Nie wiem, ja ładuje 170 samych zwierzęcych a wydaje mi się, że i tak przyrosty nie są świetne ;dCytuj:
Deseolite napisał
Wersja do druku
Nie wiem, ja ładuje 170 samych zwierzęcych a wydaje mi się, że i tak przyrosty nie są świetne ;dCytuj:
Deseolite napisał
udarr pisał o 2g w DNT i dodatkowym 1g około treningowo w DT, a tutaj takie zaskoczenie 1-1.2g.Cytuj:
mocart napisał
troche wyrwane z kontekstu, tam jest dość ważne sformułowanie, wyżej lub niżej, nie pamiętam ale nadawało ono sens.Cytuj:
Deseolite napisał
ad. Co i tak wydaje mi się małą ilością;d ale co ja się znam
1,2 to lekkie przegięcie, obecnie chyba nawet wśród niektórych kulturystów jest tendencja obniżania białka ale nie aż tak mocno, imho 2 to bezpieczna wartość, jak komuś specjalnie nie zależy na masie to może być pewnie lekko mniej, co nie zmienia faktu, że niektórzy będą potrzebowali i 3g bo 2 będzie za mało, trzeba próbować na sobie i tyle, co to można więcej dodaćCytuj:
Deseolite napisał
Sam stosuje tak jak polecałeś i jest ok.Cytuj:
udarr napisał
jeśli ktoś z Wro chętny, to zapraszam, ja idę xDCytuj:
Witam. Pracuję w Gabinecie Profilaktyki Zdrowotnej. Zajmuję się doradztwem w zakresie prawidłowego odżywiania, odchudzania, oczyszczania organizmu z toksyn. Mamy aktualnie promocję w ramach, której mogę zaoferować darmową analizę organizmu – zawartość tkanki tłuszczowej, mięśniowej, masę kości, poziom toksyn w organizmie. Jeżeli jesteś zainteresowany takim badaniem, lub masz kogoś znajomego, kto chciałby skorzystać, daj mi znać!
smaki peaka ranking:
-nutmix deluxe
-chocolate
-cocos
-cookies
pluton ja już moge Cie sprawdzićCytuj:
Pluton napisał
1%Cytuj:
mięśniowej,
mnie jakby bylo stac na cos lepszego niz kfd
to bym kupil treca czekoladowego
ale dobre bialko, rozpuszcza sie jak cukier w herbacie, zamieszalem i voila
a smak nie jakis sztuczny tylko jak zajebista czekolada ;d
http://pastorerickson.com/wp-content...dcd01d8e75.jpgCytuj:
Byczek napisał
https://i.imgur.com/MNMBtJ6.jpgCytuj:
Pluton napisał
ja juz moge z odleglosci 300km sprawdzic twoj poziom zaangazowania w silownie (diete, treningi etc)Cytuj:
Pluton napisał
0%
zastanawia mnie jedno.
ja nic kurwa nie robie, a pluton w sumie cos tam podrygiwal do niedawna. mnie nikt nie gnoi i najgorszego moderatora tak. dlaczego?
co sądzicie o daktylach/pomarańczach/miód bezpośrednio po treningu ?
