https://www.youtube.com/watch?v=b2z0RUjbq1E
a wy co dalej 2 dipsy i beben jak haxigi? http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=b2z0RUjbq1E
a wy co dalej 2 dipsy i beben jak haxigi? http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
Hej dziki,
mam takie pytanie, ćwiczę sobie już jakiś czas w domu i nawet mi się to podoba, ale chciałbym ćwiczyć według jakiegoś planu. Przeczytałem art chemika o podciąganiu i dipsach ale mam kilka pytań,
aktualnie podciągnę się max 8-9 razy podchwytem i 6-7 razy nachwytem. Chciałbym dobić do tych 15 powtórzeń. Wiem, że negatywy są złe.
Lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń w serii? A może dołożyć obciążenie? Myślałem, żeby robić 5x8 i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń o ile będzie progres, co wy na to?
Drugie pytanie dotyczy pompek.
Gdzieś znalazłem taki plan, który stosuje:
16 diamond push ups (wąsko)
16 push ups
16 wide push ups (szeroko)
3 minuty przerwy
-------------
powtórz X3
Dodam, że zależy mi raczej na zwiększeniu siły i przy okazji poprawę sylwetki ^^
Czy taki plan może zostać czy lepiej coś prostszego w stylu 5x20?
https://www.youtube.com/watch?v=UzN9lppLgFU
sama prawa. mnie rozjebalo 0:49 i 2:20
negatywy nie sa zle, tylko ludzie ich naduzywaja.
dowieszanie obciazenia to najlepszy pomysl. nie wszyscy musza sie duzo razy podciagac, ale kazdy moze sie 'mocno' podciagac. te 5x8 z dowieszaniem jest spoko pomyslem, tylko ja bym zrobil z tego np. 6x3 albo zwyczajnie zrampowal.
co do podciągania to na mnie fajnie działały cykliczne zmiany w zakresach a wyglądało to tak, że :
3 tygodnie 10 powtórzeń w tylu seriach ile dam rady
3 tygodnie rampy x5 (tu już ofc obciążenie)
3 tygodnie 9 powtórzeń max serii
3 tygodnie rampy x4
itd... aż do x6 w max ilości serii i x2 w rampie
po takim czymś nie byłem niepełnosprawny w podciąganiu jeśli chodzi o ilość powtórzeń bo jak pół roku katowałem samą rampę na niskich powtórzeniach (2-4) to miałem potem problemy podciągnięciem się więcej niż 8x pomimo, że podwieszałem z 40kg. no i w bonusie jest ten słynny "bodziec" wynikający z zaskakiwania (wkurwiania) organizmu
dobre tez sa totale, ale to bardziej w strone HIPERTROFII. zaklada sie, ze sie ma zrobic x powtorzen i chuj w to w ilu seriach.
torgi co na was lepiej działa krótkie i częste treningi czy np 3x rozjebane kolosy?
Bo mam obecnie czas na 5x w tygodniu i póki co planuje przeznaczać jeden dzień na plecy/klate/barki/lapki/nogi, dzisiaj były plecy i fajnie to wchodzi bo uwijam się w 40-50minut, trening jest intensywny i wiem,że zrobiłem wszystko co mogłem w kontekście rozwinięcia pleców ale nie wiem czy nie zamienie tego na push/pull/legs/push/pull i tak w kółko. Przetrenuje na tym więcej partii i częściej mimo iż mniej intensywnie.
Wolę zrobić większość mięśni np. 4x/tydzień niż partię co tydzień.
Krótkie przerwy, ale z niskimi zakresami (np rampy 1-5~~).
Albo obwodówki jak np grappler wodyna, to jest pałer, trening mega uniwersalny, ludzie robią na nim siłę pod ts, formę na matę, wycinajo się, rekompozycję etc.
Ja tam uwielbiam 3x 1,5h.
@udarr ;
o co chodzi z tym paccem u pumy gajs?
zawsze jest lepiej dac wiecej mniejszych bodzcow. nie ma czegos takiego, ze rozwleczonym treningiem wymusi sie jakis przejebany wzrost, bo mozna tylko spowolnic caly proces. trzeba odpowiednio zmniejszyc objetosc i elo.
to slynne przetrenowanie wzielo sie wlasnie z powodu rozjebanych treningow po 2h i 30 serii na partie. powiedzmy sobie szczerze: co konkretnego mozna zrobic po kilkunastu ciezkich seriach wlasciwych? odpierdolic maniane i nic wiecej. fakt, mozna strategicznie przyatakowac jakas objetosciowka przez kilka tygodni, ale caly czas nie mozna tak nakurwiac. wiadomo, ze nie kazdy moze sobie pozwolic na treningi 6-7x w tygodniu, ale taka jest prawda. jak to szlo: stimulate, don't annihilate, czy jakos tak xD.
http://www.muscleandstrength.com/art...ning-frequency
tu lapcie stiwa, bo fajnie to opisal. lysy, dziadek karol, norton i mentzer tez sobie tego nie ujebali na kiblu.
zwykle prowadzenie z niezwykla cena. 1000cbl/miesiac xD.Cytuj:
Madduro napisał
l-arginina, jak wiadomo bardzo pomaga w osiągnięciu pompy, przeciętna zalecana dawka dzienna dawka to 5g. przyjąłem ją na 30 minut przed treningiem. Pompy nie było xD
Polazłem rano o 10 badać kortyzol, patrzę - przerwa od 9:30 do 10:30. Kurwa no, przyszłą babka i mówi, że się bada go w pierwszej części do 10:00. Jak żyć Panie premierze?
