mostek zrób na plaskiej zeby barki wyeliminować, a poręcze to nie wiem, duzo ludzi ma z tym problem ze coś tam uciska szczyka przeskakuje xdCytuj:
Pan Ryba napisał
Wersja do druku
mostek zrób na plaskiej zeby barki wyeliminować, a poręcze to nie wiem, duzo ludzi ma z tym problem ze coś tam uciska szczyka przeskakuje xdCytuj:
Pan Ryba napisał
lekarz pewnie ci powie zebys przestal podnosic albo podnosil 80% mniej jak jest cos nie tak xD
musisz dobrze trafic zeby sie zainteresowal i sprobowal pomoc
ja np prawy bark mam nizej i zupelnie inaczej go czuje podczas cwiczen niz lewy xD lewy potrafie duzo lepiej wyizolowac
o co chodzi z tym high i low barem w siadzie? high bar jest zły? ja tylko tak potrafię sztangę umieścić
http://getthisstrength.com/wp-conten...ar-squats.jpegCytuj:
Jaanek napisał
+http://breakingmuscle.com/strength-c...hich-is-better
w skrócie:
siady oly - high bar
siady ts - low bar
w sumie sam juz nie wiem jak siadac xD
wiekszosc czasu siadalem tak
https://www.youtube.com/watch?v=qu6-KiPL89c
dzisiaj probowalem typowo low bar, a moze lepiej w ogole sie przerzucic na typowe atg
jakis ekspert?
siadaj same fronty ;D
To + OHSy ;ddCytuj:
wukongkrul napisał
Panowie, koleżanka ma za tydzień urodziny, chciałbym kupić jej coś związanego z fitness. Budżet tak do 60-70zł. Jakiś pomysł? :)
widzę,że nikogo poważnego tutaj nie ma dzisiajCytuj:
wukongkrul napisał
@chemik ;
wołam pana experta
Cytuj:
Może mi ktoś wytłumaczyć czemu po przysiadach mam doomsy na łydkach,szczególnie z boku i strzałkowy w sumie też?
szczególnie to czuję jak np wstaje albo jakbym bez niczego przysiad zrobił i mocno wbil dwójki w łydki to przy wstawaniu bolą strzałkowe
Może to być od "strech reflex" ?(nie mam pierdolonego pojęcia jak to nazwać po polsku) ale chodzi o wybijanie się z dziury
obciazenie na kostki/fajne leginsy/shortyCytuj:
Iksu napisał
@matius ;
wukong Ci dobrze gada
szczególnie to czuję jak np wstaje albo jakbym bez niczego przysiad zrobił i mocno wbil dwójki w łydki to przy wstawaniu bolą strzałkoweCytuj:
Byczek napisał
Może to być od "strech reflex" ?(nie mam pierdolonego pojęcia jak to nazwać po polsku) ale chodzi o wybijanie się z "dziury"
chociaż w sumie ma to sens, poszukam czegoś i zobaczymy czy przyniesie to jakieś efekty
Masz domsy na łydach bo widocznie twój przysiad bardziej je angażuje.
-supleCytuj:
Iksu napisał
-ciuszki
-shaker
-taśmę kinesiology
-skakankę
etc
wrocław, mamy kogoś w naszym mieście ogarniętego w sprawach ortopedii/fizjoterapii?
