Crossfiterzy nie dają jebania o łączenie partii i wyglądają często lepiej niż ultra oczytani goście teoretycy z pakerhali również kujący dupe
przypadek?
Wersja do druku
Crossfiterzy nie dają jebania o łączenie partii i wyglądają często lepiej niż ultra oczytani goście teoretycy z pakerhali również kujący dupe
przypadek?
tylk ze ci uber crossfiterzy tez kuja dupe xDCytuj:
Aver napisał
100% crossfiterow posiada waginyCytuj:
Aver napisał
przypadek?
To może jakiś naczelny torgowy specjalista się wypowie. Lepiej łączyć partie czy pojedynczo robić. Nie mówię o bicu i tricu :v
siema kochane torgi
@chemik ; @Byczek ; @Sura ; @Elfis Przemo ; @Michaleczek ; @Aver ; i reszta ekspertów
mam proste pytanie - czy warto za wszelka cene walczyc o glebokosc siadu a la dmitry klokov?
moje cele silowniane to
-sila przy zachowaniu sprawnosci x szybkosci
od roku mniej wiecej nad tym pracuje i kurwa po prostu raz mialem kontuzje miesieczna, potem czteromiesieczna (mowie o przerwach od siadow spowodowanych najczesciej lataniem dupy na dole) (!), co pare treningow boli mnie to kurwa kostka, to biodro, to jakies inne gówno.
optymalnie sie czujem jak siadalem na tyle gleboko:
https://www.youtube.com/watch?v=-xlqCfFnomg
tu akurat ja wiem ze inne rzeczy sa zle i ze przy wielostawach ogolnie nie nalezy doprowadzac do takiej walki, chodzi mi poglądowo o glębokosc
DRUGA SPRAWA: potrzebuje koniecznie jakis dobry zestaw naprawczy dla osoby, która bardzo duzo siedzi, czyli dla mnie. jakies cwiczenia rozciagajace okolice miednicy/ledzwi/plaski brzucha itd
place zielonymi workami, dobrym slowem, backpackami uhów i wieczorną modlitwą
1. nie walczylbym o glebosc siadu. znaczy robilbym cos w tym kierunku, jezeli chcesz jeszcze glebiej siadac w komfortowy sposob, ale nie robilbym z tego priorytetu. na glebokosci siadu trening silowy sie nie opiera.
2. standard:
-wzmocnic dwojki i poslady
-rozciagac biodrowo-ledzwiowy
-rozciagac prosty uda
-rozciagac prostowniki
-wzmocnic brzuch
to jest bardzo ogolna wskazowka, ale ja uprawiam styl zycia siedzaco-pollezacy. nie pamietam kiedy mnie ostatnio bolal dol plecow.
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
co sądzicie o tym fbw od Knife, ma to ręce i nogi? że dodaje się ciężar tylko w środę/piątek, a poniedziałek się zostawia w spokoju. Szukam jakiegoś FBW 3 dniowego + osobny dzień na łapy, tylko żeby to miało ręce i nogi + nie lubię się jebać w takie zmiany powtórzen jak on tutaj proponuje.
pomysl na to fbw nie jest generalnie od knife'a. 15-10-5 forsowal wodyn.
kiedys sie smigalo i dobrze wspominam. ogolnie chodzi wlasnie o same zakresy powtorzen. jak sie tego nie uwzgledni to fbw jakich miliard.
podpinam sie pod pytanie kolezki up, bo z racji tego, ze zmieniam prace troche mi sie zmieni rozklad dnia
zatem szukam fbw 3/4 dniowego i tez mialem na uwadze ten od noza
FBW czy SPLIT? Nigdy nie próbowałem fbw może to błąd, możecie mi po krótce o zaletach i wadach napisać? Warto zaczynać?
Cytuj:
moje cele silowniane to
-sila przy zachowaniu sprawnosci x szybkosci
To pod jakiś sport? Co dokładniej chcesz osiągnąć?
Pilates, joga?Cytuj:
DRUGA SPRAWA: potrzebuje koniecznie jakis dobry zestaw naprawczy dla osoby, która bardzo duzo siedzi, czyli dla mnie. jakies cwiczenia rozciagajace okolice miednicy/ledzwi/plaski brzucha itd
czyli, że dokładanie przy 5 i 10 powtórzeniach kilogramów, a przy 15 jakiś szmaciany ciężar?Cytuj:
chemik napisał
Ale mnie ignorujecie ;((
Słuchajcie jakbym chciał przerzucić się na trening fbw, to czy taki trening będzie odpowiedni? Zerżnięte z kfd ale powiedzcie mi czy opłaca się robić właśnie te ćwiczenia w systemie "rampy" i "rep goala"
Zestaw A
-Przysiad/rampa
-Podciąganie/rep goal
-Wyciskanie sztangi na leżąco/rampa
-high pool (to akurat chciałbym zamienić, tylko na co?)
+tric/bic
Zestaw B
Martwy/rampa
Poręcze/rep goal
Wyciskanie stojąc/rampa
wiosłowanie/rampa
triceps+biceps
I rozumiem, że należy robić to na przemian np A B A, czy może B A B? Proszę o parę rad od weteranów jeśli można :D odwdzięczę się ^^
@
jeszcze znalazłem taki plan i w sumie bardziej mi się podoba
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Allachy
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
Unoszenie ramion w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
Unoszenie nóg wisząc na drążku
co sądzicie, jakieś porady, coś zmienić?
ten siad co wrzuciles jest spokoCytuj:
Andaryel napisał
a co do cwiczen po prostu rozciagaj sie sporo
http://www.coachinginalergare.ro/wp-...ng-Anatomy.pdf
masz jakas przykladowa ksiazke
ja w sumie robie od jakiś dwóch miesięcy takim planem
A: przysiad
podciąganie
wl sztanga
wiosło sztanga
żolnierz
bic/tric/brzuch
B przysiad
martwy
wl skos dolny
wioslowanie sztangielką
podciaganie sztangi do mostka(czy cos takiego xd)
bic/tric/brzuch
wszystko oprocz bic/tric/brzuch robie 5-8 czuje o wiele lepsze przyrosty moze tez dlatego ze jak robilem split to po prostu wszystko robiłem 'na pałę'