pojebmy to w sumie ziomek i tak chce cwiczyc w domu w sumie XD niech sobie kupi ksiazke skazany na trening i juz
Wersja do druku
pojebmy to w sumie ziomek i tak chce cwiczyc w domu w sumie XD niech sobie kupi ksiazke skazany na trening i juz
Co do tego typiarza co trenuje siatkę to jeśli trening wygląda tak ze jest rozgrzewka odbijanie i gierka to trening nóg potrzebny.
Jak trener daje wam wycisk w postaci płotków, ćwiczeń wyskokow z lekarskimi czy ćwiczeń z ciężarem kumpla to możesz sobie podarować.
Chociaż ja i tak bym robił, nie za duże ciężary i dynamika w ćwiczeniach, nie dość ze zasięg jeszcze w górę to ogólnie szybkość rośnie.
żeby nie przysiady i martwy, to bym chyba na siłkę nie chodził
przez te cwiczenia o malo nie przestalem chodzic na silke XD.Cytuj:
Bobek II napisał
nie no, swiruje, po prostu za duzo chcialem. wezme se to na spokojnie jak saker.
haha oczywiscie podkoloryzowalem troche, ale jak zarzuci sie ciezar na barki to czlowiek czuje, ze rosnie xDCytuj:
chemik napisał
@
kasza jaglana, dobra muza i dobre nastawienie na trening to jest to
ale ty aver jestes jakis niedojebany czy co?Cytuj:
Aver napisał
gosc ci nie poda maxu w siadach i martwym bo tych cwiczen nigdy nie robil, dodatkowo prawdopodobnie nie interesuje go siadanie jak najwiecej bo ma kurwa inne priorytety
swiat nie konczy sie na siadaniu max i robieniu martwego
ja za to znowu robie wielki blad, bo moczy mi sie 200g owsa a o 19:00 mam trening.
wszyscy wiedzo jak konczy sie zjedzenie owsa i wypicie 1,5l wody na treningu XD.
Cytuj:
Pan Ryba napisał
Chyba Cię pojebało dziewczynko ;d
@chemik ;
mam nadzieje że nóg nie robisz bo bełcik pewniak xD
ale moze odnosmy sie do argumentow, generalnie mam takie samo zdanie jak ty ale po chuj do typa ktory chce zrobic plazowke wyskakiwac ile on ma max w siadzie jak on nigdy siadow nie robilCytuj:
Aver napisał
aha i zeby nie bylo
napisalem troche agresywnie bo ostatnio to forum robi sie takim sfd tylko zaczyna byc spierdolone w druga strone
albo robisz tak jak my chcemy albo wypierdalaj
jak ktos o cos pyta to albo sie mu odpowiada na pytanie albo sie go ignoruje albo mu sie mowi zeby wyszedl a nie sie pierodli ze ma robic nogi bo jak nie to raka dostanie
myślę, że chodziło o tę część posta tego typa "Zdajesz sobie sprawe z przeciazen i siły w nogach czlowieka". Jak inaczej sprawdzić nie mając żadnego kontaktu z drugą osobą czy rzeczywiście ma "tyle siły w nogach". A skoro twierdzi, że trenuje siatkówkę na wysokim poziomie, to dla mnie naturalne jest, że w treningu siłowym ma takie ćwiczenia jak przysiady, martwe czy zarzuty. Chyba, że trochę inaczej rozumiemy wysoki poziom xdCytuj:
Pan Ryba napisał
na szczescie same lapy. curl party se zrobie, smigne na wyciag i spierdole do domu.Cytuj:
Deathfully napisał
Witam, jakie macie zdanie o fazie negatywnej? Kiedyś czytałem jakieś badania odnośnie tego że długość tej fazy nie wpływa na zwiększenie siły / masy. IMO kompletne gówno, beka z ludzi co opuszczają ciężar np. na płaskiej jakby siłą grawitacji a nie pracą mięśnia, pozdrawiam
http://pics.tinypic.pl/i/00751/182s11on86uj.jpg
http://files.tinypic.pl/i/00751/pjolo026n92m.jpg
A w tym martwym przeciągu to biorę gulfa i ciągnik z naczepą, robić jeszcze?
https://media.giphy.com/media/rzBUxFJm1EJ20/giphy.gif
ide po popkorn
mialem zrobic trening wieczorem aczkolwiek przed chwila z uwaga niesmaczne z dupy zrobil mi sie gejzer, biegunka mocno a od rana mnie brzuch bolal i chyba trening przelozony na jutro xD
Poncjusz dlaczego zapominasz o dniu klaty
ps. i pleców.
ps2. i łap
@up
Przewiń temat trochę do tyłu.
Mógłby ktoś poratować dobrym wzorem do przeliczenia zapotrzebowania ?
Poncjusz kutas do poprawy , reszta w miare proporcjonalnie
Kiedyś ludzie nie słuchali internetowych mędrków tylko ćwiczyli i wyglądali lepiej niż teraz większość super doktorów branży co liczą każde ziarenko ryżu - ciśnij co chcesz progress będzie a nogi rzeczywiście dobrze porobione
Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Nie istnieje taki.
o/
bozia ty kurwo
39goraczki, zabijcie mnie kurwa
no i po chuj zarles do 500mcg t3 to dnp???????????Cytuj:
Byczek napisał
o to toCytuj:
uzariadart napisał
dojem owsianke, policze ziarenka do curry i opierdole picke albo poledwiczki z frytkami.
jak wiesniak zakurwilem 10x10 na bicka i tricka i fajnie jest wtedy.
dajcie jakieś dobre fbw, bo jak mam sam je wybrać albo stworzyć to mam za dużo rozkmin ;cc
płace jak za prezydenta
Cytuj:
Madduro napisał
1-2 serie rozgrzewkowe, ostatnia ile dam rade. na skosie zmieniam zakresy 6-8-10, na drazku i poreczach zalezy od mojego humoru co robie (albo robie total, albo dorzucam kg, albo wale tam konia). przyjemnie sie cwiczy. do tego jeszcze losowy trening lap wpada.Cytuj:
wioslo hantle 2x +max.
skos+ hantle 2x10 +max.
dipsy wasko 3x x drazek neutralnie 3x
face pulls 4x12-15
leg press jedna noga 3x +max.
hypery 3x15
u mnie nawet gdybym chcial robic zalozone przez plan np 2-3 serie po x powtorzen to nie ma takiej opcji, bo zanim dogrzeje cun zeby przyjemnie mi sie cwiczylo to dla wiekszosci cwiczacych juz powinienem byc przetrenowany i miec raka od takiej objetosci
to jest wersja beta planu. uporzadkuje to sobie dzisiaj albo jutro, tylko to porzadkowanie to jest chuj, bo nie wiem co z moimi siadami i ciagami.
generalnie fajnie by bylo rampowac x6 x8 x10 (teraz lubie wysokie zakresy xD), a dipsy i drazek robic na powtorzenia, bez doczepiania.
co to "hypery"?Cytuj:
chemik napisał
czyli machasz to sobie 3x w tyg i dorzucasz łapki jeszcze raz w tyg?
i jakby w to wpleść ciągi jeszcze?
i ile powtórzeń przy wiośle
1. sklony na laweczce w sensie tym pierdolniku gdzie sie robi prostownikiCytuj:
Madduro napisał
2. tak
3. wpierdol wtedy na samym poczatku treningu zrampowane ciagi, tylko wywal hypery i rob jako drugie cwiczenie skos, bo nie powioslujesz
4. celuje w 10+
a ciągi na ilu zrampować, x3 ?
jak lubisz. ja nie lubie ciagow wyzej niz x3, ale moze ty lubisz.
czyli siady też mogę wjebać i po prostu te leg pressy wyjebać
ta, tylko siady i ciagi wiadomo, ze na poczatek treningu. takie bylo zalozenie tego fbw, ale matka boska mi nabroila na dole kregoslupa :/.
w takim ukladzie sklony mozesz wypierdolic. chyba ze masz jakies problemy z prostownikami, to wtedy se wrzuc w dni z siadami.
kumam, czyli tylko siady/ciągi zależą od dnia, a reszta się powtarza w każdy.
no i ekstra, jadę z tym :D
yessir.Cytuj:
Madduro napisał
ogolnie chetnie bym lecial hbw, ale pszemek mnie postraszyl dyskopatio, wiec dzien z dolem nie mialby za bardzo u mnie sensu.
