http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=22230Cytuj:
Saguaro napisał
kkthxbb
ja od siebie polecam 'frankie ny's mass building program' (na wycinkę również ;p)
Wersja do druku
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=22230Cytuj:
Saguaro napisał
kkthxbb
ja od siebie polecam 'frankie ny's mass building program' (na wycinkę również ;p)
przeciez pomidory mają najmniej kcal z tych warzyw co wypisales oprocz ogorka i kalafioraCytuj:
wootang napisał
kupilem dziś truskawki za 5,50/kg. pyszne, polecam xD
zapewne bo są z hiszpanii i ze sterydami, a to póki co tajemnica kulturystyczna, że można ćpać bez inj za tanie piniondze więc odradza :PCytuj:
ayx~ napisał
hajs się musi zgadzać hehehehehehheheheh 8|
<joke>
to juz jest kurwa przesada, nienawidze Cie byku -.-Cytuj:
Byczek napisał
ta, a jakiego cukru ? głównie tyczy się przetworów, ale znam typa co jadł 3kg dziennie pomadorów xDCytuj:
#YOLO napisał
>carb loadCytuj:
Byczek napisał
>zdjecie mojej przecietnej michy
2/10
a jak ma sie sprawa z warzywami na patelnie?Cytuj:
wootang napisał
Wiadomo, że lepiej świeże, ale możesz na spokojnie jeść. Tylko uważaj, bo tam często jest dużo brokułów. Ja po nich tak gazuję, że wstyd z domu wyjść do ludzi. To samo kalafior.Cytuj:
matius napisał
nie kumam jak taki trening w sumie może działać. przecież te treningi zajmuja chyba po 30min 3x w tygodniu.Cytuj:
#5- TYPOWO SIŁOWY, BARDZO SKUTECZNY (dobry dla sportowców innych dyscyplin)
DZIEŃ 1 (PN) – PULL
- Power Clean (3x4) (czyli zarzut...)
- Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (3x6)
- Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (3x8)
DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH
- Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (3x6)
- Push Presses sztanga/Hantle (3x4) (czyli wypych i wycisk)
- Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (3x8)
DZIEŃ 3 (PT) – LEGS
- Front lub Zwykłe Przysiady (3x6)
- Martwy Ciąg na Prostych Nogach (3x6)
- Wspięcia na Palce Stojąc lub Siedząc (TYLKO GDY RZECZYWIŚCIE JEST TO SŁABA PARTIA) (3x8)
- Brzuszki z Obciążeniem lub Wznosy Nóg z Obciążeniem (3x10)
Liczy się jakość wykonania a nie ilość serii.Cytuj:
Andaryel napisał
Umm, pewnie PC i wiosłowanie na 90%1RM. Spróbuj a potem gadaj xDCytuj:
Andaryel napisał
@Poza tym, "dobry dla sportowców innych dyscyplin" - czyli gości którzy jeszcze coś robią ~4x w tygodniu, boks, pływanie itp. No a kulturysta z takim planem będzie miał jeszcze akcesoria zależne od jego celów.
czyli jesli warzywa sa spoko to bede je wpierdalal z 4 razy w tygodniu z kurakiem bo sa dojebane jak sie wymiesza z nim + dobre przyprawy ;D
zawsze cos popiesci moje kubki smakowe na tych 1300kcal
zaplanowalem sobie juz date pierwszego cheata 27.06.2014 XD
na next treningu zajebie jakas obwodowke,zeby szybko gliko wyplukac :D
fbw na wysokich zakresach i tyleCytuj:
matius napisał
Nie jedz mrożonych warzyw jak zaczyna sie sezon na świeże.
one sa dojebane, wpierdalasz do kuraka,przyprawiasz,zmazysz i omnomCytuj:
ayx~ napisał