Masz tylko 1 laboratorium u siebie?
Na pompe agmatyna + gliceryna <3
ja wszystkich preworkoutow musze szamac conajmniej podwojne dawki, a wiekszosc i tak w ogole nie dziala. dla przykladu byku mowil ze fajnie go robila miarka loadera, ja po trzech nie widze efektu. ogolnie mam kurewsko ogromna tolerancje na wszystkie tego rodzaju specyfiki. z dnia na dzien zwiekszam dawke bety bo ciekawi mnie jakie to uczucie pieczenia skory, dzisiaj juz chyba z 10g wlecialo i nic ; dCytuj:
haxigi napisał
niektorzy nie reaguja tak na betka, pierdolnij iv, wtedy powinno zapiec xD
1000plnów miesięcznie żeby jakiś kurwa zbyszek mi mówił przez internet co mam robić ?
trzymajcie mnie
wiedze ma ogromna, ale 1000zl za miesiac to stanowczo za duzo. chociaz klientami pewnie sa powazni ludzie, nie takie gnoje jak my.
ale w ogóle możliwe jest prowadzenie kogoś na takim poziomie i za tyle pieniędzy przez internet?
Ja wolałbym kupić saa za te 1k i bym mial w pol roku lepsze efekty niz po roku wspolpracy z puma, co z tego,ze nie naturalnie, kogo to obchodzi xD
down
tylko jego klientami sa pewnie ludzie, ktorzy robia 1k dziennie wiec dla nich to jak dla ciebie kupno kreatyny xD
balbym sie mu dac 1k hajsu nie widac typa na oczyCytuj:
chemik napisał
strach
aktualizacja dt, zapraszam
ja bym sie nie bal, bo koles sie zna na rzeczy. zreszta kurwa-tutaj caly temat stosuje triki, ktore on proponuje.
co prawda czesc podpierdolil lysemu, ale np. jego art o prostowaniu, megaszeroki wycisk zza karku, fazowy modlitewnik i inne cuda zostaly tu przyniesione z mnbbc.
gdyby mnie było stać to proste, że bym szedł do pumy, mimo, że nawet nie wiem jak typ ma na imię to bardziej mu ufam niż jakimś bb4life, pewnie z pumą miałbym już przegrane życie bo musiałbym pić wodę ze szklanych butelek ale rozwiązałbym każdy mój problem i pewnie zrobiłbym w rok 20kg suchego mięsa na sucho
btw brazole 4 gol!
edit : z tego co pamiętam to puma nie jest tam sam tylko współpracuje z różnymi specjalistami, lekarzami itd, ma pewnie z 20 endokrynologów pod sobą i każdy jest od innego hormonu XDD
puma i dziki ksenoestrogen z serka wiejskiego marki piatnica to akurat pierdolec na kolkach, ja bym tylko o sam trening sie pytal.
chociaz jakbym chcial byc prowadzony to mecze wodyna, bo on jest zdrowy psychicznie xD.
Sorki Animale, wiem, że temat był wałkowany fchuj razy ale jakie ćwiczenia dla dziewczyny, która pierwszy raz będzie mieć styczność z siłownią. Bo namówiłem swoją i nie chce, żeby się zniechęciła na wejściu.
jak nie jest animalem to ja bym zaczynał jakoś na spokojnie, nawet na maszynach pewien czas i potem stopniowo zastępować je animalowymi ćwiczeniami chociaż dla kobity to chyba jakieś tam maszyny mogą zostać ostatecznie... Byczek jakieś spoko plany układał dla swojej luby.Cytuj:
bieluu napisał
ha wiem co mi jest: http://www.punktzdrowia.pl/choroby-i...nego-zmeczenia
Wszystkie symptomy poza uczuciem niepokoju występują u mnie xD
heheheheheheheheeeeee ide spać żeby rano na te badania wstać.
Wootang pytał ile mam diagnostyk. 3, ale 1 działa od 8 do 19, reszta do 11:30 :S
Kortyzol robi się 2x dziennie więc...
Cytuj:
haxigi napisał
damn =/ jakie to uczucie?Cytuj:
niski popęd seksualny (lub jego brak).
co tu mówić dużo ale chujowe na maxa i nie polecam nikomu, chyba że singlom którym wszystko jedno albo księżom.Cytuj:
udarr napisał
zawsze mozesz dolaczyc do DovaogēdysCytuj:
haxigi napisał
Haxi, jest jeszcze taka jedna choroba, nazwy nie pamiętam, ale osoba chora na to gówno jest zdrowa tylko sobie wmawia, że jest chujowo i ma raka macicy, bezpłodność, bóle dupy i nic na nią nie działa, może to to ?
