Ciągnie mnie w pachwinie przy przysiadach. Macie jakieś pro tipy?
edit. podziękował.
Wersja do druku
Ciągnie mnie w pachwinie przy przysiadach. Macie jakieś pro tipy?
edit. podziękował.
nadciagniete, odpusc ciezkie siady, kup pileczke do tenisa i roluj sie w bolesnych pktach
bol przejdzie rozciagaj czworoglowy i biodrowoledzwiowy
Tak ciężko mi w to uwierzyć, bo dla człowieka zawszę będzie mało i jeśli już osiągnie tę super sylwetką, będzie dalej ćwiczył aby się rozwijać, bo już to ma, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia. Oczywiście jeśli chodzi o kulturystykę bo dla niektórych idealna sylwetka oznacza kratę na brzuchuCytuj:
Pan Ryba napisał
Cytuj:
osiagneli swoja wymarzona sylwetke
Dzień dobry :)
Nie kazdy ktory chodzi na silke chce wygladac jak amerykanskie gwiazdy kina typu Schwarzenegger. /chujowy przyklad bo akurat on pochodzi z Austrii, no ale wiadomo ocb./Cytuj:
Bobek II napisał
Zakladam, ze Jason Statham zapierdala na silke czesciej niz wiekszosc ludzi, cwiczy sztuki walki od wielu lat a wyglada podobnie odkad pamietam, co nie zmienia faktu, ze wyglada kozacko.
I gdyby nie cwiczyl by tak nie wygladal.
ale nie kazdy chce wygladac jak ronnie coleman, niektórzy w tym ja, celują w taką by czuć się pewnie w swoim ciele, ale wciąż móc kupowac ubrania w normalnym sklepie. Nie potrzebuje 50 cm w bicepsie. Nie kazdy cwiczacy chce byc kulturysta, wpierdalac ciagle po 4 tys kalorii i chodzic non stop na siłke.Cytuj:
Bobek II napisał
Albo jak ja chce się wyglądac zajebiście, ale średnio raz na 3 miesiące kontuzja i błędne koło xD
Panowie takie pytanie, podczas podnoszenia hantli nad głową siedzac czuje przeskakiwanie w lewym barku. Nie mialem nigdy zadnych problemów z tym ani zadnych urazów z tym zwiazanych nie mialem. Miał ktoś tak lub cos poradzi?
Dobra macie racje ale już abstrahując od wymarzonej sylwetki, we wcześniejszym poście chodziło mi o to w jaki sposób niektórzy ćwiczą, bo ja osobiście czuję mega awersje do większości maszyn, myślę, że osoba która chcę nawet utrzymać formę nie będzie polegała na tym, tylko na wolnych ciężarach.
to co opisales to raczej norma na wiekszosci silekCytuj:
Bobek II napisał
typowi przecietniacy ktorzy ani nie wygladaja ani nie dzwigaja
ciagle robia to samo tym samym ciezarem i sa oporni na jakakolwiek wiedze bo oni to ciwcza juz x lat
a jak za 5 lat wrocisz na te silke to jedyne co moze im sie zmienic to zarost i dlugosc wlosow
chyba ze byla mowa o czyms innym ale wydaje mi sie ze dobrze zrozumialem
to akurat prawda, argument, że się formę trzyma na maszynach to jest z dupy, bo tam to co najwyżej można coś doszlifować.Cytuj:
Bobek II napisał
Dokładnie o to mi chodzi, a wcześniej miałem właśnie taką wolną myśl, że ja po prostu nie dałbym rady i się poddał jak po takim czasie nie widziałbym żadnych efektów. Paranoja, a takich ludzi jest całkiem sporo, no cóż nie zabronimy im tego wiadomo ale jest to godne politowania :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
https://sklep.kfd.pl/kfd-olej-kokoso...-g-p-5524.html
Próbował ktoś ?
