5g kreatyny dzien w dzien, obojetna pora, nie ma sensu tez sie bawic w cykle
Wersja do druku
5g kreatyny dzien w dzien, obojetna pora, nie ma sensu tez sie bawic w cykle
Bierz całorocznie 5g dziennie, nie baw się w żadne "cykle" xD
5-10g codziennie okolotreningowo, w dzien bez treningu pora nie ma znaczenia
KURWA XD 2017 a ktos nadal robi cykle na kreatynie xDD
Bawi mnie jak zadają takie pytania newfagi aka Haxigi, ale chłop rocznik 2007 to już smuteg
Tak wolałbym od podstaw zacząć, fajnie gdyby pojawił się też jakiś blog/arty a nie tylko książkiCytuj:
Aver napisał
nie wiem gdzie zapytac to tutaj
jakie d3+k2 kupic zeby ilosc/cena/jakos wyszlo najlepiej?
Jakie macie maksy w siadzie, martwym i płaskiej? Z podanym wzrostem i waga proszę.
wszystko 150kg xd na klatce zawsze sie skupiwalem mocno, co do nog to nie uwazam ze to jest jakis zly wynik, natomiast martwy zawsze to byl dla mnie problem, bóle itd. pewnie dlatego ze mam lordoze
a na chuj ci to?Cytuj:
Sinis napisał
Niech będzie
Płaska 120 x3
Przysiad 160 x1, rozstaw jak do sumo, a taki atg wąsko to ze 110kg.
Martwy 200kg x1, ale z zapasem
186cm/100kg około
W sumie to od 5 lat nic nie progresuje xD.
No w sumie dziwne by było, gdybyś nie miałCytuj:
Maniek900 napisał
120 plaska 125 siad 185 martwy 185cm 84/85kg z tamtych czasow. Teraz pewnie ze 100/100/150, bo kompletnie nie robie typowej silki xDD Siad zawsze slaby, dlugie szczuple uda i waskie biodra :(
Pomóżecie dobrać mi ilosc serii/powtórzeń do treningu FBW -priorytet masa oczywiscie?
A)
Martwy ciąg
Push press
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B)
Przysiad ze sztanga
Wiosłowanie hantla
Wyciskanie skos dodatni
Podciąganie sztangi szeroko do kostka
C)
Tu mam lekki trening rąk
bez sensu robic rece na osobnej sesji treningowej, dorzuc biceps do A i triceps do B i zostaw podzial A/B
Serii rób 3 lub 4 w zaleznosci od zaawansowania oraz 1-2 serie rozgrzewkowa polową~ ciezaru roboczego
wioslo hantla zamienilbym na wioslo sztangą
2 serie rozgrzewające, 3 normalne, a ile powtórzeń?