debil XDCytuj:
SzalonyMes napisał
no typ miał słomiany zapał i myślał że będzie sportowym świrem, a okazało się że to nie takie proste i mu się teraz zwyczajnie nie chce
torg bezlitosny dla sezonowców xD
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
mode przyspawaj na pierwszej
>ROBILEM HIIT PRZEZ GODZINE
postujcie najlepsze
w sumie wiosna jest i mam fajna trase (z podbiegami!). zrobilbym fartlek, ale prawdopodobnie po 13 minutach lezalbym z czestoskurczem na ziemi. no przypomnialo mi sie, ze i nienawidze biegac dluzej niz 15 sekund. jebac fartlek.
ja niz 10Cytuj:
chemik napisał
interguwno tylko na orbitrek
chciałbym zobaczyć jak orasz interwały xdCytuj:
Byczek napisał
normalnie 20/40 xd
wiadomo że tępo u mnie bedzie wprost proporcjonalne do gabarytow/wagi wiec nie bedzie takiego spida jak u 80kg typa
Mam kolegę, który właśnie chciałby zacząć przygodę z siłownią i sprawa wygląda następująco. Waży z 75kg, ale no typowy skinny fat, odżywanie się nieregularne, niezdrowe, niskie kalorie. I teraz tak, polecielibyście go wrzucić na początek na jakieś 2k kcal ze zdrowego żarcia żeby się organizm przyzwyczaił do takich kalorii i np. pomysleć coś o tłuszczówce lub o tłuszczówce w DNT, a wysokie węgle w DT czy ogólnie wysokie węgle. Potrzymać tak z miesiąc przy treningu siłowym 3x w tyg, a później wrzucić go na jakieś cardio ->przejść na HIIT? czy od razu na wyższe kalorie i z HIIT'ami ?
@chemik ; @Byczek ; @Elfis Przemo ;
ja lubię biegać tylko w okresie wiosenno-letnim wkurwiają mnie poludzie co przychodza na stadion pic browarki. ty biegasz a oni sie patrza jak na malpe
ja bym te 2k kcal+treningi silowe na razie wrzucil. hiity zaczac krecic tak po miechu, jezeli bedzie za slabo szlo.Cytuj:
Madduro napisał
chyba ze ma jakos patologicznie fat rozmieszczony albo ma w kurwe fatu. wtedy sie nie pierdole z ludziami w tancu i smigamy hiit+if ze sredniej dlugosci oknem.
IF na start nie polecam, najpierw niech nauczy się dobrze jeść.
No chyba że całe życie nieświadomy IF, to prosze bardzo.
jw
tej zastanawiam się co zrobić z martwym ciągiem
bo i napierdalam klasyczny jak robię plecy
i na prostych pod koniec treningu jak robię nogi
no i czy to nie za duże obciążenie dla prostownika w ciągu tygodnia?? Odstęp plecy-nogi 3 dni
ja sie zastanawiam nad jakims fbw bez uzycia nog, jedynie cwiczenia na siedzaco bo bede mial rekonstrukcje wiezadla
no a jak czujesz? jak czujesz ze przeciążony to tak jezeli nie to nie i tyleCytuj:
joozioom napisał
a bawiłbyś się w jakieś low carby, low carb w DNT czy po prostu normalnie na węglachCytuj:
chemik napisał
A:Cytuj:
kloniq napisał
skos+
drazek nachwyt
w opor bradford pressa
B:
kazda partia poza nogami na wyciagu/maszynie
podpytaj sie czy sie bardziej nawpierdala jajkami na boczku czy ryzem z kura. roznie ludzi trawia, ale moze akurat lc mu spasuje. zadnej rotacji weglami bym nie robil, bo po co.Cytuj:
Madduro napisał
z tym, ze pociaganie pewnie tez bedzie problematyczne, przynajmniej na poczatku @chemik ;
Ten to chyba wszędzie musi być.
ew węgle + mctCytuj:
chemik napisał
na 2,5k kcalCytuj:
Madduro napisał
3x silka
1-2x hit coby z poczatku nie umarl
jak zdeterminowany to jak sie wprowadzi w taki tryb za x czasu to normalnie ladowac interwaly co drugi dzien, obserwowac jak idzie waga/wyglad i ew dodac/uciac/zostawic kalorie
zarcie bez kombinowania, 2g bialka/kg, 250 wegla reszta fat
watpie, ze ktos kto zaczyna cwiczyc pociagnie na low carbie, gdzie tak naprawde organizm nawet nie wie co ma zrobic z takim tlustym jedzeniem
jak wejdzie mu w nawyk lepsze jedzenie to mozna zaczac kombinowac
a jaki wy macie problem z węglami że je limitujecie na rzecz tłuszczów?
