Luźne rozmowy na siłce

wukongkrul · 12-11-2014 06:57

Idę jebnąć:
przysiad 15x1x95%cm
x
wl 15x1x95%cm

drążek 4xMAX
face pull 3x10

chyba się przetrenuję:(

matius · 12-11-2014 11:27

wukongkrul napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Idę jebnąć:
przysiad 15x1x95%cm
x
wl 15x1x95%cm

drążek 4xMAX
face pull 3x10

chyba się przetrenuję:(

ile Ci to zajmie?xD

jogurt · 12-11-2014 12:57

wukongkrul napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Idę jebnąć:
przysiad 15x1x95%cm
x
wl 15x1x95%cm

drążek 4xMAX
face pull 3x10

chyba się przetrenuję:(

moglby ktos napisac o co chodzi i jak to czytac?

a poza tym czuje bol w stawie barkowym, chrupie mi tam od niepamietnych czasow, a teraz nawet rozgrzewajac sie i robiac krazenie ramion odczuwam lekki dyskomfort, przy dipsach rowniez sie odzywa.
przeczytalem sobie to
http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku
i czy stosowanie rotacji zewnetrznej do gory starczy?

Aver · 12-11-2014 13:09

15 serii po 1 powtórzenie obejmujące 95% ciężaru maksymalnego

wukongkrul · 12-11-2014 13:31

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ile Ci to zajmie?xD

nie jebłem, zszedłem do 90%cm bo jednak więcej ciezaru ujebala mi ta redukcja
ale tak:
najpierw fala x8 do 70%
druga fala x3 do 80%
to jakies 10-15min
+ siadxwl 45-50min

przed treningiem mobilizacja + po treningu interwały na linach 5x30/30 + rozciąganie razem jakieś 1:30 ?

chemik OP · 12-11-2014 13:32

wukongkrul napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

+rozciąganie

obys kurwa trolowal

wukongkrul · 12-11-2014 14:06

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

obys kurwa trolowal

przed nawet uda przód i tył/łydy/bicki/trice/bary rolowałem :D

#edit
muszę oporowo to wrzucić bo kurwa jestem jak jebany klocek żel-betonowy a teraz majo być prio na ławę i siady ze 3-4x w tygodniu i w ogóle ma być moc
a Wy co, nadal skłaty 1x/wk bo przetrenowanie/? XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Aver · 12-11-2014 16:50

Wasze opinie o suplementacji Cynku ?

Elfis Przemo · 12-11-2014 16:55

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Wasze opinie o suplementacji Cynku ?

Uzywam z tested nutrition, ciezko stwierdzic jaka jest tego realna przyswajalnosc. Nawet ten slynny polecany przez koksow hehe zincas forte to gowno ze wzgledu na to ile rzeczywiscie wyciagniemy z tabsaslowa mega doswiadczonego dermatologa
Na pewnno cos daje jednak wg mnie najbardziej zauwazalna "naturalna" roznica w skorze, jest gdy wrzuci sie duzo owsa na okres paru dni, za tydzien od razu twarz jak pupcia niemowlecia.

chemik OP · 12-11-2014 17:10

cynk w kapsach to chuj, serio lepiej sie wychodzi na owsie. w owsianych jest zreszta doslownie wszystko. z tego wzgledu wypierdolilem multiwitamine, bo 150-200g se jem i to mnie na bank robi. magnezu, c i d nie ma, to trzeba zrec z kapsow xD.

inb4 zly kwas fitynowy zabral mi cynk, mangan i inne gowna.

Tiwi · 12-11-2014 17:23

coś zlego się stało i sam nie wiem nawet co ;d
wchodze prawilnie na silke, wczesniej dzienna dawka pigul, omlecik na sniadanie i nagle poczulem się jakbym dostał gonga .
motyw z kosmicznego meczu.
biorę 80kg mc żeby się rozgrzać trochę na 12x, a tu przy 4x żyła na czole.
podchodze do sztangi, zalozone 60kg gdzie spokojnie wioslowalem na 8-10x, pach. 2x i więcej nie da rady.
pochwycilem hantel , bo się wkurwilem, zazwyczaj 25 wioslo ciagnalem na 8x, a tutaj 17 i po 5 ciężko. barki i biceps to już w ogole była komedia. #wiara że to zmeczenie organizmu po maratonie nocek, bo jak nie to dedam.

Aver · 12-11-2014 17:32

Czyli olać cynk? ;d

Elfis Przemo · 12-11-2014 17:39

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Czyli olać cynk? ;d

100 tabsow za ok 30zl
przy dawkowaniu 1(30mg)/ed raczej sie nie wykosztujesz

**Andaryel** · 12-11-2014 18:24

@Tiwi ; odeśpij i zrób se jeden trening przerwy, ale to mogło być cokolwiek , pamiętam, że raz w dniu, w którym normalnie jadlem dostałem nagle zawrotów głowy jakbym pościł trzy dni i wyszedlem z silki szybciej niż wszedłem (nie bylem chory ani nic z tych rzeczy)

miewam takie słabsze formy jeszcze jak za mało piję przed, raczej na porannych treningach

ale to duże spadki tak czy siak

Dragos · 12-11-2014 18:51

Co myślicie o takim ppl?
Push
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie hantlami na skosie/dipsy(dipsy robiłem przez ponad rok bez sprzętu i lepiej czuje hantle, dlatego na zmiane)
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy hantli bokiem stojąc
Wyciskanie francuskie
Dodać do pusha przysiady?

Pull
MC
Podciąganie szerokim
Wiosło
Podciąganie sztangi do brody
Uginanie sztangi
I jeszcze coś na barki jak macie pomysł?

Legs + abs
Przysiad
MC na prostych
Jakieś wznosy nóg na drążku

Jakieś sugestie i propozycje? Co dodać co wywalić? Wcześniej ćwiczyłem bez sprzętu , pompki , dipsy, podciągania itp Dietę już ogarnąłem i leci lekko do przodu z tygodnia na tydzień. Miesiąc leciałem fbw, ale myśle, że ppl dla mnie będzie lepszy, bo ćwiczę 5-6x w tygodniu.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania