Luźne rozmowy na siłce - archiwum

mozna zarzucac bombe, hipokryzje czy cokolwiek, ale powiedzmy sobie szczerze - widzialem dziennik zywieniowy robura i ten gosc DZIEN W DZIEN wszystko wpisuje, ma obliczone co do makrosa i sukcesywnie ta micha jest dopieta co do kalorii kazdego dnia, bez odstepstw, zapierdala jeszcze na tej silowni, targa ogromne ciezary - no nie ma chuja, zeby mimo wszystko progresu nie bylo przy takiej sukcesywnosci i oddaniu tej dyscyplinie ;d

123

Cytuj:

---

Exori222 napisał

TL;DR
3 miesiące biegania -> 6 km dziennie (1h) -> 8 km -> 10 km -> 12 km (2h) + spalacz tłuszczu

WAGA NIE DRGNĘŁA ANI O PÓŁ CIÓTA

planowałem zrzucić 10 kg, ale lepsze w tym momencie wydaje się pytanie co zrobić żeby zrzucić jebany JEDEN kilogram???

Żeby było śmieszniej: pracuje fizycznie.

---

robisz kardio, kardio to papiez.


zetnij bilans o dodatkowe kalorie i wymien cardio na hiit/tabate/kompleksy sztangowe. musi dzialac.
od siebie polecam jeszcze diete IF, 2 tydzien here i naprawde jest genialna.

Cytuj:

---

Exori222 napisał

Jeśli ma to znaczenie:
- alkohol piję 1 - 2 razy (max) w tygodniu po max 2-3 piwka, więc myślę, że jestem w normie
- fast foody jem średnio raz w tygodniu (czasem zdarza się x2), ale to też nie dużo, ot pizza na dwóch, myślę, że norma
- słodyczy nie jem prawie w ogóle, może z 2 lody na miesiąc. jedynie co to 5 puszek Pepsi w tygodniu do pracy... norma

---

zesralem sie XD
albo chcesz cos zrobic ze swoja sylwetka, albo chcesz pic piwo, jesc fastfoody i pic cole
zdecyduj sie

Cytuj:

---

Exori222 napisał

Pomoże ktoś w rozwiązaniu zagadki?

---

jak i ile jesz, dej jakis dzien przykladowy
ogarnij se jakie masz zapotrzebowanie kcal
zetnij z 500
zacznij liczyc ile zresz
rob to co robisz nadal

i powinno smignac :P

1 puszka coli=30 min cardio , warto?

Co drugi post na fejsie to posty w stylu 90% dieta 10% trening a ludzie dalej chcą schudnąć jedząc hamburgery i pijąc cole.
P.S nie hejtuje

Cytuj:

---

Harvi napisał

kurwa, droga jest ta dieta ;/

---

ile ci wychodzi? :D
mi okolice 600-700 zł bez supli

123

Cytuj:

---

Bubuch napisał

ile ci wychodzi? :D
mi okolice 600-700 zł bez supli

---

Pokaż jak wygladasz jedząc te delikatesy za 700 złoty bo ja kurwa nie wierze w to co czytam czasem

Cytuj:

---

Bubuch napisał

ile ci wychodzi? :D
mi okolice 600-700 zł bez supli

---

za same jajka i mieso policzylem jakies 300 zl xD


swoja droga, jaki spalacz dostales?;p

Cytuj:

---

Exori222 napisał

No zesrałeś się i narobiłeś smrodu.

czy to oznacza, że do końca życia nie mogę się napić ani zjeść pizzy? bo jaki jest sens pozbywania się tego wszystkiego, skoro prędzej czy później do tego wrócę, więc nawet jak teraz stracę na wadzę, to i tak później ona wróci. więc z tego by wynikało, że muszę do końca życia żyć jak mnich, albo stara waga wróci.

napisałem to właśnie żeby pokazać, że wcale nie prowadzę takiego niezdrowego trybu życia, nie piję codziennie czteropaków, nie objadam się fast foodami ani słodyczami.
ot dwa piwka na weekendzie z kumplami + coś do zjedzenia + jedna puszka pepsi do pracy... normalny tryb życia.

nie jestem sportowcem ani kulturystą, chciałem tylko pozbyć się nadwagi.



