zalezy. ja pierdne i mi rosna plecki, wiec nie widze potrzeby w dowieszaniu kg. dmucham na zimne.
dipsy za to z jakims drobnym obciazeniem. robie na stalym ciezarze 10-20kg (zalezy od dnia) do spalonego powtorzenia na x6-8.
Wersja do druku
zalezy. ja pierdne i mi rosna plecki, wiec nie widze potrzeby w dowieszaniu kg. dmucham na zimne.
dipsy za to z jakims drobnym obciazeniem. robie na stalym ciezarze 10-20kg (zalezy od dnia) do spalonego powtorzenia na x6-8.
ja dipsy to nawet z CC bo troche ważę powolna tempo 4-xxx i gra
Dipsy bez ciężaru też są spoko, robię czasami w super serii z uginaniem jakimś na bica i bez przerwy tłukę na zmianę po 20 repów 4 razy
no ja mialem w treningu lap
sztanga prosta x10 + dipsy cc x max t
to od nastepnego treningu proboje nie wiem ile dorzucic na poczatek 5 kg? 10? ;d
co to za pytanie.
na pewno nie warto doczepiac na wjazd (w sensie w pierwszych ~3 seriach) ciezaru w okolicach chocby 60% 1rm, zwlaszcza jak ktos smiga rampe na 3-6 powtorzen. cun sie dosc dlugo grzeje do doczepek. przynajmniej u mnie.
To prawda, to samo u mnieCytuj:
chemik napisał
Ja wale tez dipsy w dniu pleruw jak matius z podwojnym dnem bez dowieszek do oporu, w dzień klaty normalka nakurwiam ostro, na 2017, lato atakuje 2x 75
a tak po polsku? co to Cun, co to 1rm?Cytuj:
chemik napisał
no na logike to wez, musisz dogrzac partie, wtedy dopiero dobrze wchodzi z doczepka, po co od razu zwiekszac, a 1rm to twoj max
cun= uklad nerwowyCytuj:
SzalonyMes napisał
rm = twoj maks w danym cwiczeniu w przypadku dipow ile max dowiesisz na 1 powtorzenie
czyli pierw musze sprawdzic sobie maxa ;d bo nie wiem jaki jest, dzięki chłopoki.
jak nigdy nie dowieszales to sprawdzanie maksa nie bedzie najlepszym pomyslem XD
jak zawsze robiles dipsy bez obciazenia to zrobze 2 serie bez, pozniej dowies sobie z 2,5kg, na kolejna serie mozesz sprobowac kolejne 2,5 jak za ciezko to zdejmujesz i tyle
po chuj tu sie srac i jakies 10% rm dokladac
ja tak robilem z podciaganiem i elo
Coś na redu z 1.3 lub efka to jeszcze się dostanie z legalnego źródła ?