Luźne rozmowy na siłce - archiwum

jasne, D3 zajebista sprawa, warto dorzucic jeszcze witaminke K2, ktora wspomaga wchlanianie D3

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

jak ktos bierze antybiotyk na bol gardla, a nie jest to jakas ropna angina czy cos ciezkiego i w jakis sposob zagrazajacego to po prostu jest zjebany i glupi
swoja ostatnia angine wyleczylem zujac aloes(pokoleniowy sposob, polecam zasadzic sobie krzaka na parapercie) i czosnek w ilosciach hurtowych
oddech smoka ale uporalem sie ze wszystkim w jakies 5-7dni
no ale ludzie maja tendencje do wszystkiego, co sie potem dziwic ze odpornosc lezy i kwiczy a na dzien dobry u lekarza dostajesz antybiotyk

---

ja biore antybiotyki tylko jak mi cos siedzi na oskrzelach. 3x0.5g azytromycyny i czlowiek po 48h jest na nogach. bralem raz w zyciu, jak chodzilem przez miesiac z zapaleniem oskrzeli.

Cytuj:

---

Szyman napisał

test na podstawie kolcow biodrowych tylnych gornych(mozesz wpisac w necie, znam dwie proby), bardzo latwy i czytelny, jak jest blokada mozna sprawdzic czy nogi sa tej samej dlugosci----> kolejny test zmiany czy jest funcjonalna(wynika z rotacji miednicy, ktora moze powodowac zablokowanie stawu)) czy strukturalna(tutaj faktycznie masz krotsza noge anatomicznie i nie wiem co sie z tym robi ;p) ----> jezeli juz okreslimy ze nogi sa takie same zblokowany jest jeden/dwa stawy to wynika to z przykurczow kulszowo-goleniowych---> rozciagamy+ najlepiej fizjo no i cw ustawiajace prawidlowo biodra o ile wystepuje rotacja

---

jedna noga jest u mnie krotsza. zapierdalam do tego fizjo, bo chce se posiadac. daje soga.

a d3 pizgam 20-25k iu/tydzien, bo zapominam brac codziennie. k2 nie biore, bo nie wiedziec dlaczego sie zle po niej czuje.

Jak trener może doradzać pół przysiady? Ta branża jednak skażona jest Jankami.. Chciałem sobie kurs zrobić ale w sumie po co typowy Sebix co 1 miesiac pocwiczyl zrobi i bedzie tak samo kompetentny :D

no tak, przeciez lepiej robic pelne przysiady w imie robienia pelnych przysiadow. chuj z mobilnoscia. najlepiej wchodza siady z pelnym butt winkiem XD.

no te kursy to jeden wielki chuj tak naprawdę. Ziomek mi mówił że ostatnio u niego na siłce robili kurs i ziomeczek mowil ze co głupoty pierdolił to mało co raczyska nie dostał. Po wiedze tam nie ma co iść jedynie po papier jeżeli chcesz pracować na siłce xd

moim zdaniem siady to w chuj indywidualna sprawa

Cytuj:

---

chemik napisał

no tak, przeciez lepiej robic pelne przysiady w imie robienia pelnych przysiadow. chuj z mobilnoscia. najlepiej wchodza siady z pelnym butt winkiem XD.

---

Nie mówiłem o ludziach z problemami mobilności to po 1wsze po drugie moim zdaniem butt wink lekki w ostatniej fazie nie obciąża tak mocno odcinka lędźwiowego, mogę Ci znaleźć filmik o tym. Btw. nie no lepiej sobie staw kolanowy rozjebać :D

Pany doradzcie co pozmieniać na redukcji.

2,5 miecha na redu jestem i zeszlo 89kg >83kg
trening 4x w tyg fbw jagalona (A mc, dips, podciaganie, zolnierskie ; B przysiad, wioslo, lawka skos, high pull)
od 2 tygodni fat przestal leciec wiec dorzucilem 1x w dnt Tabate ale dalej nic
zszedłem do 1800 Kcal B:145 T:90 W:100, nie rozdzielam posilkow na B+T, B+W

pro tips?

mało tych kalorii, mało. jak na tej kaloryczności nie zleci to zrobił był lekki refeed

Cytuj:

---

ketrab1992 napisał

pro tips?

