ile serii?? Chociaż ja pewnie zacznę robić progresję liniową czyli 3x10 i tam zwiększanie cięzaruCytuj:
Xar'o napisał
Wersja do druku
ile serii?? Chociaż ja pewnie zacznę robić progresję liniową czyli 3x10 i tam zwiększanie cięzaruCytuj:
Xar'o napisał
wszystko 3s oprocz wyciskania, podciagania i dipow gdzie robie 5sCytuj:
Bobek II napisał
no ja progresuje tak ze dodaje 5kg tygodniowo i staram sie robic minimum 3 powtorzenia
na wl i tak przewaznie mi wychodzi 5x5
Brzmi sensownie bo atakujemy tym planem włókna szybko i wolnokurczliwe przez cały czas :dCytuj:
Madduro napisał
@topic
Mam straszny problem z trzymaniem nadgarstków przy wyciskaniu w jednej linii nawet, specjalnie zjechałem bardzo dużo ciężaru żeby nauczyć się dobrze wyciskać i nie obciążać nadgarstków. Wydaje mi się, że to kwestia słabych przedramion przez co nadgarstki się wyginają do tyłu. Macie pomysł jak to naprawić?
znaczy progresje mozesz rozegrac jak chcesz. mozesz sztywno machac stalym ciezarem (nie polecam; na mnie zle dziala cos takiego z zalozona liczba serii) albo standardowo dokladac kg co serie. przy 15x bedziesz blagal, zeby to sie skonczylo, wiec ciezar tak jak pisales-mniejszy.Cytuj:
Madduro napisał
bobek, zdecydowanie pierwszy plan. rep goal przy dipsach i podciaganiu jest megaspoko. rampy sa wg mnie najlepsza technika dla kazdego, chyba ze ktos jest popierdolony i lubi miec mgle na mozgu albo jest robokop i ma uklad nerwowy ze stali. trenujesz raz A, raz B. mozesz se to wpisac w 7 dni (3 treningi/tydzien) albo trenowac co drugi dzien.
reverse curl, dloniolamacze (xD) wodyna. jak masz hajs to fat gripzy.Cytuj:
CzuP napisał
@edit
aha, no i warto sie zainteresowac ulozeniem dloni na gryfie. dol dloni powinien tworzyc taka polke na sztange. wtedy nie ma bata, ze nadgarstek sie wygnie.
Jakiś dobry przepis na kurczaka? Poratuje ktoś?
pon wt sr czw - bary; klata; plecy i biceps; nogi i triceps
jak moge to madrze zamienic, zeby nic sobie nie wadzilo?
Jestem po pierwszym treningu fbw, ogolnie to jestem zadowolony czuje fajne zmeczenie, tylko caly czas mam taki wrazenie, ze to jednak za malo cwiczen na poszczegolna partie xD pewnie moj umysl niepotrzebnie sie martwi bo jest przyzwyczajony do paru cwiczen na kazda partie ciala :p
kroisz w kostkeCytuj:
Mysterious Boy napisał
kurkuma
kurak po wegiersku
papryka slodka/ostra
oregano/ziola prowansalskie
i na pamie
ja bym zamienił klate z nogami jak już musisz trenować 4 dni pod rząd. Nie możesz rozłożyć te 4 dni na cały tyg?Cytuj:
Kolczasty napisał
no wlasnie nie, opisywalem to wczesniej, trenuje bedac w internacie a w piatek wyjezdzam odrazu do domu po lekcjach, na weekendy nie mam takich mozliwosci treningowych i zastepuje to jakims basenem/rowerem/bieganiem
z czym se wpierdalacie olej kokosowy??
-szejk potreningowyCytuj:
Shayne napisał
-kawa
-jak nierafinowany to smażę omlety słodkie na nim
-do deserów
-rafinowany do smażenia wszystkiego
-do wszystkiego
-tak łyżką
nie warto, siada sie tak zeby bylo wygodnie, a nie jak chinczycyCytuj:
Andaryel napisał
odnosnie drugiego to niestety nie pomoge, bo cwiczenia ktore mialem od fizjo na rozluznianie ledzwi nie istnieja pod zadna "ludzka" nazwa
jak wpisalem jedno to wyskoczyl mi krzyz chrzescijanski
kupilem ten plutonowyCytuj:
Shayne napisał
mimo, ze bezzapachowy to zdecydowanie zmienia posmak kawy na lepsze
a i cenowo wychodzi dokladnie tak samo jak maslo wiec robie zapasy XD
bana za takie posty..Cytuj:
Mysterious Boy napisał
kroisz polowe piersi na 2 ciensze filety
sol oregano papryka slodka patelnia
Przemek, kawa z olejem kokosowym tez robi taki rozpierdol jak ta z maslem? bo dalej sie nie przelamalem zeby sprobowac z maslem, a mam ten sam olej, wiec predzej bym sprobowal ;d
Nie robi duzej roznicy ale jest mniej tlusta niz ta z maslem(w kazdym razie ja tak to odczuwam)
czy lepsza-kwestia osobista
no i przypominam o blendowaniu, a nie mieszaniu widelcem