tak to wyglonda.Cytuj:
Sura napisał
jeszcze siady na bardzo wysokich repach sie sprawdza.
Wersja do druku
tak to wyglonda.Cytuj:
Sura napisał
jeszcze siady na bardzo wysokich repach sie sprawdza.
Dobra pany w niedziele robię ładowanie, ale w innym stylu mianowicie zero gotowców i max 4k kcal, szukam przepisów na dobre smaczne rzeczy, desery jak i dania obiadowe, póki co w menu mam pierożki z truskawkami i pizze, własnej roboty oczywiście, tak jakoś naszło mnie na gotowanie więc tak też zrobię hehe, dawajcie pomysły co dobrego upichcić, makro nieważne ;)
z deserów to zrób lody np. cytrynowe, będzie sporo kacalów bo śmietana
kto mi wyjasni, dlaczego lody i pieguski tak fajnie nabijaja?
uprzedzam, ze nie chodzi o cookry proste, bo zelki tak nie dzialaja. to brzmi prawie jak kurczak na biceps i wolowina na plecy, ale w chuj ludzi zatwierdza ten poglad XDD.
zapiekanka z frytkami.Cytuj:
Xat napisał
https://www.facebook.com/mikeohearno...type=2&theater
robił ktoś z was coś takiego >?
zabolaly mnie nadgarstki.
w ogole ostatnio tez kminilem, dlaczego sie nie uzywa kratownic. rownolegly chwyt jest przeciez najsilniejszy i najpiewniejszy. w dodatku to jest ratunek dla niewyciskajacych, a np. wioslo by wchodzilo jak marzenie. jak nie zostane na wakacje we wrocku, to na swoja meline kupuje kratownice i bede na niej robil wszystko XD.
dlaczego? siadasz atg tak samo, a i równiej wyprowadzasz ciężar, bezpieczniej bo odłożysz ciężar jak się "Error404:siła not found" robi.Cytuj:
chemik napisał
równiej to raczej wada bo oznacza nic innego jak anty anatomicznie, serio uważasz, że atg na smifie wygląda tak samo jak normalnie ze sztangą?Cytuj:
haxigi napisał
Legenda glosi ze w niektorych polskich mordowniach sa kratownice :/
nigdy w życiu na oczy nie widziałem kratownicy XDDCytuj:
Sura napisał
Robie wyciskanie na kratownicy, jest troche lipna bo ma mniejsza srednice niz gryf i moglaby być z 10 cm dłuższaCytuj:
chemik napisał
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Creatine_HCL-opis32861.html
Zamiast TCM hmhmhm?
u mnie jest 'kratownica' , ale mowie na to grill, bo tak tez wyglada
fajnie sie robi biceps chwytem mlotkowym + wyciskanie sprzed glowy
wlasnie mialem pytac o jakis hclCytuj:
Xat napisał
brac to?
hcl zalecam w chuj. ja naprawde czulem roznice pomiedzy chlorowodorkiem a mono. smiem stwierdzic, ze to byla spora roznica.
inne dawkowanie hcl?
piszo ze tylko dwa tabsy dziennie, czyli 1,6g, a mono bralem ok. 3-4
w sensie ze coCytuj:
chemik napisał
ogolnie kreatyne traktuje jako stala suplementacje(jablczan, po kazdym treningu) wiec zastanawiam sie nad tym co napisane
widze, ze koszta raczej duze nie sa, wiec moze jak skoncze za pol roku XD moj proch to ew sprawdze
Chemik napisz coś więcej bo kończy mi się tcm i nie wiem czy brać znów tcm kolejnego czy hcl sprobowac, drogi nie jest wiec..
Btw jak sumplementować WIT C
Rano na czczo, ok godziny przed treningiem - 1g?
Przed snem 1g
czy moze po 2g i czy inne pory?
Btw. warto kupić beta-alaninke czy odpuscić sobie i zaoszczedzic 30 cebul
Coś tam ostatnio też pisaliście o białku z SFD, brać czy nie brać?
wit. C sobie rozbij na pół (po 0,5g), brałbym rano i wieczorem (przed treningiem niekoniecznie)Cytuj:
Xat napisał
beta alanina zawsze na propsie i uważam, że warto :) a co do SFD to kiedyś wtopili z białkami, ale teraz powinno być legitne
No rano nie mam innej możliwości niż przed treningiem, bo przecież nie bede wstawac o 7 rano brał wi c szedl spac i wstawal potem o 9, a na trening smigam o 10;30
Drugą polowke bede brac wieczorem o 19 w czasie ostatniego posilku.
ja sie przerzucilem z kfd na sfd i nie zaluje, nie ma porownania jezeli chodzi o smak, rozpuszczalnosc i piane. jako, ze sfd to nie sa takie kurwa zydy jak kfd (hehe, pierdolcie sie, nie bedzie probek, zamawiajcie w ciemno xD) to mialem przyjemnosc sprawdzic kilka smakow bialka i bezapelacyjnie wanilia, biala czekolada, jagoda jedne z moich ulubionych.
ogolnie konsystencja duzo bardziej na plus
No ja orzecha biorę i mysle nad jakims owockiem moze wlasnie tak jak mowisz jagode, ale chcialbym tez cos mocno slodkiego do omletow
mocno slodkie to nugat(monte) i adwokatCytuj:
Xat napisał
nie wiem jak w omletach ale z mlekiem albo do owsianych mega
krzywo patrzylem na sfd po akcjach z bialkiem ale ostatnio kumpel zamawial to sprobowalem
nie zawiodlem sie, bije na leb te wszystkie pseudo slodkie przekombinowane kfd ktore w wiekszosci smakuja tak samo(typu jakies karmel czekolada i inne w tym stylu, ktore maja specyficzny posmak)
te naprawde sa smaczne
karmel czekolada z kfd to najwieksze gowno. wyslali mi kiedys, bo niby nie bylo smaku, ktory zamowilem. JA PIERDOLE, do dzis mi stoi ten worek i wrzucam pol miarki do innego bialka, zeby zabic smak, katastrofa. tak samo jak kokos-migdal czy cos takiego, nie dalo sie tego pic.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
generalnie gardze kfd :(
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...0d7cef4e644c78
opierdolilem az milo
50g kasza jaglana i 50g ryz bialy na mleku
garsc orzechow laskowych
2 serki wiejskie
20 tabletek slodzika
koncentrat wanilii
truskawki
liscie miety
kurwa, orgazm.
Za każdym razem ;ddCytuj:
20 tabletek slodzika
znaczy jaka jest. mocno kremowa, tak? tym sie charakteryzuja bialka o niskiej zawartosci bialka xD. wpc z fa jest bardzo smaczne i bardzo kremowe, a bialka na porcje jest chyba niecale 20g. to samo amerykanskie cuda. w chuj zagestnikow, malo bialka, ale bardzo smacznie. nic do tego nie mam, ale nie ma co nad tym piac.Cytuj:
Tiwi napisał
szanuje tylko syntrax, choc sam pewnie podjem sfd troszke. juz jakis czas temu mialem zamiar, ale przypomnialem sobie, ze przeciez kurwa nie trenuje XDDDD.
A co tutaj innego. Siadasz nisko, plecy prosto. Same shit. Dla mnie jest o wiele lepiej, bo wypycham zawsze w takiej samej postawie, a ze sztangą zdarza mi się czasami wychylać do przodu.Cytuj:
udarr napisał
W której siłowni we Wrocławiu są warunki do podrzucania ciężarów? Tzn są sztangi olimpijskie i nie czepiają się o to.
wszedłem z ciekawości na ten sklep SFD i widzę, że zamówienia powyżej 100 zł mają darmową dostawę do większych kiosków ruchu w każdym mieście, jeszcze tańsze rozwiązanie niż paczkomaty :D po wypłacie bierę wheya i inne bzdety
http://hastalavista.pl/silownia/silo...refa-crossfit/Cytuj:
Aver napisał
Dobra panowie, jestem na niskich weglach nadal i tu pojawia sie pytaniem wrzuca aeroby do treningu.