U mnie zdiagnozowano jakąś ciasną budowę barku. Polega to na tym, że mogę unieść ręką do mniej więcej 90 stopni względem głowy, a jak podnoszę wyżej to ręka nie idzie sama tylko z całą łopatką. To powoduje ścieranie, właśnie przeskakiwanie no i od święta mały stan zapalny.Cytuj:
Que Mante napisał
ja miałem jakiś dziwny dzwiek z barku swego czasu, zaprzestałem cwiczen na barki, tj robilem z nizszym obciazeniem oraz 1 max 2 cwiczenia, potem odpuscilem trening barków samo przeszło i ból i jakieś dziwne przeskakiwanieCytuj:
Que Mante napisał
No moze cały trening na maszynach to nie halo, ale ja dropsecik sobie cenie mocno.Cytuj:
Madduro napisał
maszyny sa raz na 88 lat spoko. jezeli uznac leg pressa za 100% maszyne, a nie pedalski substytut siadow, ktory robi sie pod koniec treningu ze wzgledow bezpieczenstwa, to mam w planie jedna.
aha, i za maszyny nie uznaje wyciagow. tych mam jak na siebie sporo.
Humorystycznie :)
Załącznik 345240
W sumie o takiej bramie nie myślałem nawet w kategoriach maszyny, a co do leg press u mnie na siłce takowej ni ma : <Cytuj:
chemik napisał
co moze byc spowodowane wymiotami przy wiekszym wysilku? zrobiłem w swięta 2 tyg przerwy, później wróciłem do diety, ale nie zdarza się że nie moge czasem zjeść połowy swojego makro, bo już jestem pełny gdzie przed przerwą nie było większego problemu. + conajmniej raz w tygodniu przy próbie zwiększenia ciężaru po serii jest mi duszno, ciężko się oddycha musze iść zwymiotować po czym wszystko nagle wraca do normy wtf
Panowie jak to jest z tym cheat meal / cheat day? Jakie są plusy oprócz "naprawienia" psychiki?
Jutro po 3 tygodniach diety oraz treningów chciałbym sobie zrobić taki cheat meal. Pytanie-moja dieta w jutrzejszym dniu w kcal przelicza się na około 2700-2800kcal. Planuje wpierdolić kebaba frytki gdzie kcal wynosi minimum 900kcal. Waga 97kg. Będzie okej?> Nie przejmować się i śmiało jeść czy rozłożyć inaczej jutrzejszy dzień pod względem kcal? Treningi 5x w tyg.
zjedz sobie tego kebsa po treningu wliczajac to tak jak podales 900-1000kcal i tyle
@Tiwi ;
pw zaraz pojdzie odnosnie pytania
tzn że ma być 2700-2800kcal razem z kebsem czy 2700+1000 kebab?XD yep?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Mam pytanko małe do Was koksy.
Chcę sobie dodać osobny dzień na barki w czwartki bo obecnie chodziłem pn (klata triceps) śr (plecy biceps) i pt ( nogi)
Mógłby ktoś z bardziej wtajemniczonych podać jakieś ćwiczenia na kompletny trening barków tj. tył boki i przód?
Nie wiem czy po jednym ćwiczeniu starczy na każdy akton ?
Np
tak po 4s 10p starczA?Cytuj:
podciąganie sztangi do brody
wznosy hantli bokiem
wznosy w opadzie tłowia
do treningu jesz normalnieCytuj:
Mysterious Boy napisał
po treningu cheat
potem posiłeki zgodnie z michą ale dopiero jak zglodniejesz
dam ci to co mnie robiCytuj:
Vo0oDo0o napisał
przod
wycisk hantli
zolnierskie
unoszenie rak przed glowe z wyciagu dolnego uwchyt prosty
bok
hantle bokiem
hantle bokiem
sztanga wzdloz tulowia
tyl
odwrotne rozpietki w opadzie/na maszynie
dodatkowo facepullsy
Git, dzięki byku za pomoc. :)Cytuj:
Byczek napisał
Teraz zresztą się zastanawiam czy kebaba czy pizze. Przez cały czas kuraka zjadam minimum 3x w tygodniu.
odstep miedzy posilkiem a treningiem? poza u kazdego roznie przebiega proces adaptacji organizmu do wysilu, stad po przerwie nawet takiej dwu tygodniowej powinnienes zrobic jakies wprowadzenie spokojniejsze powoli zwiekszajac obciazenia, az dojdziesz do stanu wyjsciowego, a nie ze ty wracasz i jeszcze probujesz cos dolozycCytuj:
rosen napisał
wczoraj dips 2x 65, barki okej luz, ale tric i klata to myśłałem, że kurwa jebno
Dzieki Byku , + for ju maj friend
Dzisiaj sie tym pobawie co podales.
