Wersja do druku
pytanko takie: czy brak efektów może być spowodowany tym, że robię za krótkie przerwy między ćwiczeniami (30-40 sek, czasem mniej)? Mój trening z ciężarami ogólnie przypomina light cardio dlatego, że lubie tą intensywność, ale jakoś tak sobie pomyślałem że w tym może być problem. "palę mięśnie" czy coś... dietka ogólnie jest, suplementuje się kretą, białkiem, no ale forma stanęła w miejscu już dawno.
ektomorf, szybka przemiana materii...
może za mało jesz?Cytuj:
Sehare Etex napisał
wzrost 183, waga 80-82. dziennie te 3000 kalorii wciągne, czasem "niedojem" zależy od dnia, ale ogólnie bilans zachowanyCytuj:
Kamracik5 napisał
A jak myślicie jeff seid, chris lavado, alan gabbay, marc fitt byli na koksie czy nie? Bo wszyscy twierdzą, że naturale, raz nawet widziałem na jakieś stronie jak pisali, że marc na pewno na koksie jedzie to napisał im list, że to nie prawda i jak chcą może robić każde badania, żeby im to udowodnić.
bilans bilansowi nie równy, jeżeli nie robisz progresu na wadze/w lustrze/na ciężarach to chyba coś nie tak.Cytuj:
Sehare Etex napisał
poza tym wklej swój trening moze tam też coś chujowo
Jedz więcej, ja 178, wagi 78 i jem dużo ponad 3000 kcal i idzie to bardzo opornie, zależy też ile razy ćwiczysz tygodniowo.Cytuj:
Sehare Etex napisał
@up
ciężko mi nie raz wcisnąć więcej żarcia w siebie... ćwicze 5 razy w tygodniu zazwyczaj.
przykładowy trening na łapy (mam dostęp tylko do sztangi łamanej, hantli, modlitewnika, ławeczki. ćwiczę w domu).Cytuj:
Kamracik5 napisał
-uginanie hantli x15/3s
-wyciskanie francuskie x12/2s
-uginanie hantli młotkowe x12/3s
-uginanie przedramion ze sztangą x10/2s
-skull crusher (uginanie na triceps w leżeniu sztangi łamanej) x12/2s
-uginanie sztangi x12/2s
-kickback hantlami na triceps x10
-uginanie na modlitewniku sztangi x12/x7
-uginanie przedramion x10/2s
Przerwy tak jak pisałem, max 40 sekund. Jeśli przechodzę do innej partii to przerwy nie robię czasem.
Czekam na hejty, przynajmniej będę wiedział gdzie jest błąd.
to slaby ten twoj ziomek xD, moj ziomek targa 205 przy 80~~kg wagiCytuj:
Kamracik5 napisał
Jak nie masz hajsu na siłownie to biegaj, chodź na basen, rób jakieś treningi ogólnorozwojowe w domu (Tabata/Crossfit/Whatever)Cytuj:
Czerwony jak Cegła napisał
To uczycie gdy po treningu schylasz się po wodę i jeb... masz wymioty w ustach :(
https://www.youtube.com/watch?v=jlxqDwqmyJI
Tak grubaski powinny ćwiczyć ;d
a wy wgl ćwiczycie piszczele? Bo tutaj kolega widać że tak
http://www.youtube.com/watch?v=dPP34_mx5vA
Biegam i ćwiczę w domu. Ale nie o to pytałem. Po czym poznać, że zrobiłem dobry trening - bo nie zawsze odczuwam zmęczenie mięśni. Dołożyć powtórzeń? Zmęczenie/zakwasy są jakimś wyznacznikiem?Cytuj:
Aver napisał
elita polskiej inteligencji xDDDDDCytuj:
Buła123 napisał
on raczej nie ćwiczy dla siłyCytuj:
Michaleczek napisał
wysypiasz się? najważniejsze żebyś zaczął jeśćCytuj:
Sehare Etex napisał
ile ci ten trening zajmuje ? 30 min ?xd postaw na 3-4 treningi tygodniowo dołóż cwiczenia wielostawowe (jeśli ich nie ma, nwm bo wkleiłeś łapy) dołóż ciężaru zejdź do 8-12 repów nie baw sie w karmowskiego trening bo na bombie trochę inaczej jest
ej, jak dziala kurkuma?
@chemik ;
w karmowskiego tzn? że ten trening jest za intensywny?Cytuj:
Kamracik5 napisał
wysypiać się wysypiam, 7h snu minimum, zazwyczaj 8.
no tak milion repów z dopsetem i śmiesznym ciężarem.Cytuj:
Sehare Etex napisał
w sumie racja. ciężaru nigdy nie używam dużego, jakieś 50 % możliwości a z tego co się orientuje to powinno się używać takiego aby ostatnie 2-3 powtorzenia sprawiały trudnosc czyli jakies 70~ % możliwości.Cytuj:
Kamracik5 napisał
No to od jutra lece dużymi ciężarami, 8-10 repów itd.
@down
progress w ćwiczeniach... przykładowo podciąganie na drążku, swego czasu progress regularny, aż zatrzymałem się na technicznych 13-15 nachwytem. wyciskanie na klatke, zatrzymałem się na 85~, znowu siad idzie w miarę, zaczynałem na 60, teraz 140~, i idzie powoli. Ale nogi chyba genetycznie mam silne bo sprinty też mi dobrze idą.
Cytuj:
Sehare Etex napisał
3000 kcal bedac ekto to sie wpierdala wazac 70kg
progres w cwiczeniach jest? (dokladasz ciezar z dnia na dzien?)
Jezeli dajesz rade po 30 sekundach odpoczynku wrocic do cwiczenia to imo wchuj malo dajesz z siebie na treningu i robisz serie ciezarem ktory przeznaczony jest na rozgrzewke miesni.
Cytuj:
Sehare Etex napisał
Nie bylo tej wiadomosci, a ja juz wiedzialem o co chodzi.
team naturalCytuj:
Dragos napisał
https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/...f1&oe=5515AF82
https://www.youtube.com/watch?v=XhHwAW-yDnYCytuj:
Byczek napisał
po prostu im zazdrościcie cebule jedne
Wstałem o 8smej pierwszy raz od dłuższego czasu wtf
w tym sporcie jest jeden natural
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...c4c624faa43441
Może mi ktoś wytłumaczyć czemu po przysiadach bolą mnie łydki?XD
brak mobilności w kostkachCytuj:
matius napisał
tak to prawda
Ja bym nawet wystartował w tym beach body.
Tylko troche meh te spodenki.
Ale stringi bodybuilderskie tym bardziej meh ;/
Mówisz że to beach body, a tak na prawdę to casting na nowego murzyna do reklamy old spice
a tak na serio to jakieś pomysły?Cytuj:
wukongkrul napisał
ale to chyba jest prawda XDCytuj:
matius napisał
mnie lydy nie bola co prawda po siadach, ale mam chujowo rozciagniety staw skokowy + jakies inne randomowe gowno z tej okolicy i musze talerze dawac pod piety bo bym sie wyjebau
AHHAAHAHAHAHAH LOL xd_)ddddddddddd)d)dDDDDDDDCytuj:
Aver napisał
DOBrE
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...ffe3c1b6692175
nie wiedzialem, ze mozna zyc z taka tkanka
czy twoi znajomi komicy(bo zakladam ze obracasz sie w takim towarzystwie) tez pakujom?Cytuj:
Aver napisał
tak serio to rusz dupę, rozciągnij łydki, rozciągnij piszczelowe, zwiększ zakres ruchy w samych kostkachCytuj:
matius napisał
sezon na dziki juz rozpoczety????
https://www.youtube.com/watch?v=YNx7o4DMLpE&feature=youtu.be
Kiedy zaczniesz się redukować?
Jest masa gości którzy wyglądają jak ty, mają masę, ale break szóstki/ósemki na brzuchu dużo im odejmuje ;/
siadam dupą do ziemi bez jakichkolwiek problemów przy high bar z wąskim rozstawem nógCytuj:
wukongkrul napisał
No i ? Roczne dziecko też siada atg bez problemu, jesteś dumny z tego, że jesteś w stanie zrobić to co roczne dziecko? ;xCytuj:
matius napisał
lel przeciez to juz ostatki redu do konca stycznia sie wyrobieCytuj:
Aver napisał
wukong pls, zostaw ten tren;/
ehh
ok :(
Byku startuj w tym roku
Kurde jakos zly dzien, mam do wjebania lipna wolowine z ryzem i warzywami, ledwo 800kcal a nie daje rady -.-
nieew tym roku nie, za maly jeszcze, wez pod uwage ze ja juz seniorzy :|
poszlo dzisiaj w siadzie 120kg@69kg
moze jakby nie taka ciezka rampa to poszłoby ze 125
jedyne cwiczenie z ktorego jestem zadowolony xD
jak dojdziesz do siad = 2xmc to już będziesz "silny" :)Cytuj:
Saguaro napisał
400 w siadzieCytuj:
wukongkrul napisał
pozdro kutang
masy ciaua :*Cytuj:
Byczek napisał
no coz moze kiedys sie uda
#teamnatural
hmm to w sumie jest git u mnie
mam cos ewidentnie z lewym barkiem nie tak
zawsze jak schodzę z poręczy to czuje takie kłucie, to samo jak skończę wyciskać na poziomej.
To może być wina techniki czy jednak bark zjebany?
Do kogo udać się po diagnozę? Nie mam czasu, żeby przechodzić jakąś drogę od rodzinnego do specjalisty z pięcioma skierowaniami po drodze.
no ale przy każdym ćwiczeniu angażującym bark czy tylko poręcze/płaska?Cytuj:
Pan Ryba napisał
W sumie to nie wiem, bo na początku czułem tylko przy poręczach, a ostatnio jak zacząłem wrzucać większe ciężary to i płaska. Zobaczę jak jutro przy żołnierskim będzie.Cytuj:
Kamracik5 napisał