Jakby ktoś się zastanawiał czy:
FX7 + wit C + wit D + zatoxin można popić kolagenem, a na to jebnąć kawę to powiem tak:
nie polecam xD chyba to był głupi pomysł
Wersja do druku
Jakby ktoś się zastanawiał czy:
FX7 + wit C + wit D + zatoxin można popić kolagenem, a na to jebnąć kawę to powiem tak:
nie polecam xD chyba to był głupi pomysł
https://wodynology.wordpress.com/201...likely-overdo/
ktoś próbował?
nie wiem czy ktoś tu trenuje na tyle długo, żeby dojść do poziomu nawet codziennych siadów, ale widziałem ten program u Pata Mendesa (ten od 363kg atg dla tych co nie znajom) więc ciężko o większy autorytet. program wygląda ciekawie ale chyba raczej dla zawodowców
Jak się nazywa coś takiego gdy idziemy z ciężarem w górę, a później w dół zwiększając ilość repów? I jakie to ma zastosowanie?
zna ktos przepis na smaczne nalesniki bez wengli?
Ja znam:
2 jajka
10ml mleka
5g budyniu proszek (bez cukru)
miksujesz, wpierdalasz na patelnie, przkrywasz, czekasz 2 min, odkrywasz, przerzucasz na drugą stronę, czekasz minutę i voila
od tygodnia jem po 4-5 sztuk dziennie z masłem orzechowym hehe
https://youtu.be/hPSzks637tE
kurwa jak on ma 19 lat to ja przy nim jestem przedszkolakiem ; /
ehhhhh, za malo kcal.Cytuj:
Xat napisał
jutro cos pokminie na wiekszej ilosci jajec, mleka i budyniu.
+ @Bigi ;Cytuj:
chemik napisał
looknijcie do tematu na torgu o gotowaniu. Tam też są naleśniki i inne cuda.
Ja mam 24 a wyglądam młodziej niż takie typy 18 co przychodzą na siłkę xDCytuj:
6 tydzien masy sie zaczal, 73 - 78kg.
najsmieszniejsze jest to, ze (dokladne wyliczenia z dzisiaj) jem 2,820 kcal, 305 ww, 90 fatu, 160 bialka i podlewa mnie okropnie xD
fakt faktem żre codziennie mono & storma no ale kurwa, czuje sie tak ulany obrzydliwie, ze az mnie chuj strzela.
trzeba kardio chyba dorzucic:/
@down
kardio w chuj dorzuce, 5 minut hiita 2x w tygodniu narazie, bo w takim tempie to za miesiac znowu bede kutasa nie widzial
ps. ostatni raz jadlem syf (patrz: colka, pizza, mcd) grubo ponad 2 miesiace temu. zycie ty kurwo
Ty no u mnie wygląda to dziś tak:Cytuj:
chemik napisał
5 całych jaj
150g białek
15g budyniu
20ml mleka
15ml wody gazowanej
3g proszku do pieczenia (tak na prawdę to mefy :/ )
słodzik
dodatki:
35g masła orzechowego
100g twarogu
30g białka
+troche wody+ słodzki = blender
Tiwi albo kardio dodać albo kalorie z węgli zamieniaj na białko aż dojdziesz do dobrego pułapu że nie będzie podlewać ;) bo wydaje mi sie ze jednak tutaj lezy ten problem
nie chce mi sie pierdolic z bialkami. cale jaja bym rzucal, tylko pewnie jajecznica wyjdzie xD.
nie pojmuję jak można się jebać z oddzielaniem białek od żółtka i w ogóle robić jajecznice z 10 białek i 3 żółtek xD Przecież to niesmaczna białkocznica wychodzi, a najwięcej białka jest w żółtku, to fuck logic.
oj tam, sa gorsze przypadki
moj kolezka - typ goscia, ktory wrocil na silke miesiac temu, bo leci do egiptu w czerwcu i nie robi nog, bo gral w pilke twierdzi, ze:
cukier z soku jest lajtowy i nie ma przeszkod, zeby pic 2l hortexa dziennie, bo to zdrowe.
bycie grubym i chudym to stan umyslu, jezeli sobie ujebiesz film, ze chcesz byc chudy, to schudniesz nawet jedzac frytki codziennie na obiad zalewane majonezem.
jest bialko na mase i na redukcje, to na redukcje sie pije po bieganiu, natomiast to na mase sie pije po treningu.
pierdoli jebana w dupe kreatyne, bo go zaleje wodą do czerwca, a tego chce uniknac (wpierdala stack kreatyny w przedtreningowce)
kofeina i guarana w tabletkach powoduje spustoszenie w organizmie i tylko samobojcy ja biora, bo kofeina w kawie, czy w energolu to zupelnie inny produkt, wytwarzany naturalnie (?????????)