a to jest jakieś sensowne badanie czy stajesz na wadze za 3k i nagle magicznym sposobem wiesz, że masz 12% bf xd?Cytuj:
Pluton napisał
@ktoś pisał, że marzy mu się białko treca
jak nigdy nie mam problemów natury gastrycznej to każdy szejk z treca = wiadomo co w ciągu 60 sekund od spożycia
bo pluton tysiąc razy opowiadał czego on nie zrobi a tak naprawde na słowach sie kończy, lepiej się upić i chujCytuj:
chemik napisał
nie wiem czy sensowne czy nie, może najpierw ja pójdę i zobaczę jak to wygląda, dostałem info od znajomego z liceum, ale nie utrzymujemy kontaktów
pewnie wysłał wszystkim mniej lub bardziej znajomym na fejsiepewnie zauważył że jestem już w miarę duży, zastanawiał się czy przygotowuje się do zawodów i chce zaproponować sponsoring mojej kariery
edit
@up
Tobie sterydy chyba zaczynają zżerać mózg i umiejętność czytania ze zrozumieniem albo mylisz mnie z kimś innym
Ja nie wierze tym elektrycznym pomiarom bf, raz mialem 15 % potem bezposrednio wchodze 2 raz -> 17 % xD
ja nigdy nie mierzyłem w ten sposób i od zawsze wiedziałem, że to gówno warte jest xd
chętnie bym sobie jakoś zbadał skład ciała ale jakoś profesjonalnie a nie tym gadżetem
@btw
mam dylemat bo jutro mogę zrobić trening jedynie o 8 rano a kolejny dopiero we wtorek
poniedziałek były siady itd, wtorek mc itd, czwartek znowu siady i jutro wypada mc ale za cholerę po dzisiaj nie zrobię tego mc jak nie byłem w stanie tego drive zrobić przy pp dzisiaj... to nawet nie będzie 24h odstępu między treningami =[[[
Cytuj:
Byczek napisał
+ milion
taka prawda Plutą, Byczkowi jeszcze mozgu nie zzera
NA STOS Z PLUTONEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pluton, ja Cię lubię, ale do Byczka to zero agresji bo będziesz NAJGORSZY MODECytuj:
Pluton napisał
nie no, już tak trenowałem i jest ok z regeneracją ale to mój pierwszy tydzień od przerwy dlatego jestem zajechany jak pięty araba =/Cytuj:
wootang napisał
nawet jak teraz siedzę i prostuję nogę w stawie kolanowym to tak mi drży jakby miała odpaść xd
przegiąłem z ciężarem bo ostatnio rampa 110 a teraz zamiast skonczyc na 115 to pojechalem pelna seria 120 bo sie napalilem zeby szybko odrobic straty i nogi kaputt
@wootank a Tobie jak idzie na bombie? Bardzo odczuwalna różnica?
o matko, ledwo dobijam do 2,5k kcal dzisiaj. wpycham w siebie teraz zarcie na sile.
ale chujoza, jak zyc panie ppremierze...
ciekawe co ja bym miał na bombie jak mi normalnie tam rosną XDDCytuj:
wootang napisał
ten problem mamy już rozwiązany ziąCytuj:
wootang napisał
@pluton
bez spin, błagam
wootang może mam naturalnie więcej teścia niż ludzie na bombce stąd te włosy XDD
tu chyba chodzi o wrażliwość tych mieszków włosowych na androgeny czy coś takiegoCytuj:
wootang napisał
ile kosztuje badanie teścia? XD i jak to się bada? na czczo czy coś? czy bez różnicy?
Ale dalem dzis ostro, wszystko popuchlo :D Kozak. Na koniec łydki 10x10 duzy ciezar. Ustac nie moglem tak nogi się trzesły jakbym parkinsona miał : D
=/Cytuj:
wootang napisał
czyli?
;d
@up
co się dziwisz jak tam tyle zakończeń nerwowych jest, takie przetrenowywanie łydek może spowolnić progres w każdej innej partii xd
udarr, badania na czczo miedzy 8-10
Nie ma czegos takiego jak "przetrenowanie" przy dobrze zbilansowanej diecie i odpowiednio dobranym treningu, kolego mój drogi.Cytuj:
udarr napisał
Nasłuchałeś się Karmowskiego xDCytuj:
Bigi napisał
oczywiscie ze jest, ja zapierdalalem jak glupi i bardziej mi siadla fizyka niz psychika, po prostu potrzebna byla przerwa na doslownie 2-3 treningi i od nowa
równie dobrze mogłeś napisać, że nie ma wypadków samochodowych kiedy auta nie poruszają się po drogach ;dCytuj:
Bigi napisał
nadal masz tą dietę od trenera?
no siętego niggasa naoglądałeś i teraz głupoty gadasz. Przetrenowanie to głównie stan psychiczny, podobnie jak przepracowanie. Jedno i drugie wynika z braku progresu, monotonii, zmęczenia i ogólnego doła. Nie jestem w stanie powiedzieć jak to od strony fizycznej wygląda, ale od psychicznej jak najbardziej ISTNIEJE przetrenowanie.Cytuj:
Bigi napisał
Nie, sam ułożyłem. Białko 200, węgle 240, tłuszcze 50.
