Sorry ale nie pyknie :)Cytuj:
matius napisał
Wersja do druku
Sorry ale nie pyknie :)Cytuj:
matius napisał
trochę źle to podałem xD bo 1 to są moje obecne maxy po odjęciu 10% a te drugie to są bez odjęcia, które teoretycznie chcę śmigać za rok xD
fixdCytuj:
Deadlift 150 -195
Shoulder Press 55-80
squat 130 -175
bench press 90- 115
waga 83kg-xkg
i tak grubo, ale masz mój mieczCytuj:
matius napisał
ja właśnie wchodze na BBB 5/3/1 - 3 month challenge, jutro tydzień 0 (sprawdzam maxy dla bojów - docelowo krótkie rampy na 3 powtórzenia)
badddCytuj:
Kubaa93 napisał
sporo mobilizacji, 3-4 serie rozgrzewkowe, a później single, na 3-jkach nie sprawdzisz jedynek
okej, dzięki za info, nigdy wcześniej nie podchodziłem pod coś takiego :) trochę się boję 1 rep, że za mocno zaszaleję i się uszkodzę, ale ok :xCytuj:
wukongkrul napisał
jakiś dobry zestaw pod mobility?
dzięki ;) coś konkretnego polecisz? Bo filmów jest od chuja, a poszukuję czegoś, możnaby powiedzieć... w pigułce :DCytuj:
Aver napisał
Nie da się tego w pigułce... poszukaj filmików dotyczących danych stawów, mięśni... ja poświęcam jeden dzień w tygodniu tylko na technikę i właśnie mobility. Tak więc właśnie dziś siedziałem dwie godziny na siłowni szlifując mój clean i OHS a później rozciągając się ;)
sprawdzania maksow nigdy nie moga poprzedzac powtorzeniowe serie, bo wtedy to nie ma zadnego sensu
zakladajac ze chcemy powiedzmy usiasc 160 to
najpierw rozgrzewka szmacianym ciezarem na przeplukanie krwi zalozmy 60 do 80kg
potem
1x 100/115/125/135/145 i max
albo wieksze przeskoki, zalezy jak kto woli
z wlasnego nienajbogatszego co prawda doświadczenia mogę powiedzieć, że mimo wszystko trzeba zwrócić uwagę żeby nie przedobrzyć w drugą stronę, tj. żeby jednak te mięsnie byly w 100% gotowe na te maksy, bo jak sie nie dogrzeje to jest kupa, czlowiek sfrustrowany a tez glupio za tydzien znowu maksy walić..Cytuj:
Elfis Przemo napisał
mięśnie to chuj, łatwo dogrzać, mi wystarczy parę serii rozgrzewkowych + single jak rozpisał Przemo, inna bajka to CUN.Cytuj:
Andaryel napisał
czemu teraz wszyscy nakurwiaja sile
co jest
sam wszystkich lasek na plazy nie wyrucham
To u mnie występuje bariera psychologiczna, muszę się naprawdę napalić na ciężar żeby poszło ;d
@wukongkrul ; no o to tez mi chodzilo, ogolnie ja nie moge miec za duzych przeskoków przy maksie ale to pewnie tez dlatego, że nie robie docisku/rack pulla/box squatówCytuj:
wukongkrul napisał
ale chyba zaczne bo trzeba byc silnym.
Masz mój mieczCytuj:
cowboy napisał