a to ja najpierw podgotowywuje ziemniaki (nie gotuje, podgotowywuje), potem takie goronce mieszma z ziolami i wdupcam na brytwanke w oleju i do piekarniczka dopoki nie beda chrupkie:)
Wersja do druku
a to ja najpierw podgotowywuje ziemniaki (nie gotuje, podgotowywuje), potem takie goronce mieszma z ziolami i wdupcam na brytwanke w oleju i do piekarniczka dopoki nie beda chrupkie:)
podbijam podbicie...Cytuj:
CzuP napisał
ja tam czuje wyraźną róznice jak opierdole czekolade a ziemniory i nie chodzi tu tylko o objętość pokarmu
moze dlatego ze czekolada to 30g T /100Cytuj:
Kamracik5 napisał
a ziemniak 0 ???
o ww nie mowiac 60 czeko 15 ziemniak xD
Wiem jaka kiedyś była moda i sam się cały czas jej trzymałem i właśnie byłem ciekaw dlaczego Chemik się z tym nie zgadza.Cytuj:
Bubuch napisał
@2up
Dokładnie, też widzę różnice.
o to wlasnie chodzi.Cytuj:
Kvadzio napisał
idenks glikemiczny to dla mnie wartosc laboratoryjna. chyba nie jecie samego ryzu albo samego makaronu, nie? zawsze do tego wpada jakies miecho i warzywa. ten slynny ig byl mierzony (wlasciwie to nie wiem, czy byl kiedykolwiek mierzony XD) dla samych weglowodanow. ig dla ryzu dotyczy opierdolenia samego ryzu, a nie pelnowartosciowego posilku. to sie wszystko diametralnie moze zmienic w zoladku. troche jak z pogoda: przy bezwietrznym -10 bedzie nam cieplej, niz przy +4, zimnym wietrze i zacinajacym deszczu. mieszanka cukry+tluszcz ma nie do konca wysoki ig, a jest najwiekszym skurwysynstwem dla kogos, kto ma niemrawa tarczyce, mitochondria i ogolnie tendencje do lapania fatu. kolejna rzecz: gospodarka insulinowa, w sensie wrazliwosc na inse. ta rozni sie u ludzi diametralnie. to nie jest zaawansowana nauka. po prostu niektorzy doskonale toleruja najpodlejsze wegle, a niektorzy odpokutuja paczke haribo. na jakies 200% macie wsrod znajomych insulinoopornego gowniaka i drugiego gowniaka, ktory moze wpierdalac wegle 10g/kg, przy 50% udziale cukrow, i nic sie zlego nie dzieje. nie twierdze, ze wegle z owsa=wegle z cukierniczki, bo to jest bzdura. niektorzy zwyczajnie moga sobie pozwolic na wiecej, tylko nie powinni wmawiac ludziom, ze tak moga jesc wszyscy. ja lubie ostatnio w chuj slodycze i korzystam z metabolizmu. dodatkowo sprawdza sie to, co kiedys gadal cutler: owsianka nie nabija tak jak chujowe wegle.
podsumowujac: ig to jest chuj i oszustwo. trzeba brac wegle z eee klasycznych zrodel (ryz, makaron, owies, ziemniaki) i znac swoja podaz, jezeli sie ma problemy z szybkim lapaniem fatu. opcjonalnie wpierdalac cynamon i morwe biala do zerzygania XD.
to tylko przykład, czuje roznice rowniez w pieczywie jak opierdole kajzery, a jak opierdole domowej roboty chleb pełnoziarnisty tyle samo kaloriCytuj:
Kvadzio napisał
ale to co napisał chemik ma sens, akurat ja łatwo łapie fat dlatego może czuje róznice w mniej przetworzonym jedzonku
Torgowa medycyna niekonwencjonalna ;dCytuj:
opcjonalnie wpierdalac cynamon i morwe biala do zerzygania XD.
ostatnio gadalem o tym z moim ziomeczkiem, bo ja moge zrec doslownie wszystko, a ten typiarz nie moze sobie pozwolic na jakiekolwiek odstepstwa od michy.
smutno mi sie zrobilo, jak wpierdalalem ciastka francuskie i wiejski, a on na if 1500kcal a do okna kilkanascie godzin XDDD.