Rób swoje i nie patrz się na innych. hehe Xd
Panowie moglibyście mi rozpisać jak ma wyglądać rampa w tym planie Jagalona? Bo jestem totalnie zielony jeśli chodzi o rampowanie...Cytuj:
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
I bodajże Udarr mówił, że są lepsze sposoby na progres w podciąganiu i pompkach na poręczach niż negatywy i pompki w podporze tyłem, mógłbyś je podać?
@edit
Jutro idę na siłkę więc przydało by się dzisiaj dowiedzieć :d
to po chuj mnie gnębiłeś pytanami i Ci ukladalem cokolwiekCytuj:
Bigi napisał
http://www.youtube.com/watch?v=ry6nFdZQDN4
Mnie najbardziej smieszy jak Karmowski w swoich vlogach mowi, ze nie ma czegos takiego jak przetrenowanie, a jak sie filmuje z rana to wyglada jak absolutny trup i widac, ze jest po prostu zajebiscie ZMECZONY xD.
btw. jego corka musi miec zajebiste zycie. ma 9 lat i od starego dostaje obiady w pojemnikach do szkoly i zamiast sie widziec z kolezankami po lekcjach to siedzi do 22 w jakims klubie dla kafarow i kameruje ojca ;d
zamiast negatywów można inverted rowy a najlepszym rozwiązaniem jest asysta gum treningowych, którymi się przywiązujesz do drążka i zależnie od ich mocy pomagają się podciągać, wtedy to najbardziej przypomina podciąganieCytuj:
CzuP napisał
a zamiast pompek tyłem robisz niepełny rom normalnych dipsów np. pół jeśli jesteś w stanie
może lubi takie życie xDCytuj:
Hemingway napisał
do mnie na siłce ojciec ma dołączyć za jakiś czas XD jak miałem siłkę w domu to za pierwszym razem wywalił 100 na klatę kilka razy
Ten trening co ułożyłeś to eis przyda jak na masie będęCytuj:
Byczek napisał
mój w woju brał 130 na klate przy 70kg sic =/Cytuj:
wootang napisał
i wcale się nie dziwił jak kupiłem sobie pas do dipsów bo mówił, że kiedyś tak wszyscy podwieszali a przysięgam, że nigdy w życiu na żadnej siłowni od kilku lat nie widziałem żeby ktoś podwieszał ciężar ;d
No na gumy treningowe to mnie nie stać niestety. A co do inverted row to chyba zostanę przy negatywach bo nie wiem czy będą na warunki na inverted ;d.Cytuj:
udarr napisał
Co do pompek nie wiem czy dam rade bo ostatnio jak ćwiczyłem na siłce to pamiętam, że opuszczałem się do kąta prostego może mniej i po prostu ręce nie miał siły i puszczałem :/.
Opiszę ktoś tą rampę? No wielka prośba ;d
a co to za roznica na mase redukcje nie wplywa trening tylko dietaCytuj:
Bigi napisał
Skopiuję to co pisałem HaanowiCytuj:
CzuP napisał
Polega to na tym, że znając mniej więcej swoje maksymalne obciążenie w danym ćwiczeniu dla danej liczby powtórzeń dobierasz odpowiednio obciążenie w kolejnych seriach. Brzmi skomplikowanie ale jest proste. Weźmy przykład żeby było łatwo, ćwiczenie to przysiad a Twój max to 100kg w 10 powtórzeniach. Bierzesz z tego 50-60% i zaczynasz ćwiczenie. Dla przysiadu w rampie x10 będzie to wyglądało tak :
1 seria 50kg x10
2 seria 60kg x10
3 seria 70kg x10
4 seria 80kg x10
5 seria 85kg x10
6 seria 90kg x10
7 seria 95kg x10
8 seria 97.5kg x10
9 seria 100kg x10
10 seria 102.5kg x3
I tak jak pisałem - obciążenie w 1. serii dobierasz tak by stanowiło mniej więcej 50-60% Twojego maxa.