Cytuj:
cowboy napisał
thissss, też zapomniałem jak się to nazywa :DCytuj:
wootang napisał
co to Haxiego, co tu się dziwić, że syndrom zmęczenia, jak on był dopiero co na diecie 800 kcal? - przecież to oczywista, oczywistość, już pomijając wcześniejsze 'żognlowania dietą'
na jaką k. badać kortyzol PO WYJŚCIU Z VLCD? - jeżeli będzie nawet podwyższony, to przyczynę mamy - VLCD + ewentualnie trening siłowy, te rzeczy na pewno ze sobą nie współgrają, jeżeli mówimy o kortyzolu
to coś do jedzenia? xDCytuj:
cowboy napisał
po vlcd wszystko jest popierdolone, wiem bo robiłem badania przed i poCytuj:
lolekk napisał
krew, hormony, ale delikatne odchylenia. Z kortyzolem racja, i tak będzie wyjebany xd
To nie była czasem hipochondria?Cytuj:
wootang napisał
https://www.youtube.com/watch?v=0qxyo4UZsFY
Załącznik 315568
@Byczek ; czy ty im przypadkiem nie załatwiasz tych protonów kreatyny?? xD
zawsze cisne jak slysze 'cykl' kreatynowy bo kojarzy mi sie z jednym ;dd
i co @haxigi ;, zrobiles ten test?
@#YOLO ;
o 17 drugi raz idę bo to się robi w 2 partach. Rano byłem.
Do badania wyślą w środę, a za tydzień wyniki omg :/
i co zrobisz jak się dowiesz, że masz rozwalony kortyzol?
strzepie se chyba :/Cytuj:
udarr napisał
@serio
nie wiem, do lekarza skurwesyna pójde który mówił że mi nie da skierowania bo głupoty gadam żeby sobie popatrzył :D
prywatnie robisz? jaka cena? coś jeszcze badasz przy okazji, czy tylko kortyzol?
haxi czy ktokolwiek, jak, że stary blog stefana znowu zaczął działać to wrzucam linki do artów o tłuszczu na brzuchu i kortyzolu
http://hormonwzrostu.edu.pl/redukcja...czynniki-cz-1/
http://hormonwzrostu.edu.pl/psycholo...czynniki-cz-2/
http://hormonwzrostu.edu.pl/psycholo...czynniki-cz-3/
http://hormonwzrostu.edu.pl/dieta-be...czynniki-cz-4/
to uczucie gdy chetniej czytasz takie arty niz to co daja na studiach ;/
w sumie to nie ma tam jakiś tajnych informacji, warto zerkać na komentarze pod wszystkimi artykułami bo tam ludzie zadają konkretne pytania i pojawiają się konkretne odpowiedzi a nie taka artykułowa gadanina
26zł x2 + 5zł wysyłka :/Cytuj:
lolekk napisał
chwilowo kortyzol, potem planuję looknąć coś jeszcze, ale za moje pinionszki w funduszu, a nie z portfela. Niech wypisują lekarze skierowania, płace na to w końcu kurwa mać.
Jak by kazdy mial takie zachcianki i wymysly dotyczace badan xdCytuj:
haxigi napisał
minikox z kfd był prowadzony przez jakiegoś amerykańskiego fejma więc jak widac da się. co to za problem jak dajesz kolesiowi filmiki z treningów, do tego sesją live z kamerą i wszystko ładnie może wychwycić z tym, że minikox narzekał strasznie, bo przeczuwał, ze nie prowadzi go tamta osoba, a jego partnerzy i płacił gruby hajs i chuja z tego miał.Cytuj:
Madduro napisał
podwyższony kortyzol to samo w sobie uczucie niepokoju. nie pamiętam jak to sie nazywa, ale możesz odczuwac syndromy fizyczne jak np. ucisk w brzuchu, szybsze bicie serca, a nie jesteś w stanie nazwać emocji, z której to wynika - w tym wypadku niepokoju.Cytuj:
haxigi napisał
[QUOTE=Jaanek;7995359]
podwyższony kortyzol to samo w sobie uczucie niepokoju. nie pamiętam jak to sie nazywa, ale możesz odczuwac syndromy fizyczne jak np. ucisk w brzuchu, szybsze bicie serca, a nie jesteś w stanie nazwać emocji, z której to wynika - w tym wypadku niepokoju.[/QUOTE
caly ja, tylko ja jestem caly chudy i zadnych fatow ani kortyzolowych rozstepow ni ma. jakas cisawica predzej i niedobor tego jebanego kortyzolu xD.
a fbb na zawsze kurwa. zamiast magnezu dali mi SUPER OLIMP MULTIPLE CWEL VITAMIN. cusz, moze sie na tym moim hc z rafinowanymi weglami przyda. tera dokupie ten magnez i rozeniec tylko.