zobaczcie lepiej co karmowski odpierdala z chada na tych smiesznych filmikach
sapanie i wyglad pasuje do 200kg tylko ze na tych maszynach XD maja zalozone 30kg kisne
Wersja do druku
zobaczcie lepiej co karmowski odpierdala z chada na tych smiesznych filmikach
sapanie i wyglad pasuje do 200kg tylko ze na tych maszynach XD maja zalozone 30kg kisne
tylko weż pod uwagę że Karmowski praktycznie we wszystkich ćwiczeniach robi superserie + dropsety + 6-8serii po 12-14p.
jak robili łapy z Wk to Owca mówił ze ten trening to dla niego cardio ;o
@edit
to jego przykładowy plan z dziś na klate
Dziś klatka:
-wstępne zmęczenie rozpiętki na skosie z linkami wyciągów 4x 15
-wyciskanie hantlami na skosie 5x15-12+2 powt wymuszone w każdej serii
-wysiskanie hantlami na płasko 5x15-12+2 powt wymuszone
-rozpiętki głową w dół 4x15
-wyciskanie hantlami ściśniętymi razem na lekkim skosie 3x15+drop-set w każdej serii
nie chce wyjsc na buca, ale wydaje mi sie, ze michal powtarzal swojego czasu, ze tylko wolne ciezary, a skurwiel 3/4 cwiczen robi na maszynach, anyway mam wrazenie, ze przypadkowo z powodu glupiej ambicji przeladowalem swoj plan, moze ktos wyrazic swoje zdanie?
dzien dzisiejszego pchania wygladal tak:
płaska - rampa x5
skos+ regresja 5x5
wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie
rozpietki 3x5
zolnierskie 3x6
wznosy hantlami 3x12
francuz 3x8
dropset na wyciagu
da rade, czy jestem sebo w chuj?
przyznam se, ze po rozpietkach jeszcze musialem dopierdolic 2 serie na baterflaju , bo odczulem potrzebe wiekszego wysilku :'(
te barki tak ni w chuj ni w oko ale reszta spoko raczejCytuj:
Tiwi napisał
tylko ja bym rozpietki jeszcze wyjebal i dipsy wrzucil
@up
Nie zolnierskie, tylko francuz i rozpietki wyrzucic
- Wyjeb powyzsze cwiczenia
- Zmniejsz imo ilosc serii na klatke
- dodaj wycisk wasko/dipsy
- dodaj przenosy
Ogolnie, polecam stosowanie zasady core&others. Przy planach typu fbw, hbw, ppl, sprawdza sie idealnie.
Caly myk polega na wybraniu cwiczen "core", ktore robimy w pierwszej kolejnosci, ktore sa obowiazkowe i przykladamy sie do nich
Reszte dobieramy jako "others" - czyli na dobicie miesnia, jakies izolacje, masturbacje, nieobowiazkowe.
Przyklad hbw:
Podciaganie
WL
High pull
Wioslo sztangielka
Uginanie mlotkowe *
Wznosy na barki *
Cuban press *
* - others
no to w zasadzie tak robie
na klatke mam must have wl i skos+
na plecy podciaganie, martwy
na nogi siady
na biko uginanie ze supinacja
na triceps mialem dipy, ale aktualnie skontuzjowalem cycki i nie moge uginac ;d
no i bary zolnierskie
reszte dobieram na zasadzie frifristajlo
ok dzienki za rady
Co sądzicie o Arkadiuszu Czerw?
dobry chlopak
Jak myślicie Kai rozpierdoli Phill'a w tym roku? ;/ Mam nadzieję. No i jeszcze żeby Victorek dobrze ugrał to byłbym zadowolony.
Denis Wolf tylko i wyłącznie licze na niego
No Denis też niezły skurwiel. Ale jedyny german zasługujący na tytuł Olympia to AS. If you know what I mean ;]]]
kai max. moze dostac mr. grejpfruta, nigdy nie bedzie pierwszy xD.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Phil wygra, Kai bym chciał żeby wygrał ale pewnie nic z tego; Rhodena szanuję za proporcje i talię
Co do Arka - dobry chłopak x2
nie ma szans phil znowu rozjebie, nawet nie chodzi o to jakie ma miesnie, on wyglada jakby byl z czekolady. a kai jest za czarny.
Zawsze się zastanawiałem na jakiej podstawie oni są oceniani. Teraz rozwiałeś moje wątpliwości, dzięki ziomek ;]]Cytuj:
cowboy napisał