gowno sie znam i chuj mi na imie, bo wysmialem go jak zaczal mowic, ze hmb to cud techniki i musi zamowic dwie puchy, zeby zrzucic brzuch i zrobic klate jednoczesnie xD
o, przypomnialem se jeszcze
na klate robi 6 cwiczen, na plecy 5, z czego 5 na atlasie. sciaganie drazka do klaty, zza kark, v bar do klaty, wasko do klaty i ostatnio sie pytal co to wioslowanie, jak mu pokazalem to okazalo sie, ze jestem pojebany, bo dysk mi wyleci
sory musialem sie wyzalic, bo gosc mi zyc nie daje i ciagle sie pyta kiedy ide na silke, a ja spierdalam od niego jak najdalej, bo nie wytrzymuje psychicznie
takze keep calm chlopaki.
ja smutłem bo spadłem 2,2kg, ale chyba kwestia wody bo zbiłem lekko estro i narazie zadne orale nie leca
Dej swoje zdj plxCytuj:
haxigi napisał
@haxigi ;
@Tiwi ;Cytuj:
MlodyNG napisał
Nalesniczki gotowe, idę kręcić jointa i wcinam, dobre geesy albo nic. pozdro.
Jutro zrobię chyba pizze low carb, ale z mąki kokosowej (ma mało wegli, bodajze 20g/100g) i zdam relacje czy legitnie hue, bo jakos spos z samych jaj jak omlet to mi sie kompletnie nie widzi..
z kim przystajesz taki sie stajesz, chlop trenuje z richem wiec normalne ze jest wielki
jakbym ja jadl tyle wegli to bym lapal 5kg fatu/weekCytuj:
Tiwi napisał
ja bym to zmienil na 215 ww 90 fatu 250 bialka
pozdro
michal
fixedCytuj:
cowboy napisał
ehh, u mnie przy 5 posiłkach prawie 200g białka, prawie 300g węgli i ledwo idzie :/
PS. jakiś sos do ryżu polecicie?
moj tata wyglada mlodziej niz on XDDDCytuj:
shanarin napisał
Wchodze na takie cos po majówce, tzn od poniedziałku
Jestem teraz na 2000kcal (zbilansowana) i głodny ciągle chodzę a waga zbytnio spadać nie chce. Bylem 3 miesiące temu na ketozie i w dwa tygodnie -8kg. Waga utrzymuje sie do dzis. Tzn schudłem jeszcze 3kg na zbilansowanej ale wolno strasznie leci a lato coraz bliżej ;D
1) 5 całych jaj, 150g białek, 20ml mleka, 80g twarogu, budyń śmietankowy bez cukru, 15ml wody gazowanej, 3g proszku do pieczenia, słodzik.
2) 200g piersi z kurczaka, 100g ogórka, ketchup, 80g orzechów pistacjowych
3) 200g piersi z kurczaka, 200g ogórka w śmietanie 18% (50g)
4) 50g masła orzechowego + 40g izolatu
TRENING
5) 200g piersi z kurczaka, 200g pomidorów w śmietanie 18% (50g)
Jak cos to wywale te pistacje i bedzie okolo 1950kcal
Suma dobowa: 2 343 kcal
- 259 g białka
- 38 g węglowodanów
- 128g tłuszczy
Xat, ile słodzika walisz do tych naleśników z 5 jaj, 150g białek?
Król smitha o którym wam opowiadałem wczoraj, przyszedł dzisiaj też i się na mnie obraził.
Najpierw tańczył jakiś tektonik czy jak to tam się nazywa - na rozgrzewkę
Później znowu kampił na smithcie
Nagle z dupy zaczął przyciągać łamaną do brody na barki, ale nie jak człowiek, tylko jakiś podludź. Brał kulisty zamach ćwicząc przy tym przód barku.
Ja sobie robię curl hantlą, a on do mnie: "za wysoko", ja mu na to: "nie, jest dobrze", on: "aha.... ok...." i potem patrzył na mnie spod byka xD
Nie jestem pewien czy dzisiaj nie wypierdolił w piłkarskich korkach, muszę się przyjrzeć temu zjawisku.
Panowie ostatnio widziałem w sklepie kabanosy z piersi kurczaka, myślicie, że będzie to dobre na redukcji czy lepiej czymś zastąpić? Makro ma chyba ok B:22 W:1.2 T:25.
I jeszcze jedno pytanie, znacie jakieś stronki z dziennikami treningowymi znanych osób typu jeff seid, marc fitt, chestbrah? Bo chciałbym zobaczyć jak wygląda ich dieta i jakie makrosy trzymają.