Cytuj:
Kvadzio napisał
to fajną jesz czekolade, u mnie here tutaj z czeko wpada 50g tłuszczu 18g ww w tym 12 cukry, 10g białka
handlujcie
panowie jak dawkowac krete(cm3) przy dwoch treningach dziennie z 3x w tyg? bo juz sie sam zamotalem...
Najlepiej doodbytniczo
te ziemniaki da rade zrobić wieczorem i następnego dnia wziąć do szkoły czy średnie to będzie na zimno?
bo w sumie nigdy takiego czegoś nie jadłem
strzykawka czy kapsa normalnie ladowac?Cytuj:
Aver napisał
kurwa najchetniej opierdalalbym ziemniory z piekarnika codziennie, problem w tym, że nie chce mi sie tego robic, a szkoda
ja prawie codziennie ziemniaki z piekarnika, dzisiaj wleciały z jajkami sadzonymi, najlepsze są ziemniaki z dodatkiem rozmarynu i ewentualnie jakiś ziół w stylu prowansalskich
nie no nie przesadzajmy, sama kapsa wystarczy, dobrze sie rozpusci ;dCytuj:
Szyman napisał
a ja jem i nie patrze na kcal a wygladam jak mr oympia arlond szwargenczergerCytuj:
Andaryel napisał
chandluj :)
do tego sos czosnkowyCytuj:
Tiwi napisał
fixd
Ty je obierasz czy nie?
ty ziomuś ale czaj baze, że tu mówimy o redukcji dla lasek, a nie budowaniu masy. Jak ci zależy na obiedzie 200 kcal to bardziej pojesz sporo ziemniaczków niż pół paczki ryżu.Cytuj:
cowboy napisał
pierwsze 3.5 tyg redu, waga 106>102.5, spadek siły o 10%.
jutro chit dej wlatują : bułeczki maślane z nutella, jajecznica z chlebem, pizza, jakas dobra czekolada, baton, żelki, może czpisy lub orzeszki w panierce jak zmieszcze xDDD
handlujcie
z czym mam handlowac, skoro tak moze moja micha wygladac, tylko musialbym miejscami podsypac wpc XD?Cytuj:
Kamracik5 napisał
u mnie instant +5bf jakbym jadl tak 3 dni XDCytuj:
chemik napisał
hui
takCytuj:
Aver napisał
ogolnie polecam zainwestowac w maszyne do obierania ziemniakow
no ja tak mogę codziennie i mnie nie podlejeCytuj:
Kamracik5 napisał
z tym handluj
jedzenie tak codziennie odbiera przyjemność, wiem coś o tymCytuj:
haxigi napisał
Ta, ta kurwa szczegolnie ze dawales foty i opona na bebechuCytuj:
haxigi napisał
to prawdaCytuj:
Kamracik5 napisał
dlatego jem czysto. chociaz m.in. to z tego wzgledu, ze to jest po prostu tansze xD.
Kurwa ale sie wkurwilem
robie sobie nogi - git zajechalem sie klasa, robie barki no klasa zrobilem ale czuje ze cos jest nie tak, ale jade dalej robie brzuch i niestety musialem przerwac trening bo cos mi niedobrze bylo chyba cos na zoladku usiadlo :< przez co nie zrobilem interwalow i brzucha do konca oraz rozicagnaia na koniec
ale jednodniowy fbw to zajazd, a dzisiaj jeszcze po południu na basenie byłem pierwszy raz od roku...
przysiad rampa x4
rdl rampa x6
push press rampa x4
wiosło sztangą rampa x4
dipsy rampa x4
podciąganie siłowe rampa x4
/60min
szanuje jak popierdolony.Cytuj:
udarr napisał
o widze masz problem, pochwal się fotą to ocenie jak ty wygladasz ;dCytuj:
Shayne napisał
CHyba ze twój redbag to taka psuedomotywacja dla mnie :)
no wcześniej trochę mniej obszerny (4ćw)robiłem 40 to z tym (6ćw) chciałem się zamknąć w 60, miałem spocone włosy na piszczelach ale jakoś poszło #girondathuglife
w zasadzie to wystarczy tylko szybko prawie bez przerw cisnąć do 80%cm żeby potem w kolejnych rampach pozwolić sobie na dłuższe przerwy
ja chyba nigdy nie zrezygnuje z szybkich treningow. odjebac co mam do odjebania i elo. mi sie po prostu niemozliwie nudzi, jezeli przerwa miedzy seriami wynosi wiecej niz 60 sekund. moze przerzuce sie na krosfit XDDDD.
Udarr rozpisz jakie ciężary i ile serii wyszło Ci na tym treningu
Serio Haxigi ;/?Cytuj:
haxigi napisał
A pamiętam jak kiedyś w temacie cały czas rozpaczałeś, że masz belly fat i skąd on się bierze, że wszędzie chudo tylko brzuch oponka.
No to już mamy rozwiązanie problemu.
to było coś takiego mniej więcej bo nigdy nie zapisuję i głównie interesuje mnie końcowy ciężarCytuj:
Aver napisał
przysiad x4 40/50/60/70/80/90/100/110/120/125/130x3
rdl x6 40/45/50/55/60/65/70/75 (tutaj to ćwiczenie w ogóle pierwszy raz robiłem, całe życie klasyk mc to się nie pałowałem chociaż przyznam, że nawet przy takim ciężarze core daje o sobie znać
pp x4 40/45/50/55/60/65/70/75x2
wiosło x4 40/50/60/65/70/75/80/85/90/95
dipsy może lepiej nie mówić ;d kiedy ważyłem 75 to szło ładnie ale dupsko urosło o 10kg to skończyłem na 3x20
podciąganie tutaj podobna sytuacja, skończyłem na 3x15
zauważyłem taki związek, że jak nie wiem ile mam na sztandze to lepiej mi się ćwiczy, a tak to się zastanawiam, że tydzień temu miałem tyle samo i wyszło ileś tam powtórzeń to teraz muszę chociaż ze dwa dołożyć czy coś takiego i od zbyt dużej ilości myślenia się pierdoli w głowie, ogólnie to trening szczególnie druga połowa średnio poszła bo jednak co 6 ćwiczeń to nie 4 no i wypompowany po basenie, kolejny raz powinien być dużo lepszy, chociaż ogólnie jak na miesiąc treningu nie jest źle :D
http://wklej.org/id/939544/txt/
Na pierwszą stronę się nada? source: koxteam.pl
@up
Jeżeli nie robisz jakiegoś specjalnych udziwnień kulturystycznych w siadach to spokojnie możesz co 20kg robić przeskoki i skupić się na większych ciężarach.
Fajne ciężary, ale co tak mało pp ? w porównaniu do wiosła, siadów.Cytuj:
udarr napisał
75kg w pp to jest malo?
Zależy jaką się ma wagę... ale jak ktoś nie ćwiczy dwuboju to okolice 100% BW to już dużo :)
niechce mi sie tu wchodzic i czytac waszego pierdolenia
dobranoc
ale zeby jakies aien marna podruba aliena albo pluton marna podruba kulturysty nie weszla i mnie nie zwarnowała to
1.Jak stosować kreatyne? przed czy po treningu i czemu na śniadanie naczczo?
wiem ale w sumie jakoś się tak przyzwyczaiłem, dobrze mi się tak powoli rozkręca, w ogóle nie robię przerw do tych 100kg, tylko zmieniam krążki, dwa wdechy i pod sztangę, poza tym nie wydaje mi się żeby 3-4 dodatkowe serie z małym obciążeniem jakoś negatywnie wpływały na końcowe ciężaryCytuj:
Aver napisał
wszędzie jest tak średnio bo ćwiczę jakiś miesiąc od momentu kiedy zacząłem się opierdalać i nie ćwiczyć z rok temu ;d kiedyś te wyniki były lepsze chociaż przysiad i wiosło najszybciej odrabiają spadki, największa tragedia to dipsy i podciąganie ale tak jak piszę 10kg cięższa dupa robi swoje ;sCytuj:
bezel napisał
@Aver
~85 obecnie więc 100% bw to to nie jest ale muszę mieć jeszcze chwilę czasu, kiedyś przy 76kg brałem ze 120%bw (edit:przesadziłem, dokładnie 111%bw x5)
No w porównaniu do 130 siadu i prawie stówki w wiośle to mało, ja robię wiosło 105-110 5x5 i OHP 70kg 5x5 bez pomocy nóg, z klaty. Ale to może ja jestem dziwny więc chuj wieCytuj:
chemik napisał
boje się brać coś z Treca :/
Załącznik 331018
ja max. 60 pare kg w pp smigalem, a siadalem ponad 2x tyle i tez wioslowalem 100kg. wazylem wtedy 70kg.