Pobudka przed 6:00
1 kanapka 8:30, 2 kanapka 10:30 (szynka/pomidor/ogórek), puszka pepsi
bieżnia 15:30
obiad domowy 17:30 - pierogi/makaron/ryż/ziemniaki+mięso+surówka/placki ziemniaczane/ziemniaki z kefirem/barszcz/bigos itd
kolacja 21:30 - 5 kromek lub 3 bułki z szynką/pasztetem/rybą/jajem/dżemem/białym serem
spanie 23:30
picie: 70% soki, 20% napoje niegazowane (np Helena), 10% napoje gazowane

Od razu mówię, że mam 0 możliwości manewru przy obiedzie - mama podaje to co chce.
Ciężko jest jeść kolacje wcześniej, skoro raptem 4 godziny wcześniej jadłeś syty obiad.
Obiadu nie da się wcześniej, skoro siedzę 2 godziny na siłowni, która jest prosto po pracy.



A typek, który mi sprzedawał spalacz (wyglądał na takiego, który sam ćwiczy o lat) powiedział mi "Jedz śniadania, jedz obiady, jedz kolacje normalnie ile chcesz, nie ma znaczenia" jako odpowiedź na mój pomysł żeby zrezygnować z jednego posiłku i jeść tylko 2x dziennie.

---

jak czytam i czytam to widze same kanaki kanapki i obiadki obiadki do tego 70% soki przeciez to cukry. Nie słuchaj sie tego kolesia pewnie na bombie to sobie moze pozwolić wtedy to maszyna jest hehe. Jak Ci zalezy to przeczytaj o diecie, treningu i sam powinienes wywnioskować że tak nie da rady. Do tego te 2h na siłowni. Co Ty tam robisz przez 2h?

Cytuj:

---

Exori222 napisał

1 kanapka 8:30, 2 kanapka 10:30 (szynka/pomidor/ogórek), puszka pepsi
bieżnia 15:30
obiad domowy 17:30 - pierogi/makaron/ryż/ziemniaki+mięso+surówka/placki ziemniaczane/ziemniaki z kefirem/barszcz/bigos itd
kolacja 21:30 - 5 kromek lub 3 bułki z szynką/pasztetem/rybą/jajem/dżemem/białym serem
spanie 23:30
picie: 70% soki, 20% napoje niegazowane (np Helena), 10% napoje gazowane

---

XDDDDDDDDDDDDDDDD


ja jebie, ogarnij swoje zapotrzebowanie, licz kalorie i jedz mniej niz Twoje zapotrzebowanie, zeby redukowac (bo taki jest Twoj cel, co nie ?) i nie ma chuja, zeby nie szlo
do tego jak wygladaja Twoje posilki potreningowe ?

Cytuj:

---

Exori222 napisał

picie: 70% soki, 20% napoje niegazowane (np Helena),

---

przyjmując że pijesz 2 litry dziennie to te soki i napoje zawierają łącznie 200~ g cukru, czyli tak jakbyś nasypał pełną szklankę białego cukru i sobie zjadł, tak więc powodzenia w redukcji XD

ogólnie słaba dieta, słaby trening, słaby pontyfikat

Cytuj:

---

Exori222 napisał

ot dwa piwka na weekendzie z kumplami + coś do zjedzenia + jedna puszka pepsi do pracy... normalny tryb życia.

nie jestem sportowcem ani kulturystą, chciałem tylko pozbyć się nadwagi.

---

niemożliwe, skąd ta nadwaga się wzięła przy normalnym trybie życia???

do światyni treningutego tematu z takimi grzechami wchodzi...

