Kompleks witamin z KFD. :d pO PROSTU mało sypiam bo po 6-7hCytuj:
Byczek napisał
Wersja do druku
Kompleks witamin z KFD. :d pO PROSTU mało sypiam bo po 6-7hCytuj:
Byczek napisał
dorzuc magnez + wapno na noc i d3+k2 mysle ze poprawi jakosc snu.
sura, obetnij kuśkę
fajnie, rozplanowany cały tydzień swiateczno-noworoczny treningowy
wigilia trening
1 dzien swiat wolne
2 normalnie trening trzeba wyjebac gliko :D
i 1 stycznia trening noworoczny zeby wejsc w nowy rok z pąpą na nadchodzące 12mc
Chcę obciąć węgle do 150g, białko 2g kgmc, reszta tłuszcz, celem jest redukcja.
W jakich godzinach upchnąć te węgle? Wymyśliłem coś takiego
DT - zaraz po treningu shake z 25g węgli, jak dojade do domu to pełnowartościowy posiłek z 75g węgla + 1 posiłek w ciągu dnia z 50g węgla (kiedy? rano? przed treningiem? na ostatni posiłek?)
DNT - 2-3 posiłki w sumie 150g węgli, albo obciąć do 100g węgli i reszte kcal z fatu? W jednym i drugim przypadku, kiedy te posiłki najlepiej zjeść?
podstawowe pyt ile masz teraz ww
Prawie nic, jechałem tym słynnym low carb (max 50g węgli a zazwyczaj wychodziło jeszcze mniej) i robiłem ładowania co tydzień. Chciałbym bardziej zbilansowaną, spokojną opcję teraz, jednak nie chce z węglami przesadzić bo dużo lepiej się czuje na niższych ilościach.
no to chcesz dodać węgli a nie obciąć ;d
jeszcze pytanie jak wygla intensywnosc treningowa, jakies areoby, interwaly?
No tak, kaloryke dalej chce miec na deficycie jednak chce troche wiecej tych wegli miec w diecie, nie ograniczac ich do 0
Trening silowy (HBW) 4x tygodniowo, 2x HIIT
Mam jebany dylemat nooba. Czy zacząć ćwiczyć od stycznia czy jebnąć się z całej siły w ryj i nie zaczynać od stycznia tylko od teraz (wraz z dietą). Co polecacie?:d
zrobilbym tak:
-stopniowo dodawał ww, 30-50g tygodniowo przy obecnej intensywności
-zatrzymał się na pułapie NAWET 220-240
-utrzymał ten poziom przez okres tygodnia
-obserwując sylwetke dodał jeszcze 1 interwał i jedne areo (30min)
-fat powinien zacząć lecieć w dół
-podsumowując będziesz jadł więcej ww niż zakładałeś, paląc sadło a w razie jakichs przestojów zawsze masz w zapasie te 70-90ww do ścięcia, ale imo nie bedzie takiej potrzeby jak dobrze to rozegrasz, przy zachowaniu energi siły i fajnego nabicia ww
@mysterius
a czym sie różni teraz od stycznia? jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
ale ja nie jestem
[SURYKATKA][/SURYKATKA]
no to powinienes zaczac wczoraj
Zaczne od dzisiaj :dCytuj:
Byczek napisał
Byczek dzięki za pomoc, spróbuje do tych 200g dojść powoli.
A co z porą spożywania węgli?
Z początku to pewnie 1 posiłek po treningu, a co w dnt?
I co w kolejnych tygodniach, gdy już węgli będzie na tyle dużo że w 1 posiłek ich nie upchne? Ma to znaczenie czy zjem je na śniadanie, kolacje, przed treningiem czy jeszcze inaczej?
No i rozumiem że na każde dodanie węgli odejmuje tyle samo kcal z tłuszczu?
zakaldajac ze jadles ok 50g ww to dałbym te 35g ww pre wo a 70-80 (wór ryzu) po. potem stopniowo dobił do 50-60g ww pre wo i 100g ww po treningu, potem dodał ww do ostatniego posiłku a potem znowu do przed treningowego. nie przekraczałbym 60g w posilku przed treningowym i 30-40g ww w ostatnim, jak nie bedziesz mogl juz dodac ani w przed treningowym ani ostatnim, zaczalbym dodaawc ww w posilku poprzedzającym przed treningowy (zakladam ze trenujesz 15-17). Zalezy ile tego fatu bylo, ale tak jak mowisz, z tym ze nie schodzilbym nizej niz 0,7g/kg masy
z tymi nietolerancjami glownie chodzi o to, ze przez te wszystkie polepszacze, chemie i mase przetworzonych rzeczy nasze uklady trawienne nie sa juz tak 'mocne' jak ludzi, ktorzy zyli kiedys i ot to caly problem