Luźne rozmowy na siłce

Cytuj:

---

Madduro napisał

Coś na poprawę jakości snu?

mam problem z zaśnięciem, budzę się w nocy, płytki sen i ogólnie taki niewyspany się czuję, nawet jak prześpię 10h

---

https://www.amazon.com/Uvex-Blocking.../dp/B000USRG90

https://justgetflux.com/

to jako podstawa. no i oczywiście regularne godziny snu.

jest jakiś najnowszy poradnik dot ułożenia diety i treningu dla osoby która chciałaby wrócić do treningów po bardzo długiej przerwie?

Cytuj:

---

Bubuch napisał

jest jakiś najnowszy poradnik dot ułożenia diety i treningu dla osoby która chciałaby wrócić do treningów po bardzo długiej przerwie?

---

https://static.maxmodels.pl/article/...9fbf993ffa.png

a tak na serio, poradnikow raczej nie ma - lecz pierwsze co mi przyszlo do glowy to szmexy na youtube, mozesz tez pogladac filmy wk i ewentualnie wejsc na fbw sakera na poczatek, jacka bilczynskiego tez warto sledzić bo ma ciekawe, merytoryczne materiały

czyli wszystko po staremu
1. białko+ węgle + tłuszcze
2. białko+ węgle + tłuszcze
3. białko+ węgle + tłuszcze
4. białko+ węgle + tłuszcze
5. białko+ węgle + tłuszcze
6. białko + tłuszcze
Z tym że zacznę od małej ilości węgli z rana a na wieczór większą ilość (od Czerwa to usłyszałem) nie wiem czy tak warto stosować

A trening wybiorę coś z sfd jakiś proste FBW żeby na początek się rozruszać.

Cytuj:

---

Madduro napisał

Coś na poprawę jakości snu?

mam problem z zaśnięciem, budzę się w nocy, płytki sen i ogólnie taki niewyspany się czuję, nawet jak prześpię 10h

---

Zmb + gaba + melatonina z 7 nutrition.
Sprawdzone osobiscie

Cytuj:

---

Bubuch napisał

jest jakiś najnowszy poradnik dot ułożenia diety i treningu dla osoby która chciałaby wrócić do treningów po bardzo długiej przerwie?

---

Piramidy Helmsa?

Upper (Light)

Incline DB 4-6 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 6-10
OHP 2-3 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 12-15
Flies 2-3 x1 2-15
Tricep Extension 2-3 x 12-15
Bicep Curl 2-3 x 12-15

Lower (Heavy)

Squat 3-5 x 3-5
Deadlift 3-5 x 3-5
Leg Curl 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10

Upper (Heavy)

Bench Press 3-5 x 3-5
Horizontal Row 3-5 x 3-5
Chest Press 2-3 x 6-8
Vertical Row 3-3 x 8-12
Lateral Raises 2-3 x 8-12

Lower (Light)

Squat 4-6 x 8-12
Single Leg Work 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10
Leg Press 2-3 x 12-15
Calf Raise 2-3 x 6-10
Leg Extension 2-3 x 12-15
Leg Curl 2-3 x 12-15

Upper (Light) - Weak body part training day example

Horizontal Row 2 x 4-6
Horizontal Row 2 x 10-15
Vertical Row 2 x 10-15


Ktoś próbował? Jest to plan stworzony przez Nuneza'
Nowy rok pora na zmiany, już mi zbrzydło 3 dniowe FBW..

Cytuj:

---

Xat napisał

Squat 3-5 x 3-5
Deadlift 3-5 x 3-5

---

no tak średnio bym powiedział robić ciężkie martwe i ciężkie przysiady na jednym treningu

Nie przesadzaj, niektórzy to kurwa płaczą jak mają zrobić w jednym tygodniu mc i siady.
Normalnie da rade zrobić ciężkie siady i przysiady, to tylko 3-5 serie główne.


Edit;
Chociaż w sumie nie wiem jak na sucho, bo ja patrzę przez pryzmat soku

Cytuj:

---

Pingwinq napisał

no tak średnio bym powiedział robić ciężkie martwe i ciężkie przysiady na jednym treningu

---

Od zawsze cisnę z tego tekstu ;d

Cytuj:

---

Aver napisał

Od zawsze cisnę z tego tekstu ;d

---

no wiem, bo ty nadczłowiek crossfitowiec, robiłbyś w superseriach, jeszcze z kipping pull ups

Proszę o akceptację do grupy :D

Na fb reklama mi wyskoczyła
https://www.sfd.pl/sklep/Bio_Age_Pha...2.html?id=kpfb
Co smiechlem z meta anabolonu

moze nie tematyczny, ale relatywny
https://i.imgur.com/MJlyfAB.png
ktoś powie co się odjaniepawliło? przez link sobie wejdę, ale subforum nie widzę

to jakaś protekcja przed świeżakami na nowy rok i czemu mogę mieć zaszczyt uczestnictwa w tym xD

Scitec 100% Whey Protein Professional czy Optimum 100% Whey Gold Protein? Co lepsze, co brać?