Cytuj:

---

Harvi napisał

za same jajka i mieso policzylem jakies 300 zl xD

---

to ile ty wpierdalasz tego
imo dieta za 600zl to nic nadzwyczajnego, taniej można dopiąć

Jak zaczely sie pytania o koszt diety to postanowilem od dzisiaj-wczoraj(poniedzialku) dokladnie podliczyc wszystko z tygodnia
w niedziele wieczorem zdam relacje, srednia tygodnia jesli chodzi o kalorie pewnie kolo 4k

@Exori222 ;


Przy wszystkich problemach ktore wymieniono pozwolę sobie jeszcze zauwazyc, ze tempo 6km/h to mało, wojsko maszeruje 7, sam chodze 5, 6 jak mi sie spieszy. Imo ponizej 10km/h nie ma sensu.

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

to ile ty wpierdalasz tego
imo dieta za 600zl to nic nadzwyczajnego, taniej można dopiąć

---

pol kilo kury 5-10 jajek, w zaleznosci czy mam ochote na omleta :D
musze zamienic troche miesa na nabial bo mnie z domu wypierdola

exori zamien soki na wodę, cole na colę zero, poleci pare kg

no exori sprawa jest prosta poprostu nie znasz swojego zapotrzebowania i nie ogarniasz ile ma kcal to co jesz. ogarnij se jakie masz zapotrzebowanie i jedz mniej, proste xD. wejdz se na jaki myfitnesspal i tam wklepuj posilki, ogarniesz ile maja kcal i jest fajnie wtedy. np wiesz ze mama dzis robi mielone z cebula na obiad, wklepujesz se tam mielone z cebula, widzisz ile wejdzie kcal, ogarniasz ile mozesz tego skonsumowac i mowisz mame ze chcesz ilestam gram jedzonka. jakas wage kuchenna chyba masz nie? wywal te napoje (pij wode i herbatke :3) kanapki jakies tez do wyjebania, polurkuj se na przyklad tutaj pewnie ludzie juz robili tematy z podobnymi problemami albo tutaj ci chlopaki pomoga :P
nie musisz calkowicie rezygnowac z jakichs fastfoodow czy bronxow, poprostu ogranicz (np te puszke koli dziennie xD) i jak juz bedziesz chcial to zjesc to se wklep w bilans i patrz zeby fitowalo, ew jak tam raz na jakis czas zjesz troche wiecej to nic nie szkodzi, chyba ze opierdolisz jakies 2 pizze zalejesz browarami jeszcze jakas kola czy cos i te kcal co sciales przez np tydzien pojda sie jebac bo tutaj zaaplikujesz 9999kcal :/

tldr licz ile jesz i jedz czysciej/mniej @Exori222 ;

http://www.pakerzy.org/15065/waldemar-nol-vs-jay-cutler
Haxigi za 40 lat xD @haxigi ;

PODOBNY NAWET

Po samej zmianie tych gówno napojów na wode masz okolo ~700kcal dziennie mniej, takze ja bym zaczął od tego.
Juz nie wspominam, ze to 700kcal w cukrach prostych xD

dlatego moiwe, wyskakujecie chlopakowi a on nie wie nawet o czym WY piszecie, wystarczy ze zacznie od prostych rzeczy soki na wode i gazowane na napoje zero i juz beda efekty

Jebać casuali XD
jak ja gnije jak widzę takie diety,kolega pewnie ma typową sylwetke studenta imprezowicza tj człowiek flak z brzuszkiem jak w ciąży, zapadniętą klatką i 20cm w łapie, do tego jedyna aktywność to chodzenie na bieżni XD
Jak można nazywać się facetem w takim stanie.
Jakoś tak to szło

Cytuj:

---

"Żaden mężczyzna nie ma prawa do tego by być amatorem w dziedzinie treningu fizycznego.
Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego, gdy nigdy nie widział on siły i piękna, które mogło osiągnąć jego ciało."
~Wiesław Wszywka

---

Cytuj:

---

matius napisał

pewnie ma typową sylwetke studenta imprezowicza tj człowiek flak z brzuszkiem jak w ciąży, zapadniętą klatką i 20cm w łapie, do tego jedyna aktywność to chodzenie na bieżni XD

---

ja to nazywam człowiek pająk

Można ćwiczyć pompki i podciąganie naprzemiennie? W sensie :
pon - podciąganie
wt - pompki
śr - podciąganie
czw - pompki
pt - podciąganie
sb - pompki
nd - off

wszystko mozna, pytanie tylko po co

za 700zł/miech dieta? no to bogato xd

Jak macie podzielone procentowo makrosy na redu/masie ??

123

Cytuj:

---

Exori222 napisał

Z tego co ja się orientuje, to do stracenia wagi lepszy jest trening długotrwały, bo organizm dopiero po kilkudziesięciu minutach wysiłku zaczyna sięgać po rezerwy w tłuszczach.

---

no to się źle orientujesz
Nie wiem czy ludzie piją tylko wodę ale ja tak, kiedyś zacząłem z tego względu, że moje zęby są słabe. Żeby utrzymać je w odpowiedniej kondycji muszę od razu myć po jakimkolwiek posiłku. Trochę by mi się nie chciało być po napiciu się soku, szczególnie, że kwasy i cukry w nim zawarte ogromnie szkodzą. Teraz piję tylko wodę w ciągu dnia i szklankę soku pomarańczowego do śniadania (9g cukru/100ml) i nie wyobrażam sobie pić jakiegoś syfu typu lipton albo cola (czasem do pizzy czy kebaba wjedzie, ale żeby tak cały czas)


Panowie coś na wzmocnienie stawów istnieje?

a to nie jest przypadkiem tak ze bieg dlugodystansowy pozwala spalic wiecej tluszczu niz ten na krotkie dystanse, ale interwaly > 15km dziennie bo nakreca sie dodatkowo metabolizm?

123

Cytuj:

---

jogurt napisał

a to nie jest przypadkiem tak ze bieg dlugodystansowy pozwala spalic wiecej tluszczu niz ten na krotkie dystanse, ale interwaly > 15km dziennie bo nakreca sie dodatkowo metabolizm?

---

w każdym razie z doswiadczen moich i chyba większości wycinających się ludzi na swiecie interwaly>cardio

Cytuj:

---

Exori222 napisał

@Andaryel ;
I ile (w minutach) dasz radę pociągnąć przy tempie 10 km/h?

Z tego co ja się orientuje, to do stracenia wagi lepszy jest trening długotrwały, bo organizm dopiero po kilkudziesięciu minutach wysiłku zaczyna sięgać po rezerwy w tłuszczach.
Więc czy nie jest tak, że nawet przy tym samym dystansie (powiedzmy 12 km), lepiej jest rozłożyć to na 2h i 6km/h niż 1h12m i 10km/h?
Oczywiście 10km/h to jest już duża prędkość i nie ma mowy by przebiec ten sam dystans, więc skończyło by się na mniej niż godzinę biegu...

@co do pozostałych rad
1. Zrezygnowałem całkowicie z coli i innych kolorowych napojów gazowanych
2. Ale picie tylko wody wydaje mi się trochę dziwne... serio ludzie tak robią? wiem, że tego na pewno nie uda mi się osiągnąć, ale na razie postaram się zmienić picie na 50% wodę 50% soki/niegazowane napoje
3. Fast foody: odpadają... no chyba, że będzie jakaś impreza/wyjście w większym towarzystwie ;>
4. Na razie mam raczej rozciągnięty żołądek, ale skurczę go ponownie. Dzisiaj zjadłem tylko połowę obiadu (makaron), drugą połowę zjem na kolację zamiast robić coś nowego do tego.

---

dobra kurwa mialem olac trola ale widze ze chyba ty tak na powaznie, wiec odpowiem
jezeli chodzi o napoje, wyobraz sobie ze tak, sa ludzie ktorzy pija tylko wode i zyja XD i mysle ze to nie jest jakis ewenement, bo tak robi chyba z polowa moich znajomych, nawet niecwiczacych. po prostu ludzie zdaja sobie sprawe ze takie napoje to plynny cukier, a cukier to gowno
jezeli chodzi o jedzenie, to ogarnicz wszystkie makarony, ryze, pieczywo do minimum, zamiast tego jedz wiecej miesa i warzyw

tyle

Cytuj:

---

Exori222 napisał

@Andaryel ;
I ile (w minutach) dasz radę pociągnąć przy tempie 10 km/h?