Kolejna zasada - dokładasz co serię obciążenie, w początkowych seriach więcej bo idzie łatwiej w końcowych mniej bo idzie trudniej poza tym chcemy aby tych końcowych było więcej bo to dzięki nim rośnie nam siła, masa itd a te początkowe serie pełnią tylko funkcję solidnej rozgrzewki i stopniowego pobudzenie układu nerwowego. Wiadomo, że przy push pressie gdzie obciążenie jest ze 2x mniejsze niż w przysiadzie nie będziesz dokładał co 10kg bo skończysz po 3 seriach. Dokładanie musisz już sobie sam ogarnąć tak żeby było dobrze. Jednak ważne jest by łączna ilość serii oscylowała w granicy 7-12 gdzie przynajmniej te 4 ostatnie mają dać w kość tzn. być bliskie obciążeniu maksymalnemu.
Następna zasada - PRZERYWASZ ćwiczenie w momencie gdy : siada technika, zauważasz znaczny spadek tempa wykonywania powtórzeń, zwyczajnie nie masz dalej siły.
Dalej - rampujesz dopóki masz siłę, tak jak w przykładzie - jeśli zrobiłeś swój max, czyli 100kg x10 a masz siłę to dokładasz nieco żelastwa i próbujesz dalej - jak zrobisz 1 powtórzenie to dobrze, zrobisz 5 jeszcze lepiej ale przerywasz w momentach, które opisałem wyżej. Na początku będziesz codziennie przekraczał swoje maxy więc to nie będzie rzadkie zjawisko.
Rampowanie w dipsach i podciąganiu również polega na dodawaniu obciążenie a dokładniej mówiąc podwieszaniu go. Nie wiem jak u Ciebie z siłą w tych ćwiczeniach ale ja zacząłem rampować gdy robiłem 6 powtórzeń w podciąganiu i podobnie w dipsach. Dodawałem po 1kg co serię, potem 2kg i tak doszedłem do podwieszania 30kg+. No bo na logikę nikt nie robi 100 powtórzeń na klatę tylko zwiększa obciążenie i trzyma się raczej przedziału <10 repsów. Nie rozumiem dlaczego 90% ludzi nie stosuje tej zasady dla podciągania i pompek na poręczach a potem płaczą, że stoją w miejscu z tymi ćwiczeniami...
Przerwy między seriami dobierasz tak by mieć siłę na kolejną, w początkowych seriach to może być tylko czas na zmianę obciążenia i jazda dalej ale pod koniec jeśli czujesz, że potrzebujesz 3 minut to się nie krępuj.
Tak jak pisałem w kontekście ilości serii i powtórzeń. Serie wynikają z tego ile dasz radę zrobić. Ilość powtórzeń jest odgórnie zaplanowana. W przykładzie masz rampę x10, w planie napisałem Ci byś zaczął od rampy x7. Co 3 tygodnie obcinasz 1 powtórzenie więc potem będzie rampa x6 itd.. aż dojdziesz do x3 a możesz się pokusić o x2 to będzie poważny zastrzyk siły, nakręcenia metabolizmu i ciekawe doświadczenie. Może inaczej - jeśli do tego czasu zauważysz widoczny przyrost obwodu w przedramieniu to śmiało rób x2.
Rampę stosuje się do ćwiczeń złożonych tzn. takich, które angażują wiele stawów na raz. Zwyczajowo nie robi się rampy dla izolacji (np. biceps). Mam nadzieję, że nic nie pominąłem i w miarę jasno to przedstawiłem.
https://i.imgur.com/9Uyt7kz.jpg
z mojej uczelni... xD
masa wleciała to i pojawiły się szaliki XDDD
tragedia ;d
chyba sobie z sokiem zaaplikowal dodatkowy chromosom bo wyglada jakby mial downa xD