Wersja do druku
poszedlem wczoraj na nowa silke we wro i na salce do krosfita znalazlem w koncu pro pas do podwieszania ciezaru <3 na zajawce poszly maxy w podciaganiu 40kgx1 i dips 50x2 <3333 ogolnie level up do polecenia na 3 miechy po 99 wychodzi a dobra sileczka sauna w cenie i bardzo malo ludzi
a gdzie to? ja teraz szukam karnetu do pjura we wro 80-90zł max jak by ktoś wiedział czy miał do przepisania prv proszeCytuj:
Szyman napisał
no w tym slynnym size onie mam 7g na porcje xD. ale w sumie spoko, bo jeszcze 5g leucyny i innych gowien. ludzie to strasznie chwala, a musialem jakis wynalazek sprawdzic.Cytuj:
wukongkrul napisał
ziomeczku, z przepisaniem moze by cos bylo, bo moj wspollokator rozjebal kolano i srednio mu sie chce trenowac. on ma chyba 18zl/tydzien, tak jakos smiesznie. dzisiaj albo jutro z nim bede gadal.Cytuj:
Vikklev napisał
podrzuc linka do tego slynnego size one
btw. mam na sprzedaż spalacz taki:
http://cdn.luckyvitamin.com/site/ima...8/119908-1.jpg
otwarty, zostało 75 kapsów. Cena na necie ok 120ziko, oddam za 90 z kw po mojej stronie.
#edit
aha, ja zjadłem już 1 op więc to jest drugie
docięty jestem więc działa
ja pier ale mnie tu nie bylo
trenuje ciagle
w planach dobry cykl od grudnia
jakby ktos mialmoment i chcialby odp na 23 pytania dot spozywania bialka..
pisze prace inz i potrzebuje ankiet od osob zwiazanych ze sportem
Wszyscy, którzy mają chwilę i mogliby ją poświęcić na 23 krótkie pytania w anonimowej ankiecie zapraszam!
http://www.ankietka.pl/ankieta/16306...ialkowych.html
Ankieta dla pracy inżynierskiej,
pozdro!!
To bardzo chętnie,mogę cesje juz jutro rano ogarnąć jbc w sumie dla mnie najlepiej jutro:d jakimś czteropakiem sie odwdziecze,no chyba ze bawisz sie w kulturyste jak wutong xdCytuj:
chemik napisał
@ByczekCytuj:
Vikklev napisał
zrób coś :(
Cytuj:
Vikklev napisał
rapkulturystyka
http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0
Załącznik 323808Cytuj:
wukongkrul napisał
siedzę tak sobie i kminię: jeśli dobrze kojarzę, hcg powinno być przechowywane w lodówce, tak jak ma to miejsce w aptekach. A co z takim hcg od dila?
wie ktos moze jak wyglada wioslowanie motocyklowe?
Tylko rozrobione.Cytuj:
Kubaa93 napisał
na Biskupinie przystanek TramwajowaCytuj:
Vikklev napisał
mówisz o mega chujowej siłce w tekach? xdCytuj:
Szyman napisał
problem : mam za slabe plecy. ~155-160 mc, ~ 140 kg przysiad , 60kg 1 rep dipsy - 32.5 kg 1 rep podciąganie, móglbym tak wymieniać i wymieniać, ogolnie są moim zdaniem nieproporcjonalnie słabe (np jak robiłem ten przysiad z tym dziwnym gryfem co sie w środku niego stoi, to nogi jeszcze mogly spokojnie przy 150, a plecy łamaly pozycję)
obecnie trenuję 2x gora 2x dół
mój pomysł jest taki, żeby na jednym treningu dołu napierdalać martwy mocno, fronty i troche tam innych masturbacji, na drugim przysiad i dzieńdobry
a jeśli chodzi o górę, mogę albo robić 4 ćwiczenia zamiast 3 kazdego z tych dni (np hp, drążek, pp, dipsy - wiosło, drążek, skos, wyciskanie siedząc czy coś tam)
albo robic jednego dnia górę powiedzmy dipsy x drążek x pp a drugiego dnia osobny trening pleców
proszę o pomoc.
skonczyla mi sie kawa i teraz zastanawiam sie czy bardziej oplaca kupic sie kofeine w tabsach, ew. jakas guarane
glownie do pobudzenia z rana i z nastawieniem na nauke. polecicie cos czy lepiej zostac przy kawie?
jestem na kofeinie/guaranie od marca i tbh 500mg mnie w ogole nie kopie, ale dzisiaj doznalem szoku, bo konczac zmiane w robocie walnalem sobie kawe z expressu, tj caffe latte + zalane czekolada i tak mnie potelepalo, ze w lozku sie wiercilem od 8 do 11 i spac nie moglem ;d (po nocce bylem)Cytuj:
jogurt napisał
anyway dalej zajebiscie sie poce po kofeinie - ogolnie polecam pixy kofeina + guarana. taniocha, a dlugo starczy
ale przeciez kawa jest wspaniala
zrobiłem sobie rampę wykroków ze sztangą, wyszły w sumie 4 serie robocze a dzisiaj kurwa ledwo siedzę tak dupsko boli
jakie polecacie cwiczenia na srodek klaty/(góre ?). Robie w zasadzie tylko laweczke i o ile klata blisko pach wyglada spoko to przy mostu jest lipa.
