Planujesz siedzieć 3h na tej siłowni?
Wersja do druku
Planujesz siedzieć 3h na tej siłowni?
W niecałe 1h się wyrabiam mając jedno ćwiczenie mniej obecnie, więc nie. Rozłożyłbym to chętnie na 3 dni, ale nie bardzo mam możliwość, a rzygam już FBW, które robię teraz
wyjaśnił by mi ktoś tą metodę 5x5 lub w wypadku martwego 3x5?Cytuj:
legs&abs:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
Czy taka mała ilośc powtórzeń wystarczy jeśli chodzi o masowanie ?
będę robił FBW teraz , z linka z pierwszej strony przeniosłem się do tematu 5x5 gdzie autor proponuje
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
wszystko zrozumiałe tylko w tym przykładowym treningu zastanawiają mnie te przysiady w każdym dniu treningowym czy nie będzie tego za dużo ?
Tradycyjnie 5x5 to po prostu 5 serii z takim samym obciążeniem w każdej. A ilość powtórzeń nie ma tu znaczenia tylko ciężar na sztandze.
Cytuj:
RedheadPapa napisał
A może zrobi to wszystko w Timecap 10min?
6-7 zabkow czosnku zblendowane z 2 wycisnietymi cytrynami + sok z cebuli i chodzisz jak nowy. Mi ostatnio pomoglo.Cytuj:
Deathfully napisał
to nie wiem jak ty to robiszCytuj:
polek asty napisał
co jak masz wyciskanie to sie nie rozgrzewasz czy jak?
troche slaby trening imo jak robisz cwiczenie 3 serie i nic
mi odjebanie rampy w martwym wychodzi z 40minut
i to na 3 repy
We wszystkich ćwiczeniach poza martwym i siadach mam koło minuty między seriami (nie, nie stoję ze stoperem xD)
Także żeby mi zeszło 40 minut na rampę, to bym musiał chyba z 15 serii dopierdolić, a że nie rampuje i mam po 3-5 serii na ćwiczenie to się wyrabiam w godzinie lekko
to znaczy tylko jedno chujowo rampujesz. ewentualnie lecisz 400kg pod koniec rampy, ale sklanialbym sie ku opcji pierwszej.Cytuj:
Pan Ryba napisał
chory pojeb XD.Cytuj:
Sura napisał
te ciagi i przysiady nie maja prawa sie udac.Cytuj:
polek asty napisał
ja se z powodu barku lece klasyczne fbw. siady, wioslo, skosik w 3 seriach roboczych, 3 serie dipsow i podciagania, 4 serie face pulls. szybko, przyjemnie i ogolnie spoko.
xD nie no kurwa wpierdalam normalnie miske trzymam tylko no kurwa jakby mi ktoś piłował w gardle jak przełykam. No nie wiem poczekam do jutra jak nie to chuj moze mam raka
Owsianka/banan/masło orzechowe/2 jajka/białko
Wchodź we mnie ty pyszny skurwysynu xD
xD ja z kolei bo kurwa gardlo mnie skurwia no i nie mam pomysłu jak ojebac to wjebal 100g ryżu 20g kokosowego 250 twarogu 2 miarki odzywki ZMIKSOWAŁEM i pije ale chuj kurwa i tak przełknąć to taki ból że chuj
smak oceniam na 1,5/10
Odkad biore witaminy w duzych dawkach mam wyjebane w choroby
a dodam,ze mam zajecia w szpitalu i klade lache na wirusy i bakterie
na gardlo jak pisal sura, czosnek najlepszy antybiotyk
ja polecam od siebie cieple mleko wcissnac 2 zabki lyzka miodu
Nie no też nie mam problemów z chorobami praktycznie ale teraz tak z dupska mi to wyskoczyło na noc pierdolne ten czosnek z mlekiem tylko chuj z dupy bo nie mam wyciskarki