Luźne rozmowy na siłce

chemik OP · 20-01-2016 22:51

maszyny sa raz na 88 lat spoko. jezeli uznac leg pressa za 100% maszyne, a nie pedalski substytut siadow, ktory robi sie pod koniec treningu ze wzgledow bezpieczenstwa, to mam w planie jedna.

aha, i za maszyny nie uznaje wyciagow. tych mam jak na siebie sporo.

SzalonyMes · 20-01-2016 23:17

Humorystycznie :)

Załącznik 345240

Bobek II · 20-01-2016 23:24

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

maszyny sa raz na 88 lat spoko. jezeli uznac leg pressa za 100% maszyne, a nie pedalski substytut siadow, ktory robi sie pod koniec treningu ze wzgledow bezpieczenstwa, to mam w planie jedna.

aha, i za maszyny nie uznaje wyciagow. tych mam jak na siebie sporo.

W sumie o takiej bramie nie myślałem nawet w kategoriach maszyny, a co do leg press u mnie na siłce takowej ni ma : <

rosen · 20-01-2016 23:38

co moze byc spowodowane wymiotami przy wiekszym wysilku? zrobiłem w swięta 2 tyg przerwy, później wróciłem do diety, ale nie zdarza się że nie moge czasem zjeść połowy swojego makro, bo już jestem pełny gdzie przed przerwą nie było większego problemu. + conajmniej raz w tygodniu przy próbie zwiększenia ciężaru po serii jest mi duszno, ciężko się oddycha musze iść zwymiotować po czym wszystko nagle wraca do normy wtf

Mysterious Boy · 21-01-2016 11:15

Panowie jak to jest z tym cheat meal / cheat day? Jakie są plusy oprócz "naprawienia" psychiki?

Jutro po 3 tygodniach diety oraz treningów chciałbym sobie zrobić taki cheat meal. Pytanie-moja dieta w jutrzejszym dniu w kcal przelicza się na około 2700-2800kcal. Planuje wpierdolić kebaba frytki gdzie kcal wynosi minimum 900kcal. Waga 97kg. Będzie okej?> Nie przejmować się i śmiało jeść czy rozłożyć inaczej jutrzejszy dzień pod względem kcal? Treningi 5x w tyg.

Elfis Przemo · 21-01-2016 11:39

zjedz sobie tego kebsa po treningu wliczajac to tak jak podales 900-1000kcal i tyle
@Tiwi ;
pw zaraz pojdzie odnosnie pytania

Mysterious Boy · 21-01-2016 11:59

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zjedz sobie tego kebsa po treningu wliczajac to tak jak podales 900-1000kcal i tyle
@Tiwi ;
pw zaraz pojdzie odnosnie pytania

tzn że ma być 2700-2800kcal razem z kebsem czy 2700+1000 kebab?XD yep?

Vo0oDo0o · 21-01-2016 12:00

Mam pytanko małe do Was koksy.
Chcę sobie dodać osobny dzień na barki w czwartki bo obecnie chodziłem pn (klata triceps) śr (plecy biceps) i pt ( nogi)

Mógłby ktoś z bardziej wtajemniczonych podać jakieś ćwiczenia na kompletny trening barków tj. tył boki i przód?

Nie wiem czy po jednym ćwiczeniu starczy na każdy akton ?
Np

podciąganie sztangi do brody
wznosy hantli bokiem
wznosy w opadzie tłowia

tak po 4s 10p starczA?

Byczek · 21-01-2016 12:05

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

tzn że ma być 2700-2800kcal razem z kebsem czy 2700+1000 kebab?XD yep?

do treningu jesz normalnie
po treningu cheat
potem posiłeki zgodnie z michą ale dopiero jak zglodniejesz

Vo0oDo0o napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

podać jakieś ćwiczenia na kompletny trening barków tj. tył boki i przód?

dam ci to co mnie robi

przod
wycisk hantli
zolnierskie
unoszenie rak przed glowe z wyciagu dolnego uwchyt prosty

bok
hantle bokiem
hantle bokiem
sztanga wzdloz tulowia

tyl
odwrotne rozpietki w opadzie/na maszynie

dodatkowo facepullsy

Mysterious Boy · 21-01-2016 12:10

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

do treningu jesz normalnie
po treningu cheat
potem posiłeki zgodnie z michą ale dopiero jak zglodniejesz

dam ci to co mnie robi

przod
wycisk hantli
zolnierskie
unoszenie rak przed glowe z wyciagu dolnego uwchyt prosty

bok
hantle bokiem
hantle bokiem
sztanga wzdloz tulowia

tyl
odwrotne rozpietki w opadzie/na maszynie

dodatkowo facepullsy

Git, dzięki byku za pomoc. :)

Teraz zresztą się zastanawiam czy kebaba czy pizze. Przez cały czas kuraka zjadam minimum 3x w tygodniu.

Szyman · 21-01-2016 12:31

rosen napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

co moze byc spowodowane wymiotami przy wiekszym wysilku? zrobiłem w swięta 2 tyg przerwy, później wróciłem do diety, ale nie zdarza się że nie moge czasem zjeść połowy swojego makro, bo już jestem pełny gdzie przed przerwą nie było większego problemu. + conajmniej raz w tygodniu przy próbie zwiększenia ciężaru po serii jest mi duszno, ciężko się oddycha musze iść zwymiotować po czym wszystko nagle wraca do normy wtf

odstep miedzy posilkiem a treningiem? poza u kazdego roznie przebiega proces adaptacji organizmu do wysilu, stad po przerwie nawet takiej dwu tygodniowej powinnienes zrobic jakies wprowadzenie spokojniejsze powoli zwiekszajac obciazenia, az dojdziesz do stanu wyjsciowego, a nie ze ty wracasz i jeszcze probujesz cos dolozyc

konto usunięte · 21-01-2016 14:32

wczoraj dips 2x 65, barki okej luz, ale tric i klata to myśłałem, że kurwa jebno

Vo0oDo0o · 21-01-2016 15:08

Dzieki Byku , + for ju maj friend
Dzisiaj sie tym pobawie co podales.
Przy hantlach sproboje pare sec na gorze przytrzymac bo też kiedys wspominales ze to ci pomoglo ruszyc bary

@nie moge juz Ci dac reputacji ;c

SzalonyMes · 21-01-2016 15:24

Jak lepiej robic podciaganie i dipsy,

Mniej powtorzen ale dorzucic ciezar czy wyrobic jak najwieksza ilosc powtorzen? obecnie i jedno i drugie robie bez ciezary, podciaganie to tak 12x a potem leci stopniowo w dol wiadomo bo nie ma tyle sily, tak z 4-5 serii, dipsy to samo

Madduro · 21-01-2016 15:25

podciąganie i dipsy zawsze z ciężarem

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania