plank
wznosy nog w zwisie
siady
ciongi
Wersja do druku
plank
wznosy nog w zwisie
siady
ciongi
@Byczek ;
Jak nazywałeś tą przedpołudniową godzinę na siłowniach gdzie wytatuowani mafiozi, kulturyści i inni bezrobotni chodzą? Nie umiem sobie przypomniać, a chodzę o tej porze i zawsze mi się to przypomina i śmiać mi się z tego chce :D
@Byczek Jak teraz wyglądasz? Zbiłeś mięsień z nóg?
siemanko
mam ok system z dwoma wejciami tygodniowo i silownie obok biura, nogi mam chude, ale tylek duzy.
jest jakis plan ktory uwzglednialby tylko 2 treningi w tygodniu i mialoby to rece i nogi?
elo sportowe swiry polecilby ktoś jakieś cwiczonka na bolonce ledzwia spowodowane prawdopodobnie siedzeniem przez 90% życia wykluczając spanie?? nie jest to jakiś duży ból ale i tak czuję dyskomfort zwłaszcza gdy raz na rok rusze dupe z domu na jakąś poważna wycieczkę - zawsze potem zamiast nóg, jak wszystkich innych, napierdala mn dul pleców xD
jakieś samo rozciaganko pomoże czy jednak muszę kompletnie zmienić tryb życia?
;mobilizacja czworogłowych uda, łydek, klatki piersiowej, karku i szyi. rozluźnianie, rozciąganie i wzmacnianie. wzmocnienie posladka tez spoko. Do tego możesz przejrzeć życie na krześle od purczynskiego na yt.Cytuj:
Krasula napisał
https://www.t-nation.com/training/ti...our-lower-backCytuj:
Krasula napisał
http://www.body-factory.pl/showthrea...-GVT-wg-WODYNa @Moris ;Cytuj:
Moris napisał
tylko to kojarzę, a ręce i nogi raczej ma, bo wodynowi to dałbym się nawet wyruchać jakby miało dobrze działać
ale w sumie nie wiem czy dasz radę, może to tylko 2 dni ale trening ani prosty ani lekki
na tnation na pewno jakieś będą, ale szukać mi się nie chce
policyjna ;ddCytuj:
Jaanek napisał
zbilem a nawet zerwalem staw skokowy i wiezozrost niecale 2 tyg temu noga do operacji wg 2 lekarzy mam jeszce konsultacje jutro w pzn i pewnie skonczy sie na stole ale prosty zabieg takze nie ma czego sie bac, poki co i tak nie operuje moze pod koniec lipca jak bede mial mniej na glowie. Co do formy po kontuzji wszedlem na most 300 cypa 200 dlugiego majstra oczywiscie gh leci od marca zeszlego roku non stop. Obecnie dawka lecznicza 3,33iu ed z wylaczeniem niedzieli, czekam az bpc mi dojdzie z ukpeptides czailem sie na tb500 ale postanowilem ze wrzuce go razem z bpc po operacji dopiero a teraz samo bpc doraznie dla wzmocnienia uszkodznych obszarowCytuj:
Sinis napisał
a to jak wygladam obecnie 2 tyg bez treningow lepiej niz niektorzy po 5 latach stazu :kappa oczywiscie teraz dieta mocno luzna staram sie bialko trzymac ale slodycze leca codziennie jakies, przed urazem bylo blisko plazowki z waga okolo 111-112kg wiec mozna powiedziec ze dorzucilem spokojnie z 3-4kg miesa od zeszlego roku, teraz jestem taki glodny treningow przez ta kontuzje docenilem mozliwosc treningow i ogolnie zdrowie nawet cardio mi sie chce krecic takze jak to mowia wroce silniejszy ;d
jakies cwiczenie na core(te V pod brzuchem) do zrobienia na macie?
jeszcze raz sie urodzic, ale tym razem z lepszym genem.
bedziesz dlubal, to poszerzysz talie i bedziesz wygladal jak kloc.
Panowie, jakiś prosty FBW na masę z pominięciem nóg i nadmiernym obciążaniem kręgosłupa? (Odpadają przysiady ze sztanga, wioslowania itd) ze względu, ze mam coś na wzór rwy kulszowej.
Na razie robię
A)
podciąganie nachwytem 4x5
pompki klasyczne z obciążeniem 4x8
B)
Podciąganie podchwytem 4x5
Pompki na poręczach 4x6
No i myśle, czy przy tak âsłabymâ treningu warto zarzucić kreatynę. Jakies rady dla nowicjusza?
A)
drazek podchywt/rampa x3-6
wycisk skos+ hantle/rampa x8-10
face pulls x wznosy bokiem 5x10-15
B)
dipsy/rampa x6-10
seal rows hantle/rampa x8-10
face pulls x wznosy bokiem 5x10-15
chyba, ze nie masz dostepu do silki. no ale tego nie zaznaczyles xD. aha i bron boze nie dorzucac obciazenia do drazka/poreczy.
Dziękuje dobrodzieju za wyśmienity plan treningowy, nie mogę się doczekać by z niego skorzystać.
Rozumiem, ze rampa to dokładanie ciężaru do każdej kolejnej serii, zaczynam 40%MC i dodaje 10% co serie, robiąc stała liczbę powtórzeń, kończąc w serii której nie dam rady zrobić ustalonej ilości powtórzeń.
A jak wyglada rampa w podciaganiach, jeżeli nie dokładamy ciężaru?
Ma ktoś może znajomych którzy mają celiakię i trzymają dietę typowo pod budowanie mięśni/redukcję? Nie chodzi mi o uczulenie na gluten tylko zidentyfikowanie choroby trzewnej po przez testy genetyczne i biopsję jelita cienkiego w 4 miejscach z zaznaczeniem zaawansowania tej choroby w skali Marsha.
rampa w bw cwiczeniach bez dorzutu to w sumie technicznie juz nie jest rampa, ale wyglada to tak, ze sie pompuje zakres do oporu. znaczy sie jak padnie performens, to sie opuszcza lokal. powiedzmy, ze chlop robi 10 powtorzen dipsow (liczby z pizdy; chce cos nakreslic). rampujemy 3-6:
1 x6
2 x6
3 x6
4 x6
5 x6
6 x4
7 x4
8 x3
9 x2 <- koniec