ja dalej borykam się z tym bólem w części lędźwiowej kręgosłupa przy napiętych mięśniach brzucha (niezależnie czy to nożyce, brzuszki czy nawet podciąganie nóg w zwisie, po prostu każda aktywność angażująca brzuch)
bo idąc do losowego typka z neta może być tak, że powie "E TO NIECH PAN NIE ĆWICZY, MUSI PAN SKOŃCZYĆ KARIERĘ" a na tomiałbym nadziejęnie mam ochoty
Doszedłem do tego, że z tym mam największy problem. Żebym kurwa trafił kiedyś kogoś kto umie mostek zrobić i mi pokazał dokładnie, bo z YouTube to się nauczyć nie mogę. A tam same andrzeje informatyki na siłke chodzo ;/Cytuj:
Kamracik5 napisał
Zmieniam siłkę jak mi się tu karnet skończy
to nie jest trudne cwicz w domu na lozku a na silce zaloz ssobie po dyszce i probujCytuj:
Pan Ryba napisał
nie musisz odrazu robic nie wiadomo jakiego mostu, wystarczy mały żeby bardziej przetyrac klate i zabezpieczyc barki
poszukaj sobie lepiej artykułów odnośnie jak robic mostek, na kompie chyba mialem zapisany ale jestem poza domem
rady będą lepsze niz pokazywanie itd bo u każdego trochę inaczej to beszie wyglądało ze względu na różne rozciagniecie ciala np
Wkleiłeś jednego z najlepszych wyciskaczy ever :)Cytuj:
Aver napisał
btw. dzisiaj podjąłem męską decyzję, jak na razie odpuszczam robienie siły, stawiam na masę. Główne boje zostają na zakresach 3-5-7 ale dojdzie sporo mds, ss, js etc. Cel to 90kg za 16 tygodni. Pozdrawiam!
Też bym już chciał 90kg mieć, ale przy obecnym BFie ;d
Z tych 90kg jak zostanie 80kg po redukcji to będzie zajebiśćie, jak teraz byłem na 75-76kg i już dobrze wyglądałem :DCytuj:
Aver napisał
4kg mięsa to W CHUJ.
inb4 brak ruchu w odcinku ledzwiowym i napiecie w wiezadlach @Pluton ;Cytuj:
Pluton napisał
Ja bylem u wilczka, a znalazlem na znanylekarz.pl
wukong w koncu meska decyzja
Platinium Fitness Plaza Kraków
ktoś byś, wybiera się?
mi trojboista powiedzial zeby klasc sie na taboret i zwisac xD; wersja dla animali, przy wyciskaniu kladziesz cos pod plecy co sie zajebiscie wrzyna i cwiczyszCytuj:
Pan Ryba napisał
butelka z wodą. nie wrzyna się jakoś specjalnie, a pomoże na pewnoCytuj:
Michaleczek napisał
ja osobiscie nie bylem, ale koleszkowie chodza tam do tomka drwala sie lac po pyskach i wg ich opinii elegancka, w sensie duza strefa wolnych ciezarow, w chuj maszych, ktore na dobra sprawe sa nie potrzebne, ale byc musza i dzis bede mial info ile laweczek etc, bo np w krakowskim pure jest jedna plaska na cala sale;dCytuj:
Aver napisał
pytanie do reduktorow, reproduktorow i doktorow
ok 2 tygodnie temu dobilem do najnizszej wagi tj. 76 kg (tyle wazylem chyba w 3 gimbie ostatnio), i od tego momentu waga strasznie mi skacze, dzis np na czczo mialem 78,5 i sie zastanawiam od czego to moze byc. to jest norma jak sie dochodzi juz do stosunkowo malej wagi ? micha jest, japczan zaczalem jesc ok. 2 tyg temu. mimo wszystko zauwazylem w lustrze, ze mimo tych ruchomych 3-3,5kg to mimo wszystko i tak wygladam smuklej i nie podlewa mnie ani troche. moze cardio podkrecic?
plan na cardio jest nastepujacy:
2x hiit / tydzien
2x kompleks sztangowy / tydzien
w dnt rowerek w domu, dwie sesje po 30 min - jedna na czczo, druga pod wieczor.
http://puu.sh/d2cNZ/f5d3a32a86.png
micha z dzis. podwieczorek z kolacja pojebalem, ale ogolnie tak to wyglada
o to chodzi, ze ma sie wrzynac, zebys nie dotykal tego przedmiotu, masz byc spiety jak plandeka na żukuCytuj:
Jaanek napisał
tiwi moze w koncu czas wyjsc z trwajacej pol zycia redukcji zamiast ciagle podkrecac kardio
jak nie zalewa a waga idzie to wypadaloby sie cieszyc
nie ten bf, zeby wychodzic z redukcji. zalega jeszcze troche na dole brzucha, przy sutach i na tricku. wzdluz klaty i przy barkach dopiero sie kable zaczynaja pokazywac. jak teraz nie dotne raz a porzadnie to potem znowu bede plakal i sie wkurwial sam na siebie.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
pozatym sam sobie dopierdolilem robiac z siebie otluszczona swinie, wiec teraz trezba cierpiec >;d
to może być ciekawe.Cytuj:
Michaleczek napisał
Ten filmik od Dave znam na pamięć, ale co ja zrobię jak mi się wszystko rozjeżdża przy 3 powtórzeniu.
Zjeść z ciężaru.
Btw to on w innym filmie do gościa mówił, żeby robić po 3 czy tam 5 powtórzeń.
Myślicie, że to będzie spoko opcja jak mam priorytety masowe na razie?
ja byłem, ale nie na siłce bo już nie chodzę, na SWCytuj:
Aver napisał
ogółem spoko, ale jeszcze troche do zrobienia w klubie
oczywiscie jak bylem rano to czysto, potem o 17 to jebane POLSKIE kurwy pierdolone zrobily juz tam chlew (wstydze sie tego jebanego robaczego kraju i tych zwierzat) a syf mam na mysli papiery, butelki, jakies smieci rozjebane po szatni
po prostu polaki to pierdolone zwierzeta i powinny jebac w kamieniolomach po 15h a nie do ludzi
podobno hantli brakuje, ale jak juz mowilem bylem w ciagu pierwszego dnia - ogolem mysle ze bedzie zajebisty klub
@Aver ;
Myślę że tak, ale i tak #micha przede wszystkim.Cytuj:
Pan Ryba napisał
@up
Bo mnie zdjęcie
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/...30&oe=551EE2FA
Trochę zachęca do odwiedzenia tego miejsca. Lubię dużo przestrzeni wokół siebie, a tego mało na Mogilskiej
Cytuj:
Aver napisał
przyjdz i zobacz, 1 wejscie masz darmowe, nie wiem ile masz do plazy
ale ja zrezygnowalem z platinum na aleksandry na rzecz plazy (mimo ze mam kawalek)
za 139 zl masz saune, silke, sw i w chuj innych zajec
do tego jesli sie nie myle to mozna na basen isc w weekend na salwator chyba
@Aver ;
W sumie to jeszcze jedna rzecz mnie zaczęła zastanawiać u Dave, ma taki strój na tym zdjęciu, że ciężko to zauważyć ale tam dupa dotyka ławki czy jest uniesiona w górę i tylko nogi opierają o ziemię?
Chyba wszystko w temacie?Cytuj:
Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, ułuż sie tak aby JEDYNIE górna cześć obreczy barkowej opierała sie o ławke, unieś klate do góry, wygnij sie max w całym grzbiecie, wygnij tak w biodrach jak byś chciał dotknąc JAJAMI do ławki , uniesiona własciwie dupa, a jedynie jej dolna cześc-ta zbiegajaca sie z udami opiera sie na ławce.........
PODCIAGNIJ DUPE MAXYMALNIE BLISKO BARKÓW.... WYGNIJ SIE TAK MOCNO JAK TO JEST TYLKO MOZLIWE - i to trzymaj....... a z czasame zwiekszaj, pogłebiaj...