---

http://mavision.net.pl/portfolio/odwrotnadieta/

?

Lubie Mauricza i sam stosowałem jego metody żywieniowe, więcej energii, lepsza cera itp. ale gadałem z ziomkiem z CF i mówił że prowadził zawodników mniej znanych i na nich np zadziałało to odwrotnie, więc jak zwykle słuchajmy swojego organizmu. A wy jakie macie zdanie?

no jezeli robie coś kto coś zaleci i nie działa na mnie jak powinno no to chyba wiadome, że wprowadzamy zmiany, żeby było jak należy a nie idę dalej schematem, bo może w końcu zadziała

Cytuj:

---

uzariadart napisał

Co myślicie o sumplementacji D3? ja biorę 5 kropli codziennie do łychy lnianego.. W naszym klimacie generalnie ludzie mają niedobór tej witaminy ponieważ synteza jej przebiega przy UV czego w naszym klimacie jest mało. Dodatkowo podnosi do normalnego poziomu poziom testa ;)

---

ale wiesz ze jak masz w kroplach to na 99% ja sie powinna jesc inaczej?
dajesz do ryja pod jezyk i trzymasz 30 sekund i sie do kreioobiegu wchlania

Byczek,
co myślisz żeby zrobić Refeed Day powiedzmy na te 2400kcal, a poźniej ciąć zamiast do 1800 to do 2000 i dodać jakieś 15min cardio po treningu?

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

ale wiesz ze jak masz w kroplach to na 99% ja sie powinna jesc inaczej?
dajesz do ryja pod jezyk i trzymasz 30 sekund i sie do kreioobiegu wchlania

---

Co za różnica ? Z jelita też się wchłonie

Cytuj:

---

ketrab1992 napisał

Byczek,
co myślisz żeby zrobić Refeed Day powiedzmy na te 2400kcal, a poźniej ciąć zamiast do 1800 to do 2000 i dodać jakieś 15min cardio po treningu?

---

nie głupie ale intensywność areobową zostaiwłbym bez zmian, refeed na czystym zarciu... 1,5g białka/kg z 40g fatu a reszte z ww 70/30 złożone/proste z tym ze proste dałbym z owoców

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

ale wiesz ze jak masz w kroplach to na 99% ja sie powinna jesc inaczej?
dajesz do ryja pod jezyk i trzymasz 30 sekund i sie do kreioobiegu wchlania

---

co to kurwa za brednie

Cytuj:

---

Jak trener może doradzać pół przysiady?

---

Jeżeli masz osobę, która ma spore ograniczenia to tak. Ciśnienie na dupsko do ziemi nie zawsze jest dobre o/


Ja sam ostatnio znajomej poradziłem schodzenie do kąta prostego, bo niżej wszystko się psuło. Z czasem będzie schodziła niżej i niżej.


I co powiesz?


@edit
Dobra, wiedzę że nie pisałeś o ludziach upośledzonych

Cytuj:

---

Aver napisał

Jeżeli masz osobę, która ma spore ograniczenia to tak. Ciśnienie na dupsko do ziemi nie zawsze jest dobre o/


Ja sam ostatnio znajomej poradziłem schodzenie do kąta prostego, bo niżej wszystko się psuło. Z czasem będzie schodziła niżej i niżej.


I co powiesz?


@edit
Dobra, wiedzę że nie pisałeś o ludziach upośledzonych

---

Tak, jeśli chodzi o problemy z mobilnością / inne schorzenia to jasna sprawa, ja pisałem o zdrowej dziewczynie która nie miała żadnych problemów. :)


PS. Co myślicie o stałej progresji objętości przez 3 tygodnie, 1 roztrenowania, cofka z ciężarami o tydzień i znów do przodu? Bo wiadomo że prędzej czy później stagnacja nas dopadnie a przy mądrym rozplanowaniu obciążania OUN w konsekwencji da nam to lepszy i dłuższy rezultat. Jakieś propozycje? klasyczny 5x5

Chuj ze wit D jest rozp w tluszczach i wchlaniana jest glownie w jelicie czczym do naczyn LIMFATYCZNYCH. Ale trzymaj ja dlugo w mordzie XDDD

ja ostatnio wykminilem cos takiego.