Sciskane wyciskanie hantli.
Ostatnio zaczalem robic cos w stylu odwrotnej rampy.
Tzn - rozgrzewam sie, zakladam sobie jakis duzy ciezar, trzaskam serie i powoli z niego schodze. Robie na wyczucie i dopoki moge zachowac poprawna technike.
Calkiem to nieglupie, bo pozwalam sobie w ten sposob na wiekszy ciezar.
Chemiki, udarry, byczki, wootangi - ma to sens?
to wtedy nie ma nic wspolnego z rampa, ale wiem o co chodzi. czasem tez regresowalem z ciezarem, ale to jest chuj i oszustwo. na pewno nie nadaje sie to do pierwszego cwiczenia. w rozpiskach ppl to sie moze dobrze sprawdzac. po pierwszym cwiczeniu jest sie dosc porzadnie rozgrzanym i mozna wskoczyc na wieksze ciezary bez pierdolenia sie.
dropsety to już lata świetlne temu wymyślili ;d tylko chyba lepiej to traktować jako dodatkowe serie niż główne
Dropsetem zawsze bylo dla mnie cos z okreslona iloscia serii :D
No ja to aktualnie robie w high pullu, ktory jest moim drugim cwiczeniem, najpierw ida dipsy z tradycyjna rampa.
Idę jebnąć:
przysiad 15x1x95%cm
x
wl 15x1x95%cm
drążek 4xMAX
face pull 3x10
chyba się przetrenuję:(
ile Ci to zajmie?xDCytuj:
wukongkrul napisał
moglby ktos napisac o co chodzi i jak to czytac?Cytuj:
wukongkrul napisał
a poza tym czuje bol w stawie barkowym, chrupie mi tam od niepamietnych czasow, a teraz nawet rozgrzewajac sie i robiac krazenie ramion odczuwam lekki dyskomfort, przy dipsach rowniez sie odzywa.
przeczytalem sobie to
http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku
i czy stosowanie rotacji zewnetrznej do gory starczy?
15 serii po 1 powtórzenie obejmujące 95% ciężaru maksymalnego
nie jebłem, zszedłem do 90%cm bo jednak więcej ciezaru ujebala mi ta redukcjaCytuj:
matius napisał
ale tak:
najpierw fala x8 do 70%
druga fala x3 do 80%
to jakies 10-15min
+ siadxwl 45-50min
przed treningiem mobilizacja + po treningu interwały na linach 5x30/30 + rozciąganie razem jakieś 1:30 ?
obys kurwa trolowalCytuj:
wukongkrul napisał
przed nawet uda przód i tył/łydy/bicki/trice/bary rolowałem :DCytuj:
chemik napisał
#edit
muszę oporowo to wrzucić bo kurwa jestem jak jebany klocek żel-betonowy a teraz majo być prio na ławę i siady ze 3-4x w tygodniu i w ogóle ma być moc
a Wy co, nadal skłaty 1x/wk bo przetrenowanie/? XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Wasze opinie o suplementacji Cynku ?
Uzywam z tested nutrition, ciezko stwierdzic jaka jest tego realna przyswajalnosc. Nawet ten slynny polecany przez koksow hehe zincas forte to gowno ze wzgledu na to ile rzeczywiscie wyciagniemy z tabsaslowa mega doswiadczonego dermatologaCytuj:
Aver napisał
Na pewnno cos daje jednak wg mnie najbardziej zauwazalna "naturalna" roznica w skorze, jest gdy wrzuci sie duzo owsa na okres paru dni, za tydzien od razu twarz jak pupcia niemowlecia.
cynk w kapsach to chuj, serio lepiej sie wychodzi na owsie. w owsianych jest zreszta doslownie wszystko. z tego wzgledu wypierdolilem multiwitamine, bo 150-200g se jem i to mnie na bank robi. magnezu, c i d nie ma, to trzeba zrec z kapsow xD.
inb4 zly kwas fitynowy zabral mi cynk, mangan i inne gowna.
coś zlego się stało i sam nie wiem nawet co ;d
wchodze prawilnie na silke, wczesniej dzienna dawka pigul, omlecik na sniadanie i nagle poczulem się jakbym dostał gonga .
motyw z kosmicznego meczu.
biorę 80kg mc żeby się rozgrzać trochę na 12x, a tu przy 4x żyła na czole.
podchodze do sztangi, zalozone 60kg gdzie spokojnie wioslowalem na 8-10x, pach. 2x i więcej nie da rady.
pochwycilem hantel , bo się wkurwilem, zazwyczaj 25 wioslo ciagnalem na 8x, a tutaj 17 i po 5 ciężko. barki i biceps to już w ogole była komedia. #wiara że to zmeczenie organizmu po maratonie nocek, bo jak nie to dedam.
