zrobilem wczoraj trening dolu. tj siady + mc. oba 3 serie rozgrzewkowe i 4x5 wlasciwa. aktualnie jestem w kiblu i mam problem żeby bez bolu się zlamac i wykąpać , pozdrawiam sportowych swirow
Wersja do druku
zrobilem wczoraj trening dolu. tj siady + mc. oba 3 serie rozgrzewkowe i 4x5 wlasciwa. aktualnie jestem w kiblu i mam problem żeby bez bolu się zlamac i wykąpać , pozdrawiam sportowych swirow
Tak jak mówiłem... 180kg mc poszło nad kolana i ręce puściły....
Smutek :(
mieszanym uchwytem?
nachwytem... ale też trochę ten bój był taki niepewny. Podobnie miałem jak 160 biłem rekord, też pierwsze podejście było takie jakbym się bał tego ciężaru i nie był pewny czy pójdzie w górę.
Cytuj:
Almogaver napisał
Ponawiam, coś tam czytałem, pogrzebałem, ale jak patrzę na te wszystkie bogato rozpisane diety, to aż się zastanawiam czy jest sens xdCytuj:
Almogaver napisał
jak wy możecie 180 targać ...to i tak wyczyn ;d
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...20&oe=54F99E4A
typiarz 23 lata : dd
sensu to napewno nie ma placenie komus za rozpisanie diety, chodzi o to zebys sam zalapal o co w tym wszystkim chodzi, tak zebys potem nie musial klepac do kalkulatora wszystkiego co jeszCytuj:
Almogaver napisał
Ale co chcesz osiągnąć? Przyrost masy (chyba tak)?Cytuj:
Almogaver napisał
To ja robiłem coś takiego:
1. Patrzysz jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie (masz do tego gotowe kalkulatory, pogoogluj)
2. Liczysz jakieś makrosy ile jeść (żeby nie było np. za dużo białka etc.)
3. Ja ogarnąłem sobie taki uproszczony carb cycling - dużo węgli w dni treningowe i w nietreningowe mniej więcej tyle co zapotrzebowanie, żeby być na "0". Węgle jem na śniadanie i okołotreningowo, w nietreningowe ogólnie rano.
4. Ogarniasz sobie tabele kaloryczne, wpisujesz tam np. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka i wychodzi ci ile to ma białka/węgli/tłuszczu i ofc kalorii. Od siebie polecam: tabele-kalorii.pl moim zdaniem najwygodniejsza strona
Na mnie to działa, chociaż może nie powinienem się wypowiadać, bo trenuję dopiero dwa miesiące, ale masa idzie do góry i to głównie w mięśniach.
Piotr Borecki bodajże 24lataCytuj:
cowboy napisał
może nie wygląda lepiej ale nasz, cebulak
@top
coś do rozmów w toku;u
https://www.youtube.com/watch?v=yo_ZaaISj8M
Co myślicie o tamoksyfenie? Dostałem recepte na 5 paczek, 1 tabs 20mg dziennie, na zmniejszenie estro i pozbycie sie gino.
Ktoś jakieś opinie?
Dostałem też recepte na 2 andractimy ale do wykupienia tylko w niemczech... No i do stosowania tylko jak terapia tamoksyfenem nie pomoże :p
kurwa ten bombowiec chyba nie ogarnia ze to sa aktorzy
koniec tygodnia pt. sprawdzanie maxów (71,5kg here)
żołnierskie 58kg (najgorszy lift ze względu na uszkodzony poza siłownią i dający się we znaki bark+hiperlordoza, chujowy core etc.)
wyciskanie leżąc 108kg (chwała 'dave tate bench press cure', myślałem o podejściu pod 110kg ale psychika ;d)
przysiad 130kg (gładko, szybko, ładnie, możliwe że poszłoby 135 ale tu również kwestia psychiki póki co :D)
martwy 140kg (nie robiłem od kilku ładnych miesięcy m.in. ze względu na kręgosłup pokrzywiony jak paragraf :D, niekiedy szły tylko rack pulle; możliwe że gdybym skrócił rampę to weszłoby trochę więcej, ale nie wiem czy o idealnie prostych plecach; chwyt <nachwyt> dał radę, chociaż "na styk")
od poniedziałku lecim 5/3/1 BBB - 3 month challenge, poza tym obowiązkowo stretching, foam rolling i conditioning <wierze>
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gYCytuj:
cowboy napisał
20 lat here
Najlepszy monohydrat według Was?
Z universala jest spoko
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nu...-opis2385.htmlCytuj:
Loo King napisał
Czytam i czytam o tym, niektórzy polecają, a niektórzy piszą że gówno, niewarte swojej ceny.. :/
Coś tańszego, a też dobrego?
kfd
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-crea...at-p-4139.htmlCytuj:
Madduro napisał
To?
Czy może to
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-tcm-...m3-p-4145.html
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Madduro ponownie.
sniezynka w hitec.pl :) 50% na produkty kreatyna 20 ziko a ty mu polecasz z kfd :DCytuj:
Almogaver napisał
no nie wiem co jest złego w kreatynie kfd
To co w końcu lepsze xD?
http://hitec.pl/product-pol-38-KTP-Creatine.html
czy
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-crea...at-p-4139.html
Jeśli to pierwsze, to od razu bym zajebał 400 kapsułek
Wtedy brać 4 przed i 4 po treningu + 4 w dniu bez treningowym? @Madduro ; @Buła123 ;
Ja miałem kreatynę z FA, jest na kfd również - proch mono. Prawda jest taka że jeżeli producent nie leci w chuja to one się nie różną od siebie ;d
Przyszedł i specjalista :))Cytuj:
Aver napisał
Czym się różni w prochu od kapsułek?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15838
Przeczytaj sobie
@Aver ;Cytuj:
Aver napisał
Dziękuję, czyli po prostu nie ma żadnej różnicy, czy proszek, czy kapsułki.
Zdecyduję się w takim razie na kapsułki.
W jakich dawkach to brać?
4 przed i 4 po treningu?
Ogólnie, to tam jest napisane, że to tylko producenci nakazują brania kapsułek przed treningiem, ale wielu moich znajomych nakazuje to samo.
Posłuchać się i w czasie cyklu brać 4 przed i 4 po?
po 1 nie robi sie na kreatynie zadnych cyklów jakis idiota to wymyslił tak samo jak to ze sie bierze po sniadaniu xDCytuj:
Almogaver napisał
ja dawkuje mono/jabko 5g przed 5 po treningu. w dni nie treningowe też raz 5g ale jedni mówią ze sie nie opłaca
@kapsó nie biore wiec sie nie wypowiem proch lepsiejszy do mordy zapijasz dziekuje
Ile g mają te tabsy że aż 8 ich łykasz ?
@Aver ;Cytuj:
Aver napisał
Na stronie jest napisane (jeśli dobrze zrozumiałem) 4 kapsy = 3,4g
http://www.wykop.pl/link/2276582/pew...wla-kurczakow/
oglądał jedząc kurczaka curry xd
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...27&oe=55079803
ehhh marzenie 90% z tego tematu
niestety dla wielu niedoścignione :(
faktycznie, zajebiste tatuaże no ale moja mama...
no, chciał bym mieć taką siłkęCytuj:
Pluton napisał
plus wałowane składy z hi-teca i peak'a , nie dzięki, nie kupię gówna które miało 50% białka zdegradowanego i w chuj gliceryny w wpc xddCytuj:
Buła123 napisał
jak gino od dziecka ew. przenoszone to chuja CI da, tylko skalpel [pozdrawiam -Ewa Chodakowska]Cytuj:
Wizygran napisał
andractim to nie proviron w żelu ?
#edit
btw. dużą masz nadwagę/miałeś jak dojrzewałeś ?
No to nie ja decyduje o tym, że skalpel a pare tysi na operacje nie mam, wiec to doktorka musi zdecydowac sie na to, wiec na razie musze brac to.
Andractim to żel, ponoć że dobry. Co to proviron to nie wiem nawet.
Miałem , czy duza to juz nie ocenie bo to dawno było, ale tak , schudłem jak miałem 16 lat a gino dalej było, a teraz 19 lat
Babka gadała że ten "guzek" na obu cycach ma "tylko" 8mm, i jak mnie pamiec nie myli to wspomniała że nie wie czemu to aż tak widać (bo widac kurewsko)
ten typ z rozmów w toku jest z mojego miasta i uwierz mi, że jeżeli coś kazali mu powiedzieć odgórnie, to niewiele, bo większość tego, co mówił, to jego zdanie i to co robi XDCytuj:
cowboy napisał
Panowie ratujcie. Mam problem z progresem w wyciskaniu ławce. Mieliśmy wczoraj w drużynie testy siłowe i niestety okazało się, że dalej siedzę przy 90kg 1RM.
I nie martwiło by mnie to gdyby nie to, że te 90kg było już chyba rok temu. Wiem, masy dużo nie przybrałem ale chodzi mi tutaj o to, że w siadzie i mc ładnie poszły do góry wyniki mimo niewielkich przyrostow. Aktualnie jest tak: MC 200 Siad 140 Ławka 90 przy wadze 85.
Jadę rampą w prostym FBW a do tego manipuluje sobie zakresem powtórzeń z 8-3 ale ni chuja nic nie idzie w ławce.
Jakieś rady na zmianę treningu? Nie mam na to w ogóle pomysłu tak więc będę wdzięczny za każdą pomoc :)
legenda glosi, ze najlepszym sposobem na progres w wl, jest .. odstawienie wl.
ja osobiscie plaska zostawilem na 6 tyg, co prawda nic mi to nie pomoglo jezeli chodzi o max, ale duzo ciezszymi hantlami zaczalem klatke cwiczyc ;d
musisz zobaczyć gdzie pada ci lift, i zacząć wzmacniać ten fragmentCytuj:
Pabloo1993 napisał
póki co polecam nieśmiertelnego Janka
https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k
zawsze i wszędzie Dave Tate
https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ
a jak to nie pomoże to serio wyjeb WL na parę tygodni, wrzuc skos+ hantlami i dipsy, dojeb ciężaru i pójdzie
nie muszę chyba mówić, że wszelkie inne masturbacje typu rozpiętki, baterflaje i bramy są w tym momencie zbędne :D
a może regresja ciężaru na treningach?Cytuj:
Pabloo1993 napisał
A może po prostu technika leży + dynamika ruchu. Przy PRach nie można sobie pozwolić na zwolnienie ruchu, detonujesz wszystko co masz i sztanga leci w górę inaczej giniesz kurwa pod nią ;d
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...070d3ef4bcafb7
A U WAS CO DZIS WPADLO PO TRNEINGU SPORTOWE SWIRY????
takie cos to codziennie wpierdalamCytuj:
Byczek napisał
http://uniamarket.pl/8744-thickbox_d...7g-winiary.jpg
dzisiaj wyjebane we wszystkie zasady tego swiata
tylko Ty guwno genetyka i skrajne auszwic a tutaj here incoming pro bodybildingCytuj:
Shayne napisał
juz wole auszwicCytuj:
Byczek napisał
niz robic redu rok na soku
http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
jaki rok xDCytuj:
Shayne napisał
genetyka auszwic>zalewanie sie od weglowodanuw z wpc
tylko mowie :kappa
nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc
A co to są rozpiętki? xDCytuj:
Kubaa93 napisał