Wersja do druku
death joha ma okres poltrwania 2-3h więc spokojnie mozesz dać ją np o 8 i 12 30
ogolnie z minusow to tylko taki, że ciagnie wode podskórną, ale po odstawce 3 dni i znika.
jak długo? generalnie nie ma zadnych zastrzezen co do dlugich stosowan, ale ja bym nie lecial dluzej niz 5-6ttyg non stop
gdzie ja moglbym to wcisnac skoro trening mam 17, a wegle wpierdalam okolotreningowo. joha + kawa, sniadanie bt, jakis czas pozniej joha i po 2-3h posilek przedtreningowy?
zjadłbym jutro sobie spaghetti no ale jasny chuj oczywiscie te wegle pierdolone
sam siłowy robisz? może być jak piszesz, możesz dać też w trakcie treningu po 2h od przedtreningowegoCytuj:
trochestylu napisał
a ja robie 4x interwał i dzieki temu moge duzo jescCytuj:
Mysterious Boy napisał
4 jaja + 100 mięcha na smalcu 10g
180 cyca 100 ryzu 10g oleju
180 cyca 100 ryzu 25g kokosa,
train
180 cyca 150 ryzu 30 rodzynek
7 bialek jaj 50 twarogu 80 jaglanych 35 masla
a w dnt wszystkie ryzowe posilki po 80g, bez rodzyna + 15 oleju do kazdego
najesz sie tym poza ew ostatnim posilkiem?
dobra, zaraz po 24h postu zaczynam slynne obzeranie sie
dam jutro znac czy przezylem, czy moze dostalem instant +5% bf
najadam sie i jest ok, wiadomo, im bardziej rozkręce metabolizm to będize gorzej :P za tydzień chce uciąć troche żeby w majówke móc bez koszulki śmigać xDCytuj:
Elfis Przemo napisał
co wleci?
@edit
oczywiscie warzywa lecą do posilku 1/2/3
Kurwa stoję z redukcją od 2 miechów coś nie bangla. Zatrzymało się na 85 kg (186 cm wzrostu here). Może zjebałem makro bo jechałem tylko na 150 g węglach przy 2100 kalorii średnio, a bliżej mi do ekto raczej niż czegokolwiek innego. Dojebać więcej węgli i podbijać kalorie do 2.5 k? siłkę mam x3 w ty.g max + z 20 min bieżni co trening
2mc bez efektow i nic nie robiles? ja bym po tygodniu ochujal xdCytuj:
stefanosos napisał
refeed 4tyg po 150kcal/tydz i od nowa z tym że podkręć intensywność, jak areo to 30 intensywnie + jakiś interwał
Ogólnie ciągnę gówno redu już chyba z rok .. zleciałem ze 100 kg na 85 kg w dość wolnym tempie i bez cardio xD Od tego roku obniżyłem kalorie jeszcze bardziej do 2100 + dałem jakieś cardio i karnecik na siłownie bo ćwiczyłem w domu do tej pory. I nadal stoję z tym 85 kg ~ w sumie aż taki zalany nie jestem nie licząc opony.
za dużo już nie zdziałasz teraz, co najwyżej rozjebiesz metabolizm i insulinooporność. masz 2 opcje
-refeed
-wieksza intensywnosc treningowa przy obecnej kaloryce
z pewniakowCytuj:
Byczek napisał
-cale good morning crunchy czekoladowe z lidla
-ryz z budyniem+owoce
-ziemniaki z piekarnika
-nalesniki z dzemorem i twarogiem
jak bedzie sila w brzuchu to pewnie jeszcze jakies lody i smakowe wafle ryzowe/pierniki/jakies ciasta drozdzowe low fat
ogolnie w miare czysto
do tego wiadomo miesko i wpc na mleku zeby bialka wyszlo ze 150g
//edit
jakies pomysly odnosnie treningu ktory nie wymaga duzej ilosci sprzetu/obciazenia? w sensie raczej do biedackiej silki
cos w stylu gvt/gbc
Yoszkę brałem od WXN'a.
Facet ma renomę, nie wali w chuja.
Brałem, też z allegro, w tym opakowaniu :
http://allegro.pl/yohimbine-hcl-150-...024551871.html
a odnosnie rolerow to nigdy nie mialem takiej beki - u nas na silke chodzi 2 takich typkow wiecie wszystko wk, co wk wypusci filmik to oni plany zmieniaja (np. ponczek opisze swoj plan, za 2 tyg owca film doda a ten zmienia plan na tego owcy) juz mozna po prostu zaplanowac na podstawie filmow wk co oni zrobia, ale wracajac do rolerow wyglada to tak, ze chlopaki robia: rozgrzewka 30 minut, trening wlasciwy (silowy) 40 minut, rozciaganie 10 minut, rolowanie 40 minut i tak co trening, nie wspominajac o ich technice i obciazeniu - blagam nie robcie tak :D
Ino średnio mnie to rolowanie przekonuje, raczej podziękuję póki co :v
Jak rolować to tylko JOINTY panowie tylko! nic więcej.
https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.n...95&oe=57A79547
ten gosc jest niemozliwy
Panowie jakie jest Waszym zdaniem minimum tłuszczy w diecie, żeby organizm dobrze funkcjonował? I czym nabijacie tłuszcze tak, żeby było w miarę tanio chociaż niekoniecznie.
Druga sprawa jakie jest Wasze zdanie na temat białka z nabiału typu twaróg względem mięsa, przyznam że ostatnio bardzo mi zasmakował szejk z bananów twarogu i mleka.
Teraz pytanko do fanów bulk powdera, próbował ktoś z Was białą czekoladę? Bo przyznam, że uwielbiam smak prawdziwej białej czekolady i chętnie bym zamówił z 2kg tego białka a nie chce się wjebać na minę.
No ja tam nabiał wpierdalam imo jeżeli nie masz jakiś ogromnych celów to nie ma co z niego rezygnować. Ja tluszcze nabijam masłem orzechowym troche olejem kokosowym a reszta z przypadku.
Mięso>Nabiał ale sam codziennie 250g twarogu ojebuje ;p
kostka Twarogu + mały jogurt jogobella 150g + troszkę mleka to jest moja prawie codzienna kolacja.Cytuj:
Deathfully napisał
Polecam to zestawienie zwłaszcza, że codziennie możesz sobie inny smak wpierdalać(pieczone jabłko <3).
tomek the freshmakerCytuj:
Tiwi napisał
a twarog jadlem prawie do samych zawodow (co prawda 100g) wiec legit
to foto powinno byc na kazdej silowni w ramach przestrogi. sylwetka bb a twarz dziecka, jak mozna zrobic sobie taka krzywdeCytuj:
Tiwi napisał
może gdyby nie użył filtra w photoshopie to by nie wyglądał jak dziecko
kuuuuuurwa, ale mi pszemek narobil ochoty na budyn z ryzem.
w sumie jaglana zblendowana z mlekiem to tez bedzie sztos.
Panowie niemozliwi goscie w jego wieku w sporcie to znajdziemy na co 3 lodowisku w kanadzie, na co 3 boisku w hiszpanii, na co 10 boisku koszykarskim w usa.
Nie wiem co jest niemozliwego w chlopaku ktory niszczy sobie organizm w taki sposob.
Bez prowokacji, sport sportem ale trzeba miec pewne granic,e nie krytykuje go, bo jego wybor ma prawo robic co chce, ale niemozliwy to on nie jest (mowa o sporcie).
#noprowo
o co z tym tomkiem chodzi?
https://www.youtube.com/watch?v=bBu7XznQe-I
o to chodzi z tomkiem, gen ma niesamowity ale gino molgby wyciac xd
e tam nie rozumiem tej nagonki na tą obecną kulturystyke pro. Mi się podoba w chuj, jak oglądam mr olympia to chce widziec kurwa skurwieli wyjebanych ponad granice możliwosci, ogromnych, dociętych, nabitych i tyle. Mi pasuje :p
W ogóle wycinał ktoś od nas stąd gino?
Przecież kulturystyka to z założenia niszczenie swojego ciała i zdrowia wiec co e tym nagle dziwnegoCytuj:
hajer napisał
jak każdy sport zawodowyCytuj:
Pan Ryba napisał
ja jestem tego zdania, ze od momentu, w ktorym wjechaly peptydy, wszystko zaczelo sie totalnie pierdolic. kiedys sie trzymali prostych rzeczy i wygladali super.
no i prawda jest taka, ze nawet na soku ten gen trzeba miec, bo sok genetyki nie zmieni. jak ktos ma brzydkie brzusce, jest nieproporcjonalny i ma chujowy kosciec, to niestety bedzie maksymalnie srednim kulturysta. nic nie zmieni to, ze wbija w siebie towar na litry i w 15 smakach. serio, znam ludzi, ktorzy bija naprawde duzo roznych rzeczy, ale wyzej dupy nie podskocza.
Ciągle nie mogę dla siebie treningu znaleźć i wpadło mi coś takiego w ręce:
nie ma wyciskań nad głowę których mam unikać, jest za to wyciskanie na skosie na barki, ktoś może wie jak mam to rozumieć? Niby przy tym ćwiczeniu bary pracują ale głównie chyba klatka? Czy jest jakaś specjalna technika jak to wykonywać żeby dostały głównie barki?Cytuj:
poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),
środa:
martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),
wiekszy kat=wiekszy udzial barkow. dobierz go sobie tak, zeby je czuc. wielkosc kata jest rozna, ale jakies 45 stopni+ generalnie ludziom juz mocniej aktywuje przod barkow.
i jak masz problem z ohp, to nie przeginaj z ciezkimi wyciskami lezac. w sensie nie probuj sie szarpac i tryhardowac.