A: 2x3+max.
B: 2x6+max.
C: 2x8+max.

zakresy przykladowe. grunt to dorzucic te 2 powtorzenia w kazdej serii. niektorym moze nie sluzyc cos takiego, bo przy tych maxach cun moze dostac mocno w dupie, ale mi to osobiscie odpowiada. imo max. 3 cwiczenia/trening do takiej progresji. co blok dorzucamy kg i elo. to nie ma prawa nie dzialac.

Cytuj:

---

Elite Hunter napisał

Chuj ze wit D jest rozp w tluszczach i wchlaniana jest glownie w jelicie czczym do naczyn LIMFATYCZNYCH. Ale trzymaj ja dlugo w mordzie XDDD

---

chuj ze na ulotce jest napisane to co powiedzialem, torg i tak powie inaczej
a w kroplach nie masz witaminy d3 tylko tluszcz z witamina d3

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

chuj ze na ulotce jest napisane to co powiedzialem, torg i tak powie inaczej
a w kroplach nie masz witaminy d3 tylko tluszcz z witamina d3

---

To prawda że w kroplach są zawarte trójglicerydy ale nic o takim dawkowaniu nie słyszałem ani nie przeczytałem nawet w ulotce Vigantolu.. pozdro

http://puu.sh/mRSEV/8d2f19826c.png
merck

co pracuje przy napierdalaniu tymi linami? bo sie zastanawialem i w sumie to nie wiem ;d

jak kiedys robilem liny to po kilku takich seriach barki lapy i plecy chcialy wyjsc spod skory i zyc wlasnym zyciem

Ćwiczę 4 miesiące, od miesiąca nie mam postępów w wyciskaniu leżąc. Robiłem słaby "FBW", teraz chce zacząć robić 5x5. Zastanawiam się czy jest sens zacząć od 50% swojego maxa i co trening dokładać te 2,5kg czy raczej spróbować od jakiś 60-70%?

Cytuj:

---

Rzulf napisał

Ćwiczę 4 miesiące, od miesiąca nie mam postępów w wyciskaniu leżąc. Robiłem słaby "FBW", teraz chce zacząć robić 5x5. Zastanawiam się czy jest sens zacząć od 50% swojego maxa i co trening dokładać te 2,5kg czy raczej spróbować od jakiś 60-70%?

---

a masa idzie?

Cytuj:

---

Byczek napisał

jak kiedys robilem liny to po kilku takich seriach barki lapy i plecy chcialy wyjsc spod skory i zyc wlasnym zyciem

---

w sumie to sobie bym gdzies wrzucil te liny i zobaczyl jak na nich bedzie szlo, moze w dzien nog na koniec treningu

Cytuj:

---

kloniq napisał

w sumie to sobie bym gdzies wrzucil te liny i zobaczyl jak na nich bedzie szlo, moze w dzien nog na koniec treningu

---

ty chcesz trenowac czy wymiotowac XD?

Ty w tym swoim fbw chemik to masz jeszcze jakieś masturbacje na maszynach czy tylko to co wrzuciłeś?

Jaki plan dla kobiet na redukcje polecacie?

Dotychczas leciała: siad, wiosło, mp i mc, dipsy, podciaganie. Dorzucic bym chcial jakies dynamiczne wielostawy, ale nie wiem jak dobrze to rozmieścić. Nadal bez masturbacji.

Panowie po nieco ponad miesięcznym fbw na roztrenowanie chciałbym jutro wejść cięższym planem:

Cytuj:

---

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

---

Gdzie byście tutaj wrzucili pompki na poręczach? I myślałem nad tym, żeby jednego dnia robić WL a innego na skosie dodatnim

Cytuj:

---

Madduro napisał

Ty w tym swoim fbw chemik to masz jeszcze jakieś masturbacje na maszynach czy tylko to co wrzuciłeś?

---

nic na maszynach. chociaz nie pamietam, czy uwzglednialem w planie face pulls. chociaz wyciagi to jest chuj nie maszyny.