To węgle mają problem ze mną.
odpowiedz ze strony trzustki dalej bedzie chujowa, ale mct szanuje strasznie. luzno moge do szejka wpierdolic 50g wiorkow kokosowych na podbicie kcal, bo sie naprawde elegancko trawi.Cytuj:
Jaanek napisał
Ok taka rotacja ze albo wegle albo fat rozumiem, ale w jwdnym posilku jak to wyglada? Taka bulka wieloziarnista z maslem orzechowym to przeciez poezja.Cytuj:
chemik napisał
Albo pancakes z kawa ze smietaną 30
Albo jajecznica + pelnoziarniste pieczywo / chleb ciemny
Wszystko to ma fat+wegle na jeden posilek
Panowie co sądzicie o żurawinie i rodzynkach w diecie? Druga sprawa, śledzik na raz lisnera na podbicie kcal to dobry pomysł? We wtorki i czwartki nie mam pomysłu w jaki sposób dojebać do tych 2,8k a te 300 kcal zawsze coś.
no ja wpierdalam rodzynki ew. żurawine, jak jestem zajebany sianem, do owsianki, a co ? śledzie też sie zdarza opierdolić, nie ma co popadać w skrajność
wolowina ryz rodzynki cynamon
piekne
No ja do omleta dodaje rodzyny i żurawine (owsiane, jaja, kakao, rodzyny i żurawina). Chodzi o to że u mnie co drugi dzień praktycznie tak jest, a nie chce zjebać redukcji. Narazie -14kg od stycznia więc myślę że działa moja metoda tylko też się martwię o zdrowie haha :dCytuj:
Madduro napisał
no, ale przecież to zdrowy produkt + wliczasz to wszystko więc dlaczego miałoby Ci to coś zjebać?Cytuj:
Mysterious Boy napisał
ale zdajesz sobie spraqe ze zeby z tego bylo 300kcal to musisz caly ten olej wypic co tam jest co dla mnie jest nie do zrobieniaCytuj:
Mysterious Boy napisał
jak nie do zrobienia, mnie tam zawsze odrobina tego oleju zostaje jak jem np. po giżycku te śledzie, a nie pije go specjalnie xdCytuj:
Pan Ryba napisał
<nie jestem pedałem>
Golicie klate, czy z dywanem chodzicie?
golę, od twarzy w dół wszystko gole, oprócz rąk i nóg oczywiście.Cytuj:
Sinis napisał
Załącznik 348402
Czemu tak jest, że na płaskiej wycisne max 100kg x1, a hantle już 40kg wchodzą? Czy to jakaś duża różnica? Bo dziś mi koleś zwrócił uwagę że to dziwne, na płaskiej tylko raz zarzuce 100kg, a hantle 40kg
??
na hantlach zawsze sie bierze mniej w wyciskach. generalnie mniej sie uzywa kg na hantlach z powodu wiekszego zakresu ruchu i koniecznosci stabilizacji.
Chodziło mi o to, że typ mówił że 100kg pociśnie 6x, a do hantli 40kg nawet nie podejdzie
a probowal robic z zarzucajacym? bo niektorzy maja problemy z wrzuceniem samych hantli, a z wykonaniem ruchu w ogole.
A nie wiem nie wiem, jak go znowu złapie na siłowni to zapytam :)
zawsze musi byc jakis wyjatekCytuj:
chemik napisał
np ja
ja tez akurat biore porownywalnie/troche wiecej, ale ja jestem niepelnosprawny (chujowo wyciskam od zawsze) i mam cholerny problem z lift offem przy sztandze. normalni ludzi mniej na tych hantlach zazwyczaj cisna.
teraz mam dluzsza przerwe od dipsow, wiec jedyne klatkowe ruchy to bedzie skos+ sztanga i pec deck xD.
jak dobrze podbić trochę kalorii?
Nutella
weglami czy tluszczem?
masło orzechowe z chlebem
@Byczek ; weglami