chyba mi się przewidziało ale widziałem w biedronie pojemniki próżniowe z 29 zł na 9 zł
nawet pompke miały
felicita la dupala
Wersja do druku
chyba mi się przewidziało ale widziałem w biedronie pojemniki próżniowe z 29 zł na 9 zł
nawet pompke miały
felicita la dupala
Chciałbym nie umieć spać o tej godzinie ;dCytuj:
Xat napisał
Ja kładę się zazwyczaj po północy i jak budzik nie zadzwoni to otwieram oczy po dziesiątej~~, a wychodzę z łóżka w południe ;d
Tylko taki dzień mam raz na dwa tygodnie średnio
byłem teraz 4 razy na siłce publicznej w trójmieście i niestety, ale muszę zadać kłam wszystkim Waszym tezom, gdyż:
1. Split to jedyny i najlepszy plan treningowy (w poniedziałek klata)
2. Foam rollery są do niczego.
3. Przed treningiem nie należy się rozgrzewać (pomachanie hantlami wystarczy)
4. Po treningu nie należy się rozciągać.
5. Łapy to najważniejsza partia.
6. Przysiady robimy na maszynie smitha (bezpiecznie) i nigdy nie schodzimy poniżej równoległego (szkoda kolan). Ponadto wykonujemy je jako jedno z ostatnich ćwiczeń, a nie na początek, bo się zmęczą nogi.
7. W martwym ciągu nie opuszczamy sztangi na ziemie.
8. Jeśli w owym martwym ciągu możemy wziąć więcej z kocim grzbietem, to robimy koci grzbiet.
9. Używamy pas do wszystkich ćwiczeń.
10. Optymalna ilość ćwiczeń na treningu to 8 + 4 na brzuch czyli 12. Wielostawy wykonujemy w 4x8, a izolacje 3x8.
a wy podludzie ćwiczcie se dalej wasze hehe treningi
nie pozdrawiam
:OCytuj:
Aver napisał
Widzę nie jestem sam :D
Dzisiaj - zasnąłem 3:20, wstałem 10: 40 :D
@up
PKT 7 - RDL, więc zgadza się :P
https://youtu.be/3sI3QbhRTdc?t=5m46s
jazda jazda, ogień !!!
kurwa w dalej gnije z tego typa w dzinsach i bialek koszulce hahahahaha ja pierdole.. "motylem jestem..."
hahahaha "ta koszulka do czegos zobowiazuje !"
heh skoro karkonowski twierdzi ze nie ma ograniczen, to czemu nie pierdyknie tony na klate?
co do tej koszulki, to zobowiazuje zeby nia podlogi wycierac, nie wiem czemu ale nigdy nie spotkalem duzego kolesia w koszulce trek tim (oprocz ich zawodnikow/promotorow), sledze juz kilka lat swiat bb, ale serio takiego posmiewiska dawno nie widzialem (nie liczac kanaly 4 fun, bo oni robia to swiadomie)
https://i.imgur.com/xuq83Y2.jpg
co tam torgi? ; *
Kałboj weź redukuj, w 2013 byłeś taki mecenas estetyki, a teraz co to sie dzieje, gdzie sie podziala Twoja godnosc i honor czlowieka?
spokojnie redukuje, dej mi 2 miesiace i bedzie pierwsze efekty widacCytuj:
Sura napisał
Panowie mam pytanie. W robocie staram sie trzymac diety, jem zdrowo i nie jestem az nadto glodny. Wracam do domu i kurwa bum... Wpierdalam co popadnie, doslownie wszystko, wmawiajac sobie ze to napewno mi nie zaszkodzi. Macie jakis pomysl na to w jaki sposob to zwalczyc? Jakis pomysl na motywacje, oraz przede wszystkim trzymanie diety? Widzac cole ciezko jest mi sie kurwa nie zkusic na lyka itp.
kup sobie produktów typu light i sie troche zapychaj nimi, albo warzywami typu pomidorki koktajlowe/ marchewkiCytuj:
Mysterious Boy napisał
Jem jogurty naturlne z rodzynami z omletem, jem tez wafle ryzowe ale ciagle mnie ciagnie do slodyczy i innych kurestw ;/
wrzucałeś gdzieś foty surek ?Cytuj:
Sura napisał
fajnie ja sie od stycznia zbieram, zacząłem z 2 miechy temu po zbieraniu się i z tych 2 miechów wytrzymałem miech xDDDDDDDDDDDDDCytuj:
cowboy napisał
redukcja ty kurwo :/
Mysterious - a jaki masz typ budowy ciala ? masz tendencje do odkladania fatu ?