Czyli olać cynk? ;d
100 tabsow za ok 30zlCytuj:
Aver napisał
przy dawkowaniu 1(30mg)/ed raczej sie nie wykosztujesz
@Tiwi ; odeśpij i zrób se jeden trening przerwy, ale to mogło być cokolwiek , pamiętam, że raz w dniu, w którym normalnie jadlem dostałem nagle zawrotów głowy jakbym pościł trzy dni i wyszedlem z silki szybciej niż wszedłem (nie bylem chory ani nic z tych rzeczy)
miewam takie słabsze formy jeszcze jak za mało piję przed, raczej na porannych treningach
ale to duże spadki tak czy siak
Co myślicie o takim ppl?
Push
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie hantlami na skosie/dipsy(dipsy robiłem przez ponad rok bez sprzętu i lepiej czuje hantle, dlatego na zmiane)
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy hantli bokiem stojąc
Wyciskanie francuskie
Dodać do pusha przysiady?
Pull
MC
Podciąganie szerokim
Wiosło
Podciąganie sztangi do brody
Uginanie sztangi
I jeszcze coś na barki jak macie pomysł?
Legs + abs
Przysiad
MC na prostych
Jakieś wznosy nóg na drążku
Jakieś sugestie i propozycje? Co dodać co wywalić? Wcześniej ćwiczyłem bez sprzętu , pompki , dipsy, podciągania itp Dietę już ogarnąłem i leci lekko do przodu z tygodnia na tydzień. Miesiąc leciałem fbw, ale myśle, że ppl dla mnie będzie lepszy, bo ćwiczę 5-6x w tygodniu.
mc z pulla przenies w miejsce mc na prostych w leg dayu i zastap to np high pullem
no i wtedy niech wyjebie to podciąganie sztangi do brodyCytuj:
Elfis Przemo napisał
do tego zostaw dipsy, ich nie masz "czuc" tylko masz nakurwiać z przyczepionym ciężarem jak prawdziwy animal xd
w legs dodałbym dzieńdober po mc
w pullu dodałbym face pulle
wznosy hantli bokiem nie podchodzą za bardzo pod push xD
no i jak chcesz robić to wszystko 2x w tygodniu to jak dla mnie przeładowany push
podzieliłbym dni push/pull/legs na A/B i rotował @Aver ;
ostatni post 2 lata temu xd
opinia o spalaczu iron horsa
zesralem sie XDCytuj:
Dziewczyny, to jedna wielka lipa, wzięłam całe opakowanie, nie schudłam nawet pół grama mimo wzmożonej jazdy rowerem. Dodam, że kupiłam je na allegro za 100 zł, później szukając opinii o nich znalazłam w kilku sklepach internetowych w cenie 49 zł. Reasumując, podwójne oszustwo.
Co do skutków ubocznych - tzw. karkościsk, boląca głowa, ogólnie złe samopoczucie.
PO PROSTU ODRADZAM - kolejne świnstwo nabijające kieszeń oszustom ;((
Stefan zawsze na propsie, mniej odpierdala niz Puma.Cytuj:
Aver napisał
Aaa tak świruje po internecie i wpadłem na to. A parę postów nawet ciekawych więc spytałem :)
Torgi, potrzebuje jakiegoś magnezu ale nie wiem jak nazywa się ten najlepiej przyswajalny. Co polecacie tez na ospalosc i ogromne problemy z wstawaniem z łóżka bez względu na długość snu i porę pobudki?
psychiatre. z tym sie nic innego nie da zrobic, bo cierpie na te przypadlosc od ponad 20 lat.Cytuj:
KokoDzambo napisał
Może znaleźć przyczynę tego? Może po prostu bez pierdolenia wstać, wziąć prysznic i trochę cukrów prostych z rana? ;d
jakby rzeczy były takie proste to przecież żeby być mistrzem świata wystarczy iść i zapierdalać na treningach xdCytuj:
Aver napisał
asparaginian / cytrynian / ew. mleczanCytuj:
KokoDzambo napisał
tez nigdy nie moge wstac, jestem jak unieruchomiony. nogami jeszcze mogę poruszac, ale góry nie podniosę xD. ostatnio sobie robie tak, ze po przebudzeniu kładę się na brzuch, podnoszę dupę jednocześnie podciagając kolana w strone klaty (jestem wtedy w pozycji na allaha) i wtedy juz mi łatwiej wstać z takiej pozycji pół-siedząco-leżącej xD
to działa dla mnie jak jakaś technika dzwigniowa w sztukach walki xD
albo napij sie w chuj wody na noc, jak z rana sie przebudze i chce mi sie lać, to bez myślenia wstaje i ide do kibla