https://www.youtube.com/watch?v=TS3tBTernj0
błagam, obejrzyjcie początek xD
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=TS3tBTernj0
błagam, obejrzyjcie początek xD
co to za dowcipnisCytuj:
Pluton napisał
to co, on nie wie ze na mase to serie po 8, a na rzeźbe 12 powtórzen?
śmiechłem :D
ale on ma zjebany glos
wie ktos ile u niego kosztuje prowadzenie?
http://mariuszmroz.eu/konsultacja/Cytuj:
jogurt napisał
http://facet.wp.pl/kat,1007849,wid,1...wiadomosc.html
Co o tym sądzicie? mam troche problemy z plecami i nie moge cwiczyc duzym ciezarem, max 60%. Robić wiecej serii niż 12-10-8? na kazde cwiczenie
wiecej serii niz 12 xD?
i tak nikt normlany tyle nie robi chyba, ze jakas duza rampa strasznie
nie polecam
Jestem typowym ekto
plan do oceny:
3x w tyg / 3x12 / wszystko na wolnych
NOGI
-suwnica
-przysiady
PLECY
-martwy
-wiosło
KLATA
-ławka prosta
-rozpietki
+ teraz rozwazam zakup węgli i kreatyny/gainer zeby mase podnieść bo na samej diecie mi nie wchodzi za bardzo.
Ja bym proponował się wybrać do tematu Jagalona on tam ma dobre plany FBWCytuj:
Vienio napisał
Co do suplementacji to nie wiem czy jest sens kupować węgle no i pokaż swoją dietę bo może nie jesz wcale tak dużo.
+1Cytuj:
CzuP napisał
slaby strasznie ten plan
może się troche źle wyraziłem, do tej pory jadłem po kolei co leciało tyle zeby sie najeść, wliczająć ryż, kurczaka, banana jajka 4-5 dziennie, chleb jasny, warzywa jakies serki itd itp w odstępach co 4h - 4 posiłki
po 2 miesiacach ledwo 1kg czystej masy weszło.
Wrzucam nowy plan który przed chwilą zrobiłem.
moje zapotrzebowanie: 2977,36
Załącznik 312141
do tego chce dorzucić węgle na trening, i gainer 2 dziennie ( rano i po treningu)
Serio masz zamiar pic pol szklanki oliwy przed snem :D?
Ogolnie dieta mi sie podoba, high wszystko, jak powinno byc dla ekto, z tym ze zmniejszylbym ilosc tluszczu roslinnego, zamiast niego zwierzecy, np z masla, sera.
do tej pory jadles te 4,7k czy dopiero masz zamiar?
ile wazysz?
4700 kcal + gainer 2x dziennie xD?
troche duzo jak na poczatkujacego
no i te 200g oliwy dziennie to chyba przesada
dużo tych kcal ja pod koniec masy żarłem 5500