Siema atlas zlozylem wlasnie zaraz wrzuce foto chce by mnie wyjebalo troche, jakies rady? Nigdy nie cwiczylem jestem zielony.
kup ławke stojaki gryf i hantle xDCytuj:
Smok_Galana napisał
Tak. Ale tez potrafie zwalić tłuszcz w miare szybkim tempie oczywiscie zapotrzebowanie kal=gowno wtedyCytuj:
hajer napisał
Przez to podjadanie jest gorzej niz bylo, i czuje sie zmeczony ciagle. Wedlug mnie zle zbilansowana dieta robi swoje.
http://fotowrzut.pl/tmp/upload/7HPS5UPUJG/1.jpg
jutro jak sruby dokupie beda stojaki na wyciskanie sztangi i sztanga oczywiscie. ile razy dziennie jak dlugo i co robic bym mial wieksze bicepsy i klate o nogi sie nie martwie bo duzo na rowerze jezdze
otoz to, jesli jestes na redukcji i zbyt duzo przyciales kcal, na poczatek spoko, w przeciagu kilku dni zobaczysz juz jakies zmiany, ale przy 7-10 dniu masz takie parcie na slodkie, cheat day, ze po prostu nawet jesli jestes mega zmotywowany to w starciu hormonalnym nie masz za duzo do powiedzenia. meczylem sie z tym poprzednia redukcje i tak wlasnie mialem, lepiej zaczac faktycznie -300kcal, nastepnie jesli bedziesz mial stagnacje to ucinasz kolejne kcal (geniusz tkwi w prostocie), z takich rad pozostalych, to przede wszystkim ten blonnik, jedz warzywka, pij duzo wody, jak chcesz jesc cos slodkiego, to smialo, ale z glowa, przeciez chyba nie jestes ajef bibi pro, ani na koksie, wiec mozesz sobie pozwolic, wlicz w bilans i tyle i pamietaj kip lif positif gaj, kip lif pozitiv (m. czerniewicz) :D :D
A w sygnie i avku to myslisz ze kto xD?Cytuj:
Kamracik5 napisał
Jakos ze dwa lata temu mialem dziennik i wrzucalem, a tak to nico :/.
Przydaloby sie wrzucic, bo wlasciwie troche sie zmienilo.
Tak też myślałem. Jesli waze 89kg przy 180 xd ale od maja zaczynam cwiczyc boks plus silka to ile miej wiecej kalorii zachowac i ile uciac? W ogole jest sens cos ciac?
no to jesz tyle ile teraz i patrzysz czy po dolozeniu boksu (tj. dodatkowej aktywnosci) waga leci w dół, jesli tak to git, do oporu na jak najwyzszych kcal, jak nie leca to utnij 200 kcal i dalej testuj, musisz obserwowac swoj organizm
Oblicz sobie zapotrzebowanie, przy ciezkim treningu, pewnie bedzie cos kolo 3 aby zachowac, utnij na poczatek te 300, waz sie i obserwuj, 0,7 na tydzien mysle ze bedzir spoko jak bedzie tyle spadac, po jakos 2 tyg odetnij jeszcze 100kcal i kolejne kcal ucinaj jak juz bedziesz stal w miejscu, lub bardzo male dpadki wagi ns tydzien.
powiedzcie, ze ten typiarz to troll XDCytuj:
Smok_Galana napisał
uderzył w zbyt wiele czułych punktów na raz, to musi być trollCytuj:
Elfis Przemo napisał
ta, albo jak sie z zonka bedzie chcial pokochac, ona tam zaczyna gre wstepna, michalowi juz ciupaga sie podniosla i nagle taki tekst; czekaj kochanie, jeszcze turbodzety XDCytuj:
Sura napisał
panowie jakiś polecany sklep z supplementami w ktorym dostane jakieś zniżki/bonusy? chcę kupić suppli za 400zł, a fajnie by było dostać coś innego niż naklejki lub próbke kreatny xd. - cebula 100%.
Ale wyjebalem dziś z ziomka z którym chodziłem na silke, on już jakiś czas temu przestał. Powiedział że ja miałem większe przyrosty bo on jest wyższy, w związku z tym ma dłuższe mięśnie i wolniej rosną. Tylko ze jego progres po pół roku treningu to okrągłe zero. Nie trenował na 100%
Zagadaj z naszym Torgowym dilerem ;d
lol, to mu nie pokazales najwiekszego motywatora w polsce? sto procent albo nic!Cytuj:
Pan Ryba napisał
rosen- jakbys chcial cos, ale tylko z firmy Scitec Nutrition, pisz do mnie, dam z rabatem, wszystko nowe jak cos.
