Wersja do druku
rownie mocne co 15g owsianych.Cytuj:
Korzeń napisał
a dieta naprawde slaba. tego wpc jest stanowczo za duzo, zarcie jest srednie. najlepiej jest dopierdolic standardowym ryzem/makaronem z miesem. na to nie ma i nie bedzie chuja, jezeli ktos sie nie decyduje na lc. w ogole tak na to patrze i tam jest malo stalych pokarmow. chyba wybitnie nei lubisz gryzc.
kurde z tymi kaloriami to jest roznie, ostatnio jem srednio 1800 kcal glownie z ryzu, miecha, twarogu jajek bo nawet nie mam czasu dobic tych 400-500, a nie pomyslalem zeby brac do roboty makaron ;-; a mam taki przyrost sily, ze az sam sie sobie dziwie i 15 minut hiita wchodzi jak nusz w maslo, redukcja chyba przebiega dobrze, bo tricek sie zaczal odcinac, miedzy cyckami sie robi pierwsza szpara w moim zyciu, kondycja skurfysynsko w gore (zaczynalem od 12 km/h sprint, teraz 23km/h 30 sec), ale suma sumarum czituje raz na tydzien dosc poteznie ;d moze to robi robote
Jeśli chodzi o 15g płatków owsianych to jest to mało, bo tyle dodałem do shake'a białkowego.
20g ziemniaków miałem po prostu z ugotowanej większej ilości przez mamę, a tyle mi zostało, bo odrzuciłem większość :)
+ do obiadu doszła mizeria i brokuły, czego już nie wliczałem, więc to zaspokoiło dobrze głód
Generalnie teraz bardziej niż o osiągi siłowe chodzi mi o redukcję, więc staram się jeść mniej, co też jest przyczyną mniejszej siły,
ale mimo wszystko robię teraz intensywne treningi, gdzie po każdym mam zakwasy, więc jest chyba nienajgorzej.
wiadomo ze z kaloriami jest roznie, bo to chuj nie wartosc. to jest do luznego bazowania, a kurczowego trzymania sie. juz tu pare razy doszlismy to zajebiscie zlozonych wnioskow, ze kaloria naprawde nie rowna sie kalorii, nawet na masie. jeden dobrze przerabia wegle, drugi lepiej przerabia fat, inny moze wpierdalolic 3 czekolady i zapic litrem koli, a jeszcze inny popatrzy na taki secik i +8% bf.
Cytuj:
chemik napisał
gurwa jak sie pewnie domyslacie, pojebalem tematy (bukmacherka + luzne na silce moje 2 najukochansze tematy) : DCytuj:
Sura napisał
Sura ja lubie ogladac noge, w sumie docenilem ja dopiero jak wkrecilem sie w obstawianie, a tak to cale zycie wybierany ostatni na wfie (teraz juz nie bo nie mam wfu XD).
@edit
w sumie ziomki, juz dawno mam ten etap za soba gdzie pytalem innych zeby rzucili okiem na moj plan, ale z czystej ciekawosci:
czest
benchpress 4x8 (na poczatku ze 3 serie rozgrzewkowe zaczynajac od gownociezaru dorzucajac co serie az dojde do roboczego)
leverage incline chest press 4x8
vertical press 4x8 (kat miedzy lapami a tulowiem jest bardzo maly, dupa mocno wysunieta do przodu zeby zaangazowac w chuj dol klaty)
rozpietki na maszynie 4x8
(mysle nad jeszcze jednym cwiczeniem na dropseta na koniec)
tric
francuzy 4x8
prostowanie przedramienia w oparciu o lawke 4x8
dipsy (na maszynie, siadamy i wyciskamy porecze w dol, nie wiem jak sie nazywa ale ruch jest taki sam ale zajebiscie lepsza kontrola nad miesniem i ogolnie kosmos) 4x8
sciaganie wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8
(to samo mysle czy jakis dropset wrzucic)
jak kiedys cwiczylem to 32 serie robilem na 2 treningach.
na mnie treningi duze objetosciowo dzialaja najlepiej : d
nie przecze, ja bym po prostu ochujal i nic by z tego treningu sensownego nie wyszlo. mojemu bratu tez pasuja takie treningi. nic mu nie mowie, tylko spytalem, czy nie da rady skrocic.
NO CO TY KURWA PRZYSIADY PUSZPRES PLASKA WIOSLO BICEK TRICEK TO DUZO CZASU ZAJMUJE xD
ale kurwa, 4 cwiczenia po 4 serie na partie to jest raczej standardzik w chuj i trening zajmuje z 1.5h, czyli tak optymalnie : D
ja swojego czasu tez robilem treningi typu stronglifts gdzie nakurwiasz 3 wielostawy na treningu i w 30-40 min jestes zrobiony
po takim treningu czulem sie
niedojebany XD
To ja robie tylko 25 serii, ale ciezsze cwiczenia xD
standardzik jak standardzik, ja bym wolal zrobic 2 krotsze treningi niz 1 dlugi. nie kazdemu to czasowo pasuje, ale prawda jest taka, ze to zawsze lepiej dziala.
Ostrozniej bym operowal ostatnim stwierdzeniem na Twoim miejscu.
No chyba ze mowisz o sobie.
niby dlaczego. kazdy powinien dazyc do tego, zeby miec jak najbardziej rozdrobniony trening. sa okresy w ktorych sie robi dlugie sesje, ale to np. okresy pracy nad gestoscia albo siedzenie na bombie.
Nie na kazda osobe dziala to samo. Na bombie i nie na bombie nigdy nie wychodzilem powyzej 4 treningow tygodniowo, srednio ze 25 serii jeden. Probowalem inaczej. Wychodzilo to kiepsko - zarowno pod wzgledem fizycznym jak i psychicznym.
Prawda jest taka, ze o chuja mozna rozbic wszystkie teorie typu "kazdy powinien trenowac tak, a tak, a tak, a nie inaczej". Jedyna rzecz, o ktorej kazdy kulturysta powinien pamietac - obserwowac reakcje wlasnego ciala i wyciagac wnioski z doswiadczen.
predzej czy pozniej i tak zwiekszysz czestotliwosc, bo to robia absolutnie wszyscy. prosi, mniej lub bardziej zaawansowani amatorzy, kolarze, wioslarze, no kazdy sportowiec. mozna sie wzbraniac, pierdolic, ze nie jestes wszyscy, ale i tak dojdziesz do tego momentu, w ktorym twoj trening niebezpiecznie sie rozwlecze i bedzie trwal np. 2h. nie musze chyba pisac, co za maniana sie odpierdala po takim czasie.
jak to bylo: chase performance, not fatigue