Oni Ci sugerują że musisz wejść na bombę
Wersja do druku
Oni Ci sugerują że musisz wejść na bombę
https://www.youtube.com/watch?v=jBaa5WtaedE'
muzyczka ;d
foam roller i pas dotarly. pas wydaje sie byc w chuj solidny, a rollerem zaatakowalem juz piersiowy i lydki. dzialanie natychmiastowe xD.
Chujowe to ff1 niby duzo miejsca mniej osob niz ff2 ale sprzet rozjebany po calej sali ciezko to ogarnac hantli malo zazwyczaj same powyzej 20 kg, taka typowa pakernia chyba ;d nie potrafilem sie tam odnalezc @Kamracik5 ;
@chemik ;
jakiż to roller w końcu? warto?
jakis x-fit, czy cos takiego. rollera zawsze warto miec, bo po prostu dziala i nie jest drogi.
osob jest po 16 sporo. na tyle ze daja klucze na gore do drugiej meskiej szatniCytuj:
SzalonyMes napisał
ze mna chodz to ci pomogę sie odnaleźć xP
na ff2 z kolei ja sie średnio umialem odnaleźć. napierdolone wszędzie sprzetu, trzeba slalomem lazic. no ale hantli masz więcej u siebie xP
lubie ta przestrzeń w ff1 wysoka hala nie czujesz ze przy pp jebniesz sztanga w sufit i nie dmucha ci nikt na plecy z tylu podczas ćwiczeń
Dobra koksy, układam sobie dietę na masę (ekto śmieć here tutej). Przyjąłem sobie 2,5g białka na kg masy ciała, 7g węgli i 1g tłuszczy.
Mamy więc
Białko: 175g/700kcal
Węgle: 490g/1960kcal
Tłuszcze: 70g/630kcal
Suma: 3290kcal
Ważę jakieś 70-72kg (liczone dla 70).
Według jakiegoś wzoru znalezionego na necie (24*masa ciała * współczynnik aktywności fizycznej) wychodzi mi jakieś 2500kcal, a tutaj ponad 3000kcal. Te proporcje co obliczyłem wyżej są OK czy raczej przesadzone i gdzieś obniżyć?
Wołam prosów @Byczek ; @chemik ;
@edit
Znalazłem jakiś kalkulator i wyszło mi:
http://puu.sh/g2S4K/ce7b364e37.png
Legitnie?
ja sie jebie półtora miesiąca z plecami i mam problem wypakować naczynia ze zmywarki xDCytuj:
kloniq napisał
jedyny legitny calc: http://www.1percentedge.com/ifcalc/Cytuj:
fari aster napisał
7 g węgli rozerwie Ci jelita/dupę. przytnij do 5g~, tłuszcze podbij do 1,5, białko OK - tak bym wystartował
gdybym mial jesc tyle wegli na kgmc to na czole musialbym zajebac sobie taka tabliczkeCytuj:
fari aster napisał
https://i.imgur.com/P8iDBHr.jpg?1
Co sądzicie?
Cytuj:
POSIŁEK 1 – godz. 6.30
a) 300g mleka 3,2%, owsianka 100g (+suszone owoce i miód niewliczone), serek wiejski 200g – 31B, 87W, 25T
POSIŁEK 2 – godz. 10.00
a) 250g twarogu półtłustego, 150gram pieczywa razowego (warzywa)- 42,5B, 85W, 11T
b) Jajecznica z 4 jaj na maśle (10g), 150gram pieczywa razowego (warzywa)- 29B, 75W, 10T
POSIŁEK 3 – godz. 13.30
a) Kanapki z 150g gotowanego kurczaka, 150gram pieczywa razowego, masło orzechowe (ok. 30gram)- 30B, 78W, 16T
b) Sałatka z 150g kurczaka, makaronu pełnoziarnistego (150g), 15g oliwy z oliwek, warzyw- 30B, 95W, 15T
POSIŁEK 4 – godz. 17.00
a) 150g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + jakiś sos (niewliczony)- 30B, 75W, ?T
b) Gotowany mintaj (mrożonka) 200gram, 100g ryżu, warzywa + sos (niewliczony)- 32B, 75W, ?T
POSIŁEK 5 – godz. 20.30
a) Puszka tuńczyka, 150gram pieczywa razowego lub 100 gram wafli ryżowych - 35B, 75W, ?T
b) 4 ugotowane jajka, 150gram pieczywa razowego lub 100 gram wafli ryżowych, warzywa, łyżka majonezu (niewliczone)- 29B, 75W, ?T
POSIŁEK 6 – godz. 22.30
a) 125g twarogu półtłustego- 22,5B, ?T
b) Serek wiejski 200g- 22B, ?T
DODATKOWO W DNI TRENINGOWE 30G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ PO BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
No ja zazwyczaj chodze 19-20, to w ff2 czesto trzeba czekac na sprzet ;/ no przestrzen fajna na ff1, ale kurde no serio patrze na sprzet niby jest ok, da sie cwiczyc ale czegos brakuje :D ale lepsza muzyka leci xdCytuj:
Kamracik5 napisał
Wczoraj sprawdzałem ile max podniose na klate chcialem 75 kg ale nie moglem sciagnac sztangi z podporki, a wrzucilem 60 to lajtowo podnioslem te 8x, wiec mysle ze te 65-70 w zasiegu :) jest fajnie czuje progress
z powodu plecow, od dzis zostaje krulem podciagniec
pytajcie o co chcecie
@fari aster
jest okej, poza tym że
do białka dajesz jakieś węgle, najlepiej w stosunku 1:2-1:3, wrzucenie samego białka po treningu mija się z celemCytuj:
fari aster napisał
zjadlem 1,5kg bcaa w niecaly miesiac #bankrut
jakbym nie miał nóg to też bym tak robił
also torgowe ćpuny
mam pytanie natury technicznej, otóż brałem reduktora od 20 stycznia do 12 lutego(potem przerzucilem się na blue magic i slim xtreme) i biorę właśnie prawie tydzień, rano na czczo blue magic i nie jem nic w sumie do 13-14 potem posiłek białko + tłuszcze i 2h później jem slim xtreme i mam trening ale problem jest w tym,że po tym co czytam, na ludzi te spalacze działają o wiele mocniej, mają potliwości, pobudzenie itp a ja po prostu może trochę pobudzenie i to wszystko, żadnych zmian temperatury, potliwości. Waga oczywiście spada a nawet zapierdala w dół(obecnie 76,9kg), pas też już prawie 10cm spadło od 1 stycznia, ale jestem na vlcd więc to raczej naturalne. Co może być przyczyną, powinienem zrobić przerwę na tydzień?Może to by pomogło? skład tych spalaczy to głównie yoha i kofeina w różnych ilościach.
tak w ogóle to zawsze myślałem,że mam szeroką talie i pas a byłem po prostu całe życie spasion bo teraz 74 w talii i 83 w pasie a jeszcze do zrzucenia zostało trochę więc chuj wie jak to będzie wyglądać jak w końcu zredukuje
czym jest milosc?Cytuj:
Tiwi napisał
Dziś idę do gabinetu rehabilitacyjnego i mam nadzieję, że dowiem się jakie mam wady postawy i co dalej z tym robić, bo jak znowu usłyszę, że nic mi nie jest albo jestem za stary, a ewidentnie widać niesymetrycznie ułożone barki, i czuję inaczej obie łopatki to chyba się załamie, zrezygnuję ze studiów i sam pójdę na fizjoterapię, żeby móc się zdiagnozować xD
jakbys nie zauwazyl ci panowie maja ciemniejszy odcien skury niż tyCytuj:
Tiwi napisał
genetyki nie przeskoczysz
mit dawno obalony że w mordejebanyczarnuch ma lepsza genetyke od białego nygusa
za to persowie mogą się pochwalić jedną z lepszych genetyk do BB
nono ciekawe kto obalilCytuj:
Bubuch napisał
już nie mowie tu nawet o bb
ale czranuch który po prostu pracuje fizycznie robi taka sylwetkie fitnesiaka jak u nas fitnesiaki pol zycia w fitness klubie
patrzcie co tu sie odjebało XD
chyba kolesiowi nie są znane ćwiczenia na wzmacnianie mięśni brzucha ahhahahaha
http://www.getbig.com/boards/index.p...h=442325;image @haxigi ;
fasoli sie najat heheCytuj:
Bubuch napisał
Cytuj:
Pan Ryba napisał
słucham? że co prosze xDCytuj:
Pan Ryba napisał
kolejny mit obalony xD
muwisz ze tak rozpierdala po fasoli?Cytuj:
cowboy napisał
Michok przed zerwaniem mięsnia klatki piersiowej, mial wtedy chyba 17 lat.
http://www.ilovebodybuilding.pl/imag...falianos/7.jpg
Jak zagryze banenem to bedzie OK? Dzieki mordeczkoCytuj:
Kubaa93 napisał
@Kubaa93 ;
Tak będzie.
Przestancie pierdolic o tej genetyce czarnuchow.
Najsilniejszy fizycznie jest bialy czlowiek i to jest fakt. Dokladniej - bialas, germanin, słowianin, bałt, nordyk. Ile jest czarnuchow wsrod strongmenow, powerlifterow? Tyle co nic. Wiekszosc wikingowie i slowianie. Neandertalska spuscizna, taka teoria, ot co.
