https://www.youtube.com/watch?v=vEF7wBXR3CUCytuj:
zaczajony napisał
DO tej muzyki
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=vEF7wBXR3CUCytuj:
zaczajony napisał
DO tej muzyki
panowie potrzebuje od Was wstepnej pomocy w celu uregulowania mojej "diety". Jakos w maju jak skoncze szkole chce kupic dla siebie diete, mysle nad ta od Majewskiego, co sadzicie?
Aktualnie jestem w internacie od nd do pt i nie mam tam za bardzo jak trzymac diety, wybieram po prostu produkty, ktore wydaja mi sie najdrowsze i wyglada to mniej wiecej tak, na sniadanie jem jajka, przewaznie 2, 2-3 kromki chleba razowego z szynka i ogorkiem/pomidorem/rzodkiewka, do szkoly zabieram jogurt grecki naturalny z 2bananami + 2 bulki, nad obiadami nie mam wyboru, kolacja to przewaznie jajecznica, jakas salatka wykonana przez kucharki, w miedzyczasie jem jakies wafle ryzowe, wuchte owocow/warzyw. Jest cos co powinienem zmienic czy przeczekac tak do maja i stosowac sie do podanych zalecen? Bedac w domu na sniadanie zawsze robie omlet z 4jajek z odrobina mleka, maki, cukru i kakao, potem wcinam kuraka z warzywami/ryzem a na kolacje cos lekkiego, przewaznie jogurt lub jakis szejk bananowy. Aaaa zapomnialbym, pije przewaznie tylko wode niegazowana, glownie Naleczowianke, odrzucilem czipsy, cole etc. Czasem kupie jakiegos tigera, weekendami normalnie piwkuje(2-4, zadne chlanie do zgona) ale watpie, zeby to mialo mega wplyw. Czy jest cos co powinienem zmienic?
Mam jeszcze pytanie, po swoim ciele widze, ze bary i klate mam najslabsza i chcialbym sie glownie skupic na poprawie tych czesci ciala, jaki trening polecacie? Nie chce odrzucic innych partii ciala, sam nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Wczesniej trenowalem w ten sposob:
pon - bary
wt - plecy, tric
sr - klata, bic
czw - nogi
ps. Co na najszersze grzbietu? Chcialbym je rozbudowac mocniej, jestem mezomorfikiem
Co drugi dzien wplatalem tam trening brzucha, z niego akurat jestem zadowolony takze nie wypisywalem go
maść niedźwiedziaCytuj:
matius napisał
@Kolczasty ;
Jak już chcesz se kupować diety to poszukaj se koło siebie jakiegoś trenera który nie ma miliona osób pod sobą bo ktoś taki da ci rozpiske i wyjebane.
Diety tu ci nikt nie rozpisze hehe za darmo ale w internecie jest masa filmów jak możesz to sam sobie zrobić.
Co do napoi to pij se ale poprostu napoje zero i light bez kalorii :p Ogólnie trening to bym zmienił na fbw w twoim wypadku.
Nie podałeś nawet swojego celu.. wagi wzrostu itd my tu wróżyć nie będziemy
@Deathfully ;
Mam 193cm, waga oscyluje w około 91/92kg, chcę zejść z tłuszczu, którego mam jeszcze sporo i zdecydowanie poprawić swoją posturę i siłę, oczywiście nie kosztem sprawności, szybkości (czyt. nigdy nie chcę wyglądać jak siłowniowa świnia z tribalem XD lub szczypior) Nie mam celu typu zejście do 85kg itd. bo wiem jak to wygląda względem rozbudowy mięśni i tłuszczu. Od września straciłem 5kg jednak widzę znaczną różnicę na całym ciele i posturze względem czasu, gdy nie ćwiczyłem. Myślę, że tak mało ponieważ znacznie(tak mi się wydaje) zwiększyłem swoje mięśnie. Przykładowo na początku miałem problem ze zrobieniem 15-20 pompek, teraz bez problemowo mogę zrobić 3x30-40 pompek, podobnie jest ze wzrostem siły klaty, łap etc.
