Wersja do druku
maszyny sa raz na 88 lat spoko. jezeli uznac leg pressa za 100% maszyne, a nie pedalski substytut siadow, ktory robi sie pod koniec treningu ze wzgledow bezpieczenstwa, to mam w planie jedna.
aha, i za maszyny nie uznaje wyciagow. tych mam jak na siebie sporo.
Humorystycznie :)
Załącznik 345240
W sumie o takiej bramie nie myślałem nawet w kategoriach maszyny, a co do leg press u mnie na siłce takowej ni ma : <Cytuj:
chemik napisał
co moze byc spowodowane wymiotami przy wiekszym wysilku? zrobiłem w swięta 2 tyg przerwy, później wróciłem do diety, ale nie zdarza się że nie moge czasem zjeść połowy swojego makro, bo już jestem pełny gdzie przed przerwą nie było większego problemu. + conajmniej raz w tygodniu przy próbie zwiększenia ciężaru po serii jest mi duszno, ciężko się oddycha musze iść zwymiotować po czym wszystko nagle wraca do normy wtf
Panowie jak to jest z tym cheat meal / cheat day? Jakie są plusy oprócz "naprawienia" psychiki?
Jutro po 3 tygodniach diety oraz treningów chciałbym sobie zrobić taki cheat meal. Pytanie-moja dieta w jutrzejszym dniu w kcal przelicza się na około 2700-2800kcal. Planuje wpierdolić kebaba frytki gdzie kcal wynosi minimum 900kcal. Waga 97kg. Będzie okej?> Nie przejmować się i śmiało jeść czy rozłożyć inaczej jutrzejszy dzień pod względem kcal? Treningi 5x w tyg.
zjedz sobie tego kebsa po treningu wliczajac to tak jak podales 900-1000kcal i tyle
@Tiwi ;
pw zaraz pojdzie odnosnie pytania
tzn że ma być 2700-2800kcal razem z kebsem czy 2700+1000 kebab?XD yep?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Mam pytanko małe do Was koksy.
Chcę sobie dodać osobny dzień na barki w czwartki bo obecnie chodziłem pn (klata triceps) śr (plecy biceps) i pt ( nogi)
Mógłby ktoś z bardziej wtajemniczonych podać jakieś ćwiczenia na kompletny trening barków tj. tył boki i przód?
Nie wiem czy po jednym ćwiczeniu starczy na każdy akton ?
Np
tak po 4s 10p starczA?Cytuj:
podciąganie sztangi do brody
wznosy hantli bokiem
wznosy w opadzie tłowia
do treningu jesz normalnieCytuj:
Mysterious Boy napisał
po treningu cheat
potem posiłeki zgodnie z michą ale dopiero jak zglodniejesz
dam ci to co mnie robiCytuj:
Vo0oDo0o napisał
przod
wycisk hantli
zolnierskie
unoszenie rak przed glowe z wyciagu dolnego uwchyt prosty
bok
hantle bokiem
hantle bokiem
sztanga wzdloz tulowia
tyl
odwrotne rozpietki w opadzie/na maszynie
dodatkowo facepullsy
Git, dzięki byku za pomoc. :)Cytuj:
Byczek napisał
Teraz zresztą się zastanawiam czy kebaba czy pizze. Przez cały czas kuraka zjadam minimum 3x w tygodniu.
odstep miedzy posilkiem a treningiem? poza u kazdego roznie przebiega proces adaptacji organizmu do wysilu, stad po przerwie nawet takiej dwu tygodniowej powinnienes zrobic jakies wprowadzenie spokojniejsze powoli zwiekszajac obciazenia, az dojdziesz do stanu wyjsciowego, a nie ze ty wracasz i jeszcze probujesz cos dolozycCytuj:
rosen napisał
wczoraj dips 2x 65, barki okej luz, ale tric i klata to myśłałem, że kurwa jebno
Dzieki Byku , + for ju maj friend
Dzisiaj sie tym pobawie co podales.
Przy hantlach sproboje pare sec na gorze przytrzymac bo też kiedys wspominales ze to ci pomoglo ruszyc bary
@nie moge juz Ci dac reputacji ;c
Jak lepiej robic podciaganie i dipsy,
Mniej powtorzen ale dorzucic ciezar czy wyrobic jak najwieksza ilosc powtorzen? obecnie i jedno i drugie robie bez ciezary, podciaganie to tak 12x a potem leci stopniowo w dol wiadomo bo nie ma tyle sily, tak z 4-5 serii, dipsy to samo
podciąganie i dipsy zawsze z ciężarem