aaa.... nogi pod ławka, NIE dotykaja ławki... stopy płasko na podłożu wbite w podłoge. Stopy tez napiete i ustawione jak najblizej głowy
https://www.youtube.com/watch?v=UtEK7tuwsXY
Polecam ten styl bicia rekordów
porady dla ekto jak przytyc? wpieprzam jak dzik, cwicze minimum 3x w tygodniu i chuj, waga stoi
jak dzik czyli ileCytuj:
Taviik napisał
liczysz czy nie i "wydaje" ci sie ze wpierdalasz duzo
duzo to jest 4-5k czystego zarcia
pytanie jaki staż? wiek, wzrost, waga? nie spodziewaj się efektów po pierwszym tygodniu super masówy... dwa, nie liczy się ile jesz, ale co. wrzuć więc przykład jakiegoś dnia co jadłeś i w jakich ilościach. no i 3 napisz jakie ćwiczenia robisz
dzik wpieprza zoledzie.....Cytuj:
Taviik napisał
musisz zaczac wpieprzac jak niedzwiedz
Najlepszy dziś.. czyli co masujemy na zimę? ;dCytuj:
Saguaro napisał
Team natural?Cytuj:
Aver napisał
cwicze regularnie na silowni 3 miechy, wczesniej byl trening domatoraCytuj:
truskawek napisał
wymiary 186cm;70kg
w piatek moj dzien wygladal np tak: 7.00 - 4 skibki razowego z jakas szynka, 11.00 - 2 jablka, kolejna skibka z szynka, 15.00 - 4 nalesniki z dzemem czy innym gownem 17.00 gainer 18.30 trening 19.00 gainer 20.00 wedzony losos 21.30 koktajl: mleko/smietana/banan/twarog
trudno mi zjesc cos wiecej miedzy 7-15 bo szkola
nigdy nie mialem jakiejs konkretnej diety bo nie mam jakis gigantycznych funduszy na zarcie
wypisac caly plan treningowy?
prosze sie nie smiac z poczatkujacego http://www.chatslang.com/images/shor...mins/kappa.png
dluga redukcja jedyne co Ci da to rozjebana hospodarke hormonalna i bedzie mega nieefektywnaCytuj:
Tiwi napisał
przy dokladaniu kcal przy takim deficycie i tak bedziesz ciagle palil fat
ogolnie po wyjsciu z tego do czego sie doprowadziles bedziesz wygladal duzo lepiej niz teraz, pozniej przy obcieciu kcal i tak bedzie Ci duzo lepiej palic fat niz teraz(no bo i z czego? jakim kosztem?)
ale to tylko Twoja decyzja
halo policja prosze przyjechac po trolaCytuj:
Taviik napisał
/a z nie jedzeniem w szkole to skislem
nie obrazaj sie, aleCytuj:
Taviik napisał
jesli nie jestes w stanie jesc to nigdy nie bedziesz wygladac/nie bedziesz silny i zostaniesz takim haxigim ktorego nikt nie szanuje
to co ty jesz to jest gowno, tyle to moze sobie zrec jakas laska 45kg wagi a nie chlop 20~ lat
do tego jakosc tego zarcia co tam masz to gowno, jakas szynka zjebana i gainer
rzeczywiscie duzo jesz xDCytuj:
Taviik napisał
do tego, no i co ze masz szkole????????
Nie wierzę, że istnieją osoby w stawce światowej które są czyste ;dCytuj:
Rith napisał
@Clean&Jerk ja do końca roku chcę zrobić próbę 100kg. Obecnie więcej niż 80kg nie próbowałem, no ale ćwiczę to od początku semestru, górę mam w chuj słabą tzn ręce. Bo jeszcze zarzut sam zrobię bo mam pierdolnięcie na początku jak wyrywam gówno z ziemi, ale później lipa straszna ;d
no tak, pomijając uwagi, które wymieniono wcześniej, to popełniasz podstawowy błąd: gainer ma być wspomagaczem a nie zastąpeniem posiłku. po treningu zjedz kurczaka/400g serka wiejskiego itd PLUS gainer a nie sam tylko gainer. to samo przed. do tego więcej jedz i to bardziej wartościowych rzeczy bo np takie naleśniki z dżemem niby spoko, bo dużo węgli, ale raczej nie jedz tego codziennieCytuj:
Taviik napisał
jeszcze takie pytanko: jaki to gainer i ile go przyjmujesz w takiej jednej porcji?