Wersja do druku
1. sklony na laweczce w sensie tym pierdolniku gdzie sie robi prostownikiCytuj:
Madduro napisał
2. tak
3. wpierdol wtedy na samym poczatku treningu zrampowane ciagi, tylko wywal hypery i rob jako drugie cwiczenie skos, bo nie powioslujesz
4. celuje w 10+
a ciągi na ilu zrampować, x3 ?
jak lubisz. ja nie lubie ciagow wyzej niz x3, ale moze ty lubisz.
czyli siady też mogę wjebać i po prostu te leg pressy wyjebać
ta, tylko siady i ciagi wiadomo, ze na poczatek treningu. takie bylo zalozenie tego fbw, ale matka boska mi nabroila na dole kregoslupa :/.
w takim ukladzie sklony mozesz wypierdolic. chyba ze masz jakies problemy z prostownikami, to wtedy se wrzuc w dni z siadami.
kumam, czyli tylko siady/ciągi zależą od dnia, a reszta się powtarza w każdy.
no i ekstra, jadę z tym :D
yessir.Cytuj:
Madduro napisał
ogolnie chetnie bym lecial hbw, ale pszemek mnie postraszyl dyskopatio, wiec dzien z dolem nie mialby za bardzo u mnie sensu.
Zarzućcie jakąś playlistą / utworami na trening ;)
Ja zawsze do maxów: https://www.youtube.com/watch?v=XtW6HW8jO_U
dzisiaj sie dowiedzialem, ze mam zablokowany staw krzyzowo biodrowy i glownie przez to skrecona miednice i bol komensuje sie w dolnym odcinku kregoslupa. test jest prosty mozna nawet w chacie zrobic z ziomkiem/mama/tata/dziewczyna. na jakis 5-6 probujacych dzisiaj 3 osoby mialy zablokowany jeden albo drugi takze wcale nie rzadkie zjawisko
słyszałem o takim terminie wielka siódemka, ale coś nie mogę infa znaleźć na ten temat czy to jest: przysiady/martwy/podciaganie/dipy/sztanga lezaca/stojaco+cos tam jeszcze? xD
opowiedz o tym wiecejCytuj:
Szyman napisał
Wczoraj zaczelo mnie bolec gardlo+ucho
Pozniej ogarnalem ze to prawy migdalek, wieczorem juz nie moglem przelykac sliny z bolu
Teraz juz lepiej ale i tak napierdala, przy dotyku, przelykaniu, no ogolnie jak sie ten migdalek z czyms dotyka
Wezly chlonne po prawej tez jakies napuchniete, w niektorych miejscach przy dotyku boli
Co to jes
jak spuchly wezly chlonne to pewnie dzuma.Cytuj:
jaxi napisał
tak na serio to idz jutro rano do lekarza, bo jak masz spuchniete wezly chlonne, to sam se z tym nei dasz rady albo bedziesz sie z tym babral 5x dluzej niz powinienes.
Szefie, zapłać za spotifaja. Znajdziesz tam wszystko i na każdą okazję.Cytuj:
uzariadart napisał
https://www.youtube.com/watch?v=SgvCMxYPOFs
do maxów to ta nuta