@up
dzienniki treningowe na forach polskihc
sluchawki w uszach eliminują problem natrętow na silce
a jakie ma dla Ciebie znaczenie co jedzą ludzie na bombce? albo nawet pomijając bombkę, nie każdemu służy to samoCytuj:
Dragos napisał
ostatnio 2x 3 repy na 130 kg siady, ile atakować 1rep max? (to byl koniec rampy 110/20/25/~)
Bardziej mi chodziło o rozkład BWT, i czy to co jem jest ok. Aktualnie jem 3,8k kcal i waga jest w miejscu, myślę obciąć do 3600 i czekać, bo chyba głupota by było obciąć do 2,5k kcal, jak teraz już chodzę ciągle głodny.Cytuj:
udarr napisał
bwt też jest mocno indywidualną sprawą, jedni redukują na 6kkcal 70%ww a inni muszą mieć 3kkcal 2%wwCytuj:
Dragos napisał
To zauważyłem widząc co ludzie w temacie tutaj piszą, ale zawsze to jakaś podpowiedź.Cytuj:
udarr napisał
Jeszcze jedno pytanie, co ile zmieniać plan treningowy, bo lecę już jednym z 2-3 miesiące, tylko ostatnio zakresy pozamieniałem, ale myślę czy nie zmienić planu, co o tym myślicie?
Nie ma reguł, zależy od planu, ćwiczącego, celów i pewnie jeszcze stu innych rzeczy jak wszystko w tym sporcie. Ja bym zmieniał przy zmianie celów np. teraz sobie chcę potrenować pod maxy albo pod siłę. Albo jeśli nie ma progresu w ciężarach i manipulacja zakresami nie pomaga.
przygotuj sie po prostu jak do bicia rekordu i nie zakladaj ile ta setka moze wynosic. po prostu to sprawdz.Cytuj:
Andaryel napisał
ze 150 ogarniesz, jak bedzie sila to dokladaj
https://www.youtube.com/watch?v=C4Da6wpHRTw
Cowboy a ten kolo w filmiku pierdoli że Reg Park był największym człowiekem na świecie...
popraw go...
@cowboy ;
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...42e58da8aef7f3
8kg,pol roku, bf prawie taki sam, wpierdalanie 15 bulek z dzemem jako sniadanie, a gimbusy dalej spinaja sie w komentarzach jak ktos napisze im, ze robercik na soku XD co te karkonosze i warszawskie dziolchy zrobily im z mozgami ..
majteg od pół roku nie zmianiał, oblech.
Mateusz Nowak wygrał trening z Karkoskim
https://www.youtube.com/watch?v=4tS7r3sUUa4
Ja też(2.1 co prawda), ale to przez napierdalanie biegania po 10km+, a raczej <20km. A bieganie to rak i rzucam to w chuj jak tylko przebiegnę to na co się zapisałem.Cytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
ostatnio 2x 3 repy na 130 kg siady, ile atakować 1rep max? (to byl koniec rampy 110/20/25/~)
140-150.
Ja bym zrobił tak. Dogrzewasz się na sztandze, progres co 20kg do stówy jakimiś piątkami czy nawet mniej. Na stówie zrobił bym 2-3 po 5rep. Potem dwójkami do 130 i one repy.
Nie wiem, jakim stylem siadasz. Ale jak chcesz głęboko to odbijaj się od łydek i szybko schodź w dół dość. Ja na dużych ciężarach zawsze schodziłem w dół wolno, później zatrzymanie i prawie siady z pauzą mi wychodziły. Teraz jak próbuję tak, to dorzuciłem kg na sztangę ;d
Nigdy nie rozgrzewajcie rekordow na "rampach"
1-2 serie na przepukanie krwi(tj np 40, 60kg na duzo powtorzen)
pozniej pojedyncze powtorzenia z skokami co x kg
tj np
1x 80
1x 95
1x 110
1x 125
podejscie rekordowe 1x 140
ew dalsze
cos w tym stylu
z fartemCytuj:
Bubuch napisał
kurde a co z cunem? :D bo dzis np robilem 3x5x120 i caly trening wyglądał
rozgrzewka normalnie jakies siady, pogłębianie, rollowanie itd
6x60 3x90/110 i potem 5x120/120/120 i chyba pierwsza seria była najgorsza
wyjść sobie ze 150-160 z racka?
nie robilem 1 rep maxa w sumie nigdy, bo 10 msc temu do kąta prostego to hehe XD
dzięki, przyjaciele
Jestem pierdolniety nie mogę się przekonać do push/pulla :///
Jak nie możesz zrzucić sztangi z pleców czy nie masz spottera (chociaż przy atg to gówno pomoże) to nie wychodź.Cytuj:
wyjść sobie ze 150-160 z racka?
??Cytuj:
Aver napisał
jak asekurujesz kogos to siadasz razem z nim, obejmujac go tak[chwyt zapasniczy najlepiej], zeby go nie dotykac/rozpraszac i jednoczesnie w razie w lapiesz-sciskasz typa i podnosisz
troche niedokladnie opisane ale mam nadzieje, ze ktos sobie to dobrze wyobrazi
Jasne, ale ciężko jest kogoś kto siada atg podnieść. Jak ktoś robi <90% to najczęściej prostujesz to i idzie do góry.
ale mi chodzi dla dogrzania cunu, ja robilem do ograniczników siady na 160-70-80 takie ze 30-40 cm rom :P
tylko wyjść, a nie siadać se 160 atg bo bym umar
gratulacje bubuchCytuj:
Bubuch napisał
ostatni raz na treningu bylem 2 tygodnie temu, zaczynam czuc sie jak gowno ;///