Wersja do druku
Nie czuję, żebym brzuch miał zacofany względem innych partii. Na drążku ćwiczę regularnie od pary miesięcy. Wcześniej trenowałem bjj i mma,a jeszcze wcześniej triathlon.
Chyba zetnę jeszcze trochę tłuszczu i wtedy spróbuję jakoś mądrze masówkę poprowadzić, żeby się nie zalać fatem.
uwaga szokująca wiadomość - nie u wszystkich mięśnie brzucha robią się od samego podciągania na drążku (chyba że mówiąc "ćwiczę na drążku" masz na myśli unoszenie nóg)Cytuj:
Exequt'er napisał
Użyłem skrótu myślowego. Dziele sobie partie na różne dni tak jak na siłowni. Brzuch robię osobno.
ale robisz brzuch czy miesien prosty uda, bo to dwie rozne rzeczy. malo kto robi cwiczenia na brzuch porzadnie (zwlaszcza na drazku), w sensie z fleksja bioder i bez zylowania. takie losowe unoszenie nog jest na chuja. skraca zginacze bioder i usztywnia cala miednice.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Robię podciągnięcia z nogami prostopadle do tułowia, brzuszki ze skrętem tułowia na pochylonej ławce, próby supermana, skręty tułowia w pozycji pół leżącej z nogami w powietrzu, tzw. wycieraczki na drążku. Czuję zmęczenie brzucha po takim treningu.
imo sie zakreciles i jest duzo za duzo. skoncentruj sie na 1-2 cwiczeniach i pilnuj wykonania, nie ma innej rady. rob po wybranych trenigach 2-3 serie do upadku i obserwuj. z wycieraczkami moze byc ciezko, bo 3 serie do upadku po treningu to xD. zreszta sam wiesz jak tyraja.
no i poczas treningu napinaj brzuch gdzie sie tylko da.
Dzięki, zapamiętam :)
Jak mozna miec problem z miesniami brzucha? Robisz przysiady, martwe, biegasz?
Low fat juź masz, troche cwiczen na "core" moze pomoże:)
Thick. Solid. Tight.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...05076967_n.jpg
Co sadzicie o 'szybkich treningach'? nie wiem czy to okreslenei jest prawidlowe,ale ja tak wlasnie cwicze.
Zalozmy ze w piątek mam
Brzuch
Barki
Przedramie
Kaptury
Wyglada to tak:
1. Robie cwiczenie na brzuch
2. Bez odpoczynku robie cwiczenie na barki
3. Bez odpoczynku przedarmie
4. Bez odpoczynku kaptury
po tych 4 cwiczeniach robie sobie 10-15 sekund przerwy i od nowa.
Trening wychodzi mi około 1h z tym ze wydaje mi sie ze spalam duzo wiecej kcal i wyrabia sie hardo kondycja - to napewno,bo juz to zawuazylem.
No i oprocz tego jestem zalany potem jak w 40 stopniowy upał
leci crossfitem na kilometrCytuj:
PanMarcel napisał
z tym ze to nie sa treningi typu podskok i zeskok tylko siłowe normalneCytuj:
haxigi napisał
To tylko to chcesz w piątek ćwiczyć?
?Cytuj:
Brzuch
Barki
Przedramie
Kaptury
zrobiłem dzisiaj pierwszy trening" grappler by się porzygał by wodyn" XD nie spodziewałem się,że aż tak mi spadnie kondycja po 2 miesiącach opierdalania się jeśli chodzi o treningi wytrzymałościowe ;D przy przysiadach myślałem,że padnę, pierwszy raz robiłem z podwójnym dnem,dobrze,że wziąłem tylko 70% normalnego ciężaru, do tego nie wiem czemu strasznie mi krew odpływała z rąk przy przysiadach
Znajdź mi cwiczenie przedramion w CF izolację to Ci piatke przybije :Cytuj:
haxigi napisał