Zarzućcie jakąś playlistą / utworami na trening ;)
Ja zawsze do maxów: https://www.youtube.com/watch?v=XtW6HW8jO_U
dzisiaj sie dowiedzialem, ze mam zablokowany staw krzyzowo biodrowy i glownie przez to skrecona miednice i bol komensuje sie w dolnym odcinku kregoslupa. test jest prosty mozna nawet w chacie zrobic z ziomkiem/mama/tata/dziewczyna. na jakis 5-6 probujacych dzisiaj 3 osoby mialy zablokowany jeden albo drugi takze wcale nie rzadkie zjawisko
słyszałem o takim terminie wielka siódemka, ale coś nie mogę infa znaleźć na ten temat czy to jest: przysiady/martwy/podciaganie/dipy/sztanga lezaca/stojaco+cos tam jeszcze? xD
opowiedz o tym wiecejCytuj:
Szyman napisał
Wczoraj zaczelo mnie bolec gardlo+ucho
Pozniej ogarnalem ze to prawy migdalek, wieczorem juz nie moglem przelykac sliny z bolu
Teraz juz lepiej ale i tak napierdala, przy dotyku, przelykaniu, no ogolnie jak sie ten migdalek z czyms dotyka
Wezly chlonne po prawej tez jakies napuchniete, w niektorych miejscach przy dotyku boli
Co to jes
jak spuchly wezly chlonne to pewnie dzuma.Cytuj:
jaxi napisał
tak na serio to idz jutro rano do lekarza, bo jak masz spuchniete wezly chlonne, to sam se z tym nei dasz rady albo bedziesz sie z tym babral 5x dluzej niz powinienes.
Szefie, zapłać za spotifaja. Znajdziesz tam wszystko i na każdą okazję.Cytuj:
uzariadart napisał
https://www.youtube.com/watch?v=SgvCMxYPOFs
do maxów to ta nuta
MIesiąc na IF, ale ostatni tydzien już było mniej restrykcyjnie, troszkę więcej sobie pozwoliłem, bo rodzinka wpadła, bo kolega uro.
Załącznik 345747
test na podstawie kolcow biodrowych tylnych gornych(mozesz wpisac w necie, znam dwie proby), bardzo latwy i czytelny, jak jest blokada mozna sprawdzic czy nogi sa tej samej dlugosci----> kolejny test zmiany czy jest funcjonalna(wynika z rotacji miednicy, ktora moze powodowac zablokowanie stawu)) czy strukturalna(tutaj faktycznie masz krotsza noge anatomicznie i nie wiem co sie z tym robi ;p) ----> jezeli juz okreslimy ze nogi sa takie same zblokowany jest jeden/dwa stawy to wynika to z przykurczow kulszowo-goleniowych---> rozciagamy+ najlepiej fizjo no i cw ustawiajace prawidlowo biodra o ile wystepuje rotacjaCytuj:
chemik napisał
@jaxi ;
mialem to samo tak mnie gardło skurwiało ze nie mogłem połykać nawet śliny (nie mowiąc o jedzeniu)
nakurwiaj do lekarza po antybiotyk odrazu zadne kurwa cholinexy srexy kurwa pizdy duperele nic mi nie pomogly
jak ktos bierze antybiotyk na bol gardla, a nie jest to jakas ropna angina czy cos ciezkiego i w jakis sposob zagrazajacego to po prostu jest zjebany i glupi
swoja ostatnia angine wyleczylem zujac aloes(pokoleniowy sposob, polecam zasadzic sobie krzaka na parapercie) i czosnek w ilosciach hurtowych
oddech smoka ale uporalem sie ze wszystkim w jakies 5-7dni
no ale ludzie maja tendencje do wszystkiego, co sie potem dziwic ze odpornosc lezy i kwiczy a na dzien dobry u lekarza dostajesz antybiotyk
Co myślicie o sumplementacji D3? ja biorę 5 kropli codziennie do łychy lnianego.. W naszym klimacie generalnie ludzie mają niedobór tej witaminy ponieważ synteza jej przebiega przy UV czego w naszym klimacie jest mało. Dodatkowo podnosi do normalnego poziomu poziom testa ;)