Polecam kfd, kup sobie kompleks witamin i minerałów, witamine c, jakiś tranik, mono kreatyne, do tego jeśli potrzebujesz białko, resztę przeznacz na żarcie/sterydyCytuj:
rosen napisał
Napisał by ktoś, na jakie firmy robiące suple warto zwrócić uwagę i napisze o nich parę zdań?
trec nutrition - 100% albo nic
POZDRO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2x lelCytuj:
matius napisał
Zjadłem dziś cztery jajecznice, łącznie 20 jajek ;dd
ta, w polsce korzystnie sklep kfd wychodzi, bodypak tez nie jest zle, jednak do internasyznal level (bodybuilding com) to duzo brakuje, tam maja mega korzystne promocje typu buy2get1 free, do tego przy wiekszych zamowieniach duzo gratisow, typu koszulki, paski jakies treningowe, no i jakies suple, a nie jak w pl kurier free, lub 3 sample.
aver;
ostatnio bardzo dobrze radzi sobie dedicated na polskiej arenie, mimo tego ze nie maja w ofercie bialka, na pewno kilka produktow (pre work, stawy) robia wrazenie, bcaa tez wporzadku.
burneika sport, prohormony wprowadzil na rynek, ale mimo wszystko one dzialaja w przeciwienstwie do wiekszosci pre workoutow na pl rynku, wiec jakby na to nie patrzec dzialaja.
trek wiecej pieniedzy wydaje w marketing, na prawde nie warto tam nic kupowac, mimo to maja w miare dobrej jakosci ubrania, ogarnieta linia z ubraniami, akcesoriami.
olimp sie nie zmienia na przelomie lat, chociaz ostatnio wbili sie w media jakimis termlajnami (#gowno)
kfd/sfd niskobudzetowe linie supli, no jednak dobra alternatywa dla zwyklych sebanow z silki ktorzy chca przyszpanowac bialkiem, osobiscie nie zarl bym ich bialka, bo tam zapewne jak w przypadku sfd (juz byla 1 afera) daja tam max 20% koncentratu bialka, reszta to tauryna(zeby podbic poziom bialka) i sweet whey (do 15% bialka i laktoza) no i oczywiscie napierdziela tam enzymow, zeby po laktozie sraczki nie bylo - od tak sie robi tanie bialko.
ogolnie to wszystkie firmy lepsze, ktorych bialko zaczyna sie juz od konkretnych cen za opakowanie - dbaja o swoja opinie, wiec pewnosc masz ze kupujesz to co kupujesz, mozesz szukac alternatyw w innych tanich firmach, ale jak mowie, tutaj przynajmniej wiesz co kupujesz, na pewno nie beda oszukiwac na walowaniu bialek, bo odbije sie to meeeega echiem.
Nie no szefie, wszystko fajnie tylko gdzie jest obciążenie w tym atlasie? bo rozumiem że linkami powietrze napędzasz póki co.Cytuj:
Smok_Galana napisał
Na nogi słyszałem że piłka nożna jest dobra, więc jak jeździsz rowerem, to jedź na boisko gdzieś i tam pokop w piłkę sam lub z kimś.
Na bicka to nie masz modułu w tym atlasie :/
wiedzialem, ze jak wlacze ten filmik to sie nie zawiode, Karkonowski kupuje koszulke dla Amelki XDDDDDD
Załącznik 333039
wygrales dzis :D :D :D :D :D :D :D :D :D
korva, jak amelka przyprowadzi kandydata na meza to karkonosz go na poligon na testy wezmie xdd
w sumie mi by taki teściu nie przeszkadzał. Razem byśmy gotowali, ćwiczyli i w ogóle xD
do domu by Cie nie wpuscil jak nie masz 45 w lapie xDCytuj:
haxigi napisał
kranowski chyba 45 nie ma xdddddddddddd
dobra ziomerki CZAS NA REGENERACJE WŁÓKIEN MIĘSNIOWYCH !!!!!!!
pamiętajcie 100 % albo nic
ps macie moja fotke po wczorajszym treningu wleciały łapy i klata ;]]]]]]]]
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...e9f544e361b35d
: /Cytuj:
Pan Ryba napisał
https://www.youtube.com/watch?v=v1OaL_s0y8g
Saker przecież niedawno filmiki dawał, tak z miesiąc, dwa, że wraca bo pizda, choroba itd.
Co teraz wyjebał to nie mam pytań.
#teamnatural
zdaje Ci sie, to jest efekt pamieci miesniowej + pompy na treningu (jak dodawal filmy podczas kontuzji nie widziales go na pompie, automatycznie porownujesz go do tych filmow z czasow kontuzji) a zeby bezposrednio po kontuzji na cykl sterydowy przechodzil to by musialby na serio byc pier**niety :D
Pamięć pamięcią. Ja też byłem większy niż jestem teraz ale aż tak to nie kopie że się człowiek w 4 - 6 treningów przywraca do masy przed przerwą xD Tym bardziej po kontuzji.Cytuj:
hajer napisał
Moim zdaniem odnośnie białek:
UNS, KFD, SFD - to bardziej ma smakować i kosztować niż działać. Niby sfd trzaska tam jakieś badania z sanepidu czy coś i podają skład, ale na tyle kg białek co przeżarłem od nich to nie mam czym się zachwycać poza ceną. Najsłodsze białka, które najlepiej się rozpuszczają i nie pienią w porównaniu do droższych konkurentów, co akurat jest dziwne.
HiTec - Od nich próbowałem przez dłuższy czas C6 - tu widziałem efekty po nim, smak umiarkowany
Ostrovia - smak jak gips, ale też się rosło na tym