wow forum zyje
ej jest tu jakis milosnik tabaty? bo stwierdzilem, ze sobie dopierdole tabate jeszcze w dnt i chcialem sie upewnic, czy taki rozklad bedzie okej:
siady
burpees
pompki
skipping a
siady
brzuchy z kolanami wysoko
burpees
siady
Wersja do druku
wow forum zyje
ej jest tu jakis milosnik tabaty? bo stwierdzilem, ze sobie dopierdole tabate jeszcze w dnt i chcialem sie upewnic, czy taki rozklad bedzie okej:
siady
burpees
pompki
skipping a
siady
brzuchy z kolanami wysoko
burpees
siady
Ale wtf.
To na pewno jest tabata? :D
Wyglada jak jakis dziwny wod z crossfitu
dlatego sie pytam ;d bo nie jestem pewien czy robiac tabate trzeba przez 4 minuty trzaskac jedno cwiczenie, czy co 20 sekund mam zmieniac na jakies inne :C :C bo jezeli jedno to pol biedy, jezeli sie zmienia to wychodzi 8 cw w ciagu 4 minut, wiec rozkminilem sobie jakies, ktore mnie zniszczaCytuj:
Sura napisał
1. Wybierasz jedno cwiczenie angazujace najlepiej wiekszosc ciala*
2. Robisz jak najwiecej powtorzen przez 20 sekund
3. Odpoczywasz 10 sekund(nie siadajac, kladac sie, walac konia, zostajesz a pozycji wyjsciowej do cwiczenia)
4. Powtarzasz 7 razy. Koniec.
* czyli przysiady, thrusters, burpees, wioslo sztangielkami, pompki z klasnieciem, jak dasz rade to nawet podciaganie
robisz 20 sekund cwiczenie i 10 sekund Pauzy.
I robisz 8 różnych ćwiczeń
@wootang ; jak zwiększyć tą mobilność w kostkach przy pomocy dętek? Bo już mnie wkurwia, że bez docisku sztangi nie dam przysiąść do dna
normalnie je naciagasz na koniec stopy i przyciagasz detke do siebie, w druga strone robisz bez detek, na boki tez, ale tam uwazaj i rob to z wyczuciem.Cytuj:
Jaanek napisał
http://www.maximumtrainingsolutions....siflexion.html
[y]LcO_CPDQqVE[/y]
to jest w chuj dobre; mozesz nawet jakies kg pozniej dorzucac na plecy
Panowie okolobiegowka za mna zrobilem juz pare kg i czuje sie o wiele lepiej. Czy jakis specjalista poradzi mi jakie teraz wykonywac cwiczenia? nie obraze sie za gotowy plan treningowy :P
karpiu z sfd, informatyk
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjecia...dac02f166f.jpg
#edit
tutaj dla ludzi z mocnymi nerwami, typ podbił na sojowym w temacie oceny techniki :D
http://vimeo.com/96939525
Cytuj:
Jach napisał
Martwy Ciag
Przysiad
Plaska
Dipsy
OHP/pushpress
Przyciaganie do brody
Podciaganie
Wioslowanie
Rampa 10 powtorzen dwa dni trenigowe sobie poukladaj z tego i smigaj.
potwierdzam chociaż jak nie lubisz wysokich zakresów to śmiało możesz ustalić jakieś inne chociaż nie rzucałbym się od razu na <5Cytuj:
Pabloo1993 napisał
no ale warto sie jednak zastosowac do tego, co pablo napisal: 8-10 repow w rampie, zeby sie nauczyc ruchu. na x1-3 moga sobie smigac ludzie, ktorzy sa 'swiadomi' tego, co dokladnie robia.
Ja tam jak tylko zapoznałem się ze Stefanem to rzucił mi rampy x6 i x5 zależnie od ćwiczenia i byłem wniebowzięty ;d
dokladnie to mialem na mysli, sam od tego zaczynalem (po zabawie z shit splitami) i polecamCytuj:
chemik napisał
Kurde no, chyba trzeba bedzie sie zrekompozycjowac/zredukowac jednak :/. Odpowiedz hormonalna nie jest taka jak na niskim bfie.