Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Elfis Przemo ponownie.
polecam x2, ja brałem 2x dziennie, miesiąc 5kg czystej masy mięśniowej i +10kg na ławeczce
Wersja do druku
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Elfis Przemo ponownie.
polecam x2, ja brałem 2x dziennie, miesiąc 5kg czystej masy mięśniowej i +10kg na ławeczce
tabs tabsowi nie rowny; jaki magnez bierzesz ? Olimp tez ma rozne produkty
ten: http://kuznia-mocy.pl/dla-zdrowia/22...s-60-kaps.html
Było spoko, mówie dopiero teraz mnie to złapało po tej popijawie i nie wiem czy wróci do normy, czy zwiekszyc dawki czy ogolnie magnez zmienic
Chela mag raczej spoko, zwieksz sobie teraz dawke tylko nie bierz na raz, 1 rano 1 pozniej i powinno wrocic do normy.
chlorek magnezu iv, podlecam.
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wyraznie napisalem, ze mam ten gainer i sie zastanawiam co by teraz kupic, czy dalej trzymac sie olimpa.Cytuj:
Harios napisał
Moge brac nitrobolon II powder http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBo...-opis1033.html po skonczonym cyklu mono~? (brac nitro podczas 4 tygodniowej przerwie od monohydratu)
załóżmy, że zapotrzebowanie na magnez to 600mg na dobę. jeśli mam magnez 60mg / tabletka (+1mg witaminy b6) , to mam wpierdalać 10 tabletek dziennie? ;dCytuj:
ayx~ napisał
w składzie mam:
magnez(cytrynian magnezu-potasu)
magnez(mleczan magnezu)
a na co ci te gainery? ile masz kcal w diecie?Cytuj:
Harios napisał
troche drogie to gówno, ale jak będzie trzeba to kupię ;dCytuj:
Eraos napisał
@chemik ; pamietam, ze ty chyba kiedyś chciałeś kupić foam rollera, co z tego wyszło?
foam rollera na alliexpres trzeba powinac xD
zapotrzebowanie jakies masz dziennie ale tez dostarczasz mineraly z pozywieniem; o ile mialbys sam magnez bez dodatkow to mozna brac nawet i 10 ale w pzypadku gdy masz tam inne witaminy itd to mozesz przyjmowac za duza ich ilosc. Najlepiej kupic tabsy z duza zawartoscia magnezu, wtedy wszystko bedzie jakos proporcjonalnie ulozone. Inna kwestia to postac w jakiej ten magnez jest zawarty bo roznia sie wchlanialnoscia.
no czytalem, ze cytrynian i mleczan mają bardzo wysoką wchłanialność (koło 90%)
żeby kupić z większą zawartością mleczanu lub cytrynianu musiałbym pewnie sporo wybulić (w sumie może by nawet lepiej wyszło xD)
a taki np. tlenek to niezłe guwno. na opakowaniu jest 500g, a wchłonie się z 20g xD
ok ~2,5 do 3k(5-6 posilkow dziennie, w tym obiad z dwóch dan) . Gainer bo czasami brakuje mi wegli i bialka w diecie (najczesniej w okresie weekendowym).Cytuj:
#YOLO napisał
waga ~72kg przy ~185 centach. Od jakiegos czasu wszystko stoi, a bicek spadl o 0,5-1cm odkad odstawilem kreatyne.
nie kupilem foam rollera, yolo xD.
a magnez standard: 200-500mg z tabletek w jonach. kiedys forsowalem nawet 700mg, ale to bylo przegiecie.
nie wiem gdzie suple kupujesz jak daja polkilogramowe dawki magnezu xD w koncu yoloCytuj:
#YOLO napisał
węgli to nie wiem jak może komuś brakować XD (szczególnie w tak nisko kalorycznej diecie)Cytuj:
Harios napisał
jak nie masz pod ręką jakiegoś ryżu makaronu czy ziemniaków, to opierdalasz kilka bananow w minute i masz zdrowiej niz gainer.
białko można łatwo i szybko dostarczyć np. z serkiem wiejskim, a w awaryjnych sytuacjach bym uzupełniał tylko WPC.
w ogóle najlepszy gainer jak dla mnie to mix bananów i serka wiejskiego, ewentualnie jakiś dżem niskosłodzony do tego jak już ktoś nie może wytrzymać xD
na bodybilding kom piszą, że roller pomaga motzno, może dlatego łapa ci nie rośnie????????????Cytuj:
chemik napisał
wpierdalam taki:Cytuj:
ayx~ napisał
http://www.pomocedlaszkol.pl/_var/gf...657c1ca50f.jpg
miało być mg XD
Wypisze mi ktos zapotrzebowanie na makrosy? (Obecnie nie mam kalkulatora, a wy moze macie pod reka)
20 lat, 185 cm, 72kg, aktywnosc fizyczna - wybrac jak najwieksza sie da.
XDDDDDDDCytuj:
Harios napisał
ludzie to już przesadzają