Cytuj:

---

jaxi napisał

Wczoraj zaczelo mnie bolec gardlo+ucho
Pozniej ogarnalem ze to prawy migdalek, wieczorem juz nie moglem przelykac sliny z bolu
Teraz juz lepiej ale i tak napierdala, przy dotyku, przelykaniu, no ogolnie jak sie ten migdalek z czyms dotyka
Wezly chlonne po prawej tez jakies napuchniete, w niektorych miejscach przy dotyku boli
Co to jes

---

zieba here: polecam jak tylko zacznie gardło boleć zakrapiac uszy wodą utlenioną oraz płukankę zrobić z wody utlenionej i płynu lugola (proporcji nie pamietam). na mnie działa.

Cytuj:

---

chemik napisał

ty chcesz trenowac czy wymiotowac XD?

---

dobry trening musi byc zakonczony porzygiem, proste kurwa nie ma opierdalania

Cytuj:

---

CzuP napisał

Panowie po nieco ponad miesięcznym fbw na roztrenowanie chciałbym jutro wejść cięższym planem:


Gdzie byście tutaj wrzucili pompki na poręczach? I myślałem nad tym, żeby jednego dnia robić WL a innego na skosie dodatnim

---

to roztrenowanie pojdzie w pizdu, bo takim planem wypalisz sie za 3 tygodnie
przeladowany, nie ma zadnej opcji na progres
chyba, ze chcesz startowac od 50% ciezaru roboczego(pytanie tylko po co)

w sumie ciekawy wybor. plan typowo pod dlugofalowa progresje liniowa na roztrenowanie XD.

na roztrenowanie polecam bardzo geste rampy (dorzutki rzedu 2.5kg) x10 i jedno cwiczenie=jeden trening. dodatkowo mozna wymasterowac ruch tlukac go przez 30-40 minut. ewentualnie po prostu siedziec na pizdzie przez 7-10 dni i nie dotykac ciezarow.

Cytuj:

---

chemik napisał

w sumie ciekawy wybor. plan typowo pod dlugofalowa progresje liniowa na roztrenowanie XD.

na roztrenowanie polecam bardzo geste rampy (dorzutki rzedu 2.5kg) x10 i jedno cwiczenie=jeden trening. dodatkowo mozna wymasterowac ruch tlukac go przez 30-40 minut. ewentualnie po prostu siedziec na pizdzie przez 7-10 dni i nie dotykac ciezarow.

---

to jest plan, ktory dopiero ma byc grany po roztrenowaniu
a co do ostatniego zdania..nie da sie XD

eh, nie doczytalem, jebane studia.

a ciezarow mozna nie dotykac nawet ponad pol roku. bylem tam XD.

tak analizujac wszystkie treningi to moje roztrenowanie wypada przewaznie podczas
choroby
ew kontuzji
wyjazdo-wakacji
to chyba na tyle
no moze raz bylo takie typowo zaplanowane

latem prawie mi sie udalo ale znalazlem w zabitej dechami gorskiej miescince sprzet, wiec szkoda bylo nie potrenowac w innym miejscu
i weszlo srednio ciezkie fbw jak pan bog przykazal

a to przy takim chodzeniu tylko na siłownie to w ogóle takie coś jest potrzebne?

chodza sluchy, ze od czasu do czasu wypadaloby

Cytuj:

---

Bobek II napisał

a masa idzie?

---

Przez ten ostatni miesiąc ledwo ledwo

jakiś pomysł na płatkan jaglanu?

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net...6d&oe=573288DF
w co on sie kurwa ubral ? XDDD

zielony goblin

Tak apropo zdjęcia to:
1. Zastanawialiście się co on ma kurwa ze skórą głowy? xD
2. Czemu poważny kulturysta Michał K. przykazuje podopiecznej przysiady na smithcie? To akurat serio

taka skora na glowie to jest oznaka anabolizmu.

ZIELONY PAŁER RENGER XD

Cytuj:

---

polek asty napisał

2. Czemu poważny kulturysta Michał K. przykazuje podopiecznej przysiady na smithcie?

---

a co przysiady na smithu sie nie liczą? równie dobrze można nimi rozbudować nogi jak zwykłymi siadami