Z tego co ja się orientuje, to do stracenia wagi lepszy jest trening długotrwały, bo organizm dopiero po kilkudziesięciu minutach wysiłku zaczyna sięgać po rezerwy w tłuszczach.
Więc czy nie jest tak, że nawet przy tym samym dystansie (powiedzmy 12 km), lepiej jest rozłożyć to na 2h i 6km/h niż 1h12m i 10km/h?
Oczywiście 10km/h to jest już duża prędkość i nie ma mowy by przebiec ten sam dystans, więc skończyło by się na mniej niż godzinę biegu...

@co do pozostałych rad
1. Zrezygnowałem całkowicie z coli i innych kolorowych napojów gazowanych
2. Ale picie tylko wody wydaje mi się trochę dziwne... serio ludzie tak robią? wiem, że tego na pewno nie uda mi się osiągnąć, ale na razie postaram się zmienić picie na 50% wodę 50% soki/niegazowane napoje
3. Fast foody: odpadają... no chyba, że będzie jakaś impreza/wyjście w większym towarzystwie ;>
4. Na razie mam raczej rozciągnięty żołądek, ale skurczę go ponownie. Dzisiaj zjadłem tylko połowę obiadu (makaron), drugą połowę zjem na kolację zamiast robić coś nowego do tego.

---

Teraz nic nie biegam od 4 msc to z 1.5h (90min) max tak pociagne.

Ale jesli nie jestes w stanie PRZEBIEC 10km to rob interwały tylko (aż)
@Exori222 ;

siema sportowe swiry jako ze w drodze na przystanek mam cos w rodzaju silki na wolnym powietrzu postanowilem wreszcie wykorzystac drazek. jak lepiej sie podciagac. dodam, ze wyglada to tak ze ide na zak00opy/do/z pracy i sobie wale seryjkie maksa

dzis z plecakiem z zakupami podciaganlem sie 3x kolebiac sie jak szmata
bez plecaka jakis tydzien temu(jak szedlem obejrzec mieszkanie) chyba 5 razy w miare luźno

który wariant lepszy

lepiej iść tam 2-3x w tygodniu i porządnie się podciągać w kilku seriach niż dwa razy dziennie po 3x

co jest dziwnego w piciu tylko wody xD

Cytuj:

---

Halunek napisał

siema sportowe swiry jako ze w drodze na przystanek mam cos w rodzaju silki na wolnym powietrzu postanowilem wreszcie wykorzystac drazek. jak lepiej sie podciagac. dodam, ze wyglada to tak ze ide na zak00opy/do/z pracy i sobie wale seryjkie maksa

dzis z plecakiem z zakupami podciaganlem sie 3x kolebiac sie jak szmata
bez plecaka jakis tydzien temu(jak szedlem obejrzec mieszkanie) chyba 5 razy w miare luźno

który wariant lepszy

---

to nie ty oststnio pisales ze jebiesz silke i street workout trenujesz a podciagasz się 3 razy ?????? xDdddd

hehe, też byłem w szoku jak przeczytałem ten post Halunka. Tyle mówił o tym streetworkout a tu taki zonk

Czy przesiadał się ktoś ze split'a na bodyweighttraining ?

Cytuj:

---

Madduro napisał

za 700zł/miech dieta? no to bogato xd

---

1k +- na nabiale

7 jaj, 3 twarogi, 1 kg truskawek, 2 wiejskie, 0,5kg kurcyaka, jakies tlusycye

nigdy nie mialem dostepu do drazka wiec cusz zrobicz xD ;/

3 repsy dla ćwiczącej osoby to trochę kalectwo, siedź na tym drążku dzień i noc ;d

coś na wzmocnienie stawów?

Co do canibal genius, musze powiedziec, ze dziala. Podczas nauki nic Cie nie moze rozproszyc, masz motywacje do dzialania, polecam. Lic fizjoterapii here xD @Bigi ;
i ogolnie czuje ze moj mozg sie ondawia po tylu latach jarania :/