ja kombinuje? no co ty :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
Wersja do druku
ja kombinuje? no co ty :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
4Cytuj:
wootang napisał
awruk cam
a zaden towar nie jest potrzebny na te vlcd?
jak te forum sie zmienia, pamietam jak jeszcze w lutym jak robilem vlcd to wszyscy z udarrem na czele zjechali mnie jak gowno XD
chyba bardziej chodzilo o to ze jadles tylko kure i kapuste kiszoną, nie urozmaicałeś warzyw i mięsa (o ile pamiętam)Cytuj:
matius napisał
Ktory raz ty o tym mowisz ? Zreszta, ty chyba byles na tym vlcd 2 miesiace ...
nieco ponad 4 tygodnie XDCytuj:
ayx~ napisał
No mniejsza, moze tak, ale co, ty myslisz ze cos sie zmienilo ? Nadal jest to mocna glodowa i nie jest to dietka prozdrowotna, nie rozumiem.
po to jest to 50g tłuszczu,Cytuj:
matius napisał
1)by libido hulało
2)by hormony jako tako działały bo i tak na redukcji robi się burdel
3)by stawy nie jebały
#edit
btw. zrób sobie morfologię przed i w ostatni dzień vlcd, zobaczysz dziwne rzeczy xD
te 50g to obojetnie z czego moze byc np 5 jajek(30gT) i 3 orzechy wloskie (20g) ??Cytuj:
wootang napisał
morfologie robilem miesiac temu i mi sie za bardzo nie chce bo jestem 400km od domu i wracam dopiero w lipcu ;d
i warzywa bede opierdalal codziennie jakas paczke/brokuły/itp
carb load by Nati and Byk
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...62d539db82567a
warzywa: cebula, papryka, ogórki, brokuły, kalafior, wszystko co ma mało kcalCytuj:
matius napisał
btw. z pomidorami nie szalej
a przecier? i jakies warzywa z puszki sie nadaja?Cytuj:
wootang napisał
ostatnio sporo kombinuje z planem bo obecnym ppl napierdalam juz sporo czasu a nie bardzo idzie tam cos pozmieniac bo sa same podstawowe cwiczenia, ktore musza byc wiec nie ma co wymieniac
polecacie jakis fajny plan? nie lubie dlugo napierdalac, do dyspozycji glownie wolne ciezary, staz jakos ponad pol roku
sprawdzalem phat i phul, ale jakos mi sie nie podobaja
pomidorow i tak nie jem wiec problem z glowy
a jak z tymi tluszczami ,moze byc tak jak pisalem?
mozesz rozwinac ?Cytuj:
wootang napisał
dobra zalozmy ze wezme sobie ten phulCytuj:
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Czachołamacze [2-3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
gdzie moge wjebac dipsy
co moge wjebac zamiast
Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
Rozpiętki na ławce poziomej
Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc