robie to jako triceps, ale staram sie tez by wchodziło na klate bo mam wtedy 2 w 1, a tego samego dnia robie tez klate wiec jest gitCytuj:
Bobek II napisał
Wersja do druku
robie to jako triceps, ale staram sie tez by wchodziło na klate bo mam wtedy 2 w 1, a tego samego dnia robie tez klate wiec jest gitCytuj:
Bobek II napisał
czy sa tu ludzie bez gory klaty???
zacznijcie to robic dziala kurwa xD
https://www.youtube.com/watch?v=1G-_FTEkoNw
i pamietajcie zeby lokcie nie uciekaly na zewnatrz tylko do wewnatrz
landmine kozaczek, potwierdzam
nie rozumiem, dlaczego psu w dupe i czemu na smitha sie chcesz przenosic z tego powodu ?;oCytuj:
SzalonyMes napisał
co do dipsow no to mam jako cwiczenie do klatki i pochylam sie bardzo przy nim, zeby jak najbardziej angażować tę klatkę
Cytuj:
kloniq napisał
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
landmine postowalem zawsze i wszedzie xD.
w sumie kurwa nie wiem czemu go nie robie. push bedzie wygladal tak: skos+, dipsy, landmine, brama z gory na dol. wierze, ze cos kurwa ruszy.
jako zatwardzialy dipsiarz bez gory klaty polecamCytuj:
klata
-wyc skos sztanga 10x 10
-rozpiętki 3 serie po 10-12p
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p
4 pauzy
pauza na gorze
pauza w polowie drogi w dół
pauza w dole
pauza w polowie drgi w górę
od nowa - pauza na gorze
kazda pauza ma trwać sekundę
szalu nie ma bo w 4-5 tygodni nie nadrobie lat ale jest lepiej niz kiedykolwiek przez cala silkowa kariere
progres widac w oczach, przerobie jeszcze calosc z 2-3x i bedzie dobrze wierze
gvt wodyna jak cos
kurwa, tak konczy torg.pl. dziesiat kg doczepione do dipsow, a gora klatki 404'd XD.
ja sie wcale nie tak dawno dowiedzialem, ze jednostki motoryczne gornej czesci cycka potrzebuja naprawde bezposredniego bodzca do zaskoczenia.
no co sie kurwa smiejesz ? tyle tu glupot pierdolisz, ze juz sie mozna pogubic co mowisz na serio, a co na bekeCytuj:
SzalonyMes napisał
btw. dołaczam sie do elitarnej torgowej grupy ludzi bez gory klatki xD ale powiem wam, ze ostatnio zaczalem ciorac ja ile tylko moge na skosie dodatnim i lekkie widoczne efekty są, wiec jest nadzieja #wierze
Ja sie nauczylem w koncu wyciskac sztangielki na skosie robic poprawnie rozpietki. Do tego szeroki wycisk na klate skos na suwnicy, z wolnym negatywem i rusza. Juz nawet mam klate u gory.
Pytanie, glownie do @chemik ; bo cos tam pisal odnosnie tricepsu na wyciagu.
Przedramiona lepiej przykleic do ciala, czy raczej warto tez je wlaczyc do ruchu aby aktywowac dluga glowa tricepsa, tak jak w francuzie sztanga?
ja sie musze na skosie z hantlami odzwyczaic mojego chujowego ustawiania sztangielek. w sensie hantle tworza jedna linie, zamiast byc pod katem. do tego za nisko schodze.
a co do wyciagu to wg mnie sciaganie stojac nie jest najlepszym wyjsciem. generalnie francuzy sa tu najlepsze, bo dochodzi do mocnego rozciaganiecia miesnia i sie wszystkie glowy aktywuja. na wyciagu to zza glowy w lekkim opadzie tulowia.
dlaczego?Cytuj:
chemik napisał
Ja dopiero jak zaczalem wlasnie nizej schodzic i przytrzymywac na dole i gorze, to poczulem odpowiednio
Minusem jest to, ze juz nie wyciskam 44kg sztangielkami, a 36 xD.
https://www.t-nation.com/training/in...ceps-exercises
odnosnie trica sugerowalem sie tym, dlatego zaimplementowalem wyciag.
Ogolnie teraz priorytet na lap trzaskam i robie to w dwoch wariantach, 2x w tyg.
A
Dipsy
Uginanie sztangi
Francuz sztangielka oburacz
Modlitewnik
Uginanie nachwytem
B
Podciaganie podchwyt
Wycisk wasko
Uginanie sztangi
Sciaganie wyciagu
Sztangielki z supinacja
Wszystko 7-12, wolny negatyw, jedynie podciaganie x4, ciezko. Warto cos dodac/wywalic?
Pany jest sprawa moze mi się cos stac jak wpierdole 100 g samych cukrów prostych per day ? Mam kurwa zapotrzebowanie na poziomie ponad 5 klocków i za chuja nie dam rady opierdolić tych kalorii czysto xD
Nic się nie stanie. Polecam w chuj. 83->90 szybciutko wskoczyło.