Nie liczyłem, że dostanę tutaj gotową dietę, to jest niemożliwe i wiem o tym. Bardziej chodziło mi o wskazówki co do tego co jem teraz(w internacie/domu weekendami) Nie wiem czy nie przesadzam z ilością jaj, dużo słyszałem o ich szkodliwości w dużych ilościach. Domyślam się, że nikt nie wrzuci mi tutaj najważniejszych artykułów/wskazówek ale powiedzcie jaką stroną/osobą najlepiej się posiłkować? Dodam od razu, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o słownictwo i wiedzę odnośnie diety, rozkładania posiłków w cyklu dziennym i podziału na białko, węglowodany, tłuszcze, cukry etc.
10% to jest chuj, nie wal. zawartosc substancji czynnej w lekach moze miec odchyl +/- 5% od deklarowanej.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
kazdy kto jest kolorowym chloptasiem z jutuba/fejsbuka/instagrama bedzie cie traktowal w sposob kopiuj wklej i spierdalaj(chyba, ze jestes gotowy wylozyc duzy hajs na profesjonalne prowadzenie i koks ale to juz zupelnie inna sprawa)Cytuj:
Kolczasty napisał
moze dzialac ale nie musi, nie spodziewaj sie czegos z wiekszym polotem niz przez caly tydzien omlet owsiany, ryz kurczak brokul i tunczyk/jajka/twarog do spania
jak chcesz sie prowadzic dobrze, niedrogo i skutecznie to tomasz moderski/przemyslaw koniu kozak
Cytuj:
na sniadanie jem jajka, przewaznie 4-6, 2-3 kromki chleba razowego z szynka i ogorkiem/pomidorem/rzodkiewka
kuchnie chyba musicie miec? nawet jesli nie ma dostepu do patelnii XD to nadal wszystko mozesz ugotowacCytuj:
do szkoly zabieram 3 duze bulki ciemne/makaron 250g/ryz 200g z schabem/kurczakiem ok 200g-300g
Cytuj:
nad obiadami nie mam wyboru ale jak jest jakas bezmiesna lipa to dodatkowo dorzuce sobie szejka z bialka
Cytuj:
kolacja to przewaznie jajecznica git
rozumiem, ze jakas warzywna typu do chleba? jesli tak to dorzuc do niej cos bialkowo tluszczowego[mieso/sera zoltego/bialko+orzechy/ryba z puszki]Cytuj:
jakas salatka
tak bez zaglebiania sie w liczenie i tego typu rzeczy dla "przecietniaka", ktory chce jesc troche lepiej bedzie ok
nigdy w zyciu nie slyszalem o czyms takim, dobrze wiedziecCytuj:
chemik napisał
do wala (albo i nie) wrocimy za x czasu
poleci ktoś jakieś buty do trójboju/podnoszenie ciężarów na początek? jakieś w okolicach 3 stów, z podniesioną podeszwą pod piętą xd
no dokładnie to co elfis powiedział jak chcesz chudnąc to musisz ustalić mniejwięcej swoj bilans kalorii... jeżeli nie masz możliwosci trzymania wiesz takiej typowej diety to poprostu białko pilnuj żeby było wysoko o żeby mieć ten bilans kaloryczny na minusie to nie ma chuja żeby nie schodziło.
MośkiCytuj:
Dawwid napisał
Lifery z reeboka (2.0 plus)
Do-winy
adidas Power Perfect
To by się zgadzało
mam adidas powerlift 2.0, za 320 zgarniesz jak użyjesz rabatu na stronie adidasa.
a duża jest róznica pomiędzy takimi a butami do biegania,a patrząc na podniesienie pięty xd? Głównie na tym mi zależy
Dzięki mordy
Tu nie chodzi tylko o te milimetry wyżej, ale o twardą podeszwę i trzymanie stopy w bucie ;d
niebo a ziemia. stabliność którą mam w tych powerliftach jest niesamowita.Cytuj:
Dawwid napisał
Ktoś coś?Cytuj:
matius napisał
@chemik ;