teraz sie bede reedukowal w tym gownie. ogolnie planuje poscinac ciezary na jakis czas bardzo mocno w wyciskach na rzecz techniki, bo u mnie kazdy press procz dipsow lezy i robi pod siebie.
polecam clean&press, z tym że ja nie robię z ziemii a od bioder. Robię 2x w tyg, raz OHP a raz właśnie Clean&press i barki mega ruszyły. Rozgrzewka 50%, 75% a potem 5x5 100%
https://www.youtube.com/watch?v=pajZn-M-r4Q
Teraz robiłem OHP w poniedziałek 5x5 70kg, w czwartek clean&press będę robił 57.5kg 5x5
Ten jego clean to prawie siłowe zarzucenie sztangi na barki ;d
To jest właśnie taka crossfitowa wersja którą na zawodach często widać gdzie ciężar nie jest duży, a trzeba zrobić dużo repów - tylko on tu jeszcze na kolanami chuj wie czemu zatrzymuje tą sztangę.
No ja robię podobnie, tzn zarzucam rękoma+barkami ale z linii bioder, a nie jak w przypadku power cleana biodrami+dynamika. Dlatego tak mi bary zaczęło rozkurwiać siłowo+wielkościowo (tzn tak mi się wydaję :D )
Dla typowego kowalskiego bez aktywnosci fizycznej jaki bedzie rozklad makro skladnikow? Jabym dal 1.5g bialka / kgmc i teraz jak rozdzielic wegle i fat? 70% wungli i 30% fatu?
Ona jest niezależnie czy śmieciowe, czy czyste, czy VLCD/LC czy masa.Cytuj:
Shayne napisał
Chuj wie co z nią. Wrzucałem też foty z prawie idealnie odsłoniętym brzuchem z fatu, a opona nadal była
skoro to nie korcynol to musimy szukac innej przyczyny panie haxigi:)
dojrzalem do bycia powaznym kulturystycznym zawodnikiem, siedze w robocie, wieje nuda jak skurvisin, wchodze z nudow na rozne fora, trafilo akurat na sfd, otwieram po koleji rozne dzialy, trafilo na dzial ze suplami i po 3 minutach wylaczylem przegladarke:)
JAKA CREATYNA DLA 16 LATKA
OD KTOREGO ROKU ZYCIA MOZNA BRAC BIALKO
WITAM DIETA DOPIETA, AREŁOBY TEZ, W PASIE 99CM, WAGA 98KG JAKI SPALACZ
Siemka mam 17 lat i zacząłem trening chce wziąć coś na masę :) pytanie co?
Myślałem nad kreatyna (jaka) i białkiem ewentualnie jakiś Gainer (czy to działa)
a wy dalej forsujcie, ze wcale torg > trzyliterowe forume
__________________________________________________ ____
stopstopstopstopstopstop
__________________________________________________ ____
moglby mi ktos polecic CZTERODNIOWY plan, ktory zaklada poprawienie wynikow silowych?
aktualnie robie od roku p/p/l + dodatkowy dzien fbw i jest dobry jak sam jezus, ale rampuje tylko pierwsze cw w kazdej partii, a reszta to typowa hipertrofia. i z wyboru i ze wzgledu na niedawne polamanie plecuw. plecy juz chyba ok, jedyne cwiczenie ktore sprawia mi problem to mc, ale reszta daje rade
mam w zasadzie duzo wolnego czasu i priorytet to nogi i bary, a powoli sie adaptuje do dodawania kalorii.