ogolnie fajnym sposobem, zeby zmniejszyc udzial barkow w wyciskaniu na skosie + jest zrobienie kilku serii wstepnych jakiegos cw na przod barkow, przy wyciskaniach beda wstepnie zmeczone wiec piersiowy przejmie wieksza prace
generalnie nie powinienem robic ohp ze wzgledu na krzywe barki, wszystko co w swoim temacie zawarles o krzywej postawie - przodopochylenie, odstajace lopatki, w sumie to widze to u co 2giego goscia na silowni ktorzy robia mimo to ohp ale sam wole nie rozwalic sobie barkow. W takiej sytuacji przejdzie ten trening? Czyli po prostu duzy skos na tym treningu, a na koniec zamiast wznosow roznych zrobilbym wznosy w bok + cuban press + facepull np ?Cytuj:
chemik napisał
jak chcesz jakis ciezszy wycisk barkowy, to landmine press jednoracz w staniu=kosa. do tego obowiazkowo w planie face pulls, dopompowac jakims bradford/cuban pressem i bedzie git.Cytuj:
hefalump napisał
ja znam odwrotna technike. w sensie jak ktos pcha z barow, to robi sobie pec deck na jakims malutkim ciezarze, zeby aktywowac cycki i smiga na klatkowe wyciski dopiero. to jest ta slynna prefatyga.Cytuj:
Byczek napisał
chemik, masz racje ostatnio nawet widzialem o tym na jutubie cos
Napisz to polsku plxCytuj:
chemik napisał
Przydało by mi się coś w stylu "Podsumowanie tygodnia Luźnych"... nie mam czasu czytać tego wszystkiego ;(
idziesz na maszynę, zakładasz mało klocków, śmigasz dużo repów.Cytuj:
haxigi napisał
czy jest ktoś kto wyszedł z syndromu nieistniejącego bocznego akt. barków i podzieli się sekretem ? pewnie już było pytane 1000 razy.
ja, wbijać dużo towaru, a tak na poważnie to fp/ohp/ciezkie wznosy bokiem (tu zalecany nandrolon + wysokie estro bo inaczej stawy skrzypia)
Jakich rękawic uzywacie do cwiczen ? Zamierzam teraz zakup nowych i szukam konkretnej firmy/rekawic z usztywnieniem nadgarstka. Poleci ktos ?
zadnych, oslabiaja chwyt
zadnych [2]
za etykieta magnezji[500g/35zl] znalazlem paragon
28.09.2014
uzywam co trening do prawie wszystkiego, nie wyobrazam sobie cwiczyc bez
ale do czego zmierzam
zostalo tak na oko jeszcze jakies 200g a czasami zdarza mi sie pozyczac/rozdac po znajomkach
u mnie na silce magnezja lezy w wielkich wiadrach i se kazdy bierze http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
ale fakt faktem, zawsze bez rekawiczek cwiczylem, zawsze mialem chujowy chwyt, nawet rezygnuje z paskow do ciagow, ale magnezja robi nieziemska robote
Nazywanie kulturystyki sportem zawsze będzie mnie bawić, tak samo jak e-sport xDCytuj:
Jaanek napisał
Czyżby Platinium Plaza? ;dCytuj:
u mnie na silce magnezja lezy w wielkich wiadrach i se kazdy bierze
naturalnie, ze takCytuj:
Aver napisał
Od ponad miesiąca leciałem na kofeinie. Nie wiem w jakich ilościach, bo na oko. Odstawiłem w piątek i od tego czasu mam ból głowy, że nic w stanie robić nie jestem. Help plx.
ciśnienie zbadaj
jw ciśnienie prawdopodobnie, ból umiejscowiony z tyłu głowy ?
Chuj no powiecie ze lamentuje znowu, ze jestem dupa, powinienem.odpuscic, ale no wezcie rozkmincie o co chodzi.
> bądź mną
> waż 68 i przytyj to 79
> wylicz sobie BMR przy aktualnej aktywności, że to 2800kcal, więc spożywaj 3400kcal
> schudnij 1kg...
> zwiększ kaloryczność, jedz bardziej czysto niż brudno
> schudnij kolejny kilogram
> ostatecznie waga na dzisiaj 76.9 po sraniu i sikaniu na czczo z rana...
Białko trzymam około 2g/kg. Średnio to wychodzi 150g
Tłuszcze z zasady chciałem nisko, ale też tak około 100-100g jest średnio
Węgle z zamysłu miały być wysoko, ale ale średnio wyszło 200-400g
Nie wiem, rozgrzeszycie mnie jak wejdę na ... Dirty bulking na początek. Chuj no chyba muszę zacząć jeść byle co, byle wszystkiego było dużo, bo ja już nie wiem co teraz zrobić xD
Dobra, metabolizm szybki ale kurwa no to jakby był taki zajebiście szybki, to od samego pójścia na siłkę powinienem już spalać tłuszcz, a BF mimo że spadł to i tak stoi w miejscu, a mam podejrzenia że minimalnie podlewa.