Nie mowcie tez, ze lepiej wygladaja, bo to kwestia koloru - na ciemnym sie lepiej umiesnienie prezentuje.
Za to biali nie potrafia biegac i skakac, jak czarni.
Ok, dzięki za pomoc, mam nadzieję, że w końcu przypierdolę :D.
Cytuj:
Sura napisał
Cytuj:
A myślisz, że to taka prosta sprawa wysiąść na plaży w Afryce, złapać w siatkę zwinnego, silnego Murzyna i wywieźć go za ocean?
hehehe
No przyznaję w chuj racji jednak jak spojrzysz na typowego białego chłopaka w wieku 18-25lat na ulicy to albo jest mega chudy albo jebany grubas, a spojrzysz na czarnucha to przeważnie ma sylwetke fitnesiakaCytuj:
Sura napisał
mowie tutaj o osobach nie cwiczacych na co dzień
wiem co mowie, widziałem dużo murzynow
Ja po 3h na zajeciach bez przerwy jak ide do klopa sie wypierdziec wygladam tak samo. Jego mina tez to potwierdza xDCytuj:
Bubuch napisał
Mowisz o przekroju spolecznosciowym w USA pewnie,
Tutaj chodzi o styl zycia. Biali sa bogatsi, prowadza wygodniejszy styl zycia i mniej im zalezy na sprawnosci fizycznej. Poza tym, bialy z usa =/= nordyk/slowianin. Ten pierwszy wsrod przodkow ma zapewne jakiegos indianca(czyli rasa zolta), jakis ciemny sie znajdzie i chuj wie czy nie i koza. Sa mieszanka.
Natomiast w Polsce(jeszcze) tak zle nie jest. Nasza mlodziez czesto kultywuje tradycje zdrowego ciala(zwlaszcza złote młode pokolenie o niskich czolach i w dresach).
Mieliście kiedyś tak brzuch sponiewierany że podczas śmiechu bolał was? ;D
juz panu tlumacze, otoz milosci nie ma. jezeli myslicie, ze jestescie zakochani, to idzcie sobie zwalcie konia i gwarantuje, ze milosc przeminieCytuj:
cowboy napisał
tego pan nie wie...Cytuj:
Pan Ryba napisał
tak i tesknie za tym uczuciem :-(Cytuj:
Aver napisał
przy śmianiu się , sraniu, podnoszeniu się z fotela ;dCytuj:
Aver napisał
@Tray ;
gawus bedzie, ja jade z nati. z torgow reszta nie wiem z nikim sie nie umawialem wiecej
Ale nie mam dziś apetytu wtf. Właśnie wlałem w siebie szejka homemade bo nie przechodzi mi przez gardło nic. A muszę opierdolić coś jeszcze bo potem zajęcia na siłowni, basen i wieczorem gimnastyka. No cóż... pewnie wejdzie redbull, czekolada z orzechami (500kcal~~) + banany ;d
I zacznę opierdalać michę po misce od 22.
Aver ty poważnie masz efekty, popijając redbulle i wpierdalając czekolady?
podbijam @Byczek ; @wukongkrul ; @chemik ;Cytuj:
matius napisał
jednego spalacz wypierdoli, drugiego polaskocze, mozesz zrobic przerwe, tolerka spadnie i bedzie lepiej
yez za chuj nie mam apetytu, nie wiem dlaczego.Cytuj:
Aver napisał
ja mialem tak w poniedzialek....1,5 posilku w plecy bylem w koncowym rozliczeniu dnia.. wt/sr bez problemu np wczoraj luzem wpadlo 100 owsa, 50g sliwek, 10 bialek jaj, 300 ryzu, kilo miesa, 500g kopytek, 300 piatnicy i jeszcze bylo miejsce
E tam, jeszcze nikomu 1.5k kcal wegli prostych przy dniu gdzie mam silke, basen i gimnastyke... No i nie laduje tak codziennie
A już myślałem ze tak sobie zajadasz, w sumie na Carb Loadingu czemu nie
żyła na barkach i znów motywacja do dalszego działania - to jest to
po basenie można, a nawet należy zjeść wszystkoCytuj:
Aver napisał
takie jest moje zdanie i ja sie z nim zgadzam
@Aver ; @chemik ;
Co wy pierdolicie, jak można nie mieć apetytu, tu wleciał kilogram kurczaka, zaraz idę po kilogram ryżu i jeszcze głodny w00t o so chosi? Opierdolę zaraz 500g steku i 250g twarogu na zagrychę. O matko już jest 5000kcal, a wy cipki co? Apetytu nie macie? Trzeba wpierdalać a nie narzekać, co wy macie między nogami?
Karma bitch! 8)
i tak nie urosniesz
karma bitch
mój nowy trening daje efekty z 2 podciagnięć prawie 9 :D
albo nauczyłem się podciągać xdddd