I tydzień będzie wyglądać mniej więcej tak :
Góra SIŁA + Aeroby 45 minut
Dół SIŁA + Aeroby 35 minut
Interwał 8x30/10 + Brzuch
Góra HIPER + Aeroby 30 minut
Interwał 10x30/10
Free
Dół HIPER + interwał 6x30/10
Czy kreatyna będzie działać antykatabolicznie jak wezme ja po tren przed aero? i rano na czczo ofc
Do tej pory leciałem IF'em czyli treningi na czczo, ale tak sie zastanawiam czy przy takim czymś treningi na czczo będą słusznym rozwiązaniem? Na pewno w pierwszym posiłku nie mógłbym mieć węgli jeżeli zdecydowałbym się na posiłek, ponieważ biorę yohe, więc co polecacie? Zostać przy treningach na czczo czy wrzucić posiłek białko+fat przed treningiem?
imo sie zajebiesz, jestes naturalem, daj se 2 rest deje w tyg przy takim planie
Nie zajebie, i tak siedze w chacie nie mam co robic
ale tu nie chodzi o czas, nie zawsze wiecej = lepiej, tym bardziej dla naturala. organizm musi odpoczac. imo dodatkowy rest day przynioslby same korzysci w takim przypadku, kiedy do treningu silowego dochodzi jeszcze dlugie aero. organizm mialby wiecej czasu na regeneracje, bylbys bardziej "wydajny" na reszcie treningow i chyba najwazniejsze, zmniejszyl bys prawdopodobienstwo psychicznego zajebania sie, mysle ze @Byczek ; cos o tym wieCytuj:
Xat napisał
co mozna jesc na mase oprocz owsianki i jajecznicy?
niestety ale nic, na mase tylko owsianka i jajecznicaCytuj:
rabbon napisał
czasem jajka na twardo jak robisz klate
kure i brokuly, ale pamietaj ze wylacznie gotowane na parzeCytuj:
rabbon napisał
i twaróg z oliwąCytuj:
Sura napisał
kure na blate i brokuły na biceps
kurwa kurwa chuj
6 tygodni od wypadku, poszedłem na silownie zobaczyć czy dam rade ale przy większym ciężarze czy nawet podciąganiu bez podwieszenia reka nakurwia
ortopeda kazal tylko odpoczywać, nic nie zrobil
isc do fizjo jeszcze?
UWAGA WYZNAM CI SEKRETCytuj:
Xat napisał
, zrób sobie 4x siłke 2x hiita i obniżaj kaloryczność diety, i nie kombinuj więcej, bo nic z tego nie będzie.
Za duzo treningu = chuja masz
Za mało odpocznku= chuja masz
Za duzo rozkminy = chuja masz
pytania typu czy kreatyna dziala antykatabolicznie = nie kurwa nie dziala, nigdy nie działała i nigdy nie będzie działać
wielki katabolizm polega na tym że każdy ma ze 20% bfa, zaczyna sie wycinac, tłuszcz schodzi (który jak wiemy ma ze 3x wieksza objętość niz miesnie) nastepuje odkrycie prawdy jak żałosna jest nasza sylwetka w rzeczywistosci --> zganiamy na "katabolizm", a w rzeczywistosci widzimy jak jest.
Tak
znaki.
zgadzałoby sie to
czyli jajecznica,owsianka, kura, brokuły, twaróg, oliwa i must be mass? thats true?
Ja tam olewam oliwę, czasem do sałatki dodam. Tak to olej lniany czy tran wchodzi.
na mase to tylko snikersy, milka oreo i grycanyCytuj:
rabbon napisał
Po co się jebać z dietą, jak można wejść na towar ;d
na towarze to nie trzeba diety trzymac?Cytuj:
Aver napisał