Poncjusz dlaczego zapominasz o dniu klaty
ps. i pleców.
ps2. i łap
Wersja do druku
Poncjusz dlaczego zapominasz o dniu klaty
ps. i pleców.
ps2. i łap
@up
Przewiń temat trochę do tyłu.
Mógłby ktoś poratować dobrym wzorem do przeliczenia zapotrzebowania ?
Poncjusz kutas do poprawy , reszta w miare proporcjonalnie
Kiedyś ludzie nie słuchali internetowych mędrków tylko ćwiczyli i wyglądali lepiej niż teraz większość super doktorów branży co liczą każde ziarenko ryżu - ciśnij co chcesz progress będzie a nogi rzeczywiście dobrze porobione
Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Nie istnieje taki.
o/
bozia ty kurwo
39goraczki, zabijcie mnie kurwa
no i po chuj zarles do 500mcg t3 to dnp???????????Cytuj:
Byczek napisał
o to toCytuj:
uzariadart napisał
dojem owsianke, policze ziarenka do curry i opierdole picke albo poledwiczki z frytkami.
jak wiesniak zakurwilem 10x10 na bicka i tricka i fajnie jest wtedy.
dajcie jakieś dobre fbw, bo jak mam sam je wybrać albo stworzyć to mam za dużo rozkmin ;cc
płace jak za prezydenta
Cytuj:
Madduro napisał
1-2 serie rozgrzewkowe, ostatnia ile dam rade. na skosie zmieniam zakresy 6-8-10, na drazku i poreczach zalezy od mojego humoru co robie (albo robie total, albo dorzucam kg, albo wale tam konia). przyjemnie sie cwiczy. do tego jeszcze losowy trening lap wpada.Cytuj:
wioslo hantle 2x +max.
skos+ hantle 2x10 +max.
dipsy wasko 3x x drazek neutralnie 3x
face pulls 4x12-15
leg press jedna noga 3x +max.
hypery 3x15
u mnie nawet gdybym chcial robic zalozone przez plan np 2-3 serie po x powtorzen to nie ma takiej opcji, bo zanim dogrzeje cun zeby przyjemnie mi sie cwiczylo to dla wiekszosci cwiczacych juz powinienem byc przetrenowany i miec raka od takiej objetosci
to jest wersja beta planu. uporzadkuje to sobie dzisiaj albo jutro, tylko to porzadkowanie to jest chuj, bo nie wiem co z moimi siadami i ciagami.
generalnie fajnie by bylo rampowac x6 x8 x10 (teraz lubie wysokie zakresy xD), a dipsy i drazek robic na powtorzenia, bez doczepiania.
co to "hypery"?Cytuj:
chemik napisał
czyli machasz to sobie 3x w tyg i dorzucasz łapki jeszcze raz w tyg?
i jakby w to wpleść ciągi jeszcze?
i ile powtórzeń przy wiośle