Przy hantlach sproboje pare sec na gorze przytrzymac bo też kiedys wspominales ze to ci pomoglo ruszyc bary
@nie moge juz Ci dac reputacji ;c
Jak lepiej robic podciaganie i dipsy,
Mniej powtorzen ale dorzucic ciezar czy wyrobic jak najwieksza ilosc powtorzen? obecnie i jedno i drugie robie bez ciezary, podciaganie to tak 12x a potem leci stopniowo w dol wiadomo bo nie ma tyle sily, tak z 4-5 serii, dipsy to samo
podciąganie i dipsy zawsze z ciężarem
zalezy. ja pierdne i mi rosna plecki, wiec nie widze potrzeby w dowieszaniu kg. dmucham na zimne.
dipsy za to z jakims drobnym obciazeniem. robie na stalym ciezarze 10-20kg (zalezy od dnia) do spalonego powtorzenia na x6-8.
ja dipsy to nawet z CC bo troche ważę powolna tempo 4-xxx i gra
Dipsy bez ciężaru też są spoko, robię czasami w super serii z uginaniem jakimś na bica i bez przerwy tłukę na zmianę po 20 repów 4 razy
no ja mialem w treningu lap
sztanga prosta x10 + dipsy cc x max t
to od nastepnego treningu proboje nie wiem ile dorzucic na poczatek 5 kg? 10? ;d
co to za pytanie.
na pewno nie warto doczepiac na wjazd (w sensie w pierwszych ~3 seriach) ciezaru w okolicach chocby 60% 1rm, zwlaszcza jak ktos smiga rampe na 3-6 powtorzen. cun sie dosc dlugo grzeje do doczepek. przynajmniej u mnie.
To prawda, to samo u mnieCytuj:
chemik napisał
Ja wale tez dipsy w dniu pleruw jak matius z podwojnym dnem bez dowieszek do oporu, w dzień klaty normalka nakurwiam ostro, na 2017, lato atakuje 2x 75
a tak po polsku? co to Cun, co to 1rm?Cytuj:
chemik napisał
no na logike to wez, musisz dogrzac partie, wtedy dopiero dobrze wchodzi z doczepka, po co od razu zwiekszac, a 1rm to twoj max
cun= uklad nerwowyCytuj:
SzalonyMes napisał
rm = twoj maks w danym cwiczeniu w przypadku dipow ile max dowiesisz na 1 powtorzenie
czyli pierw musze sprawdzic sobie maxa ;d bo nie wiem jaki jest, dzięki chłopoki.
jak nigdy nie dowieszales to sprawdzanie maksa nie bedzie najlepszym pomyslem XD
jak zawsze robiles dipsy bez obciazenia to zrobze 2 serie bez, pozniej dowies sobie z 2,5kg, na kolejna serie mozesz sprobowac kolejne 2,5 jak za ciezko to zdejmujesz i tyle
po chuj tu sie srac i jakies 10% rm dokladac
ja tak robilem z podciaganiem i elo
Coś na redu z 1.3 lub efka to jeszcze się dostanie z legalnego źródła ?
Kozak kopyto :D Ja jutro planuję z 8-10 serii przysiadów robić, dużo lepiej imo wchodzi niż takie walenie 4x12 ale cały czas się uczę :D
rampuj, nic prostszego.Cytuj:
Bobek II napisał
ja jutro albo nuszki albo ronczki. albo i jedno i drugie XD.
KLATA Z BICKIEM I NA DYSKOTEKE JUTRO
tzw zestaw imprezowiczaCytuj:
Deathfully napisał
dokładnie tak dlatego tyle serii :pCytuj:
chemik napisał
lepiej robić 3x5 z większym obciążeniem, czy 3x8 z mniejszym? dips